Quelle est la technique de la liberté émotionnelle et ses avantages?

Professeur de Vinyasa Yoga accrédité et certifié pour la santé et la forme physique Lire le profil complet

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La technique de liberté émotionnelle (EFT) est un type d'acupression psychologique que n'importe qui peut pratiquer sur lui-même. En fait, pratiquer sur soi-même est la méthode préférée, car cette technique n'est pas quelque chose de fait par autrui, comme le serait un massage, par exemple.

En tapant sur des points de pression spécifiques sur le corps, on pense que les énergies négatives provoquant de la douleur (qu'elle soit physique ou émotionnelle) sont perturbées, et donc l'équilibre est rétabli dans le corps physique et émotionnel. [1]

Table des matières

  1. L'origine de la technique de la liberté émotionnelle
  2. Comment fonctionne la technique de la liberté émotionnelle?
  3. Comment trouver les bons points
  4. Que dire pendant que vous appuyez
  5. Réflexions finales
  6. Plus de techniques apaisantes

L'origine de la technique de la liberté émotionnelle

L'EFT a des liens étroits avec l'acupuncture, en ce sens qu'elle touche physiquement des points spécifiques du corps, censés contenir des épicentres d'énergie. Avec l'acupuncture, ces points sont choisis avec des aiguilles d'acupuncture pour soulager la douleur, la tension et lutter contre la maladie. Au fil des ans, cependant, les chercheurs et les guérisseurs ont réalisé que le fait de tapoter sur ces points de pression du corps offre des résultats similaires à ceux de l'acupuncture.

L'un de ces psychologues, Roger Callahan, a utilisé l'idée pour traiter l'un de ses patients qui avait une peur mortelle de l'eau. Au cours de ses nombreux traitements, qui se sont tous avérés inefficaces, Callahan a presque accidentellement trébuché dans la technique des tapotements lorsque sa patiente s'est plainte de se sentir anxieuse dans son estomac à la pensée de l'eau. Il lui a demandé de taper sous son œil, sachant que cet endroit avait un lien direct avec le méridien d'acupuncture dans son estomac.

À son insu, il construisait l'idée que les tapotements pourraient soulager l'anxiété de son patient. C’est exactement ce qui s’est passé - après avoir tapoté sous son œil, la patiente a ressenti un relâchement soudain de la sensation d’estomac, presque immédiatement.

Pour rendre les choses encore plus surprenantes, la peur de la patiente a disparu si rapidement et profondément qu’elle a pu courir jusqu’à la piscine la plus proche et se tenir debout sur le bord sans l’angoisse mortelle qui la tourmentait. [2]

Finalement, Callahan a inventé la technique de tapotement en tant que Thought Field Therapy (TFT), où le client tapotait des points spécifiques tout en pensant au problème ou à l'anxiété avec lequel il luttait.

De nombreuses années plus tard, un étudiant de Callahan reprenait cette notion et y ajoutait des éléments que nous voyons et utilisons aujourd'hui dans la technique de la liberté émotionnelle. Gary Craig, un ancien élève de Callahan, a ajouté à l’outil TFT déjà largement utilisé de son professeur. En demandant aux clients de taper sur des points spécifiques dans l'ordre, et de répéter une phrase à voix haute tout en tapant sur chacun d'eux, il est essentiellement devenu le développeur d'EFT; mais pas sans des années de travail de base imposées par ses prédécesseurs.

Comment fonctionne la technique de la liberté émotionnelle?

Les centres énergétiques du corps peuvent être mieux considérés comme des points méridiens. Ce sont comme des canaux d'énergie reliant les autoroutes du corps, et donc nous connectant à nos sensations - qui peuvent souvent être enracinées dans la douleur physique et la peur émotionnelle. Lorsque ces sensations négatives surviennent, elles perturbent l'équilibre du corps et nous nous sentons mal d'une certaine manière.

En touchant légèrement chacun de ces points méridiens en séquence et en répétant ce que nous ressentons et ce avec quoi nous luttons, nous empêchons la chaîne de réactions et de sensations négatives de continuer à nous tourmenter.

Quoi que nous ayons à faire - qu'il s'agisse d'un mauvais souvenir, d'une relation difficile, d'un moment de peur intense - nous pouvons utiliser le tapotement pour nous concentrer sur l'acceptation et la résolution de l'émotion négative, afin de permettre au corps de se restaurer. à l'ordre et à l'équilibre. [3]

La vidéo ci-dessous offre un aperçu des points de taraudage et de leur importance dans la technique EFT.

Comment trouver les bons points

Il est généralement conseillé de taper avec une main (peu importe laquelle), et en particulier avec votre index et votre majeur ensemble.

Tapez fermement pendant environ 5 à 7 tapotements, mais pas si fort que vous vous blessez ou vous blessez. Vous voulez sentir la pression sur les points méridiens lorsque vous tapez; cela viendra naturellement avec la pratique.

