Une sieste de 20 minutes au travail vous permet de vous réveiller et d'être productif toute la journée

Chief of Product Management chez Lifehack Lire le profil complet

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Tout le monde est parfois fatigué au travail. À un moment donné (généralement vers 14 h 00), vous vous trouvez prêt pour une sieste. Votre énergie fluctue naturellement tout au long de la journée.

L'expert en productivité Chris Bailey a dressé un tableau de sa motivation, de sa concentration et de son niveau d'énergie pendant 21 jours et a constaté que les trois avaient tendance à augmenter entre 7 h 00 et 8 h 00, 11 h 00 et 12 h 00 et 6 h 00: 00 et 19h00. [1] Pour tous ces hauts, il a également remarqué des moments où la concentration, l'énergie et la motivation étaient introuvables. Chris était fatigué au travail.

Vos temps de productivité de pointe peuvent être différents de ceux de M. Bailey, mais la forme générale de votre graphique énergétique ressemblerait toujours à une série de zigzags. La quantité de sommeil que vous avez, la nourriture que vous mangez et la façon dont vous faites de l'exercice sont quelques-uns des facteurs qui provoquent des augmentations et des baisses de votre niveau d'énergie.

Vous vous battez contre votre biologie lorsque vous ne faites pas de sieste

Nous pouvons faire le plein de caféine et de sucre autant que nous le voulons, mais nous luttons contre une baisse naturelle de l'énergie lorsque nous faisons cela. La plupart des gens se sentent fatigués dans la seconde moitié de la journée de travail standard. Votre fatigue peut sembler un inconvénient, mais c'est vraiment votre corps qui vous dit qu'il a besoin de repos.

Nos corps fonctionnent sur une horloge naturelle appelée rythme circadien. [2] Ce cycle veille / sommeil est parfaitement adapté pour nous donner un sommeil adéquat sur une période de 24 heures. La lumière naturelle est le principal moyen utilisé par votre corps pour déterminer si vous devez ou non vous endormir.

À notre grand regret collectif, les rythmes circadiens ne coïncident pas avec le travail moyen de 9 à 5. Les horaires de sommeil irréguliers, la lumière des appareils électroniques et l'exposition à la lumière naturelle peuvent également affecter le cycle. C'est pourquoi les personnes travaillant dans le quart de cimetière courent un risque accru de développer des problèmes de santé. [3] Ils doivent rester éveillés lorsque leur corps leur dit qu'il est l'heure d'aller au lit, et leur horaire de sommeil est constamment perturbé lorsqu'ils essaient de rester éveillés les jours de congé.

Négliger de suivre vos rythmes circadiens et ne pas faire de sieste va à l'encontre de l'équilibre naturel de votre corps.

Faire une sieste est naturel

Nous nous sentons généralement les plus fatigués entre 13h00 et 15h00. C'est le crash après le déjeuner que la plupart d'entre nous essaient de repousser avec des collations sucrées ou des expressos. Nous sommes également naturellement plus enclins à dormir entre 2 h et 4 h du matin, c'est pourquoi réveiller quelqu'un pendant cette période peut donner l'impression de ressusciter les morts.

La plupart d'entre nous dormant déjà entre 2h00 et 4h00 du matin, nous n'avons qu'à nous préoccuper du crash post-déjeuner. Faire une sieste juste après le déjeuner aide la plupart des gens à se sentir plus alertes, plus énergiques et plus motivés.

Pourquoi vous devriez faire une sieste dans votre journée

Faire une sieste peut reconstituer votre cerveau et vous donner une sensation aussi vive que vous l'étiez tôt le matin. Vous ne pouvez pas changer le fait que votre corps fonctionne sur un rythme circadien et que votre niveau d’énergie augmente et diminue, mais vous pouvez faire attention à ce que votre corps vous dit de faire. Si vous voulez vous sentir plein d'énergie, vous devez vous ressourcer.

Lorsque vous ne faites pas de sieste, vous luttez contre le besoin de sommeil de votre corps. Vous pouvez avoir l’air occupé lorsque vous êtes assis à votre bureau, mais les tâches les plus simples vous prendront beaucoup plus de temps. Vous aurez plus de mal à prendre des décisions et vous vous sentirez probablement un peu grognon.

Faire une sieste peut vous mettre hors service pendant 20 minutes, mais vous serez rafraîchi au réveil. Vous serez en mesure de faire plus de travail dans un laps de temps plus court et vous aurez probablement de meilleures perspectives pour le reste de la journée. Cette sieste est le bouton de réinitialisation dont vous avez besoin pour faire de votre mieux.

Vous pouvez tirer des avantages incroyables en faisant une sieste de 15 à 20 minutes. [4] Des siestes plus longues vous placent dans différentes phases de votre cycle de sommeil, et si celles-ci sont perturbées, vous pourriez vous sentir plus fatigué. Une sieste de 20 minutes suffit.

La sieste est un booster d'énergie à faible coût. Il faut si peu d'énergie et d'efforts pour se donner ce temps pour faire le plein, et le retour sur investissement est énorme. Certaines études suggèrent qu'une sieste de 20 minutes a l'équivalent énergétique de plus de 200 mg de caféine, ou deux tasses de café ordinaire (moins la nervosité). Une petite sieste a le potentiel d'ajouter trois heures supplémentaires de productivité à votre journée.

Mon expérience de sieste au travail au cours des 2 dernières semaines

Pour être clair, je ne recommande pas que vous apportiez votre sac de couchage et que vous vous fermiez un petit œil chaque fois que vous vous sentez léthargique. Cela ne va certainement pas bien avec votre patron. Vous ne ferez pas la sieste pendant tout l'après-midi sur l'horloge. Il vous suffit de faire une pause de 20 minutes après le déjeuner pour faire ce que j'ai fait.

Depuis deux semaines, je fais une sieste de 20 minutes dans mon bureau après le déjeuner. Je mets en silence mes notifications par e-mail et règle une alarme pour me réveiller à la fin de la fenêtre de 20 minutes. Je mets mes écouteurs et écoute cette playlist relaxante. Je me repose sur le canapé avec un petit coussin que je garde caché dans mon bureau.

Au début, c'était bizarre de faire une sieste au bureau. Il m'a fallu environ 5 minutes pour m'endormir les premiers jours car je n'avais pas l'habitude de me débrancher en milieu de journée. Après quelques jours, cependant, j'ai pu m'endormir peu de temps après avoir commencé à écouter la playlist relaxante.

Au cours des premiers jours après avoir mené cette petite expérience sur moi-même, j'ai senti une grande différence. Après m'être réveillé de mes siestes, je me sentais tellement plus énergique. Je pouvais me concentrer et j'ai pu travailler jusqu'à la fin de la journée au lieu de regarder l'horloge en prévision de l'heure de fermeture.

Après seulement une semaine, j'ai constaté que ma productivité s'était considérablement améliorée. J'avais l'habitude de me sentir si inefficace après le déjeuner, mais lorsque j'ai mis en place la courte sieste après le déjeuner, je me sentais aussi énergique que le matin. Mon énergie semble être plus uniformément répartie tout au long de la journée et je peux être productif plus longtemps.

Essayez le power-sieste

Il peut sembler contre-productif de faire une sieste pour en faire plus, mais il y a de la science derrière la sieste. Au lieu de regarder dans l'espace et de lutter contre votre fatigue naturelle, faites une sieste. Vous pensez peut-être que vous perdrez 20 minutes de travail, mais l'énergie et la concentration accrues que vous ressentez après votre sieste compenseront largement.