Motivation positive vs motivation négative: quelle est la meilleure?

Amanpreet Singh est un blogueur émouvant par passion et un homme d'affaires attentif de profession. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Avez-vous besoin d'une poussée pour gravir les échelons de la vie?

Je pense que tout le monde en a besoin dans un monde axé sur la concurrence.

Cette force brute n'est rien d'autre que de la motivation!

Recherchez-vous la motivation? Peu importe que vous fassiez un grand pas pour poursuivre votre carrière de rêve ou un petit pas vers une monotonie ennuyeuse; chaque mouvement le cherche. [1]

Qu'il s'agisse d'une excellente carrière professionnelle ou d'une croissance personnelle régulière, la motivation inspire toutes les dimensions. Et s'il manque, l'absence peut enterrer n'importe qui.

Mais saviez-vous qu'il existe deux types de motivation: la motivation positive et la motivation négative?

Table des matières

  1. Motivation positive vs motivation négative Qu'est-ce que la motivation positive? Qu'est-ce que la motivation négative?
  2. Quel type de motivation est le meilleur?
  3. Étude de cas: quel type de motivation me convient le mieux?
  4. En résumé
  5. Plus pour booster votre motivation

Motivation positive vs motivation négative

Qu'est-ce que la motivation positive?

C'est une méthode d'encouragement basée sur les récompenses.

Savez-vous quelle est la force motrice de cette technique de motivation? C’est l’imagination des possessions attachées au succès!

Que ce soit du chocolat pour avoir obtenu de bonnes notes ou une augmentation après une promotion; la motivation positive est le catalyseur qui maintient le feu dans votre ventre.

Cela pourrait être la visualisation d'un bonus du boss ou la prévision d'un sourire sur le visage d'un démunis. Que ce soit un rêve sur une possession matérialiste tangible ou un zèle pour atteindre un sentiment divin intangible; l'attente de toute forme de récompense est le moteur d'une motivation positive.

Voulez-vous monter haut? Divisez simplement vos objectifs réalistes en objectifs à court terme. Définissez des récompenses lorsque vous atteignez ces petits jalons.

Que ce soit en regardant votre série série préférée sur Netflix ou un long trajet avec des amis; assurez-vous de vous offrir chaque petite réussite.

Un sentiment immédiat d'accomplissement vous donne un coup de pouce en temps opportun pour vous garder affamé et plein d'espoir.

Qu'est-ce que la motivation négative?

Il s'agit d'une méthode de stimulation basée sur la punition. Son moteur suinte de la peur de tout échouer.

C’est la force motrice de certains élèves qui fréquentent l’école uniquement pour remplir les conditions de présence obligatoires. Ils savent que la promotion au cours suivant est impossible autrement.

Contrairement à la motivation positive, c’est une méthode dans laquelle un employé claque parce qu’il a peur de son patron tyrannique.

C’est la technique de motivation dans laquelle non pas le sentiment de fierté après l’appréciation des spectateurs mais la peur des critiques de leur part vous motivent à bien répéter pour une apparition sur scène.

Cela fonctionne mieux dans les situations de faire ou de mourir où faire est la seule issue. En fait, la plupart d'entre nous ont en commun une telle poussée inspirante:

Nous devons travailler dur pour gagner de l'argent qui, autrement, nous priverait même des nécessités de base pour survivre. Et cette peur nous fait rouler.

Alors oui, c'est une technique forte, intense et efficace vous permettant d'accepter le changement constant. [2]

Quel type de motivation est le meilleur?

La motivation positive et la motivation négative sont les deux faces opposées d'une même pièce.

Lorsque l'attente de récompenses pour le succès est votre force motrice, vous excellez sur la motivation positive. Lorsque la peur de la punition pour l'échec est l'objectif, vous vous efforcez de trouver une motivation négative.

Alors que la pensée de réussir inspire une motivation positive; sa contrepartie est motivée par l'idée de perdre.

Sur quelle technique est la meilleure; Je pense que cela dépend - des notions individuelles et de l'intensité des situations.

Pour certaines personnes, la motivation positive fait des merveilles et dans certaines situations, la motivation négative crée de la magie.

