Des méthodes d'entraînement puissantes que vous n'avez jamais essayées

• Partager
• Épinglez-le
• Tweet
• Partager
• E-mail

Le chemin vers la maîtrise est lent et ardu. Vous trouverez de nombreuses raisons d'abandonner et tout le monde attend de vous. Après tout, Malcolm Gladwell a dit qu'il fallait pratiquer 10 000 heures pour atteindre la maîtrise.

Mais l'un des pires sentiments est de rester coincé et de ne pas savoir quoi faire pour avancer… même si vous continuez à vous entraîner. Cette citation résume pourquoi vous ne pouvez pas aller de l'avant:

"Folie: faire la même chose et espérer des résultats différents." - Albert Einstein

Si vous avez ce sentiment, utilisez ces techniques scientifiquement prouvées ci-dessous pour surmonter votre plateau temporaire. Ces techniques fonctionnent pour tout type de sujet, qu'il s'agisse de sport, de musique ou de matières académiques.

Pratiquez moins, pratiquez mieux

Si vous êtes bloqué, il y a de fortes chances que vous n'utilisiez pas de «pratique délibérée». Des études récentes ont prouvé que la quantité de pratique importe moins que la qualité.

Ce qui a fait la différence pour les pianistes de l'étude, c'est leur volonté de localiser la source de leurs erreurs et d'y remédier sans relâche.

Ce n'est pas une méthode «amusante» en soi, car elle vous met dans un état de tension plutôt que dans un état de flux, mais elle sera payante.

Exagérer

Lorsque vous essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, vous devez exagérer son caractère distinctif dans votre esprit. Votre cerveau s'en souviendra plus facilement. L’utilisation de caricatures dans l’apprentissage théorique s’est avérée très utile.

Un autre exemple est l'apprentissage des langues. C'est un problème très courant pour les gens d'acquérir un nouvel accent. Chaque changement leur semble si étrange qu’ils n’osent pas exagérer. C’est pourquoi, il est important d’exagérer volontiers pour savoir combien c’est trop. Sinon, vous serez coincé en faisant des progrès mineurs qui ne semblent énormes que pour vous.

Faire semblant

Lorsque vous commencez à apprendre quelque chose de nouveau, la pratique est difficile. C’est assez décourageant. Vous voyez, beaucoup de gens qui sont excellents dans ce que vous voulez faire, mais d'une manière ou d'une autre, vous semblez continuellement aspirer.

Une solution qui s'appuie sur la science: faites semblant d'être eux!

Faites semblant d'être une superstar dans ce que vous essayez d'apprendre. Ensuite, les verrous mentaux disparaîtront et vous permettront de pratiquer plus sereinement. N'hésitez pas à imiter même leurs façons de parler ou de marcher, juste pour que votre esprit soit complètement berné. Vous êtes la superstar.

Visualiser

La visualisation et la répétition mentale sont d'excellents moyens de s'entraîner pour atteindre le niveau suivant.

Alors que les athlètes ferment les yeux et «voient» les images vivantes de leur succès dans le prochain match, leur niveau de confiance s'améliore car le «succès» fait déjà partie de leur réalité.

Des études montrent que le simple fait de se visualiser en train de s'entraîner pour faire un mouvement spécifique encore et encore aide à entraîner la voie neuronale dédiée… sans risque d'épuisement physique ou de tension musculaire.