Vous vous sentez dépassé? Les 5 meilleures applications de méditation à déstresser pendant la journée

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Se sentir dépassé tout le temps est épuisant mentalement et émotionnellement. Vous pourriez penser que vous gérez parfaitement votre carrière, votre vie personnelle, sociale et familiale sans vous rendre compte à quel point ce sentiment de dépassement vous accable.

Nous sommes tous allés là-bas, je pense, à un moment ou à un autre ou c'est comme ça que la vie a été ces derniers temps.

Dans cet article, nous examinerons les 5 meilleures applications de méditation pour vous aider à vous déstresser. Mais avant d'en arriver là, examinons les effets néfastes du stress sur votre corps.

Table des matières

  1. Comment le stress affecte votre corps
  2. Les 5 meilleures applications de méditation à déstresser pendant la journée
  3. Dernières réflexions

Comment le stress affecte votre corps

Si vous pensez que le stress est invisible, détrompez-vous. Le stress affecte en fait votre corps et votre esprit plus que vous ne l'auriez jamais imaginé:

1. Bouffées de chaleur et sensation de sueur froide.

Vous êtes-vous déjà assis pour travailler et avez remarqué que la peau de vos joues, de la nuque, des jambes et des mains était moite?

Lorsque je suis débordé, je remarque une légère transpiration qui, je pense, vient juste de courir. Cela arrive même lorsque je ne cours pas partout, et quand c'est le cas, je m'éloigne de tout ce que je fais et je vais me promener.

Si vous ne pouvez pas vous éloigner, concentrez-vous sur la respiration diaphragmatique. Le symptôme est le résultat d'une surimposition. Votre corps considère le stress comme une toxine et essaie de l'éliminer.

2. Palpitations cardiaques et respiration incontrôlée.

Le cœur est l’un des premiers organes de votre corps à remarquer lorsque vous êtes débordé. Que vous ayez une maladie cardiaque ou non, le stress induit des battements cardiaques rapides.

Une augmentation de la fréquence cardiaque lorsque vous ne vous entraînez pas n'est pas normale. Vous remarquerez peut-être une respiration lourde ou incroyablement superficielle.

À ce stade, votre cerveau et votre cœur ne reçoivent plus suffisamment de sang riche en oxygène. La respiration profonde et la respiration normale sont importantes pour maintenir le cerveau et les systèmes de votre corps en mouvement.

3. Crampes ou douleurs articulaires (poignets, genoux et chevilles).

Si vous êtes sorti pour faire ces courses et que vous remarquez des crampes dans vos jambes ou vos genoux, votre corps vous envoie un signal qui ne doit pas être ignoré.

Mes hanches et mes genoux se contractent si je bouge depuis trop longtemps. Notre corps a un moyen d'avertir ou de nous envoyer des signaux pour le nourrir davantage. L'équilibre est un ingrédient clé pour maintenir une santé optimale et si votre corps vous fait mal, il vous dit d'arrêter.

4. Cheveux clairsemés ou chute de cheveux.

Le stress, en particulier chronique, peut entraîner un éclaircissement et une chute des cheveux. Lorsque vous passez vos mains dans vos cheveux ou que vous les poussez derrière vos oreilles, vous avez peut-être remarqué des mèches lâches dans vos doigts.

La perte de cheveux indique également un surmenage. Seulement dix minutes ou moins de méditation le matin ou le soir peuvent radicalement améliorer votre niveau de stress.

5. Quand quelque chose arrive, vous êtes étourdi.

Vous tracez un plan ou un rendez-vous dans votre emploi du temps et vous vous sentez soudain un peu déséquilibré ou bancal, ou pire, vous ressentez un sentiment de terreur ou de malheur.

Même si vous avez prévu quelque chose d'amusant ou un projet à venir, vous vous sentez étourdi ou comme vous avez besoin de vous asseoir.

Les affirmations peuvent vous aider si vous avez un calendrier complet et que vous vous inquiétez des délais. Dites des choses comme: «Je comprends toujours les choses. J'ai ça. Quel que soit le défi, je vais le relever. "

Les 5 meilleures applications de méditation à déstresser pendant la journée

Maintenant que vous savez à quel point vous sentir dépassé peut vous affecter, voici les ressources qui peuvent vous aider.

