De meilleures alternatives aux résolutions du Nouvel An pour réduire votre stress

Ieva aide les startups technologiques à accéder aux grands marchés et est un ardent défenseur des formats de travail alternatifs. Lire le profil complet

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La fin de l'année est le moment où tout le monde essaie de vous donner des conseils sur la façon de vivre en meilleure santé, de mieux paraître et de gagner plus d'argent.

C’est compréhensible si vous vous perdez parmi tous les conseils et opinions. Parfois, vous ne savez plus ce que vous voulez vraiment réaliser l’année prochaine - et ce qui vient d’être imposé par la société.

Pour vous aider, nous avons rédigé cet article sur les choses que vous devriez supprimer de la liste de résolution de votre nouvel an - au lieu d'y ajouter - pour rendre votre vie quotidienne plus harmonieuse et paisible.

Assurez-vous donc de les rayer de votre liste de choses à faire pour le Nouvel An - votre corps, votre esprit et votre âme vous en seront reconnaissants.

1. Arrêtez d'acheter des cadeaux sans signification

Nous connaissons tous le sens de l'obligation - lorsque nous devons acheter un cadeau pour un événement ou une célébration qui est déjà demain, mais nous n'avons toujours aucune idée de ce qu'il faut offrir.

Prenez ces conseils à cœur pour toutes les vacances à venir, y compris les anniversaires, les mariages, les remises de diplômes, etc.

Arrêtez de vous concentrer sur les objets matériels

Au lieu de vous concentrer sur l'objet matériel à offrir, pensez à l'émotion que vous voulez évoquer [1] chez le destinataire du cadeau, puis choisissez un cadeau symbolique qui peut soutenir ou représenter cette émotion. Par exemple, vous pouvez offrir du confort en présentant un «ensemble de confort» avec des chaussettes chaudes, du thé, des bougies, etc. Ou donner de la motivation en présentant un bel agenda ou un cahier.

Planifiez vos cadeaux à l'avance

Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais si vous essayez de planifier les cadeaux dont vous aurez besoin dans les mois à venir (essayez de faire une liste trois ou quatre fois par an), des idées vous viendront probablement à l'esprit et vous éviterez les achats de dernière minute. Sans oublier que vous pourrez garder un œil sur les ventes pour obtenir les meilleurs prix.

Suggérer un meilleur moyen

Si vous en avez assez d'échanger des cadeaux pour des anniversaires et des vacances, adoptez une approche différente. Par exemple, dessinez des noms parmi les membres de la famille et convenez que chacun n'achète qu'un cadeau à la personne qu'il a reçue. Alternativement, vous pouvez accepter de ne pas partager de cadeaux entre adultes et de ne donner de cadeaux qu'aux enfants de la famille. Ou demandez à vos amis de faire un don à une œuvre de bienfaisance au lieu d'acheter un cadeau pour vous.

Optez pour des expériences communes au lieu d'échanger des cadeaux

Vous pouvez convenir (avec votre partenaire ou la famille élargie) de faire un voyage, un dîner ou une autre activité en commun, au lieu de dépenser de l'argent en cadeaux.

Parfois, vous devrez être celui qui initiera à enfreindre les règles qui sont acceptées dans la famille depuis des années. Mais si vous pensez que vous n'êtes pas le seul du groupe à en avoir assez de la recherche de cadeaux, vous trouverez sûrement du soutien pour vos suggestions.

2. N'exagérez pas avec les régimes et les résolutions de remise en forme

Ce n'est un secret pour personne que les émissions de télévision, les titres d'articles et les publicités (sans parler de nos amis obsédés par une alimentation saine) nous donnent l'impression que nous devons paraître plus beaux, plus minces et plus jeunes que nous ne le sommes en réalité. Mais suivre un autre régime ou démarrer un programme de remise en forme avec une mauvaise motivation conduit rarement à d'excellents résultats.

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous vous êtes probablement inscrit au moins une fois dans votre vie pour un abonnement annuel à une salle de sport, pour le supprimer un mois plus tard.

Comment équilibrer une bonne résolution pour une vie plus saine sans vous pousser à des engagements qui ne dureront pas?

Voici ce que vous pouvez faire:

Définissez un modèle plus sain

Par exemple, faites des lundis sans viande ou réduisez votre consommation de viande à trois jours par semaine (moins de graisses saturées pour vous et mieux pour l'environnement). Ou choisissez de ne manger que des aliments sains au moins trois jours par semaine ou seulement en semaine (par exemple, assurez-vous que vos repas contiennent des légumes, des fruits, des céréales complètes, des produits laitiers et des protéines). De cette façon, vous aurez déjà une alimentation plus saine tout en pouvant vous offrir une collation le week-end ou les fêtes.

