Une routine matinale de 20 minutes pour booster votre moral de la journée

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Le style de vie moderne d'une personne ordinaire est devenu assez stressant. Nous vivons tous des vies rapides et le fait que nous pouvons maintenant faire plus de choses en moins de temps ne nous a pas moins occupés. C'est parce que la personne moyenne vivant au 21e siècle veut tout, et tout le monde a le droit de tout vouloir. Nous voulons tous pouvoir travailler, gagner de l'argent, avoir un passe-temps, nous concentrer sur nos relations et bien d'autres choses dans la vie.

Il y a tellement de choses à faire et il est souvent difficile de terminer toutes les choses que nous avions planifiées pour un certain jour. C'est pourquoi nous essayons de faire tout ce que nous pouvons pour rendre chacune de nos journées aussi productive que possible. L'une des choses les plus importantes pour réussir au quotidien est de se réveiller le matin et de se motiver à être aussi bien que possible pendant le reste de la journée.

Avec une bonne routine matinale, vous pouvez préparer le terrain pour une journée productive et satisfaisante et vous n'avez même pas à faire beaucoup d'efforts. Avec cette routine matinale de 20 minutes, vous pouvez commencer chaque journée en vous sentant frais et positif, mais vous devez d'abord vous assurer de dormir suffisamment et d'établir des habitudes de sommeil saines.

Buvez un verre d'eau dès votre réveil (1 minute)

Vous savez peut-être déjà qu'il est bon de boire environ deux litres d'eau par jour pour rester hydraté et donner au corps les fluides nécessaires à toutes les fonctions et réactions chimiques pour continuer à fonctionner correctement. Cependant, saviez-vous que boire un verre d'eau froide le matin présente également de nombreux avantages?

Lorsque vous buvez de l'eau à jeun juste après votre lever le matin, vous purifiez votre système. L'eau rend notre peau plus saine car elle élimine les toxines que nous avons dans notre sang et peut rendre notre peau plus jeune et éclatante. En ayant ce rituel du matin, vous pouvez également équilibrer votre système lymphatique, ce qui nous aide à combattre les infections. De plus, les glandes lymphatiques régulent également les fluides dans notre corps.

C’est encore mieux si vous versez quelques gouttes de jus de citron frais dans votre eau, car vous obtiendrez la vitamine C dont notre corps a besoin le matin. Boire un verre d'eau froide avec un peu de jus de citron est une bien meilleure option que de boire beaucoup de café à jeun; économisez du café après le petit-déjeuner.

Activer de la musique (1 minute)

Dès que vous avez eu votre eau fraîche rafraîchissante avec une touche de citron, allumez de la musique que vous appréciez et faites circuler votre sang dans votre corps. La musique est un outil puissant, et si elle est utilisée correctement, elle peut vous motiver et vous donner le regain d'énergie dont vous avez besoin au tout début de votre journée. Il peut vous réveiller presque instantanément. Vous devriez envisager de régler votre alarme comme votre chanson préférée, afin de pouvoir vous réveiller avec un sourire sur votre visage.

Même si vous êtes de mauvaise humeur, écouter de la musique peut immédiatement vous faire briser la chaîne de pensée négative et oublier les difficultés qui vous dérangent. Il est bon de suivre tout votre rituel du matin avec de la musique et de simplement faire en sorte que le tout semble plus naturel et moins une obligation qui «doit être faite». Si vous êtes ce genre de personne, vous pouvez même chanter avec votre musique préférée et profiter d'une petite danse matinale.

Ouvrez vos fenêtres (2 minutes)

Une des meilleures façons de vous dire que le temps de sommeil est terminé et que vous devez vous concentrer sur vos objectifs quotidiens est de respirer l'air frais et de regarder le soleil à travers vos fenêtres grandes ouvertes. Notre corps et notre esprit ont une réaction naturelle positive à la lumière du soleil, vous vous sentirez donc rafraîchi et aurez l'énergie nécessaire dont vous avez besoin pour commencer votre journée comme un patron.

