Faire de ces 17 objectifs de santé des habitudes quotidiennes pour un meilleur bien-être global

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Chaque jour, nous nous fixons des objectifs pour améliorer notre bien-être général. Mais que se passerait-il si vous pouviez prendre les objectifs de santé que vous vous fixez et les transformer en habitudes quotidiennes?

Si vous vous êtes imaginé plus heureux, en meilleure santé et plus énergique, j'ai rassemblé des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour y arriver.

L'importance de fixer des objectifs de santé

Les objectifs varient entre grands et petits, réalisables et peut-être exagérés. Lors de la définition des objectifs, il est important de le faire de manière à vous permettre de les atteindre et de les intégrer naturellement dans votre vie quotidienne.

Pour créer de nouvelles habitudes, cela peut prendre jusqu'à soixante jours pour les faire tenir. J'ai remarqué que lorsque j'essaie d'accomplir d'énormes objectifs, mes efforts pour les transformer en rituels ou routines quotidiens ne se manifestent pas comme je l'espérais.

Le bien-être demande de la pratique. Cela signifie différentes choses pour différentes personnes. Être en bonne santé signifie être paisible, serein et joyeux dans vos pensées et votre esprit - comment vous réagissez aux événements de ce monde loufoque dans lequel nous vivons et dans votre vie.

Une santé optimale doit toujours être le résultat souhaité. Cependant, la vie peut vous empêcher de faire de vos objectifs de santé une habitude.

Récemment, j’ai subi une perte importante dans ma famille et j’ai définitivement senti que ma santé s’était détériorée pendant ces étapes de deuil. J'ai trouvé difficile de fonctionner au jour le jour, de terminer des tâches et de m'isoler davantage. Le travail que j'aime faire est devenu moins agréable parce que je ne pouvais pas me donner la chance de pleurer ou de traiter la perte. J'ai continué à accumuler du travail pour éviter de me sentir et je n'arrivais pas à bien manger, à faire de l'exercice et à perdre des nuits de sommeil.

Je suis quelqu'un qui n'a pas les moyens de perdre le sommeil et je ne suis pas non plus quelqu'un qui peut surcharger mon emploi du temps. Je suis quelqu'un qui a besoin de suivre ces bonnes habitudes pour le bien de mon cœur, de mon esprit et de ma santé physique. Je pense que c'est relatif pour tout le monde.

Lorsque vous êtes stressé ou en détresse émotionnelle, votre cœur est l'un des premiers organes de votre corps à ressentir la douleur et à réagir.

La vie vous lancera ces balles courbes inattendues, il est donc essentiel de maintenir ces habitudes. Transformez votre quête d'équilibre et de bonne santé en étapes réalisables qui deviennent lentement des routines.

17 objectifs de santé qui transformeront votre vie

N'essayez pas de forcer les habitudes. Ce n’est pas grave si cela prend un certain temps pour vraiment entrer dans le groove et s’ajuster. Voici donc les dix-sept objectifs de santé que vous pouvez transformer en habitudes pour devenir votre personne la plus saine.

1. Développez votre routine matinale

La façon dont vous commencez votre journée compte énormément. La façon dont vous saluez un matin détermine l’humeur dans laquelle vous serez cette journée entière.

Si vous vous réveillez du mauvais côté du lit, si vous vous précipitez pour vous habiller, si vous mettez quelque chose dans votre bouche et que vous vous précipitez pour travailler, vous vous sentirez probablement secoué.

Une routine matinale vous aidera à vous détendre dans votre journée et à commencer du bon pied. Si votre objectif de santé est de passer plus de temps le matin, commencez par incréments de quinze minutes. Réveillez-vous quinze minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous soyez satisfait de l'heure.

Plus de temps le matin signifie plus de temps et d'attention aux obligations professionnelles et aux personnes qui vous tiennent le plus à cœur.

2. Développez votre routine du soir

Une routine du soir peut consister à lire, faire du yoga, nettoyer et organiser ou faire un exercice.

La cessation des activités est essentielle pour la gestion de la santé mentale. Venez à 19 h ou 19 h 30, c'est à ce moment-là que vous voudrez peut-être commencer à permettre à votre cerveau et à votre esprit de se détendre.

Votre routine du soir peut impliquer tout ce qui favorise la paix et la sérénité. Si quelque chose vous détend et vous prépare à aller au lit, faites-le.

Pour faire d'un objectif de santé une habitude, définissez un moment pour arrêter de travailler. L'heure que j'ai arrêtée de travailler est à 17h30. Je prépare le dîner et après, ma routine du soir commence.

