Une approche en deux étapes de la motivation personnelle: suivez les petites victoires et récompensez-vous

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Franz Kafka, Andy Warhol, Charles Darwin et Kurt Cobain. Qu'est-ce que tous ces gens avaient en commun? Ils étaient tous des chroniqueurs passionnés. Ils suivaient tous quotidiennement les événements de leur vie.

Pour être honnête avec vous, je n'avais aucune idée qu'un journal était un dénominateur commun parmi les personnages influents et très réussis. La célèbre auteur du XXe siècle, Anaïs Nin, a écrit:

«Ce journal est mon kief, haschisch et pipe à opium. C'est ma drogue et mon vice. Au lieu d'écrire un roman, je m'allonge avec ce livre et un stylo, je rêve et je me laisse aller aux réfractions et aux défractions. Je dois revivre ma vie dans le rêve. »

Bien que j'adore la réflexion poétique d'Anaïs sur l'importance d'un journal, je n'irais pas jusque-là.

La raison pour laquelle un journal est si important, et tant de personnages importants ont tendance à évangéliser cette importance, c'est parce qu'il fonctionne en fait comme un outil pour vous aider à suivre vos progrès au quotidien.

Le suivi des progrès est une habitude extrêmement précieuse en ce qui concerne votre développement personnel et professionnel et par conséquent votre niveau de motivation personnelle. Sans prise de conscience et sans contrôle sur vos progrès, vous avez tendance à perdre le contact avec vos réalisations et c'est probablement le plus puissant inhibiteur de motivation que l'on puisse rencontrer.

Décomposer les grands défis en morceaux n’est pas un conseil original, bien sûr.

Notre recherche constante de réalisations qui nous mettront dans une position de valeur aux yeux des autres nous désoriente en quelque sorte de l'idée de la réalisation elle-même. Depuis notre petite enfance, nos actes ont été motivés par la récompense que nous recevrions de nos parents. Ces résultats peuvent être tangibles ou intangibles dans le sens où ils peuvent se manifester sous la forme d'une évaluation ou d'un cadeau.

Quoi que nous ayons fait, nous l'avons fait parce que nous voulions ressentir un certain degré d'éloges et d'admiration de la part de nos gardiens - un éloge qui finirait par nous donner force et motivation pour continuer à faire ce que nous faisions.

Le degré auquel ces éloges et cette admiration ont été reçus varie évidemment d'un individu à l'autre. Le fait, cependant, est que le besoin en était toujours là et le sera toujours. Notre capacité à reconnaître son importance, cependant, affecte progressivement nos performances dans nos activités quotidiennes.

Avoir de grands objectifs et de grandes aspirations est d'une importance capitale car cela vous donne une vision, mais surveiller vos progrès et célébrer les petits objectifs et les victoires est ce qui finira par matérialiser cette vision. Avec toutes les pressions et distractions dans nos vies, il est trop facile de faire passer nos petites réalisations inaperçues, même par nous-mêmes. J'ai personnellement réussi à faire de cette idée un aspect énorme de ma satisfaction émotionnelle globale et de mes niveaux de motivation intrinsèque. Plus précisément, j'ai créé un petit système en 2 étapes qui m'aide à rester motivé et engagé dans mon travail au quotidien et qui m'aide également à respecter mes progrès même s'ils ne sont pas aussi importants que ce à quoi je m'attendais.

Le système en 2 étapes se déroule comme suit:

1ère étape - Créez une liste de tâches et écrivez dans votre agenda tous les jours

La première étape se compose de deux parties, qui sont en fait tout aussi importantes.

La première partie consiste à préparer une liste de tâches pour le jour où vous listerez toutes vos tâches liées au travail. La liste des tâches doit être bien spécifiée et ne peut pas dépasser cinq tâches car vous ne pourrez pas les gérer efficacement.

Je vais vous donner un exemple de ce à quoi ressemble une liste de tâches bien spécifiée en prenant une liste de tâches quotidiennes aléatoire de mon emploi du temps:

Les tâches ici sont assez aléatoires, mais aussi assez habituelles dans mon quotidien car elles sont toutes liées à mon activité principale, qui est le blogging. En outre, ils sont classés par niveau d’importance, ce qui suggère que je ne suis pas autorisé à passer à la tâche suivante si je n’ai pas terminé la précédente. Cette règle m'aide à devenir plus disciplinée et concentrée.

La plupart du temps, j'arrive à terminer toutes les tâches et cela me procure un plaisir et une satisfaction extrêmes. Mais même si je ne le fais pas et disons que je n'ai pas réussi à terminer deux ou trois des tâches les moins importantes, je peux facilement les déplacer vers la liste des tâches du lendemain sans me sentir mal car j'ai réussi à terminer les plus importantes. ceux.

Le sentiment que j'éprouve chaque fois que je parviens à rayer les tâches terminées n'a pas de prix. Cela me remplit d'un sentiment d'immense plaisir et de plaisir de savoir que j'ai réussi à terminer un travail acharné et que c'est nécessaire plus que tout après une journée stressante.

La deuxième partie est la partie journal.

Un journal pour moi est probablement l'un des moyens d'expression individualiste les plus efficaces et les plus percutants. Les mots que vous écrivez reflètent votre état émotionnel tout au long de la journée et vous aident à libérer votre colère et votre douleur ou à élever votre bonheur et votre excitation. En enregistrant vos expériences et réalisations quotidiennes, vous créez un sens du but en vous-même. Même si vous n’avez rien accompli d’important au cours de votre journée, la façon dont vous l’exprimez dans votre journal recadrera toute votre réalité.

Ne pensez jamais que votre vie est ennuyeuse. Vous êtes le héros de votre propre histoire et tout ce que vous faites, même si vous le considérez comme simple ou banal, doit être exprimé par l'appréciation et la grandeur. C'est probablement le hack mental le plus puissant que j'aie jamais appris.

2e étape - Récompensez-vous sur une base mensuelle

Maintenant, comprendre et être conscient de vos progrès est une bonne chose et tout, mais il y a aussi quelque chose de très important en matière de motivation durable que nous ne devons pas ignorer: le pouvoir des récompenses.

Les récompenses ou "friandises" peuvent sembler être une stratégie frivole et indulgente, mais ce n’est pas le cas. Parce que prendre de bonnes habitudes peut être épuisant, les friandises peuvent jouer un rôle important. Lorsque nous nous donnons des friandises, nous nous sentons énergiques, soignés et satisfaits, ce qui renforce notre maîtrise de soi et notre maîtrise de soi nous aide à maintenir nos saines habitudes. Des études montrent que les personnes qui ont reçu une petite friandise, sous la forme de recevoir un cadeau surprise ou de regarder une vidéo amusante, ont gagné en maîtrise de soi. C’est un secret de l’âge adulte: