Savez-vous que manger le bon type de nourriture peut réellement vous aider à dormir?

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Vous êtes-vous déjà couché dans votre lit, épuisé par les activités de la journée, mais n'arrivez toujours pas à vous endormir?

Vous réveillez-vous au milieu de la nuit et trouvez difficile, voire impossible, de vous rendormir?

Avez-vous essayé d'éliminer la caféine et d'autres stimulants de votre alimentation, et vous n'arrivez toujours pas à dormir?

Avez-vous eu recours à des somnifères sur ordonnance ou en vente libre pour passer la nuit?

Si vous avez du mal à dormir, vous n'êtes pas seul. On estime que plus de 20 millions d’américains souffrent d’une forme ou d’une autre de problèmes de sommeil et que plus de 40 millions souffrent d’une maladie chronique du sommeil. De la difficulté à s'endormir à l'incapacité de profiter d'une nuit de sommeil complète, il existe plus de 70 troubles du sommeil différents qui obligent de nombreuses personnes à demander une intervention. Mais la plupart des gens ne considèrent pas que, mis à part les somnifères, il existe de nombreux aliments pour vous aider à dormir.

Pourquoi essayer des aliments plutôt que d'autres traitements pour vous aider à dormir?

Perdre une nuit ou deux de sommeil ne semble pas être un problème pour la plupart des gens, mais trop de nuits blanches peuvent rapidement avoir des conséquences néfastes sur de nombreux aspects de votre corps. Le manque de sommeil peut affecter votre humeur, votre concentration, votre apparence physique et votre mémoire, et peut finalement entraîner un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral.

Ce sont des conséquences graves, mais celles qui peuvent être évitées lorsque vous introduisez suffisamment de bons aliments dans votre alimentation.

Les personnes qui souffrent continuellement de troubles du sommeil se tournent souvent vers la médecine traditionnelle pour obtenir un soulagement rapide. Les médecins peuvent vous prescrire des médicaments qui peuvent vous endormir ou vous procurer un remède contre le sommeil en vente libre. Celles-ci semblent être des options viables pour les personnes qui ont désespérément besoin de dormir, mais les médicaments comportent également leurs propres risques, comme la dépendance, qui pourraient aggraver votre situation que si vous les aviez complètement abandonnés.

Les médicaments sur ordonnance et les suppléments comportent souvent un certain type de facteur de risque de dépendance, incitant votre corps à réduire sa propre production naturelle de produits chimiques qui favorisent le sommeil. Parfois, les somnifères peuvent vous aider à passer une nuit de sommeil si incroyable que vous ne voudrez plus jamais vous coucher sans eux. Mais une utilisation à long terme n'est généralement pas recommandée.

Certes, la plupart des gens savent que les aliments et les boissons comme les sodas, le café et le chocolat peuvent considérablement augmenter votre incapacité à vous endormir, même lorsque votre corps est fatigué. Mais tout comme il existe des produits comestibles stimulants pour vous garder alerte et en mouvement, il existe également plusieurs aliments pour vous aider à dormir.

Et contrairement aux somnifères potentiellement addictifs, ces aliments sont 100% sûrs, sans dépendance et sans ordonnance.

Avant de vous précipiter à la pharmacie pour vous aider à attraper vos zzz, essayez d'incorporer certains de ces aliments pour vous aider à mieux dormir:

Noix

Les noix sont une source solide d'acide aminé tryptophane, qui aide à produire de la sérotonine et de la mélatonine pour vous aider à dormir. Chaque portion de 1 once de noix contient environ 170 mg de tryptophane, donc environ 5 à 6 portions équivaudraient à celle d'un supplément en vente libre. De plus, la grande quantité de tryptophane dans les noix peut également aider à atténuer certaines des sautes d'humeur générées par le manque de sommeil.

Des chercheurs de l'Université du Texas ont découvert que les noix contiennent leur propre source de mélatonine, une autre substance chimique dans le cerveau qui vous aide à dormir. La mélatonine est disponible sous forme de supplément en vente libre, mais les noix vous aident à l'obtenir naturellement.

Turquie

Autre aliment riche en tryptophane, il y a une raison pour laquelle les gens veulent faire la sieste juste après un copieux repas de Thanksgiving. La dinde contient entre 250 et 310 mg de tryptophane par portion de 3 onces, soit à peu près la taille d'un paquet de cartes à jouer.

Certes, la plupart des autres viandes contiennent à peu près la même quantité de tryptophane que la dinde. Mais la dinde, étant une viande maigre riche en protéines, fer, zinc et potassium, peut également vous donner l'avantage d'une meilleure peau et de meilleures dents (en raison de la grande quantité de phosphore) et d'une baisse du cholestérol.

Fromage, lait et yogourt

Vous avez peut-être entendu dire qu'un verre de lait chaud peut vous aider à dormir, mais honnêtement, tous les produits laitiers peuvent faire l'affaire. Le fromage, le lait et le yogourt riches en calcium aident le cerveau à utiliser le tryptophane pour créer de la mélatonine somnifère.

Voici une recette de yaourt que vous pouvez préparer dans votre propre cuisine.

Vous avez besoin de calcium dans votre alimentation, quelles que soient vos habitudes de sommeil. Le calcium peut aider à prévenir les dommages ou la perte osseuse et à réguler vos mouvements musculaires. Il est recommandé de prendre entre 1 000 mg et 1 200 mg de calcium par jour. Huit onces de yogourt nature faible en gras contiennent généralement environ 475 mg de calcium, tandis qu'un verre de lait de 8 onces donne environ 276 mg. Ne prenez pas plus de 500 mg de calcium à chaque repas et assurez-vous de le prendre avec de la vitamine C pour augmenter l'absorption.

Cerises

Il a été constaté que toutes les variétés de cerises sont riches en mélatonine, ce qui est essentiel pour induire le sommeil. La meilleure façon de faire le plein est de boire un verre de jus de cerise acidulée ou de manger une tasse de cerises entières avant de passer la nuit.

De plus, les cerises peuvent avoir un effet positif sur les douleurs articulaires et l'arthrite. Si la douleur causée par l'arthrite vous empêche de dormir la nuit, les cerises pourraient aider à atténuer ces deux problèmes.

Avec encore plus de trytophante que la dinde, des poissons comme le thon, la morue et le flétan peuvent vous aider à dormir. Une portion de quatre onces d'albacore contient plus de 300 mg de tryptophane. Essayez cette recette de thon albacore.

En outre, vous pouvez également bénéficier des avantages supplémentaires des acides gras oméga-3 essentiels qui peuvent aider à lutter contre la dépression, l'hypertension, les douleurs articulaires et l'arthrite.

Miel

Les sucres naturels du miel augmentent légèrement votre taux d'insuline, ce qui aide le tryptophane à pénétrer facilement dans votre cerveau. Le miel aide à constituer un apport régulier de glucose pour permettre à votre corps de passer la nuit et contribue à la libération de mélatonine.