Nous évaluerons quelques illustrations pratiques pour arriver à une conclusion sur le type de motivation qui est le meilleur:

  • Supposons que votre motivation pour un entraînement quotidien intense soit que vous souhaitiez afficher vos abdominaux serrés lors de vos prochaines vacances à la plage; vous surfez sur la motivation positive. Et peut-être que votre ami est un monstre de gym parce qu'il a six pack abs. Il craint que s’il ne travaille pas, il risque de perdre son corps attrayant. Il est certainement motivé négativement.
  • Pour certaines personnes, un style de vie luxueux est une envie de travailler dur (motivation positive). Et il y a un autre groupe d'individus qui travaillent dur car ils craignent s'ils ne le font pas, ils pourraient ne pas se permettre de pain aujourd'hui (motivation négative).

Permettez-moi de parler d'une présomption:

Supposons que votre patron accepte de vous promouvoir si vous pouvez gagner beaucoup d'argent dans le projet à venir, c'est une motivation positive basée sur la récompense.

Et à supposer qu'il dise qu'il vous licenciera si vous échouez dans le projet à venir, c'est une motivation négative basée sur la punition.

Alors oui… les deux techniques jouent un rôle essentiel pour vous faire travailler, en fonction des situations variables.

Alors que la réflexion sur les récompenses et la reconnaissance est la demande d'une certaine situation; l'autre situation peut rechercher une inclination vers les mesures pour échapper aux punitions et aux critiques. Et ça va!

Toujours à la recherche d'un gagnant?

Bien que les deux ensemble soient importants; Je pense que la densité de la motivation positive devrait être supérieure à son homologue.

Vous savez que le niveau de motivation doit toujours être élevé… n'est-ce pas?

Mais avez-vous déjà introspecté l'intensité de laquelle?

Lorsque le niveau élevé de motivation positive fait monter les niveaux d'énergie, le niveau élevé de motivation négative peut vous surcharger.

Rappelons le scénario que la plupart d'entre nous ont vécu.

En tant qu'étudiant, quand tes parents promettent un nouveau vélo si tu réussis bien à tes examens; penser à la possession d'un nouveau vélo augmente le niveau d'endurance.

Et quand tes parents disent qu'ils annuleront ton voyage de vacances si tu échoues à tes examens, l'idée de perdre en vacances insuffle la peur.

Maintenant, si je vous demande ce qui fonctionne le mieux, en donnant une option, vous ne nierez pas que c'est le plaisir de réaliser un vélo et non la douleur de perdre des vacances qui vous pousse davantage à bien performer.

C'est parce qu'il est sans pression, sans stress et que le processus est agréable. Donc dans la plupart des cas, c’est la motivation positive qui gagne!

Je suis sûr que vous aimez travailler sous la direction d'un patron souriant à la recherche de votre engagement en offrant des incitations. Et personne n'aime se battre pour un employeur fronçant les sourcils exigeant l'efficacité par la menace de licenciement.

Étude de cas: quel type de motivation me convient le mieux?

Je souhaite partager le type de motivation qui me convient le mieux:

Je suis passionné par ma carrière de blogueur. Et croyez-moi, il faut un immense niveau de dévouement et d'énergie pour continuer à s'accrocher à une branche cassée contre le fort vent venant de la direction opposée.

Alors que la peur de tomber m'encourage à tenir bon, l'anticipation du succès me pousse à monter. Les deux sont importants pour moi en fonction de la situation.

Mais oui, parfois la motivation négative est difficile à gérer.

Cette appréhension de l'échec altère la qualité de fonctionnement. Parfois, tout semble sombre et sombre. La peur de perdre frissonne la confiance en soi et l'estime.

Ceci conduit à une observation:

Si vous avez un objectif à long terme, accélérer uniquement sur la motivation négative peut être accidentel. Cela pourrait vous casser à mi-chemin.

Si vous avez une faible capacité à endurer, la surdose de motivation négative peut être dangereuse.

Attention! Cela peut être une porte d'entrée vers des émotions négatives comme la tristesse, la frustration et bien sûr la peur. Vous pouvez être affecté dans une mesure où cela démotive plutôt que de vous motiver.

Si je vous demande ce qui vous motive à sortir de votre lit:

L'excitation ou la peur?

Vous ne nierez pas que c'est l'excitation; la raison est simple:

L'excitation est une émotion positive - un sous-produit de la motivation positive. D'un autre côté, la peur est une émotion négative - un extrait de motivation négative.

Alors que l'excitation vous garde toujours à la recherche; croyez-moi, vous ne pouvez pas naviguer trop longtemps en pédalant sur votre bateau par peur.

