Un manque de sommeil peut lentement vous tuer: les avantages du sommeil que vous devez savoir

Mark Pettit est un Business Coach pour les entrepreneurs ambitieux et les chefs d'entreprise qui veulent faire plus en travaillant moins. Lire le profil complet

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Je suis toujours à la recherche de moyens de transformer ma vie et celle de mes clients. Parfois, nous nous efforçons tous de trouver la nouvelle compétence, habitude ou capacité de changer notre vie.

Mais si nous regardions un peu plus près de chez nous, nous trouverions une chose très simple, souvent négligée, que nous pouvons faire pour nous rendre plus heureux, augmenter nos performances et améliorer notre concentration et notre attention.

Mieux encore, cette chose est totalement sous notre contrôle et c'est quelque chose que nous faisons tous les soirs. Cette chose est le sommeil.

Dormir correctement chaque nuit peut améliorer notre santé, réduire notre niveau de stress et nous aider à améliorer notre mémoire et nos capacités d'apprentissage.

Dans cet article, je vais examiner les avantages du sommeil et pourquoi vous devriez vous en soucier.

Table des matières

  1. L'épidémie de privation de sommeil
  2. Les effets négatifs du manque de sommeil
  3. Avantages du sommeil (que vous n'avez jamais réalisés)
  4. Donnez la priorité à votre sommeil

L'épidémie de privation de sommeil

Le problème du sommeil est si grave que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) l’a décrit comme une «épidémie de perte de sommeil», les deux tiers des adultes des pays développés ne dormant pas les 8 heures recommandées par nuit.

Dans ses termes les plus simples, ceux d'entre nous qui ont la capacité de passer une bonne nuit de sommeil ne dorment tout simplement pas assez.

Aux États-Unis, 35% des adultes ne dorment pas 8 heures par nuit. Au Canada, il est de 30% et au Royaume-Uni, de 37%. Au Japon, le temps moyen d’endormissement n’est que de 6 heures et 22 minutes.

Le groupe de réflexion sur les politiques mondiales, RAND corporation, a conclu en 2017 que le manque de sommeil était un «problème de santé publique, coûtant chaque année des milliards de dollars à l'économie mondiale en perte de productivité.

Dans le sondage Sleep in America 2018 de la National Sleep Foundation, seuls 10% des répondants ont donné la priorité au sommeil, la forme physique / la nutrition et le travail étant considérés comme une priorité beaucoup plus élevée.

Alors, avec nos vies bien remplies et en essayant d'en faire le plus possible chaque jour, avons-nous oublié les avantages réels d'une bonne nuit de sommeil?

Avons-nous oublié ce que nous ressentons après un manque de sommeil ou avons-nous vraiment compris à quel point il est mauvais pour nous de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil?

Les effets négatifs du manque de sommeil

La privation de sommeil est vraiment mauvaise pour nous. Le manque de sommeil a de nombreux effets négatifs sur notre santé physique et mentale.

  • Être plus stressé
  • Hypertension artérielle
  • Temps de réaction plus lent
  • La concentration et votre capacité d'attention diminuent
  • Diminution de la libido
  • Plus enclin aux éclats de colère et de tristesse
  • Moins créatif et épuisé mentalement
  • Le jugement est altéré
  • Le système immunitaire s'affaiblit
  • Devenir plus oublieux
  • Être facilement distrait
  • Risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
  • Plus à risque de développer le diabète
  • Gagner plus de poids

Avantages du sommeil (que vous n'avez jamais réalisés)

Si nous avons pris du recul par rapport à notre vie bien remplie et que nous avons à nouveau priorisé le sommeil, les avantages sont énormes. Voyons quelques-uns des principaux avantages:

1. Vous serez plus heureux.

Si vous dormez mal, cela peut gâcher votre journée. Vous vous sentez lent et le brouillard cérébral peut souvent s'infiltrer. Une personne épuisée n'est pas une personne heureuse. Il / elle a tendance à porter des jugements instantanés et à se sentir plus stressé que quelqu'un qui a passé 8 heures complètes à fermer les yeux.

Vous savez que lorsque vous vous sentez bien reposé, vous sortez du lit avec un rebond dans votre pas prêt à prendre le contrôle de votre journée.

Être bien reposé a un effet significatif sur votre bonheur au quotidien. Daniel Kahneman et Alan B. Krueger ont trouvé dans leurs recherches sur la satisfaction à l'égard de la vie une corrélation directe entre la qualité du sommeil et le bonheur général.

Lorsque vous dormez bien, votre motivation augmentera et vous serez plus créatif. Vous vous sentirez simplement plus positif et les problèmes seront résolus. Vous vous sentirez simplement plus optimiste sur les choses.

