Que sont les objectifs SMART (et comment les utiliser pour réussir)

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En tant que coureur d'athlétisme à l'école, chaque année, je m'asseyais avec mon entraîneur et fixais une série d'objectifs pour la saison. À quelle heure voudrais-je courir cette année-là? Quelles courses voudrais-je gagner? Une fois que nous aurions fixé mes objectifs pour l'année, nous créerions un plan de formation afin que je puisse atteindre ces objectifs. Cela m'a aidé à répondre à la question principale ici: "Quels sont les objectifs SMART?"

Avant d'avoir un entraîneur, je courais sans but. Pas de plan, pas de courses cibles. Le plus souvent, je finissais par me blesser et ma saison se terminait après avoir réalisé très peu de résultats.

Une fois que j'ai eu un coach, tout a changé. J'ai commencé à gagner des courses qui comptaient et j'ai commencé à pratiquer mon sport. Ce processus annuel m'a appris dès mon plus jeune âge que les objectifs sont importants si je veux réaliser les choses qui sont importantes pour moi.

Quels sont donc exactement les objectifs SMART? Cet article expliquera pourquoi les objectifs sont importants, comment utiliser efficacement les objectifs SMART avec votre temps et vos ressources, et comment ces objectifs vous donnent un plan clair et spécifique, qu'il soit personnel ou professionnel, qui fonctionne encore et encore.

Table des matières

  1. Pourquoi les gens n'atteignent-ils pas leurs objectifs?
  2. Que sont les objectifs SMART?
  3. Comment atteindre un objectif SMART
  4. Bonus: faites un PACT
  5. Le résultat final
  6. Autres conseils pour atteindre vos objectifs

Pourquoi les gens n'atteignent-ils pas leurs objectifs?

Définir des objectifs SMART et les atteindre

n'est pas facile et de nombreuses personnes échouent. Une étude de l'Université Scranton a révélé que seulement 8% de ceux qui se fixent des objectifs pour la nouvelle année les atteignent réellement, ce qui signifie que 92% qui se fixent des objectifs pour la nouvelle année échouent [1]. Pourquoi cela?

Le problème est que de nombreuses personnes considèrent les objectifs, comme les résolutions du Nouvel An, comme des espoirs et des souhaits. Ils espèrent perdre du poids, ils souhaitent démarrer leur propre entreprise ou ils espèrent obtenir un meilleur emploi. Le problème avec «espérer» et «souhaiter» quelque chose est qu'il n'y a pas de plan, pas de but et pas de délai fixé pour atteindre les objectifs.

Une fois que ces espoirs et ces souhaits sont confrontés aux réalités de la vie quotidienne, ils se dissolvent rapidement dans des espoirs perdus et des vœux pieux.

Donc, pour vraiment réaliser quelque chose, vous avez besoin d'un objectif concret: un objectif SMART.

Que sont les objectifs SMART?

Le fondement de tous les objectifs atteints avec succès est l'objectif SMART.

Initialement conçue par George T. Doran dans un article de 1981 [2], cette formule a été utilisée sous diverses formes depuis.

SMART est un acronyme pour spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et basé sur le temps. Il a été utilisé par des entreprises et des particuliers pour atteindre leurs buts et objectifs et c'est une formule qui, dans l'ensemble, fonctionne bien.

La force des objectifs SMART est qu'ils établissent une voie claire pour atteindre les objectifs et qu'ils disposent d'un calendrier précis pour les atteindre. Examinons-les un peu plus en détail:

Spécifique

Pour qu'un objectif soit réalisable, il doit avoir un résultat très clair. Ce que vous demandez est "Qu'est-ce que je veux réaliser exactement ici?" Plus l'objectif est clair, plus vous aurez de chances de l'atteindre.

Par exemple, si vous dites simplement «Je veux perdre du poids», alors techniquement, vous pourriez atteindre votre objectif simplement en ne mangeant pas le dîner pendant une journée - vous perdriez du poids de cette façon, même si c'était temporaire.

Vous devez avoir un objectif plus précis: "Je veux perdre 20 livres d'ici la fin juillet de cette année."

