Un programme d'entraînement abdominal pour vous aider à construire des abdos solides et plats

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

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Vous sentez-vous frustré parce que vous ne pouvez pas construire des abdos solides et plats, quel que soit le nombre de craquements ou de levées de jambes que vous effectuez? Tu n'es pas seul. Je reçois tous les jours des courriels d'hommes et de filles qui font constamment des exercices abdominaux sans obtenir les résultats qu'ils souhaitent.

Cet article fait des abdos plats et solides, souvent insaisissables, une chose du passé. C’est parce que j’ai déchiffré le code et compris quels exercices fonctionnent vraiment. Essayez ce programme d'entraînement abdominal par vous-même et après quelques semaines, vous constaterez que vos abdos sont plus plats et plus forts que jamais.

Tout d'abord - Comment vos muscles abdominaux fonctionnent vraiment

Beaucoup de gens pensent que les seules fonctions des muscles abdominaux sont de resserrer la poitrine vers les genoux et de lever les jambes vers le haut. C'est pourquoi les exercices comme les craquements, les levées de jambes et les redressements assis sont si populaires. Le principal problème avec cela est que ce ne sont que quelques-unes des façons dont vos abdominaux fonctionnent. Un autre problème, peut-être plus important, est que ces exercices entraînent les muscles de vos hanches plus que toute autre chose.

En réalité, vos muscles abdominaux ont plusieurs fonctions. Ils doivent stabiliser votre colonne vertébrale, absorber la force, fléchir et étendre le tronc et se tordre à partir de la taille. Un bon plan d'entraînement abdominal est donc celui qui utilise des exercices qui font travailler vos abdos de chacune de ces manières. Comme ils sont comme n'importe quel autre muscle, vous devez les entraîner en utilisant suffisamment de résistance pour les forcer à récupérer et à devenir plus forts. Cela signifie des séries de 5 à 12 répétitions. Tout le reste est une perte de temps.

Hacker votre chemin vers des abdos forts et plats - L'entraînement

Avant de continuer, soyez prévenu. Ne vous attendez pas à trouver des craquements ou des redressements assis dans l’entraînement ci-dessous. J'ai plutôt inclus des exercices qui font travailler vos abdominaux et le reste de votre corps de manière plus fonctionnelle. Croyez-moi, vous sentirez que vos abdominaux sont entraînés à 100% à chaque entraînement. Les résultats parleront d'eux-mêmes.

Vous devriez faire ce programme d'entraînement abdominal 3 fois par semaine. Je préfère le faire tous les lundis, mercredis et vendredis. Cela laisse suffisamment de temps pour se reposer, récupérer et se développer entre les entraînements.

Vous alternerez entre 2 entraînements, étiquetés A et B. Chacun d'eux est répertorié ci-dessous avec un exemple de la façon dont il est exécuté.

Ab Workout A

  • Balançoires Kettlebell en alternance
  • Squats avant Kettlebell
  • Rangée de kettlebell à 1 bras
  • Poussées avec bande de résistance (utilisez uniquement des bandes de résistance si vous pouvez faire plus de 10 pompes régulières)
  • Promenades des agriculteurs
  • Jets latéraux de médecine-ball

Ab Workout B

  • Presse à pousser Kettlebell
  • Squats séparés
  • Soulevé de terre à jambe rigide
  • Burpees
  • Coups de ballon médicinal
  • Planches