Pourquoi l’équilibre travail-vie privée n’existe pas (et comment rester sain d’esprit)

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Si vous avez déjà pensé que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée n’était pas vraiment possible, vous avez peut-être raison.

En fait, je pense que l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée n’existe pas. Que vous soyez un entrepreneur ou une étoile montante dans le monde de l’entreprise, le travail débordera toujours de votre 9 à 5 dans votre vie personnelle. Et si vous avez l'ambition de réussir dans n'importe quel domaine, vous devrez faire des sacrifices.

C'est pourquoi, au lieu de viser l'objectif irréaliste de «l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée», j'utilise une combinaison de rituels, d'outils et de mécanismes d'adaptation qui me permettent de m'épanouir au quotidien.

Bien sûr, des moments surviennent encore où je peux me sentir surchargé de travail et un peu déséquilibré, mais avec ces rituels quotidiens en place, je suis capable de me sentir ancré au lieu de me sentir comme si je perds la tête.

Voici cinq pratiques quotidiennes que j'utilise pour rester concentré et équilibré malgré un horaire de travail chargé:

1. Faites une pause (souvent!) Pour vous rappeler que vous avez choisi ce chemin

Quel que soit le chemin que vous empruntez dans la vie, il est important de vous rappeler que c'est vous qui avez choisi le chemin sur lequel vous vous trouvez.

Par exemple, l'une des joies d'être entrepreneur est de vivre une grande liberté. Malheureusement, dans les moments de stress, il est facile d’oublier que le choix va dans les deux sens: vous avez choisi de suivre votre propre chemin et vous avez choisi les obstacles qui accompagnent ce voyage.

N'oubliez pas: demain, vous pourriez choisir de quitter votre emploi, de fermer votre entreprise et de déménager dans une ferme au milieu de nulle part. Le choix vous appartient.

Chaque fois que je me surprends à penser: «Pourquoi est-ce que je fais ça?» Je me souviens simplement: «Oh, attendez. J'ai choisi ça." Et si je veux, je peux choisir une autre option. Mais en ce moment, je le possède parce que je l'ai choisi.

Ce simple changement mental peut m'aider à passer du sentiment de perte de contrôle à celui de contrôle. C'est stimulant.

2. Utilisez «Rocks» pour hiérarchiser vos tâches

Parfois, avoir une liste de choses à faire est plus difficile qu'utile.

Les tâches quotidiennes de toute personne occupant un poste à enjeux élevés et à haute responsabilité sont sans fin. Au sens propre. Quel que soit le nombre d'éléments que vous cochez dans votre liste, chaque jour en ajoute autant de nouveaux, et même après une journée bien remplie, vous aurez souvent l'impression de n'avoir rien accompli.

À la place, j'utilise des «pierres» - une stratégie que j'ai apprise de l'entraîneur de performance Bill Nelson.

Supposons que vous ayez un récipient en verre et une variété de roches, divisées en groupes de grosses, moyennes et petites roches, puis du sable. Si vous mettez les petites pierres en premier, vous ne pourrez pas tout ranger dans votre conteneur. Mais si vous mettez les grosses pierres en premier, puis les moyennes et, enfin, les petites, elles conviendront toutes. Et à la fin, le sable remplit l'espace supplémentaire.

Le but de cette stratégie est de désigner une poignée de vos plus grandes priorités pour la semaine - disons cinq tâches - comme les choses que vous devez absolument accomplir cette semaine. Écrivez-les quelque part.

Ensuite, même si vous n'accomplissez rien d'autre que ces cinq choses, vous vous sentirez mieux, puisque vous avez terminé les tâches importantes. Vous avez progressé!

Identifier vos «roches» est un meilleur moyen de suivre les progrès et de vous assurer que vous vous concentrez sur les choses les plus critiques. Vous pouvez créer des pierres sur une base hebdomadaire ou même quotidienne.

Certains jours, quand je me sens le plus frénétique, je me dis: «Tu sais quoi? Faisons un résumé. Si je n'accomplis rien d'autre aujourd'hui et que je fais simplement ces trois choses, ce sera une bonne journée. "

3. La méthode PEW12

De toutes les pratiques quotidiennes que je pratique, Purge Emotional Writing (PEW12), que j'ai apprise du Dr Habib Sadeghi, est ma préférée. [1]

Voici comment cela fonctionne:

Choisissez un sujet, réglez un minuteur sur 12 minutes et écrivez simplement.

Vous êtes peut-être confronté à un problème spécifique sur lequel vous devez vous exprimer, ou vous pouvez écrire librement au fur et à mesure que les émotions font surface. Peu importe ce que vous écrivez ou à quoi ressemble votre écriture, car vous n'allez jamais la relire.

À la fin, gravez les pages.