Mesurable

Pour réaliser quoi que ce soit, il est important d'avoir des objectifs mesurables. T

Prenons l'exemple ci-dessus: "Je veux perdre vingt livres d'ici la fin du mois de juillet de cette année." C'est mesurable.

Tout ce que vous avez à faire est de vous peser le 1er janvier, puis d'en déduire 20 livres et de définir ce poids comme objectif pour le 31 juillet. Ensuite, chaque semaine, vous vous pesez pour mesurer les progrès.

Atteignable

Être réalisable signifie que l'objectif est réaliste et que vous avez ce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif.

Dans notre exemple de perte de poids, 20 livres en six mois est certainement faisable. Vos ressources peuvent inclure un abonnement à une salle de sport, des poids à la maison ou simplement une motivation pour sortir et courir tous les jours.

Pertinent

Pour qu'un objectif soit atteint, vous devez vous fixer des objectifs pertinents pour votre vie unique.

Si la perte de poids est faisable avec le style de vie que vous avez, et si vous pensez que cela vous mènera à une vie plus heureuse et plus saine, alors c'est certainement pertinent pour vous. C'est encore plus pertinent si votre médecin vous a signalé que vous devez perdre du poids pour éviter les problèmes de santé.

Basé sur le temps

Enfin, vous avez besoin d'une chronologie. Tous vos objectifs doivent avoir une date de fin car cela crée un sentiment d'urgence et vous donne une date limite.

Dans notre exemple de perte de vingt livres, un calendrier de six mois serait spécifique, mesurable, pertinent et aurait un calendrier. De plus, comme vous disposez de tout ce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif, vous pouvez le faire - tous les éléments de la formule d'objectif SMART sont inclus.

Comment atteindre un objectif SMART

Le problème que j'ai toujours trouvé avec la formule d'objectif SMART est qu'elle ne tient pas compte du facteur humain. Nous avons besoin de motivation. Nous avons besoin d'une raison pour atteindre ces objectifs. Si vous n'avez pas de réelle motivation - pas de «pourquoi» - vous échouerez.

Perdre vingt livres, par exemple, n’est pas facile. Vous allez passer de nombreux mois à avoir faim, et à moins que vous ne possédiez une force mentale surhumaine, vous allez céder aux tentations alimentaires.

Tous les objectifs SMART peuvent être résumés en trois mots:

  • Que souhaitez-vous réaliser?
  • Pourquoi voulez-vous y parvenir?
  • Comment allez-vous y parvenir?

Lorsque vous simplifiez votre objectif de cette manière, l'atteindre devient beaucoup plus facile.

1. Visualisez ce que vous voulez

Une façon de réaliser vos objectifs est de visualiser le résultat final. Lorsque vous rédigez votre énoncé de mission, vous devriez imaginer à quoi il ressemblera une fois que vous aurez atteint l'objectif.

Dans notre exemple de perte de poids, vous fermeriez les yeux et imagineriez descendre de votre chambre d'hôtel à Ibiza en juillet avec votre serviette, votre crème solaire, vos lunettes de soleil et votre maillot de bain. Vous imagineriez passer devant tous les autres baigneurs de soleil et le sentiment que vous avez, la fierté de votre apparence et de votre sensation.

Essayez d'invoquer autant des cinq sens que possible [3].

2. Identifiez votre «pourquoi»

Si vous prenez comme exemple la perte de vingt livres, une fois que vous avez pris la décision de perdre vingt livres, la question suivante à vous poser est "Pourquoi?" Plus votre pourquoi est personnel, mieux c'est.

Votre pourquoi pourrait être: "Parce que je veux avoir l'air et me sentir fantastique au bord de la piscine à Ibiza cet été." C'est un pourquoi.

Si votre raison est "Parce que mon médecin m'a dit de perdre du poids", ce n'est pas une bonne raison, car c'est votre médecin, pas le vôtre.

Une façon d'identifier votre «pourquoi» consiste à rédiger votre énoncé de mission.

Pour aider à fixer des objectifs réalisables, lorsque je travaille avec mes clients, je leur demande toujours de remplir l'énoncé de mission suivant:

Je vais [DÉCLARER CLAIREMENT L'OBJECTIF] d'ici le [DATE À laquelle VOUS VOULEZ ATTEINDRE L'OBJECTIF] parce que [VOTRE POURQUOI].

