Pourquoi vous devriez essayer le massage: 10 techniques et ressources de massage efficaces

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Récemment, j'ai rencontré un ami que je n'avais pas vu depuis un moment. Nous avons passé un agréable moment; nous avons bu du café et nous sommes relaxés - juste des trucs ordinaires. J'étais un peu en retard, car mon mal de dos a eu raison de moi, et j'ai eu du mal à me lever de ma sieste de l'après-midi.

Comme toujours, j'ai essayé de m'étirer un peu malgré la douleur et je me suis précipité vers la réunion. Nous passions un bon moment, mais il ne fallut pas longtemps avant qu’elle se rende compte que j’avais mal. Mon bas du dos commence à me faire mal après une heure assise (vous connaissez l'histoire: position de travail sédentaire, pas d'étirement, yadda-yadda-yadda).

Il s'est avéré que mon amie avait un diplôme en massage et a lancé sa propre entreprise dans ce domaine. Elle était en passe de devenir une experte certifiée et elle m'a suggéré de venir dans son studio pour recevoir un massage approprié, gratuitement. "Pourquoi pas?" Dis-je, avec un grand sourire sur mon visage. "Faisons cela." J'ai truqué le sourire, car j'avais peur, espérant que le massage ne serait pas désagréable.

Avance rapide de 24 heures: je suis allongé sur la table, je reçois un massage complet du corps, concentré sur le bas du dos, les fesses et les jambes. Mon ami était vraiment habile. Mais mon garçon, comme ça fait mal.

J'ai essayé de jouer le rôle de dur à cuire pendant un certain temps, mais à un moment donné, la douleur dans le bas du dos était atroce. «Respire et détends Dejan. Détendez-vous, répéta-t-elle. «Vos muscles et vos tissus se réparent. Bientôt, vous vous sentirez beaucoup mieux. » L'odeur de l'huile dans la pièce était excellente, l'atmosphère était calme et la douleur a lentement commencé à s'estomper.

Pendant que j'étais sur cette table, j'ai commencé à penser à la façon dont nous négligeons notre corps. Nous courons pendant la journée, concentrés sur la productivité, faire plus de choses, mettre notre corps et notre santé derrière. Nous nous asseyons pendant de nombreuses heures sur nos chaises devant nos écrans, pensant simplement aux chiffres, aux revenus ou à autre chose. Nous négligeons notre santé jusqu'à ce qu'elle commence à faire mal. Pourquoi nous faisons-nous cela?

Avez-vous vécu des moments comme ceux-ci dans votre vie?

Cette expérience m'a inspiré à rechercher des techniques de massage que nous pouvons avoir ou faire pour nous aider à nous rapprocher de la sensation de douleur atroce suivie d'un soulagement céleste que le massage apporte dans nos vies. Il s'avère qu'il existe de nombreuses méthodes de massage et de nombreux avantages dont nous manquons totalement.

Voici 10 techniques de massage efficaces à essayer dès maintenant

1. Massage suédois

En matière de thérapie, le suédois est le type de massage le plus populaire parmi les personnes qui se rendent au salon de massage. Le but du massage suédois est de détendre votre corps et de libérer le stress. La meilleure partie est que vous n’avez pas à vous rendre au salon de massage pour obtenir ce massage car il est facile à réaliser. Tout ce que vous avez à faire est de faire une pression circulaire avec vos mains et vos paumes, suivie d'un pétrissage ferme, d'un tapotement semblable à une percussion et, bien sûr, de beaucoup de flexion et d'étirement. Si cela vous dérange, voici un didacticiel de massage suédois pour que vous puissiez l'apprendre plus rapidement.

Les bienfaits escomptés du massage suédois ne sont pas seulement de détendre votre corps, mais aussi d'augmenter considérablement le niveau d'oxygène dans votre sang. De plus, le nombre de toxines dans vos muscles diminuera tandis que votre circulation et votre flexibilité s'amélioreront.

2. Massage d'aromathérapie

Le massage d'aromathérapie est le type le plus doux car il nécessite beaucoup d'huile et repose sur un arôme enivrant et une relaxation. Ce type de massage est une belle façon d'exprimer des soins et de soulager votre proche du stress quotidien. Même s'il est doux et probablement le massage le plus relaxant, sachez que le massage d'aromathérapie peut être un peu dangereux car de nombreuses huiles différentes (à base de différentes herbes) peuvent avoir un impact sur le corps. Assurez-vous que ni vous ni celui qui reçoit un massage de votre part ne sont allergiques à l’une des herbes que contient l’huile que vous allez utiliser.