Les points de tapotement suivants sont effectués en séquence à chaque fois et sont répétés jusqu'à la fin de la session de tapotement (généralement jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux). [4]

Haut de la tête

Le premier point est sur le dessus de votre tête, en tapant sur le sommet de la tête. Cela peut être fait avec l'une ou l'autre main, selon vos préférences. [5]

Sourcils

Ensuite, tapez sur le tout début de votre sourcil, là où il est plus proche du nez. Encore une fois, cela peut être fait avec les deux mains. [6]

Côté de l'œil

Déplacez-vous sur le côté de votre œil (le cas échéant) et appuyez sur l'os bordant le coin extérieur de l'œil.

Sous les yeux

Ensuite, déplacez-vous sous le même œil et appuyez sur l'os directement en dessous.

Sous le nez

Descendez légèrement jusqu'à la zone située entre le bas de votre nez et votre lèvre supérieure, et appuyez fermement à cet endroit.

Ensuite, descendez jusqu'à la zone située entre le bas de votre lèvre inférieure et la partie osseuse de votre menton, et appuyez fermement là-bas.

Os du collier

De votre menton, descendez jusqu'à l'encoche en forme de U directement sous la gorge (généralement là où un homme fixait sa cravate); passez à la clavicule et légèrement en dessous, là où elle n’est pas sur l’os lui-même. Appuyez fermement sur cette zone avec l'une ou l'autre main.

Sous le bras

À partir de votre clavicule, passez sous le bras et tapotez fermement la zone même avec le mamelon. Pour les femmes, c'est le milieu de la sangle du soutien-gorge. [7]

L'extérieur de la main

Enfin, appuyez sur l'extérieur de la main, légèrement sous le petit doigt, sur le coussin du côté de la main. [8]

Que dire pendant que vous appuyez sur

Une fois que vous savez où et comment toucher, il est temps de vous mettre à l'écoute de ce avec quoi vous vous débattez.

Pensez à un problème ou à une émotion auquel vous êtes confronté et à ce que vous ressentez et ce que c'est. Plus vous y êtes à l'écoute, plutôt que d'essayer simplement de le repousser, plus il peut remonter à la surface pour être traité et travaillé avec l'aide de l'EFT.

Le modèle de phrase EFT typique est:

"Même si j'ai ce _______, je m'aime et m'accepte profondément et complètement."

En remplissant l'espace pour indiquer ce avec quoi vous avez du mal, répétez cette phrase en tapant sur chaque point méridien.

L'avantage de dire cette phrase est non seulement de la libérer de votre corps physique et énergétique en la disant à voix haute, mais aussi en acceptant le problème avec lequel vous êtes.

Pour beaucoup d'entre nous, le déni et le rejet des problèmes et des luttes conduit à la purge de ce problème, jusqu'à ce que nous soyons malades et malades en essayant de tout garder. Ce que fait l'EFT, c'est donner à ce problème un débouché et une reconnaissance , nous rappelant que nous ne sommes pas définis par nos luttes. Face à eux, nous nous acceptons toujours tels que nous sommes.

Voici quelques exemples de phrases que vous pouvez utiliser:

  • Même si j'ai peur de ce test, je m'aime et m'accepte profondément et complètement.
  • Même si j'ai peur d'être jugé, je m'aime et m'accepte profondément et complètement.
  • Même si je suis en colère contre elle, je m'aime et m'accepte profondément et complètement.
  • Même si je ressens cette douleur dans mon corps, je m'aime et m'accepte profondément et complètement.

La durée de votre appui vous appartient entièrement. Pour certains, 10 à 15 minutes est un temps moyen passé à tapoter. Le faire au réveil tôt le matin peut vous aider à donner le ton de la journée et à saisir vos tâches à portée de main avec un peu plus d'espace et de facilité. Cependant, lorsque vous touchez, cela dépend généralement de vous.

Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous simplement immobile et remarquez ce que vous ressentez - à la fois physiquement, émotionnellement et énergiquement. Vous commencerez probablement à remarquer un peu plus de repos et de relaxation, ainsi que de vous déconnecter du problème ou de la lutte que vous avez affronté.

C'est le déplacement énergétique de l'énergie dans les points méridiens et la vraie magie derrière la technique EFT. Revenez-y en pratique chaque fois que vous en avez besoin.

Réflexions finales

La technique de la liberté émotionnelle (EFT), également connue sous le nom de Tapping, est une méthode alternative et holistique permettant d'exploiter les méridiens du corps, pour rétablir l'équilibre à la suite d'émotions négatives ou de douleurs physiques.

En donnant à vos problèmes une voix et un exutoire, et en tapotant tout en parlant, vous coupez la chaîne de réactions négatives dans le corps et vous vous ramenez à l'homéostasie - le tout avec la simple puissance d'un doigt.

Longtemps ancré dans l'histoire et le pouvoir de l'acupuncture et de la médecine orientale, l'EFT est un outil gratuit à utiliser par tous, avec des effets curatifs avérés simples et profonds.