Si vous voulez écrire un objectif SMART pour l'exemple de la perte de poids, votre énoncé de mission serait écrit: «Je perdrai 20 livres d'ici la fin du mois de juillet de cette année parce que je veux avoir l'air et me sentir fantastique au bord de la piscine. Ibiza. »

N'écrivez jamais un énoncé de mission rempli de mots vagues. Les mots que vous utilisez doivent être simples, directs et clairs.

3. Déterminez votre «comment»

Avant de pouvoir commencer à atteindre votre objectif, vous devez créer une liste des étapes à suivre pour y parvenir.

Notez tout ce à quoi vous pensez qui vous aidera à atteindre votre objectif. L'ordre dans lequel vous écrivez ces tâches n'a pas d'importance; ce qui compte, c'est que vous notiez autant d'actions que vous pouvez imaginer.

Je vise toujours une centaine de petits pas. Cela rend beaucoup plus facile l'attribution de tâches pour chaque jour qui non seulement vous fait avancer sur votre objectif, mais vous permet également de rester concentré chaque jour sur l'atteinte de l'objectif.

Une fois que vous avez votre liste, vous pouvez créer une liste de tâches pour l'objectif et répartir les étapes à différents jours afin de créer un élan vers un résultat réussi.

Pour en savoir plus sur la création d'une excellente liste de choses à faire, consultez cet article.

Bonus: faites un PACT

Il y a une autre partie nécessaire pour vraiment vous assurer d'atteindre les objectifs SMART que vous vous êtes fixés, et c'est quelque chose que j'appelle PACT. PACT est un autre acronyme signifiant Patience, Action, Cohérence et Temps. Vous avez besoin de ces quatre éléments pour atteindre vos objectifs.

Patience

Sans patience, vous abandonnerez. Pour réaliser quelque chose de valable, il faut de la patience. Le succès ne se fait pas du jour au lendemain. Soyez patient et appréciez le processus qui consiste à vous rapprocher un peu plus de votre objectif chaque jour.

Action

Si vous n'agissez sur aucun objectif, aucun objectif ne sera atteint. Vous devez vous assurer chaque jour de vous rappeler votre objectif et les raisons pour lesquelles vous souhaitez l'atteindre. Lisez votre énoncé de mission, puis prenez les mesures nécessaires pour vous assurer de vous rapprocher chaque jour.

Cohérence

Les actions que vous entreprenez chaque jour pour atteindre votre objectif doivent être cohérentes. Vous ne pouvez pas suivre votre programme diététique pendant une semaine, puis avoir trois semaines de congé. Ça ne marche pas comme ça. Jim Rohn l'a parfaitement dit lorsqu'il a dit:

"Le succès, ce sont quelques disciplines simples pratiquées chaque jour."

Bien sûr, vous devez prévoir suffisamment de temps entre l'endroit où vous vous trouvez aujourd'hui et l'endroit où vous voulez être dans le futur. Soyez réaliste quant au temps et ne vous découragez pas si vous manquez votre échéance. Réajustez votre chronologie si nécessaire.

Le résultat final

La clé du succès est de tout mettre en place. Lorsque vous connectez tous ces éléments, vous créez un environnement dans lequel la réalisation des objectifs SMART devient beaucoup plus réalisable.

Lorsque vous avez un «pourquoi» personnel fort pour votre objectif, votre motivation à continuer reste forte.

Commencez par votre «pourquoi», puis commencez par les étapes d'action qui vous mèneront jusqu'à la fin.

Autres conseils pour atteindre vos objectifs

  • Comment la définition d'objectifs personnels fait de vous un plus grand réalisateur
  • Comment rester motivé et atteindre vos grands objectifs dans la vie
  • Comment apporter des modifications durables avec la définition d'objectifs intelligents

Référence

[1] ^ U.S. News: Pourquoi 80% des résolutions du Nouvel An échouent [2] ^ George T. Doran: Il y a un S.M.A.R.T. façon d'écrire les buts et objectifs de la direction [3] ^ Huffington Post: Comment utiliser la visualisation pour atteindre vos objectifs

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Dernière mise à jour le 28 décembre 2020

Pourquoi les résolutions du Nouvel An échouent et comment vous préparer au succès

L'expert en développement personnel de Lifehack, un coach axé sur les résultats dédié à aider les gens à atteindre des niveaux plus élevés de bonheur et de réussite. Lire le profil complet

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Chaque année, des millions de personnes profitent de l'occasion pour profiter du 1er janvier comme nouveau départ.