Le massage d'aromathérapie présente de nombreux avantages, et ils vont du soulagement du stress à l'amélioration de la mémoire (si le bon type d'huile est utilisé). Par exemple, si vous utilisez de l'huile de calendula, vous pouvez améliorer votre guérison et votre rétablissement après une maladie. En appliquant des huiles essentielles d'agrumes, vos problèmes de digestion disparaîtront. Consultez le guide ultime des huiles à base de plantes pour trouver l'huile parfaite pour la meilleure expérience de massage d'aromathérapie.

3. Massage du dos simple

Le massage du dos peut être fait sans aucune formation; c'est l'un des massages tissulaires les plus faciles. Tout le monde aime un bon massage du dos. Pour en donner un, étudiez ce guide détaillé sur la façon de le faire (avec des images incluses). En plus de procurer une bonne relaxation, ce type de massage offre certains des avantages suivants pour la santé:

  • Grâce au massage du dos, vous pourriez vous débarrasser de la douleur au bas du dos. Après une longue journée au bureau, vos muscles sont plus susceptibles d'être tendus, donc une fois rentré chez vous, même un massage rapide du dos peut vous aider à éliminer ou à réduire la douleur au bas du dos.
  • Si vous avez un problème de migraines, un massage du haut du dos peut vous aider à vous en débarrasser. Fondamentalement, toute douleur située sur votre dos peut être facilement éliminée ou atténuée avec ce type de massage.

4. Thérapie de réflexologie

Le traitement de réflexologie consiste à appliquer une pression sur vos pieds et vos mains avec des techniques spécifiques pour le pouce, les doigts et les mains. Ce type de massage est basé sur des points et des zones réflexes des pieds et des mains qui reflètent une image de tout le corps. Cela signifie essentiellement qu'un massage des pieds ou des mains peut affecter tout problème de santé que vous pourriez avoir.

Étant donné que ce type de thérapie se concentre principalement sur les nerfs de votre corps, les experts médicaux vous conseilleraient d'utiliser l'unité TENS - Unité de stimulation nerveuse électrique transcutanée. Il y a beaucoup de ces unités disponibles à la vente. Pour obtenir le meilleur pour vous-même, consultez les unités TENS les plus récentes et les plus recommandées. Avec une utilisation appropriée, ces unités changent la vie - de la douleur dentaire, du dos, des bras et des jambes au changement de déséquilibre hormonal. L'unité TENS peut changer votre vie.

Si vous êtes nouveau dans les unités TENS, mais que vous aimeriez vous en procurer une et apprendre à l'utiliser, consultez le guide ultime des unités TENS. Avec un peu de recherche et d'apprentissage, vous commencerez à changer votre vie. Non seulement vous ressentirez une relaxation après la thérapie de réflexologie, mais cela améliorera également votre circulation et votre niveau d'énergie. Le traitement de réflexologie peut améliorer la fonction de votre vessie et réduire les problèmes des voies urinaires.

5. Massage des tissus profonds

Le massage des tissus profonds est le meilleur type de thérapie lorsqu'il s'agit de réaligner des couches plus profondes de vos muscles. Si vous souffrez de douleurs constantes ou de zones contractées telles qu'une raideur de la nuque, des douleurs dans le haut et le bas du dos, des douleurs aux épaules ou une tension musculaire des jambes, il serait judicieux de vous faire masser les tissus en profondeur dès que possible, car cela vous aidera à beaucoup.

Si vous n'avez jamais eu de massage des tissus profonds auparavant, il serait judicieux de ne pas manger de repas copieux avant le massage et d'éviter de faire des activités difficiles après le massage. Ceci est essentiel car votre corps peut mieux le recevoir sans une lourde charge sur le ventre et une relaxation après le massage des tissus profonds.

En vous faisant masser les tissus profonds, vous pouvez vous débarrasser des douleurs musculaires chroniques ou améliorer la rééducation des blessures causées par le coup du lapin, les chutes, les blessures sportives, etc. De plus, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque seront abaissées pendant le traitement. Les bienfaits du massage des tissus profonds sont nombreux et il n'y a aucune raison de ne pas l'essayer.

Donner un massage des tissus profonds est une technique assez compliquée, et cela nécessite un peu de pratique sur la table de massage, nous vous déconseillons donc de le faire vous-même si vous n'êtes pas un professionnel qualifié. En raison de la pression exercée, vous pourriez blesser la personne que vous essayez d'aider.

6. Massage thaï

On pense que le massage thaï traditionnel a plus de 2000 ans et qu'il était utilisé par des personnes qui ne l'utilisaient pas uniquement comme méthode thérapeutique, mais aussi pour maintenir la santé et le bien-être. Ce type de massage est la combinaison de l'étirement du yoga, du calme des médicaments, du mouvement d'exercice et de la réflexologie qui en fait un art de guérison. Contrairement à beaucoup d'autres techniques de massage que vous auriez sur la table, le massage thaï se fait au sol.

