Pourquoi est-ce que je me sens déprimé de temps en temps sans raison?

Auteur, professeur de méditation et directeur du Mindfulness Meditation Institute Lire le profil complet

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Beaucoup de gens se demandent: "Pourquoi est-ce que je me sens déprimé sans raison?"

La vérité est qu'il y a toujours une raison. Ils ne savent tout simplement pas ce que c'est. Le cerveau est un organe complexe et il faut beaucoup de conscience de soi pour comprendre pleinement nos pensées et nos émotions.

Une légère dépression est assez courante. Nous avons tous des périodes de notre vie où nous nous sentons tristes et avons du mal à nous en débarrasser. Cela peut sembler insignifiant, mais si nous laissons une dépression légère s’infecter, cela peut nuire à notre santé et à notre qualité de vie.

Voulez-vous passer votre temps précieux à vous sentir déprimé ou à vivre pleinement votre vie?

Ci-dessous, je discuterai de certaines des raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir déprimé, puis je partagerai avec vous quelques outils simples et efficaces pour vous sortir de votre funk et pour vous aider à développer la conscience de vous-même et la force intérieure pour l'empêcher à l'avenir.

Table des matières

  1. Pourquoi est-ce que je me sens déprimé?
  2. Comment vaincre le blues Astuces rapides Mesures préventives
  3. Réflexions finales

Pourquoi est-ce que je me sens déprimé?

Comprendre pourquoi vous vous sentez déprimé est une étape importante pour traiter et prévenir la dépression.

Vous n’avez pas besoin d’être un psychologue qualifié pour comprendre pourquoi vous vous sentez triste. Parfois, il vous suffit d'observer ce qui se passe dans votre corps, votre esprit et votre vie.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes de dépression légère:

Se sentir stressé et dépassé

Le stress peut être un facteur majeur de dépression légère. Les personnes occupées ont de nombreux engagements, tels que le travail, la vie de famille et les activités parascolaires. Tout cela peut vous laisser stressé et dépassé.

La façon dont le stress contribue à la dépression est que lorsque vous êtes si occupé, vous n’avez pas le temps de vous reposer. Lorsque cela se produit, vos pensées prennent tellement d’élan qu’il est presque impossible de les ralentir. Et lorsque votre esprit devient incontrôlable, vous commencez à avoir l'impression de perdre le contrôle de votre vie.

Conditions de santé physique

Que vous dit votre corps?

Il existe diverses conditions physiques qui peuvent conduire à la dépression. L'un d'eux est la carence en vitamine D. Des études ont montré qu'environ 42% des Américains ont une carence en vitamine D. Les chiffres sont beaucoup plus élevés chez les Hispaniques et les Afro-Américains, respectivement 69% et 82%.

La solution à une carence en vitamine D est simple. Soit obtenir plus de ce nutriment essentiel par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation, et obtenir un peu plus de soleil. [1]

Les changements hormonaux peuvent affecter votre humeur. Les changements peuvent être dus à la fonction thyroïdienne, au cycle menstruel et au niveau d'activité physique.

L'exercice, à court terme, peut vous rendre irritable. À long terme, cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Le manque de sommeil peut également affecter négativement votre humeur et votre capacité à vous concentrer, ce qui peut également vous rendre irritable. Peut-être que vous ne dormez pas assez ou de bonne qualité.

Le passé continue à venir

Les blessures de votre passé peuvent affecter votre humeur sans même que vous vous en rendiez compte. Si vous n’avez pas totalement assimilé les événements douloureux du passé, tout ce qui vous les rappelle peut vous faire vous sentir déprimé sans raison apparente.

Même si rien ne vous rappelle des événements douloureux, les souvenirs inconscients agissent comme un courant sous-jacent de pensées douloureuses qui se manifestent dans votre comportement et vos humeurs.

Par exemple, si un partenaire dans une relation passée a trahi votre confiance, un comportement similaire d'un nouveau partenaire peut déclencher les mêmes émotions douloureuses, parfois sans que vous vous rendiez compte d'où viennent ces émotions. L'esprit subconscient se souvient de tout.