Tenez-vous simplement sur votre fenêtre et imprégnez-vous simplement de la fraîcheur de l'air et de la chaleur du soleil, que ce soit l'hiver ou l'été; en fait, c’est encore mieux en hiver, car vous ne verrez probablement pas le soleil autant le reste de la journée et l’air sera encore plus frais. Restez assis pendant quelques minutes et ne pensez à rien de vraiment, regardez simplement le nouveau matin et vous obtiendrez toute la motivation dont vous avez vraiment besoin.

Faites votre lit (1 minute)

Pour beaucoup d'entre nous, les instants qui suivent le lever du lit sont généralement suivis de négativité et de paresse. Mais avec ce simple rituel, vous pouvez immédiatement changer ces choses. Beaucoup d’entre nous ne font pas notre lit quand nous nous levons parce que nous avons le sentiment que ce n’est pas si important et il n’ya aucune vraie raison de le faire tout de suite. Oh, mais il y a une bonne raison.

Vous devez commencer votre journée avec une petite victoire et aussi petite que cela puisse paraître, donner une belle apparence à votre pièce dès que vous vous levez peut préparer le terrain pour d'autres victoires plus importantes pendant le reste de la journée.

Faites quelques étirements rapides (2 minutes)

Vous pourriez penser que c'est une routine matinale assez évidente que tout le monde connaît, et bien que cela puisse être vrai, seul un petit nombre de personnes font vraiment des étirements en se levant du lit. S'il vous est difficile de les faire lorsque vous vous levez, vous pouvez même faire quelques étirements simples des jambes et des bras pendant que vous êtes encore allongé dans votre lit.

D'un autre côté, vous pouvez tordre votre corps sur le sol ou faire les exercices d'étirement que vous aimez. Il n'y a pas de règles réelles sur la façon de procéder, tant que le point de votre exercice est de s'étirer. Votre corps est en sommeil depuis sept ou huit heures et vous devez également faire un effort pour le réveiller et lui dire, c'est l'heure du spectacle.

Cela ne prendra que quelques minutes de votre temps, mais cela signifiera beaucoup. Si cela vous ennuie vraiment, essayez de faire des étirements dans le cadre de la danse que vous aimez faire en écoutant de la musique le matin.

Temps de bain (4 minutes)

Une fois que vous avez fait quelques étirements et réchauffé votre corps, il est temps de vous éclabousser le visage avec de l'eau froide et de vous brosser les dents. Je pense que nous comprenons tous les avantages de ces choses; non seulement ils sont importants pour notre hygiène et notre santé, mais ils peuvent aussi nous aider à nous sentir mieux dans notre peau et à obtenir le regain de confiance nécessaire en début de journée.

Assurez-vous de vous laver le visage à l'eau froide, car vous vous sentirez instantanément plus éveillé et prêt à relever tous les défis qui se présentent à vous. De plus, prenez soin de vos besoins biologiques pour vous débarrasser de toutes les toxines que votre corps a traitées et accumulées pendant la nuit.

Prenez une minute pour bien paraître (5 minutes)

En tant que gars, je sais que nous nous soucions aussi de notre apparence et que les femmes ne sont pas les seules à prendre le temps le matin pour se faire mieux. Bien sûr, nous ne prenons pas autant de temps, mais il est tout de même important que vous sortiez de chez vous en vous sentant jolie. Qu'on le veuille ou non, nous voulons tous que les autres aiment notre apparence et ce n'est que naturel.

De nombreuses études montrent comment notre confiance est renforcée lorsque nous prenons au moins 5 minutes le matin pour prendre soin de notre toilettage. Faites ces choses simples comme toiletter votre barbe si vous en avez une, prendre soin de vos cheveux, laver votre visage avec du vinaigre de cidre de pomme pour traiter l'acné ou toute autre chose qui ne prend pas beaucoup de temps.

