Un guide étape par étape pour atteindre la pleine conscience

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La pleine conscience consiste à apprécier le moment présent, à examiner qui nous sommes et à cultiver un sentiment d'unité avec nous-mêmes et le monde qui nous entoure. Beaucoup essaient d'adopter un mode de vie conscient afin de réduire le stress et de maintenir un sentiment de soi et de paix dans un emploi du temps chargé et chargé.

En introduisant certaines pratiques et routines dans votre vie, vous pouvez améliorer votre conscience et prendre l'habitude de comprendre votre propre esprit et comment il influence vos perceptions et vos actions. Voici quelques-unes des pratiques que vous devriez envisager d'adopter.

Pratiquer le yoga

Le yoga est une excellente pratique pour ralentir et se retourner en soi. C'est pourquoi se concentrer sur la respiration est un élément si important, car cela attire notre attention sur ce qui se passe dans le moment, et loin de toutes les autres distractions de la vie. Essayez une nouvelle pose de yoga chaque jour pour apporter une nouvelle énergie et une nouvelle prise de conscience aux différentes parties de votre corps, tout en vous concentrant sur le corps dans son ensemble. Vous pouvez également utiliser ces techniques pour faire face aux sensations inconfortables lors de positions difficiles.

Pratiquer la pleine conscience sur le tapis permettra à cet état d'esprit de commencer plus facilement à se consacrer à d'autres activités. En conséquence, les distractions et les conflits dans la vie deviendront plus faciles à surmonter.

Transformez les corvées en rituels

Les tâches quotidiennes que nous considérons souvent comme banales peuvent devenir des corvées ou des fardeaux redoutés. En nettoyant la maison ou en faisant des travaux de jardinage, nous essayons d’échapper à ces moments présents en pensant à ce que nous préférerions faire ou aimerions faire plus tard. Au lieu de cela, ces tâches devraient être traitées de manière plus rituelle.

Lorsque vous frottez, balayez ou époussetez, concentrez-vous sur les mouvements répétitifs et rythmiques de vos mains. Soyez également attentif aux résultats de vos actions et prenez plaisir à regarder la saleté, la poussière et les débri se soulever grâce à vos efforts. Le bonheur est toujours disponible dans nos vies, entraînez-vous à le trouver dans ces conditions.

Découvrez les détails de la vie

Prenez le temps de reconnaître toute la beauté ou les détails du moment présent et essayez de le faire quotidiennement. Si vous partez en promenade, ne branchez pas immédiatement vos écouteurs et ne marchez pas dans la rue. Faites attention à toutes les couleurs des feuilles à l'automne et à la façon dont le soleil les frappe, ou aux nouveaux bourgeons et fleurs au printemps. Sentez l'air frais ou chaud sur votre peau et imprégnez-vous de toutes les sensations qui s'offrent à vous à ce moment-là. Quelle que soit la période de l'année, la lune et les étoiles sont une grande source d'inspiration pour contempler et habiter votre propre moment présent de l'espace et du temps.

Essayez la méditation en marchant

Ne vous laissez pas intimider par la méditation en supposant qu'elle est réservée aux moines et aux bouddhistes ayant des années de formation en discipline mentale. Il existe de nombreuses formes de méditation, et n'importe quelle durée vous sera bénéfique, surtout si elle est pratiquée quotidiennement.

Essayez la méditation en marchant en vous concentrant simplement sur vos pas et la terre sous vous, en abandonnant toutes les autres pensées et jugements. Lorsque des pensées interférentes s'insinuent, reconnaissez-les et laissez-les partir en ramenant votre attention sur vos pas. Lorsque nous avons des moments de colère, de frustration ou d'impatience dans la vie, nous pouvons revenir à un état d'esprit méditatif en observant nos émotions au lieu de les nourrir.

Créez un autel

Vous pouvez faire un autel n'importe où dans votre maison pour servir de rappel ou de source d'inspiration pour vous aider à garder un état d'esprit actuel. Vous pouvez utiliser le dessus d'une commode, d'une étagère ou d'une table pour placer des bougies, des photos, des statues, des mots d'inspiration ou des cloches. Utilisez votre alter comme lieu pour recueillir vos pensées et avoir un moment de contemplation au début ou à la fin de chaque journée.

Lorsque nous sommes déconnectés de nous-mêmes, nous perdons de vue notre plein potentiel. Nos actions et notre processus de pensée deviennent mécaniques, comme des réactions instinctives auxquelles nous avons été conditionnés. Pour vous libérer de ces schémas, continuez à pratiquer ces activités de pleine conscience. Avec le temps, la pleine conscience deviendra votre façon d'être naturelle.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

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Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et parvenir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des inconnus semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.

La patience est une vertu. Et lorsque vous voyagez, vous n’avez d’autre choix que d’être patient.

Apprenez à rouler avec les coups

Tout ne fonctionne pas comme prévu, les choses vont sûrement mal tourner. Lorsque vous voyagez, vous êtes exceptionnellement vulnérable à ces accidents, avec très peu de sécurité si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut être incroyablement déconcertant les premières fois. Cela peut même dissuader certains de décider de continuer. Mais si vous pouvez le pirater et prendre les coups au fur et à mesure, vous développerez finalement la patience du Saint. De mauvaises choses vont arriver; laisse les. Vous trouverez un autre moyen.

Lorsque les choses ne fonctionnent pas, il faut non seulement être patient, mais aussi adaptable [4]. Vous devez être capable de vous souvenir et d'élaborer une stratégie, ou au moins d'accepter la situation actuelle et de rouler avec elle.