Penser que tout le monde a les choses si faciles

Avez-vous l'impression que vos amis Facebook ont ​​des vies plus excitantes que vous? Il est possible que leur vie ne soit pas aussi excitante qu’elle le décrit, et vous comparez peut-être votre vie, y compris tous les hauts et les bas, avec les moments forts de leur vie. C'est irréaliste.

Gardez à l'esprit que l'excitation n'est pas la même chose que le vrai bonheur et l'épanouissement. L'excitation est un sentiment temporaire de plaisir, et le vrai bonheur est un état général d'être. Il est fort possible que d'autres personnes mettent en place une façade pour masquer la douleur qu'elles ressentent à l'intérieur.

La meilleure chose à faire n'est pas de comparer votre vie à celle des autres, mais plutôt de continuer à faire les choses qui vous apportent le vrai bonheur et l'épanouissement.

Être perturbé par des changements dans la vie

Une réalité fondamentale de la vie est que tout change constamment. Rien ne reste jamais pareil.

Et si vous vous attendez à ce que les choses restent les mêmes, alors ce n'est qu'une question de temps avant d'être déçu et de commencer à vous sentir déprimé.

Les relations intimes en sont un bon exemple. Nous aimons tous ce sentiment euphorique de la première fois que nous tombons amoureux de quelqu'un. Eh bien, ces sentiments changent. Parfois, les gens se séparent, ou leur amour les uns pour les autres se transforme en un souci plus profond de leur bonheur, et pas seulement du nôtre.

Certaines personnes ne peuvent pas gérer ces sentiments changeants. Si deux personnes commencent à s'éloigner, elles font parfois tout ce qu'elles peuvent pour recréer ces sentiments initiaux. Ils ont du mal à lâcher prise et à avancer.

Les gens ne sont pas comme prévu

Beaucoup d'entre nous ont des attentes irréalistes envers les autres. Nous pouvons souvent trop critiquer les autres, tout en nous attendant à ce qu'ils pardonnent nos fautes.

Si nous ne voyons que les défauts des autres, nous limitons le nombre de personnes avec lesquelles nous pouvons avoir des relations étroites. Et si nous n’avons pas de relations étroites, nous sommes plus susceptibles de devenir déprimés sans raison apparente.

Nous devons nous rappeler que les autres sont faillibles et que nous ne pouvons pas les rendre parfaits, et ce n’est pas non plus notre travail de le faire. Si nous voulons avoir des relations de qualité dans nos vies, nous devons accepter les gens tels qu’ils sont.

Souhaitant avoir plus d'amis

Vous l'avez probablement déjà entendu: les humains sont des animaux sociaux. Cependant, certaines personnes ont du mal à se connecter avec les autres. Ils n'ont pas développé de bonnes aptitudes sociales ou ont peur de se blesser. [2]

Quel que soit le cas, ne pas avoir de bonnes relations avec les autres nous rend vulnérables à la dépression. Et les animaux domestiques ne suffisent pas. Nous avons besoin d'autres êtres humains.

Les autres nous aident à éviter de devenir déprimés en nous aidant à faire face aux problèmes de la vie. Ils peuvent nous aider à régler les choses dans notre esprit et nous fournir le soutien nécessaire pour développer notre force intérieure, ce qui nous rendra plus résistants à la dépression.

Le temps changeant

Des études ont montré que la météo peut affecter notre humeur. Parfois, quelques jours de pluie peuvent vous rendre déprimé.

Pendant les orages, certaines personnes ont tendance à éteindre les lumières et à ramper dans leur lit. La psychologue clinicienne, Tecsia Evans, Ph.D., dit qu'il vaut mieux allumer les lumières. Des études ont montré que la lumière peut augmenter la sérotonine, ce qui améliore notre humeur. [3]

Des périodes prolongées de mauvais temps peuvent nous donner le blues sans que nous nous rendions compte que c'est la cause. Les mois d'hiver sont connus pour provoquer une légère dépression et parfois une dépression sévère.

Si vous vivez dans un climat plus froid, vous êtes plus susceptible d'être affecté par les changements saisonniers. Fait intéressant, les femmes sont plus susceptibles de souffrir de dépression liée aux intempéries.

Comment battre le blues

Maintenant que vous avez une meilleure idée des raisons pour lesquelles vous vous sentez parfois déprimé sans raison apparente, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre humeur.