Besoin d'un petit conseil supplémentaire? Ce guide peut vous aider:

3. Marchez trente minutes par jour

Lors d'une récente conférence médicale à laquelle j'ai assisté, j'ai appris la marche méditative. Le bruit de vos chaussures heurtant le sol intervient dans des pensées gênantes. Se sentir planté sur le trottoir ancre votre état mental et émotionnel, vous maintient stable.

Je marche quelques fois par jour pour la santé de mon cœur - en début d'après-midi et en soirée pour activer ma fréquence cardiaque.

L'inactivité est dangereuse pour quiconque, avec ou sans maladie cardiaque. Une routine régulière de marche diminuera le stress et augmentera la paix de l'esprit.

4. Incorporez plus de verts dans votre assiette

Au cours des deux dernières années, j'ai créé une règle pour mon assiette:

Ayez toujours quelque chose de vert inclus.

Les verts, en particulier les légumes-feuilles foncés, présentent un large éventail d'avantages: une peau, une vision et une énergie plus saines, des reins et des organes plus forts.

J'avais remarqué une amélioration significative de mon bien-être général en incorporant quelque chose de vert même dans mon petit-déjeuner.

Une alimentation saine atténuera toutes sortes de symptômes aggravants. C'est quelque chose que vous voudrez faire au fil du temps.

Commencez lentement en ajoutant des légumes verts à votre plat de dîner ou de déjeuner. Tout type de changement alimentaire demande du temps, des efforts et de la planification. Mais tout cela en vaut la peine.

5. Utilisez l'aromathérapie pour la gestion du stress

Les huiles essentielles sont vraiment essentielles au bien-être. En période de stress, je vais tremper une boule de coton dans de l'huile de lavande, de la camomille ou de l'eucalyptus et l'attacher dans un sachet de thé.

Tout au long de la journée, lorsque je me sens agité ou pressé, je ralentis et respire les huiles. Je ressentirais des changements radicaux dans mon état mental et émotionnel et je me sentirais rafraîchi.

L'aromathérapie est utilisée depuis des milliers d'années comme outils de guérison. Si vous vous sentez dépassé, essayez différentes façons d'utiliser les huiles essentielles tout au long de la journée ou de la nuit.

6. Participez à la thérapie de la nature

Il existe une variété de thérapies naturelles que vous pouvez faire pour réduire votre stress et votre anxiété. J'ai récemment appris la thérapie par les arbres auprès d'un blogueur international. Je l'ai essayé pendant l'été et je le fais toujours.

C’est à l’origine une pratique japonaise appelée «bain de forêt» et la santé des personnes est radicalement améliorée. Tout ce que vous faites est de vous entourer d'arbres. Le concept est d'être libre de toute obligation, effort et action.

Ne marchez pas et ne comptez pas vos pas. Soyez juste présent. Concentrez-vous sur chacun de vos cinq sens. C'est revitalisant et redonnant de l'énergie. Essayez de faire cela pendant dix minutes par jour et voyez ce que vous ressentez.

7. Inspirez de l'air frais quinze minutes par jour

L'air frais ouvre les poumons, le cœur et l'esprit. C'est un processus de collaboration avec vous-même et la nature.

Parfois, je vais m'asseoir les yeux fermés dans un endroit sûr et respirer l'air parfumé au pin. J'en ai fait une habitude quotidienne maintenant parce qu'être à l'extérieur est une guérison émotionnelle et mentale.

Un avantage de respirer de l'air frais est qu'il aiguise votre esprit, restaure votre énergie, votre système digestif et améliore la circulation sanguine.

8. Essayez cette technique de respiration diaphragmatique simple pour l'anxiété

Une technique de respiration diaphragmatique que j'ai apprise m'a permis de lutter contre l'anxiété à la seconde où elle survient, contribuant ainsi au fonctionnement cognitif.

Si vous êtes constamment anxieux ou trop stressé, votre système fonctionnera comme si vous étiez toujours en combat ou en fuite. La respiration profonde ralentit tous les systèmes de votre corps. Cela efface votre esprit des pensées troublées ou inquiétantes.

Inspirez par le nez quatre fois et expirez en émettant un son pendant que vous expirez. Répétez quatre fois et laissez-vous séduire par les résultats. Vous vous sentirez beaucoup plus calme.

9. Consacrez 10 minutes d'étirement dans votre journée

Les étirements sont nécessaires pour renforcer, réparer et développer les muscles. Chaque jour, j'utilise le rouleau en polystyrène que vous pouvez acheter sur Amazon ou même eBay. Je n’aurais jamais pensé que la mousse de polystyrène coûterait autant, mais cela en vaut la peine.

Avant et après mon entraînement, je l'utilise puis je m'étire. Je fais une routine de quinze minutes chez moi, sur le sol de mon salon.

