Qu'est-ce qu'un Bullet Journal et quels en sont les avantages?

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Vous avez peut-être entendu parler d'une méthode de productivité appelée Bullet Journaling. Qu'est-ce qu'un bullet journal? C'est une approche très personnelle pour prendre le contrôle de votre vie et devenir plus productif.

Il le fait en vous permettant de créer votre journal, votre système et votre méthode de journalisation avec très peu de limitations.

La journalisation traditionnelle, ou les systèmes de productivité, vous donne généralement un modèle: un moyen défini pour enregistrer vos informations et vos tâches. Vous saisissez les informations et le système vous montre ensuite les informations d'une manière prédéterminée. Ce n'est pas le cas avec un bullet journal.

Table des matières

  1. Qu'est-ce qu'un Bullet Journal?
  2. Avantages d'un Bullet Journal
  3. Comment utiliser le Bullet Journal
  4. Un Bullet Journal vous convient-il?
  5. Le résultat final

Qu'est-ce qu'un Bullet Journal?

Avec un bullet journal, vous commencez avec un certain nombre de symboles et un cahier vierge (ou un équivalent numérique). Le choix de votre ordinateur portable, du stylo que vous utilisez, de la couleur de l'encre et de la façon dont vous utilisez les symboles vous appartient entièrement. Vous avez une liberté totale.

Dans un sens, avec un bullet journal, au lieu d'avoir un «système», vous avez quelques bonnes pratiques qui vous guident.

Un bullet journal fonctionne en vous donnant une page blanche pour chaque jour. Vous avez une section de rendez-vous et une section de tâches, et après cela, vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez.

Dans votre section des tâches, vous allez utiliser quelques symboles pour indiquer ce qui est arrivé à une tâche:

  • Une puce - une tâche
  • Une puce avec une tâche transversale terminée
  • Un tiret - indique une note
  • Flèche vers l'avant - tâche déplacée vers un autre jour
  • Un cercle - un événement

Cela dit, vous pouvez bien sûr modifier ces symboles selon vos goûts.

En plus de vos pages quotidiennes, vous aurez une page d'index et une page de calendrier. La façon dont vous les créez dépend de vous.

Avantages d'un Bullet Journal

1. Améliore votre santé mentale

Nous savons que la journalisation a d'incroyables avantages pour la santé mentale. L'acte de journalisation vous donne du temps pour la réflexion, du temps pour sortir vos pensées de votre tête et du temps pour revoir et planifier. [1] C'est un moyen formidable d'ajouter une perspective indispensable à votre vie.

Lorsque vous vous donnez ce temps précieux, vous avez la possibilité de ralentir et de contempler, ce qui permet à votre esprit de s'installer, de se calmer et de se réinitialiser. Dans un monde qui est sans cesse distrayant, bruyant et frénétique, ces moments calmes avec votre journal peuvent vous aider à vous apaiser.

En savoir plus sur l'amélioration de votre santé mentale: 8 façons simples d'être en bonne santé mentale

2. Vous aide à rester au top de vos objectifs

La journalisation à puces vous aide à rester au fait de vos projets et objectifs. Votre liste de tâches vous guide pour accomplir les tâches importantes chaque jour et vous donne un espace pour collecter de nouvelles tâches, opportunités et événements.

Sans avoir un endroit pour stocker vos idées, tâches et événements, il est très facile que ces choses vous échappent. Lorsque vous avez un journal avec vous partout où vous allez, il est très difficile de rater ces choses parce que vous les avez écrites.

Être en mesure de voir ce que vous avez prévu, ce que vous aimeriez accomplir et comment vous progressez est un excellent moyen de rester motivé pour continuer, même lorsque les choses se compliquent.

3. Développe la créativité

La journalisation par bulletins peut vous aider à développer votre créativité. Avoir une page blanche chaque jour sur laquelle créer votre vision pour ce jour engage votre côté créatif, et plus vous utilisez votre créativité, plus vous devenez créatif.

La liberté qu'un bullet journal vous donne d'écrire, de dessiner, de colorier et de développer stimule votre créativité. Et si vous avez besoin d'inspiration, il vous suffit de rechercher des «bulletins» et vous serez inondé d'idées et d'exemples.

4. Vous permet d'écrire l'histoire de votre vie

Chaque jour, vous écrivez quelques mots de plus sur l'histoire de votre vie. Au fil du temps, vous construisez une histoire incroyablement unique - l'histoire de votre vie. Cette seule raison devrait suffire pour que vous sortiez et vous achetiez un beau cahier pour commencer à écrire votre histoire.

La plupart des gens traversent la vie sans rien documenter. Les vacances avec des proches et des amis ne sont pas documentées, devenant un peu plus qu'un flou de mémoire et un lot de photos perdues depuis longtemps cachées parmi des milliers d'autres stockées sur votre téléphone.