Au fur et à mesure que le papier brûle, vous ressentirez toutes ces émotions que vous venez de déverser, soit se réduire, soit se dissiper complètement. Le processus d'écriture - qui décharge littéralement tous vos trucs inutiles - et la gravure des pages sont incroyablement cathartiques.

Et vous pouvez faire le PEW12 aussi souvent ou rarement que vous en avez besoin, une, deux ou plusieurs fois par jour.

La raison pour laquelle je trouve cet exercice si utile est que, parfois, je me moque d'un problème difficile ou d'une interaction troublante avec quelqu'un, même si je sais qu'il n'y a rien à faire à ce sujet.

Mais dès que je fais mon PEW12, je ressens un soulagement. J'ai plus de clarté. Et j'arrête de tourner et de faire le tour du problème dans ma tête. Cela rend les choses résolues. Essayez-le.

4. Définir le temps sacré (comme une promenade de 20 minutes ou un bain en soirée)

En dehors du travail, vous devez essayer de protéger un peu de temps pour la restauration et le calme. J'appelle ce temps sacré.

Par exemple, chaque nuit, je prends un bain. C'est une chance de littéralement laver la journée et toute l'énergie des personnes, des interactions ou des expériences que je ne veux pas mettre au lit avec moi.

J'ai en fait rénové une salle de bain dans ma maison uniquement à cette fin. Le rituel du bain - qui comprend des sels de bain himalayens, des huiles essentielles et une méditation de cinq minutes - est le «temps pour moi» ultime et me permet d'aller me coucher en paix et détendu.

Et bien que le moment sacré pour terminer la journée soit crucial, j'aime aussi commencer la journée avec ce type de pratiques.

Le matin, j'emmène mon chien Bernard faire une promenade - et j'utilise ces 20 minutes pour définir mon intention pour la journée. Je ne prends pas mon téléphone avec moi. Je ne pense pas à la liste interminable de choses à faire. J'aime juste écouter les oiseaux et respirer le soleil, pendant que Bernard s'arrête pour saluer les voisins et leurs chiens.

Celles-ci peuvent sembler être des activités quotidiennes ordinaires, mais c'est l'engagement à les faire jour après jour qui fait toute la différence.

5. Pardonnez-vous lorsque vous n'utilisez pas les outils

Parfois, notre intention de suivre les pratiques «quotidiennes» tombe à plat. Quand cela m'arrive, j'essaie de ne pas m'en vouloir. Après tout, ces choses sont des outils qui me font me sentir bien. S'ils deviennent simplement une autre corvée, à quoi ça sert?

En fin de compte, mes pratiques quotidiennes n’ont pas leur place dans mon pot de pierres, dans ma liste de choses à faire ou dans mon agenda quotidien. Ils sont là pour me servir.

Si, pour une raison quelconque, la vie se passe et que je ne peux pas faire mes pratiques, je ne me sentirai pas aussi bien. Il est possible que je ne dorme pas aussi bien cette nuit-là, ou que je me sente un peu coupable de ne pas avoir marché Bernard.

Mais ça va. C’est aussi une bonne pratique de reconnaître mes limites et d’abandonner le besoin de tout faire tout le temps.

Le résultat final

Pour la plupart des gens, accepter que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée n'est tout simplement pas possible est la première étape pour se sentir plus enraciné et en contrôle de sa vie.

Ne gaspillez pas votre énergie à essayer de réaliser quelque chose qui n’existe pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque les choses sont déséquilibrées et trouvez un moyen de faire face à ces sentiments.

Vous aurez une boîte à outils pour vous sentir mieux quand la vie vous paraît folle, et si les choses sont calmes et heureuses, vos rituels vous feront vous sentir absolument incroyable!

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Référence

[1] ^ Health.com: faites-le pendant 12 minutes par jour pour libérer des émotions négatives

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Dernière mise à jour le 24 décembre 2020

7 signes courants d'épuisement professionnel et comment y faire face

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

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Craignez-vous de souffrir d'épuisement professionnel? Lorsque vous recherchez des signes d'épuisement professionnel, il est naturel de considérer immédiatement votre énergie et votre humeur pendant les heures de travail ou ce que vous pensez de votre profession en général. L'insatisfaction, la baisse des performances au travail et l'escalade de la frustration au travail sont des indicateurs courants que votre travail vous stresse au-delà de votre capacité à y faire face.

Table des matières

  1. Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
  2. 7 signes courants d'épuisement professionnel
  3. Qu'est-ce qui est au cœur de votre épuisement professionnel?
  4. 3 étapes pour recalibrer la conciliation travail-vie personnelle
  5. Réflexions finales
  6. Plus d'articles sur les signes d'épuisement professionnel

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?