En tant que personne souffrant de douleur chronique, j'ai remarqué une amélioration drastique lorsque je me concentre sur l'augmentation de la flexibilité.

Les étirements favorisent également le mouvement. Une longue journée de travail demande du temps pour décompresser et évacuer le stress de votre journée.

Vous pouvez également essayer ces étirements simples pour détendre votre corps et votre esprit.

10. Faire la sieste

Au cours des deux dernières années, les dirigeants d'entreprises et d'autres entreprises ont permis à leurs employés de faire la sieste en milieu de journée.

Depuis que j'ai ajouté des siestes à mon régime quotidien, ma productivité a augmenté de soixante-dix pour cent. Les siestes sont un excellent moyen de vous donner la pause dont il a besoin.

11. Organisez votre domicile ou votre espace de travail pendant 15 minutes

Quinze minutes de nettoyage vous feront gagner beaucoup de temps.

Votre ancienne routine consistait-elle à abandonner ces tâches pendant la semaine pour en être critiquées samedi et dimanche? Vous êtes-vous retrouvé à annuler des projets avec des amis parce que la vie ressemble à un tel désordre dans votre maison? Ce n’est pas un bon endroit où vivre.

Quinze minutes de nettoyage par nuit (ou matin, selon ce qui fonctionne le mieux) ajouteront du temps à votre vie. Votre maison doit être votre oasis. Un endroit propre est vital pour la gestion du stress.

12. Pages du matin

Vous pouvez vraiment faire cela le matin ou le soir. Déchargez vos pensées sur papier avant de commencer une journée de travail.

Après avoir lu le livre, The Artist’s Way de Julia Cameron, j'ai essayé son activité de pages du matin. C'est une forme de lâcher prise de ce poids supplémentaire que la vie nous donne: carrière, passe-temps, enfants, famille, soucis, fardeaux, etc. Cette technique d'écriture libre de vos pensées devrait vous éloigner de la peur et revenir à votre personnalité créative ou travailleuse, celle qui est intrépide dans leurs activités.

Après avoir fait les pages du matin, j'ai écrit un roman en un mois et je me suis senti extrêmement accompli. Ce type d'écriture est libérateur et vous libèrera des fardeaux qui vous retiennent.

13. Programmer des moments de silence

Dix minutes de silence seulement peuvent avoir de profondes répercussions sur votre santé mentale.

J'étais quelqu'un qui avait besoin de quelque chose pour me rendre heureuse, quelque chose pour me faire me sentir bien un autre jour. J'avais essentiellement besoin que les choses de ma vie se produisent ou je ne me sentirais pas en sécurité.

Quand j'ai commencé à dessiner dans des moments de silence, je suis arrivé à la cause profonde de la raison pour laquelle cela devenait si incontrôlable, le besoin et le désir de toujours chercher quelque chose. Ces moments de silence devraient donner à votre esprit une pause, une pause des pensées ennuyeuses.

Pour moi, faire cela a considérablement amélioré ma dépression et mon anxiété.

14. Incluez l'écriture dans votre routine du matin ou du soir

Je sais que cela concerne les pages du matin, mais pas exactement. Vous pouvez le faire en trois à cinq minutes. Je parlais de cette méthode d’écriture depuis des années et elle a finalement pris de l’ampleur (oui, j’ai commencé ça).

Essayez de consigner ce que vous avez accompli chaque jour et ce que vous devez faire le lendemain. Créez un plan détaillé montrant vos réalisations et ce qui nécessite une attention particulière. Vous serez étonné lorsque vous réaliserez tout ce que vous avez fait en une journée et, espérons-le, cesserez d’être si dur avec vous-même.

Je suis très dur avec moi-même, inutilement, et c'est malsain pour le cœur et l'esprit. Cette approche de l'écriture m'a sauvé de bien des manières.

15. Réveillez-vous à une heure fixe chaque matin

Si vous vous réveillez à 7h00 du matin, réveillez-vous toujours à 7h00 du matin. Un horaire de sommeil fixe gardera votre rythme circadien le même que vous le souhaitez. Ensuite, vous serez en mesure de prédire ces baisses et augmentations de vigilance chaque jour.

Si vous avez des restrictions alimentaires ou si vous voulez commencer à manger sainement, garder votre rythme de sommeil stable et pareil facilitera une alimentation saine.

16. Établissez une routine de soins de la peau revigorante

Que vous soyez un homme ou une femme, ayez une sorte de routine de soins de la peau ou du temps pour éliminer ces impuretés.

Un régime favorise l'anti-âge et vous fera vous sentir bien et paraître bien. Matin et soir, essayez quelque chose de simple et efficace pour vous aider à vous détendre ou à vous réveiller.