Pouvez-vous vaincre l'anxiété sur scène?

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Demain, c'est le grand jour. Vous avez une présentation que vous devez faire. Vous ne pouvez pas en sortir. Vous vous tournez et vous tournez toute la nuit, redoutant l'aube à venir comme un condamné attendant le son des roues tumbrel sur les pavés à l'extérieur de votre cellule.

D'accord, je suis un peu dramatique, mais selon les sondages, beaucoup de gens sont terrifiés à l'idée de parler en public et préfèrent mourir plutôt que de se tenir debout devant un groupe et de dire quoi que ce soit. Si vous vous sentez nerveux à l'idée de vous adresser à un groupe, vous n'êtes pas seul.

Cela dit, savoir que vous n'êtes pas seul ne vous aide pas quand vous vous tenez là-haut, eh bien… seul à dénoncer votre âme à ceux qui peuvent ou non être sympathiques à votre cause. Le trac est un gros problème. Je suis musicien, danseur et instructeur depuis des décennies et au début j'avais un énorme problème de trac. C'était tellement grave que je ne me souvenais pas de ce qui s'était passé sur scène. Étant donné que ma profession choisie avait beaucoup à voir avec le spectacle, je n'avais pas d'autre choix que d'essayer de trouver un moyen de le gérer.

En tant qu'artiste, (et parler en public est une performance), vous n'êtes aussi bon que par votre performance. Personne ne se soucie de la qualité de votre son en studio ou dans votre salon. Suis-je nerveux quand je joue? Sûr! Jouer, c'est comme se préparer à monter sur des montagnes russes. Vous devenez nerveux, vous maîtrisez votre peur, vous sortez et vous réussissez. Ensuite, vous faites la queue pour votre prochain trajet car le dernier était tellement génial!

Même les pros sont encore un peu nerveux juste avant de monter sur scène. Penser que jouer ou présenter peut être fait sans aucune réaction émotionnelle n'est pas réaliste. Alors, comment ces pros lui donnent-ils l'air si simple?

1. Ils préparent bien leur contenu.

Le but de parler à un groupe est de transmettre votre propre communication personnelle à plusieurs personnes. Votre message est d'une importance capitale. Il doit être concis, présenté dans un ordre approprié et facile à comprendre et à communiquer.

Pour commencer, choisissez votre message global. Écrivez-le et assurez-vous qu'il peut être dit en une ou deux lignes. Si vous ne pouvez pas faire cela, votre message est trop vague et vous allez vous balader. N'essayez pas d'en parler trop en une seule présentation. Votre message doit avoir des ramifications, mais assurez-vous que chacun renvoie à votre message principal et le réaffirme.

Commencez par rédiger un aperçu de votre présentation avec une déclaration de votre message. Enregistrez-le pour y faire référence lorsque vous présentez. Comme une histoire courte, votre présentation doit avoir une introduction, un corps et une fin. C'est la forme de communication acceptée. Faute de quoi, votre présentation n’aura aucun sens.

Assurez-vous que les parties de votre présentation sont dans un ordre chronologique qui peut être mentalement suivi par votre public sans effort. Si les choses deviennent complexes, assurez-vous d'avoir des graphiques ou des croquis pour que votre public puisse VOIR de quoi vous parlez.

Si votre présentation est hors séquence, difficile à imaginer ou trop compliquée, vous forcerez votre public à déraper dans un fossé mental et vous le perdrez.

Examinez votre plan du point de vue du membre de votre public le moins expérimenté ou le moins éduqué. Assurez-vous que cela leur est compréhensible et ne leur laisse pas plus de questions que de réponses.

Assurez-vous que chaque instant de votre présentation offre à votre auditeur des plats à emporter précieux.

Mon auteur préféré, P.G. Wodehouse (le génie qui a inventé Jeeves et Wooster), avait un standard qu'il utilisait pour écrire ses brillants romans. Il a dit qu'il n'avait jamais fini avec une œuvre jusqu'à ce que chaque ligne de celle-ci ait une sorte de valeur de divertissement. J'ai pris un de ses romans et, par bonheur, il avait raison! Il a atteint cette norme de manière cohérente et, par conséquent, a une énorme décennie après décennie. Ses romans sont des classiques.

Sachant cela, appliquez cette norme à chacun de vos points de discussion. Éliminez les peluches inutiles qui n'éduquent pas et / ou ne divertissent pas. Éliminez tout ce qui ne concerne pas votre message.