De plus, ce qui rend le massage thaïlandais encore plus unique, c'est qu'il ne se fait pas seulement par les mains, mais aussi par les pieds et les coudes. En obtenant un massage thaïlandais, non seulement vous obtenez des bienfaits physiques, mais vous aurez également des bienfaits mentaux. Il peut améliorer votre système immunitaire et aider à la désintoxication du corps, et il peut également améliorer la concentration de votre esprit et de votre corps. Il est également prouvé que le massage thaï stimule votre créativité.

7. Massage sportif

Les athlètes sont ceux qui utilisent le plus la massothérapie sportive, et quand nous parlons d'athlètes, nous voulons dire des professionnels de classe mondiale aux joggeurs du week-end. Ce type de massage se concentre sur la zone de votre corps qui est surutilisée et stressée par des mouvements répétitifs et souvent agressifs. Avec un massage sportif soigné, les tissus endoloris sont revitalisés, reposés et le processus de récupération est beaucoup plus rapide.

L'une des choses les plus cruciales à propos du massage sportif est que si vous souhaitez en obtenir un, nous vous conseillons vivement de trouver un massothérapeute spécialement formé qui connaît un large éventail de techniques et sait comment les utiliser . La raison en est simple; un mauvais massage peut blesser vos tissus et vos muscles et même vous désactiver.

En obtenant un massage sportif, cela vous aidera à étirer certains des tissus qui n'ont pas pu être étirés plus tôt et à améliorer l'élasticité de vos tissus. Non seulement vous vous sentirez détendu, mais avec un massage sportif, la douleur dans vos muscles sera considérablement réduite. Pourtant, ce massage pourrait être assez douloureux (je l'ai ressenti moi-même), mais cela vaut la peine de le supporter.

8. Massage aux pierres chaudes

Un fait intéressant à propos du massage aux pierres est que les premiers Amérindiens l'utilisaient pour traiter leurs muscles endoloris. Dans ce type de massage, des pierres chaudes sont placées sur votre corps. La chaleur de ces pierres joue un rôle majeur dans cette thérapie car leur chaleur réchauffera certains de vos muscles tendus, et les thérapeutes pourront travailler beaucoup mieux avec eux.

En obtenant ce massage, non seulement vous serez libéré du stress supplémentaire et vous vous sentirez détendu, mais il peut également vous aider à lutter contre certains des symptômes des troubles anxieux et de la dépression. La chose importante à savoir est que si vous souffrez de diabète, d'hypertension, de maladie cardiaque ou que vous prenez des médicaments qui fluidifient votre sang, vous devez éviter de vous faire masser aux pierres chaudes. Pour exécuter cette technique de thérapie, des roches et des équipements spéciaux sont bien sûr nécessaires.

9. Massage prénatal

Maintenant, si vous êtes sur le point de devenir une future maman, voici une chose intéressante à considérer. Le massage prénatal a beaucoup de points communs avec les autres types de massage: soulager les points douloureux, détendre les muscles tendus, améliorer votre circulation et votre mobilité et vous sentir bien. Mais contrairement à toutes les autres techniques de massage, celle-ci est spécifiquement adaptée aux besoins d'une femme enceinte et aux changements corporels que vous traversez.

Maintenant, vous vous demandez probablement comment vous allonger sur une table si vous êtes enceinte. Il existe des tables spéciales avec des zones évidées et des oreillers spéciaux qui s'adapteront à votre ventre afin que vous puissiez vous coucher face contre terre sans aucun problème. En outre, il peut être effectué allongé sur le sol dans certaines positions spécifiques.

Ce type de massage vous aidera à réduire le gonflement des mains, des pieds et des chevilles. En outre, il peut aider à la relaxation et par là, il peut diminuer l'insomnie. Un autre grand avantage du massage prénatal est qu'il augmentera l'oxygène dans votre sang de 10 à 15% après une séance, et il peut renforcer votre système immunitaire.

10. Massage Shiatsu

Le dernier mais non le moindre est le massage shiatsu. C'est la forme de travail corporel thérapeutique du Japon qui utilise des techniques de pétrissage, d'apaisement, de pressage, de tapotement et d'étirement, et elle est réalisée sans aucune huile; le massage est effectué à travers des vêtements confortables.

En japonais, shiatsu signifie «pression des doigts»; par conséquent, la technique du shiatsu comprend le massage avec les pouces, les doigts, les pieds et les paumes. Le massage Shiatsu a beaucoup de styles, d'approches philosophiques et de bases théoriques différents.

En obtenant le traitement Shiatsu (pression des doigts), non seulement cela vous aidera à réduire le niveau de stress, mais cela contribuera à votre bien-être général. La thérapie Shiatsu peut réduire votre raideur musculaire, stimuler la peau, aider à résoudre les problèmes de digestion et influencer votre système nerveux. Si vous avez des problèmes de douleur chronique tels que des maux de tête, ou même des problèmes de SPM, d'insomnie, de stress ou d'anxiété, un massage Shiatsu peut vous aider à récupérer.