Un examen plus approfondi révèle des symptômes d'épuisement professionnel dans certains endroits surprenants. Des études ont montré une corrélation directe entre les sentiments d’épuisement professionnel des professionnels et leur niveau de satisfaction à l’égard de leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. [1]

Imaginez-vous centré sur une échelle d'équilibre, la vie personnelle d'un côté et professionnelle de l'autre. La pression commence à monter du côté professionnel, alors vous sautez là-bas pour la résoudre.

Pendant ce temps, sans plus rien pour ancrer votre côté personnel, ces responsabilités et besoins sont négligés. Vous sautez d'avant en arrière en essayant de régler chaque côté. Ce n’est pas seulement inefficace, c’est carrément épuisant.

Bien que cette dynamique de va-et-vient semble probablement familière, c'est aussi une description trop simplifiée. En réalité, les frontières entre le travail et la maison ne sont pas si nettes. Les nuances englobant ces parties de notre vie sont multiples et complexes.

Cela est vrai même dans le meilleur des cas. Avec le climat actuel de facteurs de stress socio-économiques et le facteur aggravant du chaos du travail à domicile, il est plus important que jamais de s'attaquer aux éléments de notre vie qui peuvent nous conduire vers - ou causer définitivement - l'épuisement professionnel. (Ceci est particulièrement pertinent s'il n'est pas possible d'apporter des modifications à votre situation de travail maintenant.)

Alors, que pouvez-vous faire pour soulager l'épuisement professionnel sans remodeler toute votre vie?

7 signes courants d'épuisement professionnel

Tout d'abord, nous examinerons honnêtement les signes courants d'épuisement professionnel qui peuvent signaler un équilibre déséquilibré entre vie professionnelle et vie privée. Ensuite, nous aborderons quelques étapes importantes pour mettre fin à ce cycle. La bonne nouvelle, c'est qu'avec une conscience plus profonde et quelques changements simples, nous pouvons nous sentir plus centrés et satisfaits au travail et dans la vie.

1. Fatigue non résolue par un repos supplémentaire

L'épuisement physique est généralement le premier symptôme que nous remarquons. Se sentir fatigué tout le temps peut nous conduire dans une spirale descendante de stress supplémentaire et déclencher de nombreux autres symptômes énumérés ci-dessous.

Cependant, nos énergies physiques, mentales et émotionnelles sont toutes interdépendantes. [2] Dans le cas de l'épuisement professionnel, parfois la raison pour laquelle un sommeil supplémentaire ne soulage pas est que les causes profondes de la fatigue mentale et émotionnelle ne sont pas traitées.

Si vous pensez que le problème est purement physique, consultez un médecin car cela peut être un signe de dépression, de troubles du sommeil, de carences en nutriments ou d'autres problèmes nécessitant un traitement professionnel. L'insomnie induite par le stress peut également faire partie du problème.

Il est important de comprendre ici certains obstacles sournois qui pourraient vous maintenir coincé dans un cycle d'épuisement mental-émotionnel.

Le premier est la comparaison. Ce qui peut être stressant ou accablant pour une personne peut ne pas être un problème pour une autre, alors essayez de ne pas vous tromper en luttant là où les autres ne semblent pas le faire.

Le second est l'attente. Les événements majeurs de la vie ou les catastrophes ne sont pas les seules conditions liées à l'épuisement professionnel. Les facteurs de stress permanents, même ceux qui semblent insignifiants à première vue ou une combinaison de plusieurs types, peuvent nous épuiser au fil du temps et éventuellement créer une puissante vague de fatigue liée au stress.

Ces obstacles peuvent provoquer un effet boule de neige d'épuisement, car nous luttons contre notre jugement interne au lieu d'utiliser cette énergie pour traiter le problème central en question.

2. Report des besoins de base en soins personnels (intentionnels ou non)

L'un des signes les plus facilement reconnaissables de l'épuisement au travail est l'effervescence et le fait que notre culture prêche et récompense constamment le style de vie «à tout prix» n'aide pas. Malheureusement, cela conduit souvent les gens à porter leur activité comme un insigne d'honneur.

Parfois, cela ressemble à annoncer fièrement que vous avez été trop occupé à travailler pour prendre une pause déjeuner. D'autres fois, vous pourriez sacrifier des heures de sommeil en reportant l'heure du coucher pour travailler sur un projet ou essayer de rattraper des tâches inachevées.

Qu'elle soit intentionnelle ou non, l'état d'esprit «être occupé est ce qu'il y a de mieux» conduit à la négligence de soi - un contributeur majeur à l'épuisement professionnel et une composante essentielle de l'équilibre déséquilibré entre vie professionnelle et vie privée.

3. Humidité et irritabilité

Il est courant qu'un environnement de travail stressant déclenche la crabbiness. Malheureusement, il est également fort probable que vos réactions vives ne se limitent pas à des situations professionnelles.