Les anciens Babyloniens sont reconnus comme les premiers à prendre les résolutions du Nouvel An, il y a environ 4 000 ans. [1] Cependant, au lieu de se fixer des objectifs, ils ont fait des promesses aux dieux, espérant que ces dieux leur «accorderaient une faveur» pour l’année à venir.

Chez nous, mon mari et moi nous assoyons chaque nouvelle année pour fixer nos objectifs et nos intentions pour l'année. Lorsque les enfants sont devenus assez grands pour participer, ils ont commencé à se joindre à nous pour cet important rituel.

Se fixer des objectifs est la partie «facile»; mais nous savons tous que l’exécution de nos résolutions est souvent plus facile à dire qu’à faire.

En fait, consultez ces statistiques:

  • Une statistique largement citée indique que 92% des gens ne donnent pas suite à leurs résolutions.
  • Un autre a montré que 80% des gens abandonnaient leurs résolutions la deuxième semaine de février. [2]
  • Une troisième étude a révélé que 88% de ceux qui ont défini les résolutions du Nouvel An échouent, même si 52% étaient confiants de réussir au début. [3]
  • L'un d'eux a identifié que 25% des gens abandonnent leurs objectifs la première semaine! [4]

Indépendamment de laquelle de ces études est la bonne, nous pouvons tous convenir que la conclusion écrasante est la suivante:

La plupart des gens ne donnent pas suite.

Table des matières

  1. 7 raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An échouent
  2. 5 façons de donner suite à vos résolutions du Nouvel An cette année
  3. Préparez-vous pour la nouvelle année

7 raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An échouent

Voici 7 raisons pour lesquelles tant de résolutions du Nouvel An échouent et, plus important encore, comment vous préparer au succès de la nouvelle année:

1. Vos objectifs ne sont pas suffisamment précis

"Je veux être en meilleure santé"

est une grande mission, mais pas un grand objectif. L'univers répond à la spécificité, tout comme votre cerveau.

Lorsque les choses ne sont pas assez spécifiques ou que vous n'avez pas une vision assez claire de ce que vous voulez, votre esprit ne sait pas à quoi ressemble le succès et il est plus facile de se laisser distraire, de se démotiver et de perdre de l'énergie.

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Préparez-vous pour réussir:

Soyez précis. Assurez-vous d'avoir une vision claire de ce que vous voulez et de ce à quoi ressemble le succès.

Vous voulez être en meilleure santé? Qu'est-ce que ça veut dire? Voulez-vous faire de l'exercice trois fois par semaine? Manger mieux? A quoi cela ressemble-t-il? Plus de sucre, lundi sans viande, huit fruits et légumes par jour?

Vous voulez perdre du poids. Combien? De quand? Soyez précis sur vos objectifs afin de savoir exactement ce que cela signifierait de les atteindre.

Rendez vos objectifs SMART: spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents, opportuns.

2 Aucune responsabilité

Dans quelle mesure êtes-vous plus susceptible de donner suite à quelque chose lorsque vous vous êtes engagé envers quelqu'un d'autre - votre patron, votre conjoint, vos amis?

Le fondateur de AllTopStartups, Thomas Oppong a bien écrit dans son article sur Medium: [5]

"Lorsque vous êtes responsable devant quelqu'un ou un groupe de personnes de faire ce que vous avez dit que vous feriez, vous pouvez facilement faire avancer les choses parce que vous engagez le pouvoir des attentes sociales."

Préparez-vous pour réussir:

Trouvez un partenaire responsable. Engagez un entraîneur pour vous garder sur la bonne voie et honnête. Engagez-vous envers quelqu'un d'autre.

J'ai une bonne amie qui a rejoint une équipe "Race for a Cure", elle était donc responsable à la fois de l'équipe, de la cause et du résultat.

