Mécanismes d'adaptation à l'anxiété qui fonctionnent lorsque vous êtes stressé au maximum

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Dans la société complexe et en constante évolution d'aujourd'hui, il est presque impossible de ne pas se sentir anxieux et stressé à un moment de sa vie. Le stress et l'anxiété sont devenus une réalité de la vie pour nous tous, et nous devons tous faire face à l'impact négatif que le stress peut causer dans nos vies.

Le stress n'est pas quelque chose qui entre soudainement dans votre vie du jour au lendemain. Le stress augmente lentement avec le temps et il s'aggrave lorsque vous choisissez de ne rien faire.

"N'oubliez pas que le stress ne vient pas de ce qui se passe dans votre vie. Cela vient de vos pensées sur ce qui se passe dans votre vie. " - Andrew J. Bernstein

Les conséquences de ne pas gérer l'aspect désagréable du stress peuvent être fatales pour votre bien-être mental, physique et général. Il y a cependant de l'espoir. Il existe des moyens de minimiser et de contrôler l’impact négatif que le stress peut avoir dans votre vie.

Une fois que vous avez compris quels sont vos déclencheurs de stress et quels mécanismes de gestion de l'anxiété fonctionnent le mieux pour vous, vous êtes alors sur la bonne voie pour gérer les niveaux d'anxiété et de stress dans votre vie.

Table des matières

  1. L'impact du stress et de l'anxiété
  2. Les mécanismes de gestion de l'anxiété qui fonctionnent
  3. Réflexions finales
  4. Autres conseils pour gérer l'anxiété

L'impact du stress et de l'anxiété

De très nombreuses recherches ont été menées sur le thème du stress et de l'anxiété. Par exemple, des recherches ont été effectuées sur; quel sexe est le plus stressé, quelle tranche d'âge souffre le plus de stress, quel pays est le plus stressé, quels lieux de travail créent des niveaux de stress élevés, quels sont les déclencheurs de stress, quel est le coût du stress pour le gouvernement et le système de santé publique et la liste est longue.

Ce que toutes ces recherches mettent en évidence, c'est que le stress est universellement bien compris et vécu par beaucoup.

Le problème, cependant, est que malgré toutes ces recherches et le fait que nous le savons tous, le stress est une réalité désagréable, nous, dans le monde occidental, ne sommes pas très doués pour gérer le stress.

Parce que nous sommes si mauvais pour gérer le stress, nous sommes maintenant confrontés à ce que beaucoup considèrent comme un point de crise où le stress est maintenant l'une des principales causes qui conduit aux maladies les plus mortelles et aux problèmes de santé à long terme - hypertension artérielle, maladies cardiaques , le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité et l'insomnie sont toutes des conditions médicales qui peuvent être liées ou directement influencées par des niveaux élevés de stress.

Les mécanismes d'adaptation à l'anxiété qui fonctionnent

Ces 5 stratégies vous permettront de gérer les niveaux de stress dans votre vie et d'éviter les effets néfastes que le stress et l'anxiété peuvent avoir sur votre vie - physiquement et mentalement.

1. Connaître la différence entre l'anxiété et le stress

"Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer." - Inconnu

Connaître la différence entre le stress et l'anxiété est essentiel pour réduire l'impact des niveaux élevés de stress dans votre vie.

Le stress est une réponse à une menace dans une situation. L'anxiété est une réaction au stress. Si nous sommes constamment exposés à des niveaux élevés de stress, notre anxiété augmentera. [1]

Nous avons tous des mécanismes d'adaptation très différents lorsqu'il s'agit de gérer le stress et l'anxiété. Ce qui est stressant pour une personne n'est pas nécessairement stressant pour une autre.

Les symptômes que nous ressentons lorsque nous sommes anxieux sont souvent appelés «lutte ou fuite». Cela vient de l'idée que les gens éprouvent principalement de l'anxiété pour les aider à se battre ou à fuir le danger.

Par exemple, si vous voyez un cambrioleur, deux options s'offrent à vous: soit le combattre (combattre), soit essayer de fuir (fuite). Notre réaction de combat ou de fuite nous aiderait à ce stade.

Le problème est que dans le monde complexe d’aujourd’hui, nous sommes constamment exposés aux perturbations et aux changements. Parce que nous vivons des vies plus stressantes, notre corps et notre esprit n'ont pas encore rattrapé ces changements. En conséquence, nous éprouvons maintenant de l'anxiété dans des situations où elle n'est pas nécessairement aussi utile parce que nous ne pouvons pas les combattre ou les fuir (par exemple, le travail ou les pressions financières).

2. Apprenez à remettre en question vos pensées inutiles

La façon dont nous pensons aux choses a un impact sur notre niveau d'anxiété. Beaucoup de ces pensées surviennent hors de notre contrôle et peuvent être négatives ou inutiles.