La première partie est une liste de conseils rapides pour vous sortir de votre funk. La deuxième partie est une liste de mesures préventives pour aider à développer votre force intérieure et vous empêcher de devenir déprimé en premier lieu.

Conseils rapides

Nous nous sentons parfois déprimés sans raison parce que notre esprit se concentre sur des choses désagréables qui peuvent se passer dans nos vies.

Voici quelques conseils pour améliorer rapidement votre humeur en détournant votre attention vers des choses plus positives. Bien qu'ils soient conçus pour traiter la dépression légère, ils peuvent également être utilisés comme mesures préventives si vous les intégrez dans votre vie.

1. Promenez-vous

L'un des moyens les plus simples et les plus agréables d'améliorer rapidement votre humeur est de vous promener. Il vous aide à évacuer le stress en éclaircissant votre esprit et en sortant de vous.

La marche peut être encore plus apaisante si vous la faites consciemment. C'est simple. Ralentissez simplement votre rythme et concentrez votre attention sur chaque étape.

Lorsque votre esprit s'égare, ramenez simplement votre attention sur vos pas.

2. Appeler un ami ou un membre de la famille

Parler à quelqu'un d'autre peut vous aider à régler les choses dans votre esprit, même s'il ne vous donne aucun conseil. Parfois, le simple fait de verbaliser ce qui se passe dans votre vie peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez déprimé.

D'autres personnes peuvent également vous aider. Le simple fait de savoir qu'il y a d'autres personnes qui se soucient de vous peut suffire à améliorer votre humeur.

3. Jouez avec un animal

Les animaux domestiques sont parfaits pour nous donner un amour inconditionnel. Si vous avez des animaux domestiques, passez quelques minutes de temps de qualité avec eux. Ils peuvent rapidement égayer votre journée.

4. Faites une liste de gratitude

C'est un outil puissant pour vous aider à mettre les choses en perspective. Nous avons parfois tendance à nous concentrer sur les choses qui ne vont pas dans notre vie. Une liste de gratitude peut vous rappeler tout ce qui va bien.

Faites simplement une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme une bonne santé, un travail, une famille, etc.

Si vous n'en avez pas, creusez plus profondément. Avez-vous de la nourriture, un abri et des vêtements? De nombreuses personnes dans le monde n'ont pas certaines des choses que nous tenons pour acquises. Voici 60 choses pour lesquelles il faut être reconnaissant dans la vie.

5. Planifiez une activité amusante avec un ami

Nous nous sentons parfois déprimés lorsque nous ne faisons que travailler et prendre soin de nos engagements envers les autres.

Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez, comme aller dîner avec un ami ou voir un film. Cela permettra à votre esprit de se reposer de tous vos problèmes.

6. Embrassez quelqu'un

Ressentir la chaleur d'une étreinte amicale peut faire toute la différence dans le monde. Si vous avez des amis proches ou des membres de votre famille, faites-leur un câlin. Il y a de fortes chances qu'ils puissent également utiliser un câlin chaleureux.

7. Laissez le soleil entrer

Vous seriez étonné de voir à quel point quelque chose d'aussi simple peut vous aider à vous sentir mieux. Comme indiqué ci-dessus, des études ont montré que la lumière du soleil peut améliorer votre humeur. Mieux encore, ouvrez les fenêtres et sentez l'air frais et écoutez les oiseaux chanter.

8. Faites-vous plaisir

En règle générale, je ne recommande généralement pas de se livrer au plaisir sensuel pour se réparer. Cependant, il est parfois amusant et inoffensif d’être un peu méchant, tant que vous n’exagérez pas et n’en faites pas la solution idéale à tous vos problèmes.

Alors offrez-vous votre café, musique ou restaurant préféré. Envie d'idées? Voici 30 façons de vous soigner quoi qu'il arrive.

Mesures préventives

Une leçon importante que j'ai apprise quand j'étais jeune est qu'il est beaucoup plus facile de prévenir la dépression que de la traiter une fois qu'elle s'est installée.

Voici quelques pratiques pour traiter les causes les plus courantes de dépression légère évoquées ci-dessus. Ce sont des pratiques simples mais puissantes que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps chargé pour vous éviter de devenir déprimé sans raison.