Concentrez-vous sur 8 heures de sommeil par jour pendant une semaine et voyez la différence que cela fait dans votre bonheur quotidien.

2. Cela aiguise votre capacité d'attention.

Notre esprit fonctionne mieux lorsque nous avons bien dormi. Nous pouvons rester concentrés plus longtemps et notre capacité d'attention devient plus nette. Tous ceux d’entre nous qui ont été confrontés à un manque de sommeil continu sait à quel point il est difficile de se concentrer pleinement.

Lorsque notre esprit n'est pas complètement reposé, il commence à ralentir et nous devenons facilement distraits. Nous luttons pour résoudre les problèmes aussi efficacement et efficacement que si nous étions complètement reposés.

Après une bonne nuit de sommeil, nous pouvons réagir plus rapidement et analyser les informations plus rapidement. Nous ne devrions jamais prendre de décisions importantes après un manque de sommeil car nous n’investirions pas toute notre puissance cérébrale et toute notre attention sur le sujet en question.

3. Cela améliore votre mémoire.

Lorsque nous dormons, le cerveau travaille d'arrache-pied pour traiter les moments et les expériences que nous avons vécus pendant la journée. Des connaissances sont rassemblées pour établir des liens et résoudre des problèmes, ce qui nous aide à augmenter les performances le lendemain.

Avez-vous remarqué que lorsque vous vous endormez avec une question en tête, vous vous réveillez parfois le lendemain avec une solution au problème?

Dormir sur un problème vous aide à obtenir la réponse. Vos souvenirs et vos compétences sont déplacés vers des régions cérébrales plus efficaces et permanentes, ce qui augmente notre capacité d'apprentissage, de mémoire et de résolution de problèmes.

4. Vous aurez un meilleur sexe.

Ne pas dormir suffisamment, quelle que soit la force de votre libido, peut être sûr d'avoir un impact sur les performances dans la chambre.

Le sommeil est réparateur et augmente les niveaux de testostérone, stimulant la libido des hommes et des femmes.

Si vous ne dormez jamais assez et que vous vous sentez épuisé, cela mènera à une relation malsaine. Si la frustration monte dans ce domaine, des problèmes relationnels peuvent survenir.

Alors, passez une bonne nuit de sommeil pour vous assurer que la magie de la chambre ne disparaîtra pas.

5. Il favorise la construction musculaire saine.

Il y a une raison pour laquelle de nombreux athlètes d'élite se concentrent sur le fait de dormir suffisamment. Si vous ne dormez pas correctement, vous ne pouvez pas développer vos muscles.

Lorsque nous dormons, notre corps entre dans un état anabolique et utilise ce temps pour soigner les dommages causés à nos cellules et tissus.

Notre corps crée des pics d'hormone de croissance humaine, de testostérone et de mélatonine. Ils jouent tous un rôle énorme dans la reproduction et la régénération des cellules du corps.

En termes simples, sans suffisamment de sommeil, votre corps ne pourra pas restaurer correctement les dommages causés à vos muscles pendant la journée.

6. Cela peut affecter votre poids, pour le mieux.

Une chose que votre médecin ou nutritionniste vous dira si vous voulez perdre du poids est de dormir suffisamment.

Non seulement nous avons plus d'énergie après une bonne nuit de sommeil, mais notre corps brûle également des calories. Si nous ne dormons pas bien la nuit, nous pourrions être à l'origine de déséquilibres hormonaux qui pourraient vous donner faim plus souvent lorsque nous n'avons pas vraiment besoin de manger.

Si nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes plus susceptibles d’avoir faim. Nous sommes plus susceptibles de grignoter des aliments malsains parce que le corps a besoin de plus d'énergie pour rester éveillé. Cela peut entraîner une prise de poids.

Si vous êtes tout le temps fatigué, vous serez moins motivé à marcher ou à aller à la salle de sport, ce qui affectera votre santé physique.

Si vous mangez bien et vous reposez correctement, votre corps vous en remerciera.

7. Cela aide à réduire le stress.

Le stress peut vraiment nous affecter émotionnellement, physiquement et psychologiquement. Des niveaux de stress élevés peuvent rendre le sommeil plus difficile; à l’inverse, une bonne nuit de sommeil peut réduire les effets du stress.

Lorsque nous sommes fatigués, nous sommes moins patients, plus frustrés et facilement agités, ce qui peut augmenter le niveau de stress. Cela peut augmenter la tension artérielle et affecter notre taux de cholestérol.

Une bonne nuit de sommeil vous permet de faire face au stress de la journée beaucoup plus facilement.

8. Vous aurez une peau plus saine.

Dormir mal est associé à des affections cutanées chroniques. Lorsque nous sommes privés de sommeil, notre corps produit davantage de cortisol, l'hormone du stress.