Obtenez une montre de fitness

Les montres de fitness comme Fitbit ou MiBand sont de minuscules accessoires qui compteront vos pas, les calories brûlées et vous serviront d'excellente motivation pour bouger - ou pour prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Trouvez une activité physique que vous aimez

Même si vous n'aimez pas trop faire du sport, vous pouvez certainement trouver une activité que vous feriez avec plaisir. Pensez à ce que vous aimeriez - de la marche nordique au pilates ou même de l’exercice à la maison.

Essayez le jeûne intermittent

Il s'agit d'une alternance de cycles de jeûne et d'alimentation. Par exemple, arrêtez de manger à 20 h et recommencez au plus tôt 12 heures plus tard. Cette approche s'est avérée avoir de nombreux avantages pour la santé, en plus de la perte de poids.

Évitez les taxis ou rendez-vous au travail en voiture et optez plutôt pour le vélo ou la marche

Vous brûlerez des calories, respirerez de l'air frais et économiserez de l'argent - gagnant-gagnant!

3. Mettez un plafond sur votre liste de tâches quotidiennes

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, planifier sa journée sans stress est en fait un art en soi. Il est naturel de vouloir être un parent aimant, un employé diligent, un membre actif de la communauté locale et probablement plusieurs autres rôles individuels.

Mais jouer tous ces rôles demande de l'énergie et une planification minutieuse. Comment ne pas se perdre au milieu de tous les rendez-vous et responsabilités? Et - surtout - comment trouver encore du temps pour se détendre et se ressourcer?

Ces conseils de planification quotidienne vous aideront à passer plus de jours sans stress:

Laissez des intervalles plus longs entre les réunions

Si vous planifiez trop de rendez-vous ou de tâches par jour, vous vous retrouverez probablement en retard à un moment donné et, par conséquent, plus stressé. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sont en retard, mais une mauvaise planification est également un facteur majeur.

Prévoyez du temps pour vous détendre

Aussi étrange que cela puisse paraître, vous devriez essayer de planifier votre temps de repos. Par exemple, si vous n'avez qu'une seule soirée gratuite cette semaine et qu'un ami essaie de participer à une réunion, n'hésitez pas à dire non. Ne vous sentez pas obligé de préciser la raison de votre refus, dites simplement que vous êtes occupé.

Essayez d'être un peu pessimiste

Nous sommes souvent remplis de plans ou nous sommes souvent en retard pour les courses parce que nous avons tendance à être trop optimistes - à propos du trafic, du temps qu'il faut pour faire les choses, etc. Essayez plutôt une tactique opposée - supposez que vous allez frapper la circulation ou la réunion prendra plus de temps.

Essayez de vous réveiller plus tôt

Parfois, même se réveiller 30 minutes plus tôt peut vous donner une longueur d'avance indispensable pour plusieurs courses de la journée. Mais n'oubliez pas de dormir suffisamment chaque nuit, même si cela signifie aller au lit plus tôt.

Planifiez votre journée la veille

Il y a de fortes chances que votre journée soit bien mieux organisée si vous préparez un déjeuner et aménagez une tenue avant d'aller vous coucher.

Désignez une heure pour consulter les e-mails et les messages sociaux

Si vous commencez à vérifier vos messages entre les rendez-vous, vous risquez de vous perdre dans une mer de messages qui nécessitent des réponses. Désignez une heure pour cette activité ou faites-la au cas où vous seriez arrivé tôt à une réunion.

4. Abandonnez les habitudes malsaines et chronophages

S'il y a une chose dont nous devrions nous débarrasser au cours de la nouvelle année, ce sont les habitudes qui nous volent notre temps, procurent une gratification instantanée mais n'offrent aucune valeur à long terme. Ou pire encore, avoir un impact négatif sur notre santé.

Voici quelques habitudes courantes (et inutiles) ainsi que des conseils pour s'en débarrasser:

Séries télévisées à regarder en frénésie

Même si la plupart des plates-formes de télévision en ligne vous proposent des listes des «Meilleures émissions de télévision à regarder en masse», être accro aux séries est une perte de temps majeure.