Mon dos claque.

Et ça n'arrête pas de claquer, tous les deux jours quand je visite le salon de massage. Depuis ce jour, je ne ressens plus de douleur, ma circulation sanguine est meilleure et ma colonne vertébrale est en meilleure santé. C’est une merveille de voir comment nos vies peuvent être meilleures lorsque nous commençons tout juste à prêter attention à notre santé. Et se faire masser est un moyen facile de changer votre vie.

Vous ne devez l'essayer qu'une seule fois. Vous êtes le bienvenu.

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Dejan Kvrgic

Tendance dans la sélection

Autres articles de cet auteur

Dejan Kvrgic

Tendance dans la sélection

Lire la suite

Comment arrêter de procrastiner et faire avancer les choses
15 conseils pour une alimentation saine d'un coach de santé professionnel
La science de la définition d'objectifs (et ses effets sur votre cerveau)
La procrastination est-elle mauvaise? La vérité sur la procrastination révélée
  • Style de vie
  • Sélection

Dernière mise à jour le 18 novembre 2020

15 conseils pour redémarrer l'habitude de l'exercice (et comment la conserver)

Scott est obsédé par le développement personnel. Depuis dix ans, il expérimente pour savoir comment apprendre et mieux penser. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

C'est bon, vous pouvez enfin l'admettre. Cela fait deux mois que vous n’avez pas vu l’intérieur de la salle de sport. Être malade, une crise familiale, des heures supplémentaires au travail et des papiers scolaires qui devaient être terminés vous ont tous incités à faire de l'exercice. Maintenant, la question est: comment recommencer? Une fois que vous avez pris l'habitude de faire de l'exercice, cela devient automatique. Vous allez simplement au gymnase, il n'y a aucune force impliquée. Mais après un mois, deux mois ou peut-être un an de congé, il peut être difficile de recommencer. Voici quelques conseils pour remonter sur ce tapis roulant une fois que vous êtes tombé.

  1. Ne brisez pas l’habitude - Le moyen le plus simple de faire avancer les choses est de ne pas vous arrêter. Évitez les longues pauses dans l'exercice ou la reconstruction de l'habitude demandera un certain effort. Cela peut être un conseil un peu trop tard pour certaines personnes. Mais si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, ne le laissez pas tomber au premier signe de problème.
  2. Récompense apparaissant - Woody Allen a dit un jour: "La moitié de la vie se présente." Je soutiens que 90% de prendre une habitude consiste simplement à faire l'effort pour y arriver. Vous pouvez vous soucier de votre poids, du nombre de tours que vous courez ou du nombre de tours que vous pourrez faire par la suite.
  3. Engagez-vous pendant trente jours - Engagez-vous à y aller tous les jours (même juste pendant 20 minutes) pendant un mois. Cela renforcera l'habitude de faire de l'exercice. En vous engageant, vous vous soulagez également de la pression dans les premières semaines avant de décider de partir ou non.
  4. Amusez-vous - Si vous ne vous amusez pas à la salle de sport, il sera difficile d'en garder une habitude. Il existe des milliers de façons de bouger votre corps et de faire de l'exercice, alors n'abandonnez pas si vous avez décidé que soulever des poids ou faire des redressements assis n'est pas pour vous. De nombreux grands centres de remise en forme proposeront une gamme de programmes adaptés à vos goûts.
  5. Programmez pendant les heures calmes - Ne placez pas le temps d'exercice dans un endroit où il sera facilement écarté par quelque chose de plus important. Juste après le travail ou tôt le matin sont souvent de bons endroits pour le mettre. Les séances d'entraînement à l'heure du déjeuner peuvent être trop faciles à sauter si les exigences de travail commencent à augmenter.
  6. Obtenez un ami - Invitez un ami à vous rejoindre. Avoir un aspect social dans l'exercice peut renforcer votre engagement envers l'habitude de faire de l'exercice.
  7. X Votre calendrier - Une personne que je connais a l'habitude de dessiner un «X» rouge sur n'importe quel jour du calendrier où il se rend au gymnase. L’avantage est qu’il montre rapidement combien de temps s’est écoulé depuis que vous êtes allé au gymnase. Garder un nombre constant de X sur votre calendrier est un moyen facile de vous motiver.
  8. Le plaisir avant l'effort - Après avoir terminé votre entraînement, demandez-vous quelles parties vous avez appréciées et quelles parties vous n'avez pas aimé. En règle générale, les aspects agréables de votre entraînement seront terminés et le reste sera évité. En vous concentrant sur la façon dont vous pouvez rendre les entraînements plus agréables, vous pouvez être sûr de vouloir continuer à aller à la salle de sport.
  9. Créez un rituel - Votre routine d'entraînement devrait devenir si ancrée que