Avec un bullet journal, vous pouvez écrire ce que vous avez ressenti et avec qui vous étiez, et vous pouvez imprimer vos photos préférées et les coller dans votre journal pour vous aider à vous souvenir. (Oui! Vous pouvez le faire!)

Dans dix ou vingt ans, en parcourant vos journaux, vous pourrez revivre ces moments spéciaux et ressentir les sentiments que vous aviez à ces moments-là.

5. Vous aide à atteindre vos objectifs grâce à l'écriture

Le fait d'écrire vos objectifs est une étape très puissante à franchir pour atteindre ces objectifs. Des études ont montré que lorsque vous écrivez vos objectifs, vous avez de bien meilleures chances de les atteindre.

Avoir un endroit pour évaluer et réviser vos objectifs vous permet de rester sur la bonne voie et de garder ces objectifs au premier plan de votre vie. Il est très facile de s'asseoir dans l'excitation de la nouvelle année et de parler à vos amis de toutes les choses que vous prévoyez de faire, pour oublier complètement ces objectifs d'ici la fin du mois de janvier.

Lorsque vous écrivez vos objectifs dans votre bullet journal (vous pouvez créer une section d'objectifs), vous avez un endroit pour vous rappeler ce que vous voulez réaliser. Cela vous gardera motivé et concentré.

Comment faire un Bullet Journal

Vous pouvez utiliser ces deux guides pour commencer à créer votre bullet journal dès aujourd'hui:

Ils vous donnent des conseils et des idées sur le type de bloc-notes et de stylo à utiliser, ce que vous pouvez stocker dans votre journal et comment configurer la structure de base.

Un Bullet Journal est-il fait pour vous?

Alors, un bullet journal fonctionnerait-il pour vous? Ça dépend. Un bullet journal est idéal pour ceux qui ont un fort côté créatif: une personne qui ne veut pas être liée par des contraintes et des limites. Les bulletins vous donnent une totale liberté de création, et pour de nombreuses personnes, c'est l'attraction.

Cependant, si vous êtes facilement distrait et êtes un peu perfectionniste, ce manque de contraintes peut être un trou de lapin de perte de concentration et de frustration. Il y a aussi la question du temps qu'il faut pour tenir un bullet journal. Selon la façon dont vous voulez que votre journal ressemble, ces journaux peuvent prendre beaucoup de temps juste à maintenir. Ce n'est pas pour tout le monde.

Le résultat final

Il y a plusieurs avantages à tenir un journal, et la beauté d'un bullet journal est que vous pouvez créer votre propre façon de faire les choses. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous guider et vous inspirer.

Les histoires et les souvenirs que vous enregistrez dans votre bullet journal vous donneront joie et inspiration pour les années à venir.

Bonne chance et bonne journalisation!

Référence

[1] ^ PositivePsychologie: 83 avantages de la journalisation pour la dépression, l'anxiété et le stress

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Dernière mise à jour le 22 décembre 2020

Le pouvoir de la réflexion profonde: l'essence de la créativité

Lean Six Sigma Master Black Belt & Red Team Critical Thinker Lire le profil complet

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Vrai ou faux: "Cette phrase est fausse."

Quelle a été votre réponse à la question ci-dessus? Avez-vous rapidement lancé une réponse ou avez-vous dû y réfléchir et y réfléchir un peu plus?

Imaginez un instant que vous puissiez mettre un ensemble de lunettes inversées et voir le monde à travers un objectif entièrement différent. D'une part, vous verriez littéralement différemment, mais vous pourriez ne pas voir le monde différemment. Si nous regardons assez profondément et nous permettons d'observer à partir d'une nouvelle lentille, nous le ferons. Thomas S. Kuhn a fait remarquer dans The Structure of Scientific Revolutions, [1]

"Ce qu'un homme voit dépend de ce qu'il regarde et aussi de ce que son expérience conceptuelle visuelle précédente lui a appris à voir."

Le pouvoir de la réflexion profonde est l'essence même de la créativité. En apprenant à penser différemment et en profondeur, vous constaterez que ce n'est pas seulement votre pensée créative, mais vos capacités de pensée critique qui s'améliorent considérablement. Cela conduit à des niveaux de réflexion plus élevés et de puissantes compétences en résolution de problèmes que vous n'aviez tout simplement pas auparavant.

Voyons ce qu'est la réflexion approfondie, pourquoi vous devriez en savoir plus et ce qu'elle fera pour vous.

Comment savez-vous que vous connaissez les choses que vous pensez connaître?