3. Vous perdez la concentration

Quelqu'un a-t-il dit "écureuil!?" S'engager à vivre une nouvelle aventure chaque mois est une excellente résolution (un de mes bons amis a eu celui-ci l'année dernière).

En janvier, vous faites du parachutisme,… Génial! Février, vous partez en kayak… Excellent travail! Mais alors les choses deviennent occupées, la vie s'éloigne de vous, et soudain, cette résolution passionnante trouve son chemin vers l'arrière-plan de votre esprit.

J'ai lu une statistique selon laquelle 23% des gens ont oublié leurs résolutions. Oublié!

Préparez-vous pour réussir:

Notez vos résolutions.

Des études ont prouvé que ceux qui écrivent leurs objectifs accomplissent beaucoup plus que ceux qui ne le font pas. En fait, vous avez 42% plus de chances d'atteindre vos objectifs si vous les notez. Écrire vos objectifs vous oblige non seulement à être clair sur ce que vous voulez accomplir, mais cela contribue également à vous motiver à accomplir les tâches nécessaires à votre réussite. [6]

Ensuite, placez-les dans un endroit où vous pouvez les voir et révisez-les régulièrement. Placez votre objectif quelque part où vous le voyez: votre miroir de salle de bain, votre agenda, un rappel sur votre téléphone.

Mon mari et moi avons des soirées à rendez-vous tout au long de l'année pour vérifier nos objectifs et voir comment nous progressons. Vous pouvez également utiliser d’autres «événements marquants» tels que les anniversaires, les anniversaires et les jours fériés pour examiner vos résolutions.

Créez un rituel quotidien autour de votre résolution. Ma bonne amie et propriétaire de HeySoul, Jessie Gardner, parle de faire de petites actions cohérentes, simples et réalisables. Intégrez-les à votre vie normale et faites-en quelque chose que vous avez hâte de faire. Votre tasse de thé le matin, un oreiller de méditation confortable, votre application préférée. Cela crée une expérience positive et commence à recâbler le cerveau pour rechercher cette expérience encore et encore.

"Les moments composent vos jours, les jours composent votre année." Jessie Gardner, fondatrice, HeySoul

4 Votre environnement n'est pas propice à vos objectifs

Dans mon travail de coach de santé, cela se révèle plus que tout autre type de travail de coaching que je fais. L'un des plus grands défis auxquels mes clients sont confrontés est d'essayer d'apporter un changement dans un environnement qui n'est pas synchronisé avec les changements qu'ils essaient d'apporter.

Par exemple, vous voulez arrêter de manger du sucre, mais votre partenaire stocke la maison pleine de délicieuses friandises sucrées. Ou, vous voulez méditer quotidiennement, mais chaque fois que vous y allez, votre famille se moque de la façon dont vous êtes devenu woo-woo. Peut-être que vous essayez d’en faire moins et d’apprendre à ne pas dire plus souvent et que votre partenaire continue de vous engager à chaque invitation que vous recevez. Vous voulez peut-être marcher trois fois par semaine, mais c’est l’hiver en Angleterre et il pleut chaque jour.

J'ai eu un client qui voulait arrêter de manger le soir. Cependant, chaque soir, lorsqu'elle allait regarder la télévision avec son partenaire, son partenaire attrapait un gros sac de croustilles ou une pinte de glace. Bien sûr, elle avait de la volonté, mais naturellement, c'était une vraie lutte et il était beaucoup plus difficile de rester discipliné.

Préparez-vous pour réussir:

À moins d'abandonner votre partenaire, d'abandonner votre famille et de déménager à Hawaï, que pouvez-vous faire lorsque votre environnement n'est pas propice à vos objectifs?

Tout d'abord, essayez de faire participer votre partenaire ou votre famille, même avec de petits changements.

Pas une chance? Mettez en place des systèmes qui vous permettent d'obtenir ce dont vous avez besoin. Méditez quand ils ne sont pas à la maison, remplissez votre armoire de vos thés préférés lorsque vous regardez la télévision. Rejoignez la salle de sport locale, obtenez une application d'exercice, achetez un tapis roulant d'occasion.

Ce n’est PAS facile, mais il existe toujours des moyens de le faire fonctionner.

