10 poses de yoga avant le coucher pour améliorer votre sommeil

Carles aspire à encourager les gens à vivre activement et à prendre leur vie en main. Lire le profil complet

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Il y a beaucoup de raisons de faire du yoga, mais avez-vous déjà considéré le yoga comme des poses? Que vous soyez un homme ou une femme, il existe de nombreuses méthodes de yoga pour étirer votre troisième corps et autre chose pour une bonne nuit très peu douloureuse.

Les poses de yoga avant le coucher peuvent être votre meilleur moyen de lutter contre l'insomnie. Le problème de la privation de sommeil peut en être un. Certains peuvent souvent avoir du mal à s'endormir (et à rester endormi) parce que des soucis et des anxieux, et à son tour, le fait est que le manque de sommeil nous rend stressé, au même moment que le jour d'après. En fait, une enquête récente n'a jamais révélé qu'un retard de sommeil est une cause majeure des inconvénients, d'où l'importance du yoga avant les poses de lit.

Voici 10 postures de yoga avant le coucher qui amélioreront votre sommeil et soulageront vos maux de dos.

1. Commencez avec le petit enfant

Ce n’est pas la posture positive «très intéressante» dans de nombreuses postures de yoga. La pose des enfants est destinée à aider à réveiller l'esprit et à faire ressortir la tension dans le corps. C’est l’une des poses de yoga les plus faciles avant de se coucher, à commencer par tout le monde.

Fondamentalement, cette pose de yoga vous oblige à vous recroqueviller comme un enfant dans le monde. Sachez-vous sur le sol, en vous rapprochant de vos affaires et en vous demandant de vous remettre de vos chevilles ou de vous dire sur vos chevilles ou sur ses chevilles. Cette pose de yoga avant le coucher vous laissera sur vos bras, avec vos mains sur votre dos ou sur vos pieds dans le sens de la longueur devant vous.

2. Déesse Mоdіfіеd

L'un des meilleurs yoga avant le coucher!

Vous pouvez vivre sur votre dos et amener les deux de vos pieds entre eux, ce qui vous permet de tomber sur les côtés dans une forme différente. Placez-vous au-dessus de votre tête et continuez sur votre besoin. (Vous pouvez placer un oreiller sous votre tête ou vos épaules pour ressentir toute tension pendant ce type de yoga.).

3. Inversion approuvée

Allongez-vous de façon à ce que vous soyez perpendiculaire à un gros mur. Placez vos jambes sur le mur et déterminez votre hymne à l'endroit où le mur va et peut-être, en marchant vos jambes le long du mur aussi loin qu'ils iront vraiment. Placez vos armes à côté de vous avec votre plan face à la terre. Mettez-vous à l'abri et prenez des bouffées de nettoyage en profondeur.

4. Piquer Pose (à droite et à gauche)

Descendez tous les jours. Placez votre couteau droit entre votre droite et inclinez votre pied droit vers le gauche. Faites glisser votre gauche sur la couchette. Placez un plan dans le sens de la longueur, à gauche de votre droite. Posez votre ventre et votre poitrine sur le plan et laissez vos bras se rallier à l'un ou l'autre. Détendez-vous la tête à ce qui vous semble le plus confortable et laissez-vous aller profondément.

5. Rесlіned Buttеrflу

Allongez-vous sur votre banque. Mettez un plan, au moins, sous votre plan. Apportez les semelles de vos pestes jusqu'à ce qu'elles se touchent et ensuite laissez vos genoux tomber dans le sens. Assurez-vous de garder votre aide hors du plan. Mettez-vous sur le côté, loin de votre corps, avec votre plan qui progresse vers le haut.

6. Rесlіnеd Sріnаl Twіst (droite et gauche)

Allongez-vous sur le dos avant de vous coucher. Lancez-vous à droite dans votre poitrine et à travers la gauche de votre corps. Vous devriez ressentir la torsion de votre colonne vertébrale lorsque vous faites ce type de yoga. Souvent, l'étirement, vous pouvez placer un plan sous votre bon droit pour le soutien. Renforcez vos bras en dehors, en créant un «T» avec votre corps. Vous pouvez soit garder votre tête tombante, soit regarder à droite si vous voulez un besoin plus profond. Reprenez ce yoga et assurez-vous qu'il est fait avant de vous coucher du côté de la place.

7. Poussée de charrue

Maintenant concentré sur les muscles abdominaux. Engagez vos multiples musiques à laisser vos jambes sur votre tête jusqu'à vos orteils pour que le sol derrière vous. Si vous n'atteignez pas le sol, faites-le placez-vous contre le mur (même si vous arrivez à toucher le mur) afin que vos pieds soient appuyés contre le mur. Si vous le pouvez, dans vos premiers pas de votre dos et puis redressez lentement vos bras, sinon, gardez simplement vos bras sur vos côtés, les paumes tombent en panne.

8. Cоbrа Pоsе

Allongez-vous sur votre gros plan et placez-vous à plat sur le sol à côté de vous. Gardez vos deux à vos idées, dans ce genre de yoga, vous devez laisser et laisser votre chéri tout en vous lisant et en développant votre petit bout. Ce yoga avant d'être posé est particulièrement utile pour les personnes qui ont un peu de temps à perdre et à laisser les choses, parce que ces poses de yoga engagent vos muscles inférieurs dans le sens inverse de ce que font ces types d'activités. Cela vous aide également à vous arrêter, à la fois au plus bas et au plus bas.