Des niveaux élevés de cortisol augmentent les niveaux de stress, mais peuvent également provoquer une inflammation dans le corps, ce qui affecte la qualité de notre peau.

Cette inflammation accrue peut entraîner une augmentation de la dégradation du collagène et de l'acide hyaluronique, les molécules qui donnent à notre peau son éclat et son rebond.

Lorsque nous dormons, l'hydratation de notre corps se rééquilibre. Notre peau récupère l'humidité tandis que l'excès d'eau est traité pour être éliminé.

Ne pas obtenir notre quantité idéale de sommeil entraîne un mauvais équilibre hydrique, conduisant à des poches gonflées sous nos yeux, sous les cernes, ainsi qu'à une plus grande sécheresse de la peau et des rides plus visibles.

En plus de cela, ne pas dormir suffisamment peut accélérer le processus de vieillissement. Lorsque nous dormons profondément, l’augmentation des hormones de croissance permet aux cellules endommagées de se réparer. Sans cela, les petites pannes quotidiennes s'accumuleront au lieu d'être annulées du jour au lendemain.

Fermez les yeux pour avoir une peau éclatante et saine chaque matin.

9. Il renforce l'immunité contre la maladie.

Un manque de sommeil peut gravement altérer votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections comme le rhume et la grippe.

Notre système immunitaire est responsable de la lutte contre les bactéries, les virus et d'autres choses qui peuvent nous rendre malades. Lorsque nous sommes fatigués, il a du mal à combattre ces «envahisseurs» aussi efficacement qu’elle le ferait si nous avions une bonne nuit de sommeil.

Lorsque nous donnons à notre corps la possibilité de se recharger et de se réinitialiser, en dormant 8 heures par nuit, nous pouvons renforcer notre immunité en optimisant les conditions à l'intérieur de notre corps pour faciliter la lutte contre la maladie.

10. Cela nous rend moins sujets aux accidents.

Si nous sommes fatigués, nous avons moins d'énergie et d'agilité mentale. Cela peut nous rendre plus sujets aux accidents et aux blessures, car un corps fatigué et un cerveau distrait et brumeux altèrent notre équilibre et notre concentration.

Avez-vous remarqué l'augmentation des panneaux sur la route qui vous conseillent de faire une pause ou de ne pas conduire lorsque vous êtes fatigué?

Si nous ne fermons pas suffisamment les yeux, cela peut ralentir notre temps de réaction et réduire notre capacité à nous concentrer efficacement.

Selon la Fondation AAA, manquer 1 à 2 heures de sommeil par nuit double vos chances d'avoir un accident de voiture.

11. Vous deviendrez plus concentré et plus productif.

En 2016, la RAND Corporation a constaté que la privation de sommeil coûtait à l'économie américaine 411 milliards de dollars par an et plus d'un million de jours de travail perdus. Cela était dû au fait que des personnes dormaient trop longtemps, se présentaient en retard ou manquaient tout simplement leur travail pour cause de maladie.

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous ne pouvons pas nous concentrer et nous concentrer. Nous avons du mal à écouter et à retenir les informations. Nous sommes tout simplement moins productifs.

Nous avons souvent moins d'énergie, nous devenons davantage un procrastinateur et notre capacité à être créatifs s'effondre.

Lorsque nous dormons bien, la concentration demande beaucoup moins d'efforts. Nous sommes capables de nous concentrer plus longtemps sans que notre attention ne s'égare et ne se laisse distraire.

Avoir une bonne nuit de sommeil vous permet de prendre des décisions plus mesurées et efficaces et vous aide à résoudre les problèmes.

Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous sommes moins motivés et devenons plus oublieux. En plus d'une meilleure concentration, une bonne nuit de sommeil améliore les temps de réaction, nous donne un meilleur jugement, réduit le risque d'épuisement professionnel et réduit les erreurs.

12. Cela réduit vos chances de contracter le diabète.

Ne pas bien dormir peut augmenter le risque de développer un diabète, en particulier celles qui travaillent de longues heures.

Lorsque nous sommes fatigués, nous mangeons plus parce que nous avons besoin de plus d'énergie. Plutôt que d'opter pour l'option santé, beaucoup d'entre nous recherchent des aliments sucrés qui augmentent la glycémie.

Le diabète survient lorsque notre corps ne produit pas suffisamment d'insuline. Un manque de sommeil peut entraîner une résistance à l'insuline, ce qui signifie qu'il devient plus difficile pour notre corps de décomposer les sucres.

Lorsque nous sommes fatigués, notre corps ne peut pas transformer le glucose en énergie. Lorsque nous sommes fatigués, l'insuline ne peut pas faire son travail correctement, alors les niveaux de sucre peuvent endommager nos yeux, nos reins, nos nerfs et notre cœur.