Avez-vous entendu le dicton, plus vous en savez moins vous en savez? Si vous ne l’avez pas fait, prenez un moment et réfléchissez à cette phrase. En examinant la théorie de la connaissance, nous pouvons poser la question suivante: comment savez-vous que vous savez ce que vous pensez savoir?

Prenons un exemple. Résolvez ce qui suit: 2 + 2 =?

J'espère que vous avez répondu à 4! Pourtant, jetons un œil à une autre façon de voir cela. Dans Platon and Platypus Walk into a Bar de Thomas Cathcart et Daniel Klein, nous trouvons l'histoire suivante.

Un anthropologue occidental apprend par un Voohooni que 2 + 2 = 5. L'anthropologue lui demande comment il sait cela. Le membre de la tribu dit,

«En comptant, bien sûr. Tout d'abord, je fais deux nœuds dans une corde. Ensuite, je fais deux nœuds dans une autre corde. Quand je relie les deux cordons ensemble, j'ai cinq nœuds. "

La réflexion profonde, c'est penser à la réflexion

René Descartes a déclaré: «Cogito ergo sum» ou «Je pense, donc je suis» là où il pensait que la pensée était la caractéristique essentielle d'être humain.

Dans Pourquoi le monde ne semble pas avoir de sens, Steve Hagen a expliqué que Descartes était arrivé au cogito à travers une expérience de doute radical pour découvrir s'il y avait quelque chose dont il pouvait être sûr; c'est-à-dire tout ce dont il ne pouvait pas douter. [2] Hagen a commenté,

«Il a commencé par douter de l'existence du monde extérieur. Puis il a essayé de douter de sa propre existence. Mais comme il le ferait, il n'arrêtait pas de se heurter au fait qu'il y avait un doute. Doit être lui-même! Il ne pouvait pas douter de ses propres doutes. »

Essentiellement, la métacognition est la conscience de sa conscience. C'est penser à la pensée ou à la cognition sur la cognition.

  1. Meta signifie au-delà
  2. La cognition signifie penser

Ainsi, métacognition signifie au-delà de la pensée.

Pour être conscient, cela fait référence à la capacité de l'esprit à prendre du recul et à se regarder en action. Ici, nous sommes en mesure d'examiner la façon dont nous apprenons, nous souvenons et pensons. La connaissance de la façon dont nous traitons les informations nous donne la possibilité de changer la façon dont nous les traitons. [3]

Pouvons-nous vraiment savoir ce qu'est quelque chose?

Hagen pose la question suivante dans son livre Pourquoi le monde ne semble pas avoir de sens: le voici, mais qu'est-ce que c'est? Savons-nous vraiment ce que c'est?

Lorsque nous essayons de répondre à cela, avons-nous simplement répondu à la question «comment le concevons-nous?» ou "comment l'appelle-t-on?" Une question plus profonde demeure.

Par exemple, si je dis: "Ici, dans cette tasse, il y a de l'eau", vous pouvez demander: "Qu'est-ce que l'eau?" Mais comme les scientifiques, nous voudrions peut-être le souligner: «L'eau, c'est l'hydrogène et l'oxygène. Ainsi, en utilisant des méthodes scientifiques, il semble que nous pouvons découvrir de quoi l'eau est «faite».

Avec confiance, nous disons: "Ce qu'il y a vraiment dans cette tasse, c'est de l'hydrogène et de l'oxygène, combinés et transformés en cette substance unique que nous appelons" l'eau "." Mais les questions continuent.

Hagen conclut: «Qu'est-ce que l'hydrogène? Qu'est-ce que l'oxygène? Et donc nous regardons à nouveau, en utilisant des méthodes scientifiques, et disons: "L'hydrogène est un élément fait d'atomes, chacun étant constitué d'un seul proton et d'un seul électron."

Mais les questions demeurent: que sont les atomes? Que sont les protons et les électrons? Il semble que nous ayons commencé une régression sans fin. À aucun moment, nous n'arrivons vraiment à l'autre bout de la question: «Qu'est-ce que l'eau?» Nous pouvons nommer l'objet mental, même le décomposer et nommer ses parties, mais nous ne répondons toujours pas vraiment à la question. "

La lecture de ce passage me laisse me demander: pouvons-nous jamais vraiment savoir ce que c'est? Prenons un autre exemple de Hagen.

Il illustre à quel point notre monde est étrange à travers la conversation entre un physicien et un philosophe:

Physicien:… et ainsi nous concluons qu'un électron est une particule.

Philosophe: Mais vous prétendez aussi qu'un électron est une onde.

Physicien: Oui, c'est aussi une vague.

Philosophe: Mais certainement pas s'il s'agit d'une particule.

Physicien: Nous disons que c'est à la fois une onde et une particule.

Philosophe: Mais c'est évidemment une contradiction.

