S'adapter au changement: pourquoi c'est important et comment le faire

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La seule chose constante dans nos vies est le changement.

«Le changement est la loi de la vie. Et ceux qui ne regardent que vers le passé ou le présent sont certains de rater le futur »- John F Kennedy

Nous ne pouvons pas l'éviter et plus nous résistons au changement, plus notre vie devient difficile. Le changement, comme l'a cité John F. Kennedy, est une loi de la vie. Nous sommes entourés par le changement et c'est la seule chose qui a l'impact le plus dramatique sur nos vies. Il n'y a pas moyen d'éviter le changement car il vous trouvera, vous mettra au défi et vous forcera à reconsidérer comment vivre votre vie.

Dans cet article, nous examinerons l'importance de s'adapter au changement et comment vous pouvez vous adapter à une vie en constante évolution.

Table des matières

  1. Pourquoi devez-vous vous adapter au changement?
  2. 5 stratégies pour s'adapter au changement
  3. Réflexions finales
  4. Plus pour vous aider à adapter le changement

Pourquoi devez-vous vous adapter au changement?

"Votre vie ne s'améliore pas par hasard, elle s'améliore par le changement." —Jim Rohn

Le changement peut intervenir dans nos vies à la suite d'une crise, par choix ou simplement par hasard. Dans les deux cas, nous devons tous faire un choix - faisons-nous le changement ou pas?

Je pense qu'il vaut mieux se préparer au changement car nous avons plus de contrôle sur la façon dont nous réagissons au changement auquel nous devons faire face dans nos vies.

Lorsque vous n'êtes pas préparé et résistant au changement, vous n'avez aucun contrôle ou choix sur la façon dont vous voulez vivre votre vie. Vous vivez votre vie comme réactionnaire plutôt que comme activateur de changement.

«La vie est une série de changements naturels et spontanés. Ne leur résistez pas; cela ne crée que du chagrin. Que la réalité soit la réalité. Laissez les choses avancer naturellement de la manière qui leur plaît. —Lao Tzu

Nous ne pouvons pas éviter les événements inattendus (crises) dans nos vies, car ce sont ces événements qui nous interpellent et nous obligent à sortir de notre zone de confort. Si nous ignorons ou nous cachons du défi du changement, nous nous refusons la possibilité d'apprendre et de grandir.

"Exister c'est changer, changer c'est mûrir, mûrir c'est continuer à se créer sans cesse." —Henri Bergson

Notre résilience dans la vie ne peut que se renforcer lorsque nous acceptons le changement et gérons ces défis de manière positive, plutôt que de nous cacher et d'ignorer les opportunités que le changement peut apporter à nos vies.

Impossible d'échapper à l'impact que le changement peut avoir dans votre vie. La gestion du changement dans la vie est essentielle pour vivre une vie où vous ne vous contentez pas de survivre, mais aussi de vous épanouir.

5 stratégies pour s'adapter au changement

Ces 5 stratégies ci-dessous sont les étapes clés qui vous permettront de vous adapter et de gérer avec succès le changement dans votre vie.

1. Changer votre état d'esprit - Votre choix de pouvoir

"Le progrès est impossible sans changement, et ceux qui ne peuvent pas changer d'avis ne peuvent rien changer". - George Bernard Shaw

Nous aimons vivre nos vies dans notre zone de confort. Notre subconscient aime ça parce que c'est le «connu». Accepter le changement, c'est entrer dans l'inconnu et notre volonté subconsciente n'aime pas «l'inconnu». il résistera donc.

Notre peur et nos croyances autolimitantes entreront en action lorsque nous serons confrontés aux conséquences perturbatrices du changement. Il n'y a pas d'échappatoire au fait que le changement est un perturbateur et qu'il est inconfortable et effrayant. Cependant, c'est notre pouvoir de choix qui nous permet d'activer un changement positif dans nos vies.

Nous ne pouvons pas contrôler les événements de changement dans notre vie, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons à l'impact que ces événements ont sur nos vies.

«La vie est une question de choix. Certains que nous regrettons, certains dont nous sommes fiers. Certains nous hanteront pour toujours. Le message: nous sommes ce que nous avons choisi d’être. - Graham Brown

Plus vous utilisez votre pouvoir de choix et plus vous concentrez votre état d'esprit sur une adaptation positive au changement, plus vous serez résilient face à l'impact que le changement apportera à votre vie.

2. Trouver un sens dans la vie

«Sortez de votre zone de confort. Les zones de confort, où sont enterrés vos rêves non réalisés, sont les ennemis de la réussite. Le leadership commence lorsque vous sortez de votre zone de confort. » - Roy T. Bennett

Le fait de savoir ce qui est important dans votre vie vous donne un but et vous définit la façon dont vous voulez vivre votre vie. Avec un sens du but et du sens dans la vie, vous avez la clarté et la concentration et ces deux éléments sont essentiels pour que vous puissiez vous adapter et gérer avec succès l'impact du changement dans votre vie.

Ne pas avoir de but ni de sens signifie que vous avez tendance à dériver dans la vie dans les limites de votre zone de confort. Le but et le sens de la vie vous donnent le courage de sortir de votre zone de confort - c'est là que vous trouverez le changement et les opportunités qu'il peut vous offrir.