N'oubliez pas, cependant, que trouver le bon équilibre dans votre vie de jour comme de nuit transformera radicalement votre état mental. Voici donc les cinq applications que j'ai incluses en exclusivité pour soulager votre stress, votre anxiété et votre dépression.

1. Aura

Aura est une application dédiée à vous rendre plus conscient. Lors d'une conférence médicale à laquelle j'ai assisté récemment, un médecin a présenté la pleine conscience de cette façon:

Ils ont atténué les lumières, nous ont dit de planter nos pieds sur le sol et de nous concentrer sur des respirations profondes.

Ce qui est bien avec cette application, c'est qu'elle traite spécifiquement du stress, de l'anxiété et de la dépression, ce que les études montrent que tous fonctionnent ensemble et contre vous.

Chaque jour, cette application déterminera votre humeur actuelle, puis l'utilisera pour attribuer différentes méditations. L'application elle-même favorise le calme grâce à sa couleur bleue.

Une autre fonctionnalité supplémentaire de l'application est qu'elle vous invite à ajouter ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Avec le temps, la gratitude vous fera vous sentir moins stressé et plus positif lorsqu'il s'agit de vous attaquer à des tâches lourdes.

Disponible pour iOS | Android

2. Calme

Calm est une autre application magnifiquement conçue qui a des arrière-plans paisibles et est relaxante à regarder.

Une série de méditations peut durer de dix à vingt minutes et cela vous permettra de développer une routine ou une pratique quotidienne.

En ouvrant l'application, vous pouvez sélectionner quelque chose que vous souhaitez réaliser immédiatement, comme réduire l'anxiété, améliorer la concentration, augmenter le bonheur, mieux dormir, et l'application vous apprend à méditer.

Vous pouvez l'utiliser gratuitement, mais si vous vous abonnez, vous devrez payer pour avoir accès à l'ensemble complet des fonctionnalités.

Disponible pour iOS | Android

3. Espace de tête

Headspace est gratuit et l'application approfondit la méditation, décrit pourquoi et comment cela fonctionne, et contient des méditations guidées et non guidées.

Pour moi, Headspace m'inspire à me soucier et à me concentrer davantage sur ma santé psychologique et mon bien-être.

Si vous souffrez de dépression et d'anxiété, il est essentiel de gérer votre santé mentale au quotidien.

Disponible pour iOS | Android

4. Planificateur alimentaire

Le stress et le dépassement peuvent provenir du sentiment de ne pas avoir le temps de cuisiner et de manger sainement. Avec un calendrier serré, ce que j'ai toujours fait, j'ai trouvé cette application très utile lorsqu'il s'agit de planifier des recettes simples.

Ma routine de cuisine consiste à mélanger les légumes dans un mélangeur, à les jeter sur une plaque à biscuits et à tout rôtir au four. La préparation des repas ne doit pas prendre trois heures, cela ne peut prendre que quelques minutes.

Si vous avez un emploi du temps qui vous oblige à être à tout moment, prendre le temps de bien manger peut sembler impossible.

Chaque dimanche ou quel que soit le jour de votre congé ou de votre temps libre, branchez des repas simples dans cette application. C'est une bouée de sauvetage et met ces tâches apparemment impossibles en perspective.

Disponible pour iOS | Android

5. YouTube

YouTube peut être utilisé pour atténuer les sentiments de dépassement. Je suis uniquement sur YouTube pour calmer mon stress et mon anxiété. Ma liste de lecture se compose de vagues de l'océan, d'oiseaux et de grillons, ainsi que de musique instrumentale avec des sons de la nature tissés partout.

Sur YouTube, vous pouvez accéder à des méditations guidées et trouver des techniques de respiration qui ciblent le bien-être émotionnel. Les techniques de respiration sont un excellent moyen de contrôler l'anxiété.

Voici un exemple:

Dernières réflexions

Toutes ces applications sont parfaites pour gérer la dépression et l'anxiété liées au stress et à la submersion.

Lorsque vous êtes débordé, une partie de votre cerveau s’éteint - la partie qui contrôle les émotions. Si vous êtes constamment soumis à un stress élevé, vous ne pourrez finalement pas fonctionner efficacement ou faire de votre mieux.

Accordez-vous des moments de paix et de tranquillité. Écoutez les désirs de votre corps pour atténuer le stress. Un horaire équilibré créera une différence positive à la fois dans votre travail et dans votre vie personnelle.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

5 techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

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Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.