Il est donc important de se rappeler que ce ne sont que des pensées, sans fondement réel, et ne sont pas nécessairement des faits.

Remettez en question vos pensées inutiles en posant ces questions:

  • Y a-t-il des preuves qui contredisent cette pensée?
  • Que dirais-je à un ami qui a eu cette pensée dans une situation similaire?
  • Quels sont les coûts et les avantages d'une telle approche?
  • Que penserai-je de cela dans six mois?
  • Existe-t-il une autre façon de voir cette situation?

Essayez d'appliquer ces questions aux pensées inutiles que vous remarquez. Cela peut aider à réduire votre niveau d'anxiété. Vous pouvez utiliser cette technique pour vérifier que vos pensées sont réalistes et équilibrées.

3. Apprenez à devenir un chercheur de solutions

Il est souvent difficile de résoudre un problème lorsque vous êtes plongé dans l'émotion du problème. Une façon de gérer les problèmes auxquels vous êtes confrontés et d'atténuer votre niveau de stress est de suivre ces trois étapes:

  1. Identifiez le problème et notez-le
  2. Établissez une liste de solutions potentielles et notez-les
  3. Sélectionnez la meilleure solution dans votre liste, puis testez-la. Voyez comment cela se passe et si cela ne fonctionne pas, choisissez une autre solution.

"Vous n'êtes pas obligé de voir tout l'escalier, faites simplement le premier pas." - Martin Luther King

J'aime cette citation de Martin King. Il met en évidence qu'en faisant un seul pas, vous vous rapprochez de la recherche de la solution à votre problème. Il s'agit de faire un pas à la fois - c'est ce que font les chercheurs de solutions.

4. Limitez le temps que vous passez à vous inquiéter

Les personnes anxieuses ont tendance à passer une grande partie de leur temps à s'inquiéter. Parfois, ils s'inquiètent au point qu'il leur est très difficile de «s'éteindre» et de se détendre.

En effet, l'une des choses les plus frustrantes à propos du stress et de l'anxiété est l'inquiétude apparemment incontrôlable qui se produit souvent en parallèle.

Par conséquent, si vous pouvez réduire le temps que vous passez à vous inquiéter, vous pouvez réduire votre niveau d'anxiété.

Pour réduire le temps que vous passez à vous inquiéter, attribuez-vous un temps «limité» comme 10 minutes par jour pour vous permettre de vous inquiéter. Tous les soucis qui vous viennent à l'esprit pendant la journée, notez-les. Ensuite, oubliez-les jusqu'à l'heure qui vous a été attribuée. Il est généralement préférable de le faire plus tard dans la journée.

Le "temps d'inquiétude" aide non seulement à réduire le temps que vous passez à vous inquiéter, mais prouve également que vous pouvez avoir plus de contrôle sur le fait que vous vous inquiétez ou non.

5. Apprenez à vous détendre et à vous y engager

Il est important de prendre le temps de se détendre et de faire des activités agréables. Cela peut aider à réduire votre niveau d'anxiété en calmant le corps et l'esprit. Cela peut également vous aider à dormir.

Sans prendre le temps de se détendre, il est facile de se sentir dépassé et stressé.

La relaxation peut impliquer de faire quelque chose que vous aimez ou simplement d'être seul. De bons exemples pourraient être la lecture d'un livre ou le bain.

Ce que vous faites n'a pas vraiment d'importance. Essayez de choisir quelque chose que vous aimez et que vous avez hâte de faire. L'exercice est particulièrement efficace pour vous aider à vous détendre. Des recherches ont montré que si vous êtes constamment actif, vous êtes beaucoup plus efficace pour gérer votre niveau de stress.

Apprendre à contrôler sa respiration est une technique simple qui peut être particulièrement utile si vous vous sentez étourdi ou étourdi lorsque vous êtes inquiet ou stressé. Cela se produit parfois parce que la respiration des gens change et s’accélère quand ils se sentent en détresse. Cela peut être une expérience inconfortable et désagréable.

L'apprentissage d'exercices de respiration contrôlée peut vous aider à gérer ces sentiments plus efficacement. Cela peut également aider votre esprit et votre corps à se calmer.

"La vie, c'est dix pour cent de ce que vous vivez et quatre-vingt dix pour cent de la façon dont vous y réagissez." - Dorothy M. Neddermeyer

La tension monte souvent lorsque nous nous sentons contrariés ou stressés. Ces symptômes peuvent être douloureux et causer de l'anxiété en eux-mêmes.

Les exercices de relaxation musculaire peuvent vous aider à contrôler ces symptômes désagréables. Ils peuvent réduire la tension physique et vous aider à vous détendre en général. Le yoga, le massage et la méditation sont d'excellentes activités pour aider votre corps et votre esprit à se détendre.