3. Lâchez vos regrets

La vérité est que, à moins que vous ne lâchiez prise, à moins que vous ne vous pardonniez, à moins que vous ne pardonniez la situation, à moins que vous ne réalisiez que la situation est terminée, vous ne pouvez pas avancer. " - Steve Maraboli

Les regrets ont un impact énorme sur la façon dont vous réagissez au changement et ils vous retiennent dans la vie. Lâcher prise de vos regrets est la clé pour que vous puissiez avancer dans la vie.

Ce sont les événements de changement qui présentent des opportunités dans la vie, donc si vous regardez votre passé, vous risquez de manquer les opportunités du présent et du futur.

Vous ne pouvez pas changer ce que vous avez fait ou n'avez pas fait dans le passé, alors laissez tomber. Le seul contrôle que vous avez maintenant est de choisir de vivre dans votre vie présente et future.

Un excellent exercice pour faire face aux regrets de la vie est de faire exploser un tas de ballons et d'écrire sur chaque ballon un regret. Ensuite, lâchez le ballon. Alors que le ballon s'éloigne, dites à haute voix au revoir à ce regret.

Un moyen très simple mais efficace de gérer la pile de regrets que vous avez accumulés dans votre vie.

4. Rédigez une liste de choses effrayantes à faire, puis faites-les

Le changement est effrayant et il s'agit de sortir de votre zone de confort pour aller vers l'inconnu. Notre subconscient a besoin de se familiariser avec nous sortant d'une zone de confort et faisant des choses effrayantes. En fait, nous voulons entraîner notre subconscient à croire que sortir de notre zone de confort et faire des choses effrayantes est une chose normale pour nous.

Faites une liste de choses effrayantes que vous aimeriez faire mais que vous avez trop peur. Mettez un plan en place, puis allez-y. Amusez-vous, mettez-vous au défi et familiarisez-vous avec le sentiment d'avoir peur et d'entrer dans l'inconnu.

La prise de parole en public est l'une des choses les plus effrayantes pour moi et pour beaucoup d'autres personnes. Pour surmonter ma peur de parler en public, j'ai rejoint Toast Masters. Mon premier discours a été un cauchemar. Mes genoux cognaient (je ne savais pas que c'était possible - mais ça l'est!) Et j'ai éclaté de sueur et ma voix était un murmure quand j'ai commencé mon discours.

Je l'ai surmonté et même si ce n'était pas le plus beau discours, l'euphorie de surmonter ma peur était incroyable. J'ai continué et j'ai tellement aimé parler en public que je saute sur toute occasion de parler.

5. Focus sur une vie équilibrée et saine

"Garder le corps en bonne santé est un devoir… sinon nous ne pourrons pas garder l'esprit fort et clair." - Bouddha

Mener une vie active équilibrée et saine renforce notre résilience et notre capacité à gérer avec succès les perturbations que le changement peut avoir sur nos vies.

Le stress est une réponse normale pour faire face aux changements et aux défis de la vie quotidienne. À court terme, le stress peut vous aider à mieux performer sous pression, mais un stress constant peut poser des problèmes pour votre santé.

Trouver des moyens positifs de gérer le stress et la pression auxquels nous sommes confrontés quotidiennement est la clé de notre survie tant sur le plan physique qu'émotionnel.

Voici quelques mesures de style de vie sain que vous pouvez utiliser pour gérer avec succès les changements et les perturbations dans votre vie:

  • Ayez une alimentation saine.
  • Faites de l'exercice régulièrement.
  • Réduisez la caféine et le sucre.
  • Évitez les cigarettes, l'alcool et les autres drogues.
  • Dormez suffisamment.
  • Pratiquer la médiation régulièrement
  • Prenez le temps de vous déconnecter de la technologie
  • Apprenez à vous détendre et à vous amuser
  • Connectez-vous avec les autres. Passez du temps avec des personnes qui ont un impact positif sur votre vie.

Il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour vivre une vie saine et équilibrée. La clé est que vous vous engagez dans des activités qui vous permettent d'être résilient, optimiste, physiquement et mentalement apte à travailler avec succès grâce à l'impact que le changement peut apporter à votre vie.

Réflexions finales

Nous désirons tous vivre une vie réussie, heureuse et longue. Pour réaliser ce que nous désirons tous, nous devons être proactifs sur la façon dont nous gérons le changement auquel nous sommes confrontés dans nos vies.

Le déni et la résistance au changement ne feront que vivre une vie misérable. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à être adaptable, résilient et audacieux dans la vie, car ces 3 choses sont essentielles pour réussir à vous adapter à l'impact constant que le changement aura sur votre vie.

Plus pour vous aider à adapter le changement

  • Vaut-il vraiment mieux sortir de votre zone de confort?
  • Comment recommencer et redémarrer votre vie quand elle semble trop tard
  • Comment vaincre votre peur du changement et transformer votre vie
  • 10 choses que vous pouvez faire maintenant pour changer votre vie pour toujours
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Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]

Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.

L'utilisation d'analgésiques sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment bien nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:

  • Créez un sanctuaire de relaxation, un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra, qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.

Rassemblez votre énergie dispersée!

Avec ces cinq techniques de gestion du stress, vous pouvez enfin dire adieu aux matins paresseux et aux journées épuisées, et créer consciemment la vie que vous avez toujours su que vous pouviez vivre.