Toutes les femmes enceintes doivent être conscientes de la diastasis recti après l'accouchement!

Consultant en médias sociaux, stratège marketing en ligne, rédacteur, PDG et co-fondateur de Growato Lire le profil complet

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Chaque mère conviendra que donner naissance et devenir mère est la plus belle chose au monde. C'est probablement le rôle le plus courageux et le plus généreux que l'on puisse accepter. Les mères assument la plus grande responsabilité - accoucher et prendre soin d'un autre être humain. Bien souvent, ce rôle dépasse complètement leur vie, en ce sens que leur santé et leur bien-être deviennent secondaires. C'est pourquoi, dans la plupart des rassemblements de mamans, la santé et le bien-être des enfants sont les seuls sujets abordés. Même s'il n'y a parfois pas assez de temps pour discuter des thèmes de la santé post-grossesse, c'est une question importante qui mérite plus de sensibilisation et d'attention car elle touche un grand nombre de nouvelles mamans.

L'un de ces problèmes de santé post-grossesse est la diastasis recti - un élargissement de l'écart entre les deux sections du muscle abdominal (Rectus Abdominis) situées à l'avant de l'abdomen en raison de la croissance de l'utérus. La condition se développe généralement à la fin de la grossesse et est plus visible après l'accouchement. Dans certains cas, la séparation des tissus peut diminuer dans quelques mois après l'accouchement, tandis que dans certains cas, la condition peut durer jusqu'à un an ou plus.

Hormis les problèmes de santé qui incluent des muscles affaiblis et des douleurs au bas du dos, les femmes en diastasis recti éprouvent une série d'autres difficultés, comme ne pas pouvoir porter leurs jeans habituels, car ils ne vont tout simplement pas, même lorsqu'ils peser le même qu'avant la grossesse; ou être frustré par le fait qu'ils ont pu perdre tout le poids du bébé et doivent encore porter un ventre qui semble être enceinte.

Quelles sont les causes de la diastasis recti?

Même si elle est plus fréquente chez les femmes enceintes, la grossesse ne provoque pas réellement de diastasis recti. Il est tout à fait possible qu'une grande majorité de personnes soit aux prises avec cela puisque plus de 98 femmes souffrent de diastase après l'accouchement.

La diastasis recti est en fait causée par une pression intra-abdominale intense ou une charge qui est augmentée par la grossesse, mais peut être causée par une blessure ou une intervention chirurgicale, par conséquent, les hommes et les enfants peuvent également en souffrir.

Comme pour d'autres problèmes pelviens et abdominaux - hernie et prolapsus, la diastasis recti est directement causée par une pression intra-abdominale non soutenue. La raison pour laquelle la plupart des femmes enceintes sont confrontées à cette maladie est le poids du bébé qui exerce une pression supplémentaire sur le tissu conjonctif abdominal.

Qui est le plus susceptible d'en avoir?

Même si, comme mentionné précédemment, les enfants et les hommes peuvent également souffrir de diastasis recti, elle est plus fréquente chez les femmes, en particulier les femmes enceintes. Les femmes sont plus susceptibles de développer une diastasis recti

  • S'ils ont un petit physique
  • Si elles ont eu des grossesses multiples
  • Si elles sont tombées enceintes plus tard dans la vie - après 35 ans
  • S'ils mettent au monde un bébé qui a un poids élevé à la naissance
  • S'ils ont un faible tonus musculaire
  • S'ils ont une posture de recul

Comment vérifier si vous l'avez?

Gardez à l'esprit que vous devriez toujours consulter votre médecin pour un diagnostic et des conseils médicaux professionnels. Cela étant dit, il existe plusieurs façons de vérifier à la maison avant de consulter un médecin.

Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol.

  1. Soulevez légèrement la tête et le cou du sol et appuyez vos doigts au-dessus de votre nombril.
  2. Répétez en appuyant sur le nombril et en dessous.
  3. Si l'écart entre les muscles dépasse 1 à 2 doigts de large, vous devriez consulter votre médecin pour connaître les éventuels symptômes de diastasis recti.

De plus, portez une attention particulière à la tension dans l'écart. Dans les cas de diastasis recti, la tension dans la ligne médiane est faible à inexistante, ce qui pourrait être l'un des symptômes de la maladie.

Regardez les deux vidéos pour une explication plus détaillée du processus d'auto-examen.

Si vous souffrez de diastasis recti, quelles sont les choses à faire et à ne pas faire

Ce que vous devez faire:

Il existe un grand nombre de conseils sur la façon de traiter la diastasis recti et de nombreux faits à connaître si vous avez reçu un diagnostic de cette maladie.