5. Vous n'en voulez pas vraiment ou vous ne savez pas pourquoi c'est important

Nous prenons souvent des résolutions en fonction de ce que les autres pensent que nous devrions faire ou peut-être de ce que nous pensons devoir faire. Mais si vous ne voulez pas vraiment le faire, les chances de succès deviennent très faibles. VOUS devez vouloir perdre du poids, arrêter de fumer, économiser de l'argent. Quelqu'un d'autre ne peut pas le vouloir pour vous. En fait, en tant qu'humains, nous avons besoin d'autonomie et de liberté, ce qui signifie que si quelqu'un vous dit de le faire, la probabilité que vous le fassiez devient encore moins!

Expert de la performance et coach, Jay Henderson le dit,

"Si vous vous fixez des objectifs basés sur des choses qui ne sont pas une priorité pour vous, cela ne se produira tout simplement pas. Mais voici l’accord. Si vous définissez vos objectifs en fonction de ce qui est important pour vous, vous n'aurez probablement même pas besoin de les écrire. Vous allez penser à eux tout le temps et ils vont juste arriver "

Préparez-vous pour réussir:

Identifiez ce que VOUS voulez et POURQUOI c'est important pour vous.

Apprenez pourquoi vous resterez toujours motivé! Cet article peut vous aider:

6. Vous sous-estimez ce que cela va apporter

La plupart des gens sous-estiment ce qu'il faudra pour faire de leurs objectifs une réalité. Ils sont enthousiasmés par une idée, mais plus ils voient la réalité de ce qu'il faudra vraiment pour y parvenir, plus ils perdent de la vitesse.

Qu'arrive-t-il à votre esprit lorsqu'il pense que quelque chose est trop difficile ou que cela va prendre trop de temps? Exactement.

Préparez-vous pour réussir:

Identifiez ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Les objectifs sans action ne sont que des idées.

Créez un plan d'action. Mieux encore, demandez à quelqu'un d'autre qui a fait exactement ce que vous essayez de faire de vous aider.

Si vous voulez perdre 10 livres, comment comptez-vous en perdre? Combien de temps cela pourrait-il prendre? Quelle est l'approche étape par étape? Mettez un stylo sur du papier et découvrez-le.

Autre astuce: restez simple.

Identifiez la chose qui aura le plus d'impact ou fera la plus grande différence dans votre vie. Vous n’avez pas besoin de prendre huit résolutions. Faire un. Celui. Et engagez-vous. Mettez votre énergie et votre concentration pour y arriver. De petits changements finissent par donner d'énormes résultats.

Prenez mon client Robin. En raison de sa fibromyalgie, elle avait une douleur si terrible dans ses pieds qu’elle ne pouvait rien tolérer sur ses pieds autre que des chaussettes floues. Mais elle avait pour objectif de porter cette paire de mocassins dans le monde. Elle a commencé la physiothérapie, a fait un travail de désensibilisation et a lentement prolongé la durée de ses pantoufles.

Et puis un jour, j'ai reçu le meilleur e-mail d'elle:

«… cette semaine, c'est la première fois que je porte les pantoufles marron au monde! J'ai littéralement commencé en gardant mes pieds dedans pendant 15 secondes, et en construisant à partir de là les jours où je pensais que je le pouvais. "

Vous voyez? Petits changements, grands résultats.

7. La résolution n'est pas synchronisée avec qui vous êtes

Notre identité - celle que nous croyons être - est très puissante. Un ancien de mes collègues raconte l'histoire d'un client, «Big Dan», qui est venu le voir pour perdre du poids.

Big Dan avait pour objectif de perdre 10 kilos, mais "Big Dan" était un grand homme qui dirigeait Big Dan’s Meat Shop. Son identité entière tournait autour de sa taille. Bien sûr, chaque fois qu'il a essayé de perdre du poids, il ne l'a pas fait. Il se considérait comme Big Dan, comme les autres. Pour perdre du poids, il avait besoin de changer toute son identité.

Préparez-vous pour réussir:

- qui vous êtes - et comment vous vous voyez.

Si vous vous considérez comme athlétique et fort, la probabilité que vous fassiez ce triathlon est élevée.

