Vous vous sentez toujours stressé? La recherche indique que vous êtes aussi sujet aux maladies cardiaques que les fumeurs

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La plupart des gens connaissent les facteurs de risque bien connus des maladies cardiaques, comme une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, l'abus d'alcool ou de drogues, le tabagisme et l'obésité. Cependant, les chercheurs ont découvert que le fait d'être fréquemment exposé à des niveaux élevés de stress peut présenter le même risque de maladie cardiovasculaire que chez un fumeur.

Comment le stress affecte notre santé cardiovasculaire

Une étude a trouvé des preuves solides qui appuient la pensée dominante sur la corrélation entre les facteurs de stress chroniques et les maladies cardiaques. Le stress a un effet néfaste sur notre système cardiovasculaire, car différents types de stress causent des dommages à différentes parties du système.

La dépression chronique et l'anxiété peuvent entraîner une maladie coronarienne. Une étude montre comment le fait d'être exposé à des niveaux élevés de stress pendant une période plus longue peut amener notre sang à se comporter comme il le ferait avant une blessure, ce qui déclenche une hyper-coagulation pouvant entraîner une maladie grave - la maladie coronarienne. .

De plus, des déclencheurs de stress inattendus entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une contraction des artères et, finalement, diminue le flux sanguin vers le cœur.

Chez les patients souffrant de troubles du rythme cardiaque, le stress peut provoquer de graves cas d'arythmie car il affecte le rythme cardiaque.

Une autre étude explique comment le stress affecte l'hypertension ou l'augmentation de la pression artérielle. Un certain nombre de facteurs de stress tels que l'hypertension de la blouse blanche, le stress au travail, la race, l'environnement social et la détresse émotionnelle, lorsqu'ils sont ressentis sur une période plus longue, provoquent des élévations de la pression artérielle qui, lorsqu'elles sont répétées, entraînent une hypertension.

La cardiomyopathie de stress, ou «syndrome du cœur brisé», est une maladie cardiaque où les muscles cardiaques sont affaiblis par des niveaux élevés de stress émotionnel causé par un chagrin, une colère ou une surprise extrêmes. La condition peut également être causée par un stress physique extrême dû à des convulsions, un accident vasculaire cérébral ou des saignements importants.

Premiers secours en situation de stress

  • Les respirations profondes nous calment et nous apaisent: chaque fois que vous vous trouvez dans une situation stressante et que vous ressentez certains des premiers symptômes, essayez de respirer profondément par le nez. Cela régulera votre fréquence cardiaque et vous calmera.
  • Détendez vos épaules: ensemble, en respirant profondément, concentrez toute votre attention sur vos épaules et détendez-les. Tout le stress et la tension ont tendance à s'accumuler dans nos épaules, par conséquent, aident votre corps à soulager son stress et sa tension en se concentrant sur la zone qu'il ressent le plus.
  • Comptez jusqu'à dix avant de parler: si la situation qui vous cause du stress vous oblige à parler, ne laissez pas le stress contrôler votre réaction. Calmez-vous et comptez jusqu'à dix pour récupérer votre concentration.
  • Auto-discours positif: dans la plupart des cas, c'est la petite voix dans notre tête qui contrôle la plupart de nos pensées, émotions et réactions. Le discours intérieur négatif augmente notre niveau de stress. Entraînez-vous à le transformer en pensées positives. Au lieu de vous dire: «Vous n'allez jamais le faire», essayez de le changer en quelque chose comme: «Vous pouvez le faire. Vous en valez la peine. »

Anti-stress à long terme

  • La méditation vous donne des outils pour vous calmer et être conscient de vos pensées, sentiments et réactions.
  • Développer et pratiquer un passe-temps relaxant vous permettra de profiter davantage de votre vie et d'accumuler de l'énergie positive pour vous aider à faire face au stress.
  • Marchez dans la nature au moins une demi-heure chaque jour. Les couleurs et les sons de la nature auront un effet apaisant.
  • Gardez un parfum de lavande ou portez un parfum de lavande pour créer un effet apaisant supplémentaire.
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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des avant-premières d'émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il est plein de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.

Ce délicieux poulet au citron et à l'ail vous donnera la protéine et l'excitation pour pimenter n'importe quelle assiette!

14. Fajitas au poulet

Des plats sales, simples et rapides sont utilisés pour créer ces fajitas qui rivaliseront même avec votre restaurant mexicain préféré!

N'hésitez pas à les compléter avec ce que vous voulez, mais assurez-vous d'inclure de l'avocat frais pour une augmentation des vitamines et des minéraux.

Astuce: Si vous appréciez la crème sure sur vos fajitas, optez pour du yogourt grec nature plus riche en protéines, moins calorique et tout aussi savoureux!

15. Poulet au cari à la noix de coco

Un grand bol de curry de poulet à la noix de coco sur du riz est ce dont les rêves sont faits! Ce plat brillant et savoureux est plein de légumes et de protéines maigres sans sécheresse!

Ce qui peut généralement prendre quelques heures, créez ce plat coloré en seulement 30 minutes avec votre autocuiseur électrique!