Si vous utilisez un mot que votre public ne connaît peut-être pas, définissez-le pour lui. Évitez les acronymes et les mots de code. Ce sont la glace noire d'une présentation et sont garantis de placer votre public malheureux dans un fossé mental. Vous bavarderez et avancerez et ils seront couchés là tordus et écrasés et saigneront du liquide de radiateur. (plus de drame)

2. Ils forent, forent!

Une fois que vous avez fait ce qui précède, placez-vous devant un miroir avec tout ce que vous utiliserez pour présenter ou jouer. Rassemblez vos graphiques. Si vous présentez des talons hauts, mettez-les. En bref, rendez-le aussi proche que possible de la présentation réelle. Tout petit détail non résolu qui attire votre attention le jour de votre présentation distraira votre public.

Pour les artistes interprètes, cela s'applique également. Répéter avec des baskets ne vous préparera pas à des chaussures qui vous font mal après dix minutes sur scène. Les vestes serrées ou les manches qui vous gênent sont autant de distractions pour vous et votre public, sans parler des redoutables pantalons en similicuir (vinyle) qui vous font transpirer comme un Gorgonzola après deux minutes sous une lumière chaude.

Configurez tout cela et percez votre présentation devant un miroir. Ne critiquez pas votre apparence personnelle sur les choses que vous ne pouvez pas corriger. J'entends par là arrêter de vous dire que votre nez est trop gros, que vous êtes trop gros, trop mince ou trop court, etc. Cela n'accomplit rien de positif.

Ne critiquez que les points que vous pouvez corriger immédiatement. Ajustez votre présentation au fur et à mesure. Lorsque vous aurez fait cela plusieurs fois, vous aurez votre présentation dans sa forme finale.

Lorsque vous pensez que vous avez suffisamment foré, percez-en davantage. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez plus calme en entrant dans une situation stressante en sachant sans aucun doute que vous êtes parfaitement préparé.

3. Ils connaissent la courbe de l'émotion qui se produit lors d'une représentation.

Comprenez que juste avant de continuer et que les premières minutes de votre performance sont les plus effrayantes. Une fois que vous avez terminé, le reste est du gâteau.

Pendant que vous attendez votre entrée, n'essayez pas de vous dissiper de votre nervosité, cela ne fait que fixer votre attention plus solidement sur l'événement redouté qui l'empire. Au lieu de cela, détachez votre attention en regardant un point plus tard dans la journée. Imaginez-vous de retour dans votre bureau après avoir été calme et détendu. Imaginez le week-end à venir avec vos enfants en train de faire quelque chose d'amusant. Image allant à un film. En bref, créez de futures expériences agréables et celles-ci vous tireront à travers le présent redouté.

Si vous avez suffisamment percé, vous ne pouvez plus rien faire pour assurer une excellente performance. À ce stade, il est préférable de vous faire confiance et de savoir que vous réussirez plutôt que de répéter sans cesse votre présentation dans votre esprit. J'ai fait cela plusieurs fois et cela n'a jamais été productif. Au lieu de cela, cela a créé plus de problèmes.

Une fois sur scène, il peut être tentant de remarquer que vos mains tremblent. D'accord, alors ils tremblent. On s'en fout? Votre message est plus important que de serrer la main. Concentrez-vous sur votre message. L'attention de votre public sera sur votre attention. Si vous vous concentrez sur la poignée de main, ils les remarqueront soudainement. Si vous vous concentrez sur une voix tremblante, ils le remarqueront aussi. Si cela se produit mais que vous continuez à vous concentrer sur votre message, ils le comprendront.

Assurez-vous que vos mots atteignent le public en décidant que vos mots atteindront le mur du fond ou un point au-delà de votre public. De cette façon, les auditeurs ne crieront pas «Parlez-en!» lorsque vous démarrez votre présentation. Si cela se produit, cela distrait votre public et donne l'impression que vous avez perdu le contrôle de la présentation.

Si vous avez un membre de l'auditoire qui insiste pour vous interrompre ou vous chahuter dans une présentation, il est parfaitement normal de lui demander poliment de ne pas vous interrompre. Il est impoli d'interrompre et il y a de rares membres du public qui essaient de prendre le contrôle d'un événement au détriment de vous et de votre public. Vous êtes responsable du résultat de l'événement. Vous êtes celui qui a préparé et foré. Il n'est pas acceptable de permettre à quelqu'un de prendre le contrôle de votre forum. Il est normal d'imposer une légère discipline à votre public et en fait, ceux qui sont venus recevoir votre message l'apprécieront.