N'oubliez pas que si vous allez travailler, vous n'avez pas besoin de ressembler à un mannequin, mais vous devez avoir l'air présentable et quelque peu à la mode.

Définissez vos objectifs pour la journée (4 minutes)

Il existe de nombreux petits rituels et habitudes que vous pouvez créer afin de vous aider à surmonter la procrastination et à devenir consciemment actif pour accomplir des tâches importantes et atteindre régulièrement vos objectifs quotidiens. N'en faites pas trop, créez simplement une liste simple des objectifs les plus importants que vous devez atteindre au cours de cette journée.

L'objectif de cette habitude est de créer une petite liste de quelques tâches simples et réalisables qui auront un grand impact à long terme sur la réalisation de vos objectifs plus complexes et l'amélioration de votre vie, peu importe si c'est lié au travail , des objectifs liés à l'éducation ou à la santé, ou relationnels.

Si vous vous sentez plus à l'aise, écrivez ces objectifs avant d'aller vous coucher et réfléchissez-y le matin, ce qui peut vous donner un peu plus de temps pour vous toiletter. Réfléchissez à ce qui doit être fait, comment le faire et motivez-vous pour terminer ce que vous avez commencé. Regardez les choses que vous avez écrites et concentrez-vous dessus avant de sortir de chez vous.

Ce sont les petits rituels du matin que j'aime faire tous les jours. Ils m'ont aidé à me motiver et maintenant je trouve plus facile de gérer tous les problèmes que la vie me pose au quotidien. Avec un peu d'effort, vous pouvez également créer de courts rituels matinaux qui vous conviennent. Si certains de vos propres rituels fonctionnent, n'hésitez pas à partager vos techniques et vos expériences et aidez les autres à se motiver au maximum!

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

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Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et réussir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des étrangers semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.

La patience est une vertu. Et lorsque vous voyagez, vous n’avez d’autre choix que d’être patient.

Apprenez à rouler avec les coups

Tout ne fonctionne pas comme prévu, les choses vont sûrement mal tourner. Lorsque vous voyagez, vous êtes exceptionnellement vulnérable à ces accidents, avec très peu de sécurité si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut être incroyablement déconcertant les premières fois. Cela peut même dissuader certains de décider de continuer. Mais si vous pouvez le pirater et prendre les coups au fur et à mesure, vous développerez finalement la patience du Saint. De mauvaises choses vont arriver; laisse les. Vous trouverez un autre moyen.

Lorsque les choses ne fonctionnent pas, il faut non seulement être patient, mais aussi adaptable [4]. Vous devez être capable de vous souvenir et d'élaborer une stratégie, ou au moins d'accepter la situation actuelle et de rouler avec elle.

Ce n’est pas la situation, c’est votre réaction

Dans un glissement de terrain d'effets positifs, votre patience et votre capacité d'adaptation feront de vous une personne plus gentille et moins sceptique. Parce qu'à ce stade, vous l'avez. Nous sommes tous humains et faisons de notre mieux pour nous en sortir. Alors restez cool.

Des conflits vont survenir et la manière dont vous choisissez de les gérer déterminera le résultat.

Autres formes de communication

Tout ce qui est nouveau et inconnu peut sembler terrifiant. Surtout lorsque vous voyagez à l'étranger, en particulier si vous voyagez seul.

Si vous êtes comme moi, vous savourez le coup un peu abrasif du choc culturel. Tout est si étranger, si incroyablement différent.

Cela peut rendre la communication difficile. Je ne parle littéralement pas leur langue. Il y a de fortes chances que je ne devienne pas fluide du jour au lendemain ou ailleurs dans un proche avenir. Mais je peux encore faciliter ma lutte en apprenant quelques phrases clés dans la langue de ma visite afin de me débrouiller au quotidien.

Plus probablement qu'autrement, je vais massacrer la prononciation. La personne moyenne comprendra l'essentiel de ce que j'essaie de dire et appréciera l'effort, quelle que soit la mauvaise exécution.