Un signe certain de détresse émotionnelle qui peut conduire à l'épuisement professionnel est lorsque nous nous retrouvons à attaquer des personnes et des circonstances qui ne sont pas directement responsables de notre humeur. Une grognon inexpliquée peut être un signe secondaire que vous êtes également aux prises avec les signes 1 et / ou 2 ci-dessus.

4. Manque de concentration ou de concentration

Ces signes de fatigue mentale peuvent être causés par une surcharge physique ou émotionnelle ainsi que par la négligence de soi. Cela signifie que si vous êtes aux prises avec de la fatigue ou des soins personnels stagnants, comme mentionné ci-dessus, vous risquez également de souffrir de ce symptôme.

Le manque de concentration signifie que vous avez besoin de plus d'énergie pour accomplir les tâches les plus élémentaires. Le sentiment de ne pas avoir assez de temps ou d'énergie pour faire ce qui doit être fait est un catalyseur de débordement et d'épuisement professionnel.

5. Maladies physiques mineures inexpliquées

En matière d'épuisement professionnel, la tension figure en bonne place sur la liste des coupables sous-jacents. Il est courant que le stress se manifeste par des inconforts physiques qui ne peuvent être attribués à aucune condition médicale. Cela peut être frustrant, surtout lorsque nous souffrons absolument des symptômes mais que nous ne savons pas clairement les liens entre eux et l'épuisement professionnel induit par la tension.

Certains des principaux symptômes physiques de tension comprennent les maux de tête, les douleurs et oppressions au cou et aux épaules et les problèmes digestifs (brûlures d'estomac, maux d'estomac, irrégularités intestinales). Des douleurs aléatoires fréquentes, une mâchoire raide et des variations de poids inexplicables peuvent également être des symptômes. [3]

Les personnes dans cette situation passent souvent d'un médecin à l'autre pour obtenir une explication sans résolution. Malheureusement, c'est au moins en partie parce que l'épuisement professionnel n'est pas une condition médicale pouvant être diagnostiquée. Cependant, il a finalement été ajouté à la Classification internationale des maladies (CIM-11) avec une définition rigide de phénomène professionnel en 2019, après des décennies de débats. [4]

Si vous ressentez ces signes d'épuisement professionnel et de stress, essayez de vous attaquer aux causes profondes décrites ici. Si vous faites un effort honnête et continuez à souffrir, apportez cette information à votre médecin et continuez à défendre vos soins de santé.

6. Auto-médication, engourdissement ou évasion

Lorsque la vie est stressante, une tendance humaine est de s'échapper. Au lieu de traiter nos problèmes de front, nous recherchons une diversion facile pour éviter l'inconfort.

La nourriture, l'alcool et les drogues (sur ordonnance ou non) libèrent des produits chimiques de bien-être dans le cerveau. Cet effet renforce le comportement pour nous de sorte que chaque fois que nous nous sentons stressés ou malheureux dans une situation, notre subconscient nous signale automatiquement de rechercher cette solution rapide pour nous aider à nous sentir mieux.

Parmi les autres exemples d'engourdissement et d'évasion, citons la surcharge excessive, la dépendance aux jeux vidéo et d'autres activités insensées telles que des émissions télévisées excessives ou le défilement sans fin des médias sociaux. Dans une certaine mesure, ces comportements sont généralement considérés comme normaux dans notre société. Cependant, si vous constatez que vous vous y engagez pour éviter certaines tâches, situations ou émotions, cela peut être le signe que quelque chose est mal aligné dans votre vie.

7. Manque de satisfaction dans les activités ou les tâches que vous aviez l'habitude d'apprécier

Ce symptôme est également souvent associé à la dépression. Il y a plusieurs composantes de la dépression et de l'épuisement professionnel qui se chevauchent, mais cela ne veut pas dire que les deux sont mutuellement exclusives. Vous pouvez avoir les deux simultanément, ou vous pouvez avoir l'un sans l'autre. [5]

En cas d'épuisement professionnel, vous avez tendance à vous sentir trop épuisé, stressé ou préoccupé par les soucis pour être présent dans les activités. Il est difficile d'apprécier quelque chose lorsque votre esprit et votre cœur sont trop distraits pour être pleinement impliqués.

Un autre aspect de ceci est de ne pas vraiment savoir quelles activités vous aimez. Lorsque votre objectif principal a été de travailler et / ou de prendre soin des autres pendant la majorité de nos vies, il est facile de perdre de vue les choses simples qui vous procurent du plaisir.

Qu'est-ce qui est au cœur de votre épuisement professionnel?

Parfois, ces symptômes d'épuisement professionnel sont un signe de désalignement dans notre travail, ce qui signifie que nous serons peut-être mieux servis pour pivoter dans une nouvelle direction. Cependant, l'une des choses les plus dangereuses que nous puissions faire est d'essayer de résoudre les causes liées au travail sans creuser plus profondément les problèmes sous-jacents.