Cela peut être aussi simple que de signaler que d'autres personnes n'ont peut-être pas les mêmes questions et que vous pourrez voir cette personne par la suite, ou d'indiquer que les questions seront abordées à la fin de la présentation.

Une fois que vous aurez terminé les premières minutes, vous remarquerez que cela devient plus facile. Ensuite, suivez votre plan comme répété et vous serez génial.

4. Ils mesurent l’émotion générale du public.

Votre public est-il enthousiaste? Conservateur? Antagoniste? Apathique?

Trouvez l'émotion qui prévaut et commencez à parler dans cette émotion. Entraînez-vous à varier ces émotions lors de votre répétition. Quand je jouais dans un groupe de club, chaque club attirait des personnes différentes dans des tons émotionnels différents, mais un ton prévalait toujours. Notre chef de groupe le savait et a choisi les chansons de manière appropriée.

Les barres de motards avaient tendance à être un peu agressives et quelque peu en colère. Nous avons choisi des chansons plus hard rock et rebelle. Les concerts à l'église, bien sûr, seraient un état d'esprit complètement différent. Pour ces événements, nous choisirions de bonnes chansons.

Il est préférable de pratiquer cela au point de pouvoir le faire à la volée. De cette façon, vous êtes sûr d'engager votre public dès le départ.

5. Ils jouent beaucoup / parlent.

Une chose que je dis constamment à mes élèves est que la performance est sa propre compétence. La seule façon de devenir bon est de le faire. Malheureusement, si vous vous écrasez et brûlez, vous le faites devant les gens MAIS cela ne vous tue pas et je parierais que la plupart des orateurs publics ont eu des accidents et des brûlures assez épiques. Je déteste le dire mais cela fait partie du jeu. Si vous abandonnez après un crash et une brûlure, vous avez perdu.

Je me souviens d'un événement au cours duquel je jouais en tant que danseuse du ventre. Je m'apprêtais à mettre une bougie allumée sur ma tête et à faire une danse des bougies. Au moment où je soulevais la bougie, de la cire chaude s'est répandue, manquant à peine mon épaule nue. Le public haleta et je savais que si je ne manipulais pas la cire restante, ils seraient nerveux tout au long de la représentation et je les perdrais, sans parler du fait que je risquais de me brûler.

Ce n'était pas le message que je voulais transmettre, alors j'ai dansé jusqu'à une usine de plastique à proximité et y ai jeté la cire. J'ai ensuite posé mon doigt sur mes lèvres pour indiquer que c'était notre petit secret, rien que moi et tout le public le sauraient. Ils ont ri et la tension s'est diffusée. Je regarde toujours cette vidéo et je ris de mes fesses. Je ne sais pas à qui appartenait cette usine. Heureusement, la cire de bougie ne tue pas le plastique.

Bien que ce soit une fin heureuse, j'ai eu de nombreux crash / brûlures spectaculaires avant ce point. Une fois que vous vous êtes sorti du fossé figuratif et que vous avez demandé des soins médicaux d'urgence pour la énième fois, vous pouvez regarder en arrière et faire ce que mon mari appelle un «post-mortem», ce qui signifie une évaluation de l'endroit où vous vous êtes trompé et comment éviter les faux pas douloureux dans le futur.

5. Ils ont des solutions pour les symptômes de nervosité.

"La seule chose à craindre, c'est la peur elle-même!" Merci Winston Churchill! Il devait parler de parler en public. Je parie qu’il a observé les tactiques suivantes:

Q: Comment puis-je gérer ma voix si elle tremble?

Q: Que dois-je faire avec mes mains si elles tremblent et que le public se sent alors mal à l'aise?

R: Cachez-les ou tenez-les. Si vous rencontrez ce problème, n'intégrez pas dans votre présentation quoi que ce soit qui rendra cela perceptible. Évitez de tenir des feuilles de papier simples qui sembleront se décoller comme des ailes spastiques si votre main commence à trembler.

Q: Où dois-je chercher?

R: Je regarde un point au-delà du public lorsque je chante, mais si je parle, je regarde différentes personnes dans la pièce comme si je leur parlais seul. Vous n'avez pas à vous soucier de tout le monde. Il existe de nombreuses écoles de pensée à ce sujet, mais je dis faire ce qui semble naturel. Essayer de trouver une «méthode naturelle de parole» ne fonctionne pas. Une devise que j’aime est "Si vous pensez que vous puez." Cela m'a été raconté par un bon musicien alors qu'il parlait de l'art de la scène. Ne pensez pas! Faites!