Une alternative aux médicaments: 10 aliments qui abaissent la tension artérielle de manière biologique

Rédacteur de style de vie et consultant en marketing Lire le profil complet

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Que faites-vous pour abaisser votre tension artérielle?

  • Remettez-vous votre chèque de paie aux médecins et aux pharmaciens?
  • Êtes-vous en train de sacrifier le goût de vos plats préférés?
  • Vous manquez certaines de vos activités préférées?

Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous avez récemment reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, votre vie ne sera plus jamais la même.

L'hypertension artérielle est un problème de santé grave qui nécessite de nombreux changements de mode de vie et des traitements pour être maîtrisé. Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez - ou devriez - ignorer, et ce n’est certainement pas à prendre à la légère.

Mais si les médecins et les médicaments peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle, c'est à vous en fin de compte de modifier votre état de santé pour contrôler votre tension artérielle.

Votre médecin vous a peut-être conseillé d'éviter certains aliments qui contribuent à l'hypertension, mais vous ne vous rendez peut-être pas compte qu'il existe également des aliments qui abaissent la tension artérielle. Et si l'abaissement de votre tension artérielle est important pour vous, vous devriez certainement manger ces aliments.

L'alimentation vaut mieux que la dépendance aux médicaments

Bien que de nombreuses personnes s'émerveillent des merveilles de la médecine moderne, sachez qu'aucun médicament n'est totalement à l'abri des risques. De nombreux médicaments utilisés pour abaisser la tension artérielle s'attaquent souvent à certains effets secondaires désagréables, comme la diarrhée, la constipation, la dysfonction érectile, le manque d'énergie, les étourdissements, la toux, les vomissements, les maux de tête, la perte de poids ou la prise de poids. Chacun de ces effets secondaires peut nécessiter des mesures de traitement supplémentaires, ce qui signifie plus de visites chez le médecin, peut-être plus de médicaments et certainement plus d'argent.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous ne réalisez peut-être pas que vous avez d'autres options de gestion en dehors d'un traitement médical coûteux.

Vous savez peut-être déjà qu'il faut éviter certains aliments qui peuvent élever votre tension artérielle, comme les aliments salés, l'alcool, la viande transformée et le café. Mais ajouter les bons aliments, tels que ceux riches en potassium, calcium et magnésium, peut vous aider à abaisser votre tension artérielle naturellement sans les effets secondaires drastiques des médicaments contre l'hypertension.

Comment les régimes abaissent notre tension artérielle comme le montrent les études

  • Manger du potassium aide vos reins à purger votre corps de l'excès de sodium, l'un des principaux responsables de l'hypertension artérielle.
  • Le calcium aide les vaisseaux sanguins à se contracter et à se dilater, et le manque de calcium peut resserrer les parois des artères. Il aide également à équilibrer l’apport de sodium de votre corps.
  • Le magnésium aide le calcium et le potassium à traverser les parois cellulaires. Des études montrent que de faibles niveaux de magnésium peuvent augmenter de 60% le risque de crise cardiaque. [1]

10 aliments All-Star qui abaissent la tension artérielle

Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas prendre les médicaments prescrits par le médecin. Mais manger des aliments qui abaissent la tension artérielle vous donne un moyen supplémentaire de prendre le contrôle de votre santé qui pourrait vous donner les résultats dont vous avez besoin plus rapidement que les médicaments seuls.

Ci-dessous, vous verrez 10 aliments qui aident à abaisser la tension artérielle.

1. Graines de lin

Des études ont prouvé que les graines de lin peuvent abaisser la tension artérielle avec succès. La graine de lin n’a pas beaucoup de goût, ce qui fait qu’il est bon d’en saupoudrer sur à peu près tout, des salades aux soupes en passant par les sandwichs et plus encore [2].

Essayez les graines de lin dans ces délicieuses barres collations chocolat-cerises.

2. Feuilles vertes fraîches

Les aliments comme le chou frisé frais, la roquette, les feuilles de navet, la laitue romaine et les épinards sont naturellement riches en potassium. Évitez de manger des légumes verts en conserve, comme les épinards et les feuilles de navet, car ils contiennent généralement du sel ajouté.

Cette recette de smoothie combine des légumes verts frais avec du yogourt riche en calcium pour un délicieux petit-déjeuner.

3. Betteraves rouges

Riche en oxyde nitrique, la betterave rouge peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle. De plus, les recherches montrent que les nitrates contenus dans le jus de betterave ont réussi à abaisser la tension artérielle des participants en seulement 24 heures [3].

Essayez cette recette facile pour une salade de betteraves rôties.

4. Haricots blancs

Une seule tasse de haricots blancs, comme les haricots cannellini ou les haricots blancs, peut vous apporter 13% de votre calcium, 30% de votre magnésium et 24% de votre potassium chaque jour. Assurez-vous de choisir une variété en conserve sans sel si vous ne voulez pas cuire de haricots secs.

5. Yaourt

Le yogourt est riche en calcium - vous pouvez obtenir près de la moitié de vos portions quotidiennes dans une seule tasse! Il contient également 12% du magnésium et 18% du potassium dont votre corps a besoin.

Faites votre propre yaourt grec sans gras à la maison.

6. Bananes

Les bananes sont connues depuis longtemps comme source de potassium, mais elles contiennent également une bonne quantité de magnésium et de calcium.

7. Quinoa

Ce grain entier contient 15% de votre magnésium quotidien, ainsi que 1,5% du calcium et 4,5% du potassium dont vous avez besoin. Il est également sans gluten.

8. Brocoli

Le brocoli contient le trifecta potassium-calcium-magnésium dans chaque tige.

Essayez l'une de ces 3 recettes qui regorgent de bienfaits du brocoli.

9. Lait écrémé

Étouffé dans le calcium, vous pouvez faire du bien à votre corps avec un verre ou deux de lait écrémé chaque jour. La vitamine D et le calcium agissent ensemble pour aider à abaisser la tension artérielle de 3 à 10 pour cent [4].

Essayez cette recette de smoothie du matin qui utilise du lait écrémé et d'autres ingrédients sains pour le cœur.

10. Graines de tournesol

Ces minuscules graines fournissent une excellente source de magnésium. Assurez-vous simplement d'acheter le type non salé, car vous voulez minimiser votre consommation de sel.

Ajoutez à n'importe quelle salade ou essayez cette recette extraordinaire de bouchées de concombre au fromage de tournesol et à la ciboulette.

Adoptons la santé avec une bonne alimentation!