Physicien: Êtes-vous en train de dire que ce n’est ni une onde ni une particule?

Philosophe: Non, je vous demande ce que vous entendez par «ça».

Une lacune dans le courant de la conscience

Vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre la métacognition et la cognition.

  • Cognition. C'est le processus d'acquisition des connaissances pour la compréhension. La cognition pense.
  • Métacognition. Cela repose sur la prise de conscience et le contrôle des processus cognitifs. La métacognition vous aidera à trouver des lacunes dans votre apprentissage et votre réflexion. Cependant, vous devez avoir acquis des connaissances préalables sur un sujet avant la métacognition. Comme mentionné précédemment, la métacognition va au-delà de la simple réflexion… c'est penser à penser.

Maintenant que vous avez compris le principe fondamental de la réflexion approfondie, voyons comment le développer.

Dans le livre The Power of Now d'Eckhart Tolle, [4] nous apprenons les leçons suivantes.

Observez constamment votre esprit sans juger vos pensées

Ici, nous devrions poser une question simple: "Quelle sera ma prochaine pensée?" Essayez-le. Pouvez-vous penser à votre prochaine pensée? Probablement pas.

En posant continuellement cette question, vous pouvez retarder l'arrivée de votre prochaine pensée. Cela est dû à ce qu'on appelle l'effet zéno quantique, où nous pouvons geler notre état actuel en l'observant. Essentiellement, il ne peut y avoir aucun changement pendant que vous le regardez.

La vie est simplement une série de moments présents

Ici, nous sommes informés que le passé est simplement tous les moments présents qui se sont écoulés. Tolle postule que le seul moment important est le présent, auquel nous pensons le moins. De plus, le présent n'est que de futurs moments présents qui attendent de passer.

Imaginez quitter votre corps et vous regarder réfléchir. Considérez cela comme un film mental où votre objectif n'est pas de juger les acteurs, mais simplement de les observer.

Tolle se réfère à entrer dans le présent ou le présent comme créant une brèche dans le courant de l'esprit. En vous posant la question "Quelle sera ma prochaine pensée?" crée cet écart et vous permet de vous désidentifier de votre esprit. Une fois que vous faites cela, vous vous êtes élevé au-dessus de la pensée. C'est l'illumination.

Étapes de la réflexion approfondie

Avant d'examiner les stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir un penseur profond, examinons brièvement les étapes de la réflexion profonde connues sous le nom de trois niveaux de pensée. [5]

  • Niveau 1: Pensée d'ordre inférieur. L'individu ne réfléchit pas, a un niveau de compétence faible à mixte et se fie uniquement à l'intuition.
  • Niveau 2: Pensée d'ordre supérieur. L'individu est sélectif sur ce sur quoi réfléchir, a un niveau de compétence élevé, mais manque de vocabulaire de pensée critique.
  • Niveau 3: Pensée suprême. L'individu est explicitement réfléchi, possède le plus haut niveau de compétence et utilise régulièrement des outils de réflexion critique.

Stratégies pour devenir un profond penseur

Pour entrer dans le plus haut niveau de réflexion, essayez les stratégies suivantes.

Accroître la conscience de soi en pensant à la réflexion

Imaginez que vous puissiez prendre conscience de la façon dont vous apprenez. Nous savons que nous devons avoir une base de connaissances antérieures sur quelque chose pour utiliser la métacognition. Pensez à votre intelligence comme à ce que vous pensez et à la métacognition à votre façon de penser. Examinons une série de questions que vous pouvez vous poser en utilisant les éléments de pensée. [6]

  • Objectif. Qu'est-ce que j'essaye d'accomplir?
  • Questions: À quelle question suis-je en train de soulever ou de répondre? Est-ce que je considère la complexité de la question?
  • Informations: quelles informations j'utilise pour tirer ma conclusion.
  • Inférences: comment suis-je arrivé à cette conclusion? Existe-t-il une autre façon d'interpréter les informations?
  • Concepts: quelle est l'idée principale? Puis-je expliquer cette idée?
  • Hypothèses: qu'est-ce que je prends pour acquis?
  • Implications: si quelqu'un acceptait ma position, quelles en seraient les implications?
  • Points de vue. De quel point de vue est-ce que je regarde cette question? Dois-je considérer un autre point de vue?

Remettre en question les méthodes d'apprentissage actuelles grâce à des méta-questions

Les méta-questions sont des questions d'ordre supérieur que nous pouvons utiliser pour explorer des idées et des problèmes. Voici quelques exemples.

  • Pourquoi est-ce arrivé?
  • Pourquoi était-ce vrai?
  • Quel est le lien entre X et Y?
  • Pourquoi le raisonnement est-il basé sur X au lieu de Y?
  • Y a-t-il d'autres possibilités?