Faites attention avec l'exercice

Certains types d'exercices comme les planches, les pompes, les redressements assis, les craquements, certaines poses de yoga (chien descendant) et la natation peuvent aggraver les choses.

Consultez votre médecin

Avant de commencer tout type d'exercice abdominal, avant ou après la grossesse, assurez-vous d'abord de demander à votre médecin comment cela affectera le développement possible de la diastase.

Traitez la condition

Assurez-vous de consulter votre médecin et de trouver la meilleure solution pour vous. Certains traitements et programmes d'exercices ont été très utiles dans la majorité des cas de diastasis recti. Certains d'entre eux incluent le système MuTu, la technique Tupler, Fit2b et The Tummy Team. Le Pilates est un autre excellent moyen de renforcer les muscles du tronc, avant ou pendant la grossesse, mais assurez-vous de choisir un entraîneur professionnel qui comprend la diastasis recti afin qu'il puisse adapter l'exercice à vos besoins spécifiques.

Ce que vous ne devriez pas faire:

Même si les exercices d'abdominaux traditionnels peuvent aider à maintenir les muscles abdominaux forts et à prévenir la diastasis recti, une fois que la condition est déterminée, il est suggéré de ne pas participer à aucun type d'entraînement abdominal traditionnel.

Pas de craquements

Helene Byrne, experte en santé et fitness prénatale et post-partum suggère d'éviter les craquements, les boucles obliques, les boucles inversées et les roll-ups, car, à ce stade, il n'est pas bon pour la récupération de faire des exercices qui impliquent de tordre le colonne vertébrale ou travailler la paroi abdominale contre la force de gravité.

Ne forcez pas

Tout type d'activité qui implique de forcer la ligne médiane, comme les redressements assis, les planches ou le levage de charges lourdes est strictement interdit car cela peut tendre le tissu conjonctif et rendre la séparation entre les muscles encore plus grande, explique Kevin Brenner, MD , FACS, un chirurgien plasticien et reconstructeur certifié basé à Beverly Hills.

Les backbends sont interdits

Selon Ben Butts, PT, directeur des services de réadaptation et de la thérapie de performance au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, Californie, tout type d'exercice qui implique des mouvements d'extension de la colonne vertébrale peut exercer une pression supplémentaire sur le tissu abdominal et devrait donc être évité pendant le processus de guérison.

Pouvez-vous empêcher Diastasis Recti?

Même si beaucoup d'entre nous sont enclins à développer une diastasis recti, il est possible de réduire ou d'empêcher complètement la maladie de se développer.

Avant la grossesse

Les experts en santé et en fitness suggèrent de prendre soin de votre corps bien avant de planifier une grossesse, en accordant une attention particulière au renforcement des muscles abdominaux. Cela réduira les chances de séparation des muscles plus tard pendant la grossesse.

Pendant la grossesse

Les mesures préventives que vous pouvez prendre pendant la grossesse incluent des actions plus subtiles mais importantes. L’une d’entre elles comprend la manœuvre de roulement du journal, comme le suggère Ben Butts, P.T., directeur des services de réadaptation et de la thérapie de performance au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. La manœuvre nécessite de sortir du lit en roulant sur un côté, en gardant la tête et le torse alignés, puis en utilisant vos bras pour vous pousser. De cette façon, vous protégez vos muscles de la séparation.

Il existe de nombreux programmes d'entraînement qui ciblent spécifiquement la récupération post-partum et les femmes souffrant de diastasis recti, dont l'un est la méthode Dia qui fournit un programme d'exercices efficace pour vous aider à retrouver votre ventre et votre poids pré-bébé.

Les attelles post-partum ou les classeurs de corset aident-ils vraiment?

L'attelle est considérée comme faisant partie de la tradition post-partum à travers le monde, comme un moyen pour les femmes de guérir plus rapidement et de perdre le ventre de bébé plus tôt. Pourtant, de nos jours, il existe deux points de vue opposés concernant l'attelle post-partum, tous deux fournissant des faits en leur faveur.

Les faits pro contraignants incluent qu'il s'agit d'un excellent ajout aux exercices légers et ciblés, avec des recherches et des utilisateurs montrant son efficacité pour guérir le problème de la diastasis recti.

D'un autre côté, le point de vue opposé suggère que l'attelle n'est pas seulement inefficace pour résoudre la diastase, mais elle peut également être contre-efficace et empêcher le corps de guérir.

Même si les deux points de vue sont fortement défendus, de nombreux patients ont en fait trouvé que l'approche combinée fonctionnait le mieux, car les meilleurs résultats étaient obtenus en utilisant l'attelle pour protéger les muscles abdominaux et prendre conscience du muscle qu'ils utilisent, puis faire des exercices légers suggérés par les programmes de spécialistes.