Vous pouvez gérer cette dépendance de plusieurs façons, par exemple, regarder un épisode par jour (ou quelques-uns par semaine) en récompense, uniquement après avoir terminé un devoir ou effectué une tâche domestique. Ou essayez de remplacer cette habitude par de l'exercice ou par la lecture d'un livre - ce sera difficile au début, mais cela devrait persister après quelques semaines. Vous pouvez également essayer de suivre le temps que vous passez à la télévision ou au cinéma - voir combien de votre vie vous perdez peut vous inciter à faire quelque chose.

Courir avec du café

Être accro au café est une sorte de dépendance élégante de nos jours, mais ce n’est pas si innocent que cela puisse paraître au départ. Outre que la dépendance est un problème en soi, boire trop de café (plus de 500 à 600 mg de caféine par jour) peut entraîner de la nervosité, de l'insomnie, des maux d'estomac, un rythme cardiaque rapide et même des tremblements musculaires. [2]

En guise de solution, essayez de passer au thé ou au café comestible - une alternative plus durable, plus saine et plus productive. Par exemple, les Coffee Pixels sont des barres de café solides qui génèrent une énergie plus uniforme tout au long de la journée sans l'abstinence et la déshydratation induites par le café.

Procrastination

Combattre la procrastination nécessite une forte volonté. Si c'est un problème dans votre vie quotidienne ou professionnelle, essayez de «manger la grenouille» le matin - surmontez d'abord vos tâches les plus importantes ou les plus difficiles, puis faites tout le reste.

Vous pouvez également utiliser un logiciel de suivi du temps pour surveiller exactement le temps que vous perdez sur des actions, des sites Web ou des applications improductifs. Une fois que vous savez exactement combien de temps vous passez de manière improductive, essayez de limiter votre temps sur les réseaux sociaux, par exemple à seulement 20 minutes par jour.

Si rien d'autre ne fonctionne, essayez de vous corrompre - promettez-vous de faire quelque chose d'amusant ou d'agréable lorsque vous aurez terminé votre mission.

Quelle que soit l'habitude à laquelle vous souhaitez renoncer, pensez à utiliser des outils de construction d'habitudes pour conclure un contrat avec vous-même et vous récompenser pour les étapes franchies.

5. Arrêtez de trop consommer

Nous vivons à l'ère du consumérisme - d'énormes fabricants avec leur promesse d'une vie confortable d'une part, et les menaces environnementales croissantes - qui sont le résultat direct de notre mode de vie moderne - d'autre part. Il n'y a qu'une seule solution: essayez de consommer moins quand et où vous le pouvez.

Avant de faire des achats supplémentaires, posez-vous ces questions:

  • En ai-je vraiment besoin? En ai-je besoin hier?
  • Puis-je l'acheter d'occasion ou l'emprunter à des amis?
  • Puis-je le louer?
  • Puis-je le fabriquer moi-même?
  • Est-ce que j'achète la version la plus durable de ce produit?

Par exemple, vérifiez si la marque que vous avez choisie est consciente de l'environnement, par exemple, les produits qu'elle fabrique sont-ils économes en énergie? Essaient-ils d'utiliser moins d'emballage?

De plus, si vous vous retrouvez souvent à acheter trop de produits d'épicerie, promettez de n'acheter que la quantité qui tient dans un sac à provisions (que vous apportez). Si vous oubliez souvent d'emporter votre panier avec vous, procurez-vous un portefeuille 2 en 1 avec un sac à provisions intégré pour des achats plus écologiques.

6. Apprenez à vous déconnecter de votre téléphone

Le monde d'aujourd'hui regorge d'informations et de nombreuses personnes ont du mal à se concentrer sur ce qui est vraiment important. Il se passe trop de choses dans le monde - trop de choses à lire, à regarder, à savoir, trop de conversations auxquelles participer.

Mais comment refuser la tentation de vérifier le téléphone et commencer à utiliser les réseaux sociaux de manière contrôlée et non compulsive?

Quelques conseils pour gérer votre dépendance téléphonique:

Ne dépensez qu'une quantité limitée de batterie par jour

Par exemple, commencez votre journée avec une autonomie de 50% de la batterie et gérez l'utilisation de votre téléphone de manière à pouvoir continuer jusqu'au soir.

Bloquez les applications et les notifications distrayantes sur votre téléphone et votre ordinateur

Choisissez des sessions de blocage d'une heure, deux heures ou plus et profitez de l'impact positif que cela aura sur votre humeur et votre productivité. [3]

Mettez votre téléphone en mode avion

Lorsque vous commencez à effectuer une tâche importante qui nécessite une concentration totale, réglez votre téléphone en mode avion afin que personne ne puisse vous déranger.