Vous ne saurez jamais que ces exercices accélèrent le vieillissement si vous ne lisez pas ceci

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Avec la fin des fêtes de fin d'année, beaucoup d'entre nous cherchent à commencer à faire de l'exercice pour diverses raisons. Les raisons incluent la perte de poids, une belle apparence et une sensation de bien-être, une santé globale et une apparence plus jeune. L'exercice est un excellent moyen de paraître plus jeune, mais très peu d'entre nous savent que certains exercices peuvent en fait accélérer le vieillissement. Voici trois exercices qui peuvent accélérer le vieillissement.

1. Rotation

Prendre ses soucis quotidiens sur le vélo ou le tapis roulant Spinning pendant des heures est certainement mieux que quelques cocktails après le travail, et le spinning peut être utile pour ralentir le processus de vieillissement. Cependant, faire de longues séances de cardio fréquentes peut briser vos muscles et augmenter la production de radicaux libres. Les radicaux libres peuvent finalement endommager les cellules de votre corps, ce qui accélère le vieillissement. Si votre séance d'essorage dépasse soixante minutes, le corps peut avoir un effet négatif sur la fibre musculaire.

Une étude de recherche a examiné l'effet de l'exercice intense sur les télomères des femmes d'âge moyen, un indicateur du vieillissement des cellules et a découvert que les télomères raccourcissaient lorsque les femmes d'âge moyen dans la trentaine à la soixantaine faisaient un exercice excessif. Après des observations, il a été conclu qu'un exercice soudain et intense nécessite une consommation excessive d'oxygène, accélérant le vieillissement.

Modifications:

Limitez votre séance d'essorage à un entraînement de trente à soixante minutes. Des sessions plus courtes sont aussi efficaces tant que vous vous engagez à être cohérent.

Faites de l'exercice au moins deux heures après un repas. L'exercice à jeun ou après avoir mangé une collation légère est idéal pour brûler les graisses.

2. Crossfit

La définition du Crossfit est «un mouvement fonctionnel constamment varié, de haute intensité». Les mots clés sont de haute intensité. Tout ce qui met plus de stress sur votre corps accélère le processus de vieillissement. Le crossfit est une forme d'exercice intense qui peut entraîner un surmenage et des blessures par surutilisation. Le surmenage peut entraîner des nuits blanches et des cernes et des poches sous vos yeux, ce qui vous fait paraître plus âgé. Les blessures dues à la surutilisation comprennent des douleurs musculaires extrêmes, une perte de poids involontaire, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos, une interruption de votre rythme circadien et une diminution de l'appétit, tous des facteurs pouvant entraîner un vieillissement accéléré.

Modifications:

Planifiez le repos dans votre programme d'exercice. Il doit y avoir un équilibre entre l'exercice et le repos. Ceci est important pour prévenir l'inflammation chronique et les douleurs.

3. Jogging

L'activité aérobie dure crée une demande importante sur votre corps. Que vous couriez ou que vous fassiez du vélo, un stress aérobie continu entraîne la dégénérescence et le vieillissement. Le vieillissement se produit parce qu'au départ, votre corps utilisera le glucose comme énergie et plus tard commencera à consommer des tissus corporels sains comme le collagène et les muscles comme carburant. Une fois que votre corps commence à consommer des tissus sains, cela peut entraîner une obstruction de la réponse de la libération de l'hormone de croissance induite par l'exercice (EIGR) dans le corps, de sorte que vous n'obtenez pas d'hormone de croissance par l'activité aérobie. Les muscles commenceront alors à accumuler de la glutamine, un acide aminé qui est un stimulant majeur de la production d'hormone de croissance.