Voici l'essentiel:

La vie trépidante et trépidante d'aujourd'hui met à l'épreuve la patience et la confiance en soi. Pour cette raison, la motivation est importante pour tout le monde. [3]

Sur quel type choisir, les deux font partie intégrante à leur manière unique. C’est vous qui devez choisir consciemment celui qui, selon vous, peut vous pousser au succès.

Si vous avez la chance de choisir le luxe, je pense que la motivation positive est une option plus sûre.

Évidemment, si vous voyez un lion au loin dans une jungle se rapprocher de vous, peu importe à quel point votre corps est épuisé, vous courrez le plus vite que vous ayez jamais couru. Et c'est une motivation négative qui fonctionne pour vous car vous savez ce qui pourrait arriver si vous restez là à l'attendre.

J'en suis sûr, vous vous remettrez en question avant de choisir l'une des techniques de motivation.

En résumé

La pierre angulaire de la motivation négative est la peur et la création d'une motivation positive est une joie.

Ce que je ressens, la motivation positive devrait être la méthode habituelle et la motivation négative devrait être le dernier recours.

Donc mon ami, lorsque vous saurez comment utiliser les récompenses et les punitions de la bonne manière, il semblera que l'atteinte de vos objectifs est un résultat inévitable.

Vous décidez si vous voulez être joyeusement gonflé ou terriblement poussé… Bonne chance!

Plus pour booster votre motivation

  • Comment être motivé et être heureux chaque jour au réveil
  • Renforcement positif et négatif: quel est le plus efficace?
  • 9 types de motivation qui permettent de réaliser vos rêves

Référence

[1] ^ Réalisation heureuse: Vous ne pouvez pas être heureux si votre vie monotone manque l'un des trois E [2] ^ Forbes: 8 conseils pour accepter un changement rapide et constant [3] ^ KLIENT SOLUTECH: Importance de la motivation dans notre quotidien la vie

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

Amanpreet Singh

Amanpreet Singh est un blogueur émouvant par passion et un homme d'affaires attentif de profession.

Tendance de la force mentale

Autres articles de cet auteur

Amanpreet Singh

Amanpreet Singh est un blogueur émouvant par passion et un homme d'affaires attentif de profession.

Tendance de la force mentale

Lire la suite

Comment définir des objectifs réalistes à court terme pour une vie réussie
17 types de méditation (techniques et bases) pour pratiquer la pleine conscience
Les bienfaits de la méditation quotidienne pendant les vacances
La seule musique qui soulage vraiment le stress et la douleur

Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

5 techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves

Coach NeuroHealth certifié, spécialisé dans la gestion du stress et le mode de vie de bien-être intégratif pour l'équilibre travail-vie personnelle Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?

L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne réussissez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - enflamme une foule à la fois au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.

Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.

Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.

Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible

Vous êtes-vous déjà senti comme si vous étiez en train de parcourir les mouvements mais que vous n'appréciez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de se nourrir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.

1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être

Au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.

Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements matinaux soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si l'entraînement vous fait du bien, continuez comme ça!

Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne pouvons pas supporter diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!

Stratégie: abandonnez les "devraient" et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.

En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:

Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.

Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à être à l'écoute de nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique. [1]

2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental

"Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."

Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de manière exponentielle.

Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.

Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des frontières solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de permettre aux urgences d’autres personnes de devenir vos urgences.

Stratégie: évitez les e-mails, les réseaux sociaux et les actualités tant que vous n'avez pas pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.

Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2] Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.

Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?

Darren Hardy, auteur de The Compound Effect, appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont la marque d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face: devenir adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de lâcher prise et de nous remettre à l'écoute de nos désirs, de nos rêves et de nos exigences physiologiques pour le soulagement.

Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «gagner».

Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.

Ces pensées d'auto-sabotage, à la base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.

Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s’agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être gagnés, peu importe ce qu'on nous a appris.

Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). [3]

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.

Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, vous fulminer comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent «les bourreaux» (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.

Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.

Stratégie: il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.

Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».

Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. [4] La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que bon nombre de nos activités de relaxation nocturne ne nous donnent pas vraiment les résultats que nous essayons d’obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface… et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons de nous échapper.

5. Libérez-vous du piège de la nuit

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à une diminution du niveau de stress.

Malheureusement, c'est le contraire qui est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6] Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une réactivité accrue au stress, amenant ce cycle à boucler la boucle. [7]

Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.

L'utilisation d'analgésiques sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment bien nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:

  • Créez un sanctuaire de relaxation, un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra, qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.