Mais si vous vous êtes toujours considéré comme non athlétique et maladroit, devinez comment cela va se passer? Ce n'est pas un changement facile, pour changer votre identité. Cela nécessite une prise de conscience, une compréhension et un travail approfondi. C'est souvent un travail qui doit être fait avec le soutien d'un bon thérapeute ou coach.

Mais une fois que vous avez changé votre perception de vous-même, il est étonnant de voir à quel point les choses se passeront facilement (et rapidement) à partir de là.

5 façons de donner suite à vos résolutions du Nouvel An cette année

Voulez-vous vraiment atteindre vos objectifs cette année? Poursuivez votre lecture pour découvrir 5 autres façons de vous aider à donner suite à vos résolutions du Nouvel An et d'en faire votre meilleure année à ce jour.

1. Pratiquez l'auto-réflexion

Il est important de passer du temps à réfléchir avant de vous lancer dans la définition de vos objectifs et de vos résolutions. L'auto-réflexion consiste à prendre du recul et à réfléchir sur votre vie, votre comportement et vos croyances. C'est une pratique précieuse et puissante. Vous avez peut-être entendu le dicton,

"Insanity fait la même chose encore et encore, mais s'attend à des résultats différents."

C'est pourtant ce que font beaucoup d'entre nous. Cette année, avant de définir vos résolutions, prenez du recul et réfléchissez à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas. Identifiez ce qu'il faut conserver et ce qui doit changer. Cherchez à vous comprendre à un niveau plus profond et identifiez ce qui pourrait vous gêner. Prenez le temps de réfléchir à l'année dernière.

Pour en savoir plus sur l'autoréflexion, accédez à un processus étape par étape; et de précieuses stratégies pour rendre votre temps d'auto-réflexion plus productif, consultez ce guide:

2. N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'approche universelle

Tout le monde vous dira la meilleure façon ou la bonne façon de faire quelque chose. Il existe une multitude d'articles, de conseils et de stratégies sur la manière de définir vos résolutions. Voici la seule chose qui est absolument et toujours vraie:

Vous devez trouver un processus qui fonctionne pour vous.

Bien que nous ayons des besoins humains similaires (amour, connexion, signification), nous avons également un câblage inné différent, ce qui signifie que ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous.

Pensez à ce que vous savez de vous-même lorsque vous réfléchissez aux stratégies.

Qu'est-ce qui vous permet de garder vos objectifs? Pensez à un objectif, une résolution ou un engagement que vous avez pris et que vous avez respecté.

Pourquoi l'avez-vous gardé? Quels ont été les facteurs en jeu?

Cela vous donnera de bonnes idées pour savoir lequel de ces éléments pourrait vous convenir.

3. Il s'agit du jeu intérieur

Votre état d'esprit et vos croyances l'emportent sur tout. Oui, peu importe à quel point vos objectifs sont SMART, si vous les notez et à qui vous êtes responsable si vous n’avez pas regardé de l’intérieur.

La plupart de nos problèmes sont internes, tout comme les solutions. Le suivi de vos résolutions concerne plus votre état d'esprit, vos croyances et votre identité qu'autre chose.

Si vous ne croyez pas de tout cœur que vous pouvez réaliser quelque chose, cela n'arrivera pas. Vous avez probablement entendu le dicton de Henry Ford,

Nos esprits sont très puissants.

En fait, il y a une histoire incroyable d'un chirurgien orthopédiste en Angleterre. Essentiellement, il a pratiqué une intervention chirurgicale sur des patients souffrant d'arthrose du genou. Mais chez certains de ses patients, il n'a PAS du tout fait de chirurgie. Il les a mis sous, a fait l'incision, a passé le même temps dans la salle d'opération, puis les a recousus. Ils pensaient avoir été opérés. Et devinez quoi, tous ses patients ont signalé des améliorations et une réduction de la douleur. (Vous pouvez en savoir plus sur l'histoire ici.) Nos esprits sont puissants, d'où l'effet placebo.

Cela signifie qu'avec vos résolutions, vous devez commencer par croire que c'est possible. Regardez votre système de croyance.

Quelle croyance vous empêche de réussir? Cet objectif que vous avez essayé d'atteindre: pensez-vous que vous le pouvez? Que pensez-vous (ou ne croyez pas) de vous-même qui pourrait vous gêner?