Pourquoi suis-je si fatigué? 10 raisons pour lesquelles vous êtes extrêmement fatigué et comment y remédier

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«Pourquoi suis-je si fatigué?» est une question que les gens se posent assez fréquemment. Tout le monde est fatigué à un moment ou à un autre, en particulier après une maladie, une longue nuit avec un enfant malade ou une semaine chargée au travail. Cependant, lorsque la fatigue est persistante - lorsque vous vous sentez fatigué dès que vous vous réveillez le matin ou lorsque le sommeil ne semble pas vous aider, peu importe combien vous vous reposez - cela peut souvent indiquer un problème sous-jacent plus profond.

Bien qu'il existe de nombreuses raisons possibles de fatigue, voici quelques-unes des causes les plus courantes de fatigue:

1. Déshydratation

Si vous souhaitez augmenter votre niveau d'énergie, vérifiez d'abord si vous êtes déshydraté. Le cerveau humain est composé à 85% d'eau et doit maintenir ce niveau pour remplir ses fonctions essentielles.

Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, le cerveau extrait des liquides de votre sang pour compenser le déficit. En conséquence, les niveaux d'oxygène dans votre sang diminuent, ce qui réduit la quantité d'oxygène énergisant disponible pour vos organes et tissus. La fatigue et la somnolence s'installent rapidement, vous laissant plus vulnérable au crash de 14 heures après le déjeuner que beaucoup d'entre nous subissent.

Vous ne pouvez pas guérir ce crash avec de la caféine - la seule solution efficace à long terme est de boire des liquides hydratants tout au long de la journée.

2. Manque d'exercice

Un entraînement vous laissera sûrement encore plus fatigué, non? Faux! Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, les activités physiques ont un effet énergisant. Bouger votre corps libère des endorphines, augmente votre fréquence cardiaque et stimule votre concentration.

Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité moyenne chaque jour. C'est plus simple si vous pouvez intégrer cela à notre routine quotidienne, soit dès votre réveil, soit juste après le travail.

3. Une mauvaise alimentation

La nourriture que vous mangez a un impact direct sur la qualité du sommeil et la quantité de repos que vous obtenez chaque nuit. Pour une énergie maximale, tenez-vous-en aux protéines, aux glucides à libération lente et à une quantité modérée de graisses saines (insaturées). La majorité de vos aliments doivent être à base de plantes, riches en fibres et faibles en sucre. Ces choix éviteront les fluctuations de la glycémie, ce qui peut vous épuiser.

La préparation des repas est un moyen simple de vous assurer de suivre une bonne alimentation. Il est facile d’obtenir des plats à emporter lorsque vous êtes fatigué après le travail, mais si vous avez un repas prêt pour vous dans le réfrigérateur, vous serez moins tenté par la pizza ou le fromage.

4. Sauter le petit-déjeuner

La Dre Nerina Ramlakhan, médecin, indique que le petit-déjeuner est essentiel pour maintenir un bon niveau d'énergie tout au long de la journée. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, vous envoyez des signaux apaisants aux zones du cerveau chargées d'éviter le danger, ainsi qu'à celles qui demandent au corps de conserver autant d'énergie que possible.

L'ingestion de nourriture signale à votre cerveau qu'il y a suffisamment de nourriture disponible pour assurer notre survie. Cela l'encourage à rester détendu, ce qui favorise un sommeil réparateur.

Parmi les bonnes idées pour un petit-déjeuner sain, copieux et préparé à l'avance, citons les flocons d'avoine, les smoothies et les burritos à congeler.

Ou si vous ne pensez pas à la préparation des repas, faites le plein d'aliments simples mais sains pour le petit-déjeuner comme les céréales multigrains, le yogourt et les fruits: 20 choix de petit-déjeuner sains qui vous feront gagner du temps

5. Mauvaise qualité de sommeil

Nous savons tous qu’il est important de se détendre quelques heures avant de se coucher. Mais saviez-vous que c’est ce que vous faites tout au long de la journée qui favorise un sommeil de bonne qualité? Ce n’est pas seulement le nombre d’heures que vous dormez, mais le niveau de repos et de profondeur de ce sommeil.

POUR vous sentir reposé, essayez de réguler votre routine quotidienne pour rendre votre sommeil plus profond et meilleur. Levez-vous à une heure régulière le matin pour vous assurer d'avoir un ensoleillement régulier.

Mangez des aliments nutritifs en quantité modérée et assurez-vous de rester hydraté. Couchez-vous en même temps. Et avant de vous coucher, évitez les écrans qui peuvent émettre une lumière bleue nocive et vous stimulent également lorsque vous devez vous préparer pour une nuit reposante.

En savoir plus sur la façon de développer une routine qui vous permettra de mieux dormir: une mauvaise qualité de sommeil vient de tout ce que vous faites depuis le matin

6. Apnée du sommeil (les voies respiratoires d’une personne sont bloquées pendant son sommeil)

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant dans lequel les voies respiratoires d’une personne sont obstruées pendant son sommeil, ce qui fait baisser son taux d’oxygène pendant son sommeil. Cela amène souvent les gens à arrêter de respirer la nuit, puis à se réveiller brusquement (cela peut arriver plus de 30 fois par heure).

Pour cette raison, les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent se sentir essoufflées et avoir un faible niveau d'énergie. Embouts buccaux et autres dispositifs pour aider à respirer ainsi que l'utilisation d'un appareil respiratoire spécial pour maintenir les niveaux d'oxygène dans une zone sûre.

Si vous vous sentez fatigué tout le temps et pensez que vous pourriez souffrir d'apnée du sommeil, il est important de consulter un médecin. Faites une étude du sommeil, car cela peut souvent révéler s'il existe un problème sous-jacent à l'origine de votre fatigue - et une fois le diagnostic posé, un traitement pour vous aider à retrouver votre énergie commence.

7. Dépression

La dépression est le trouble de santé mentale le plus courant aux États-Unis (et dans de nombreux autres pays du monde également). Il est marqué par des sentiments persistants de tristesse ou de malheur mais présente également des symptômes physiques. Outre la fatigue, les personnes peuvent également éprouver des changements dans leurs habitudes de sommeil et d'alimentation et des difficultés à se concentrer.

Le traitement peut souvent être axé sur les antidépresseurs, les conseils et les changements de style de vie comme la gestion du stress pour aider à gérer cette condition. Vous pouvez jeter un œil à ces 15 façons de surmonter la dépression et la tristesse.

De nombreuses personnes bénéficient également d'activités comme le yoga et la méditation, qui aident à réguler à la fois le corps et l'esprit.