1. Méditation

La méditation est un outil puissant pour nous aider à développer un esprit fort et des émotions stables. En apaisant notre esprit, nous pouvons développer notre capacité à voir les choses avec plus de clarté, par conséquent, en acquérant une meilleure compréhension de ce qui se passe dans notre esprit et nos émotions.

La méditation nous aidera également à guérir les blessures de notre passé, afin qu'elles ne déclenchent plus les émotions douloureuses qui leur sont associées.

La méditation a de nombreux autres avantages qui peuvent améliorer votre qualité de vie, tels que la réduction du stress, une meilleure santé physique et mentale, un meilleur sommeil, etc. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps.

À un niveau basique, la méditation consiste simplement à laisser votre esprit se reposer de toute stimulation sensorielle et à le laisser s'installer naturellement. La grande chose à propos de la méditation est que vous n’avez pas à passer beaucoup de temps pour obtenir des avantages de la pratique, et vous n’avez pas à le faire parfaitement non plus.

Pour méditer, il suffit de s'asseoir confortablement sur une chaise, de préférence dans un endroit calme pendant quelques minutes. Fermez les yeux et commencez à suivre votre respiration. Lorsque votre esprit s'égare, ramenez-le simplement à votre respiration.

Commencez par méditer pendant environ 5 à 10 minutes par jour ou tous les deux jours, puis augmentez progressivement cette durée au fur et à mesure que vous pouvez vous asseoir plus longtemps. Ne vous inquiétez pas de savoir si vous le faites correctement ou si vous manquez quelques jours. Toute méditation vaut mieux que pas de méditation.

Il existe d'autres techniques de méditation, mais c'est un bon début.

2. Méditation d'écriture de bonté d'amour

La méditation de la bienveillance est une pratique courante dans certaines traditions spirituelles orientales. En général, ce qu'ils font, c'est soit écouter, soit réciter une série d'affirmations positives, telles que «Puis-je être en bonne santé et fort, aimant, gentil et compatissant.»

Avec la méditation écrite, vous copiez les affirmations à la main dans un cahier. Cela fait littéralement reprogrammer votre esprit subconscient, de sorte que vous commenciez naturellement à vivre selon les idéaux des affirmations sans aucun effort conscient. Maintenant, c'est cool!

Ce qui est encore mieux, c'est que vous ne devez faire la médiation écrite que pendant environ 5 à 10 minutes par jour, et vous n'avez même pas besoin d'un endroit calme pour le faire.

Vous pouvez trouver l'exercice en recherchant sur Google «méditation d'écriture de bienveillance». Essayez-le. Cela fonctionne vraiment et rapidement.

3. Bénévolat

est un excellent moyen de vous aider à rester reconnaissant pour tout ce que vous avez et à vous empêcher de vous sentir déprimé. Cela vous aide à garder votre vie dans une perspective appropriée.

Il y a tellement de gens qui luttent et qui ont besoin de votre aide. Oui, VOTRE aide. Et je ne veux pas dire monétaires. Ils ont besoin de quelqu'un avec qui parler, pour leur faire savoir qu'ils ne sont pas seuls face à leurs problèmes et que quelqu'un se soucie de leur bien-être.

Il existe de nombreuses façons d'aider les personnes dans le besoin. Voici quelques idées:

  • Refuge pour sans-abri: ces refuges fonctionnent avec des ressources limitées et ont besoin d'aide pour leurs activités quotidiennes. Vous avez des expériences de vie précieuses qui peuvent aider leurs clients. Il est vraiment gratifiant de savoir que vous avez aidé quelqu'un à se remettre sur pied.
  • Prisons: de nombreux détenus ont commis des erreurs dans leur vie et souhaitent sincèrement changer leurs habitudes. Ils ne sont pas si différents des gens du refuge pour sans-abri en ce sens qu’ils ont besoin d’aide pour acquérir des compétences pratiques.
  • Les maisons de retraite: l'une des choses les plus tristes est de vieillir et d'être seul au monde. Beaucoup de personnes âgées n’ont ni famille ni amis, car elles sont décédées avant elles. Et même s'ils ont de la famille, leurs visites sont rares.