L'exercice le plus simple et le plus efficace de l'existence: le Power Push-up

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Et si je vous disais qu'il y avait un exercice simple que vous pourriez faire n'importe où et qui améliorerait votre apparence, votre façon de penser et de vous sentir? Eh bien, il y en a. En l'adoptant, vous pouvez apprendre à briser les mauvaises habitudes qui blessent votre corps.

Permettez-moi de vous présenter le Power Push-up - l'exercice le plus simple et le plus efficace qui soit.

Table des matières

  1. Pourquoi le Power Push-Up
  2. Comment le Power Push-Up vous rend plus en forme et en meilleure santé
  3. Comment effectuer la Power Push-Up

Pourquoi le Power Push-Up

J'avais l'habitude de me concentrer sur la quantité plutôt que sur la qualité lorsque je faisais des exercices d'entraînement. En fait, je n’ai pas changé d’approche avant de me blesser. J'effectuais beaucoup trop de répétitions avec une mauvaise forme.

En déplaçant votre concentration de la quantité vers la qualité, vous constaterez que votre nombre maximal de répétitions diminuera considérablement. Cependant, cela ne devrait pas avoir d'importance car à la fin, vous serez récompensé par des gains phénoménaux et un corps en bonne santé.

Alors, sur quel exercice devriez-vous vous concentrer? La réponse est le Power Push-up.

L'exercice de pompes est l'un des exercices les plus basiques que vous puissiez faire. C'est simple et peut être fait dans n'importe quel endroit imaginable. Tout aussi important, il est extrêmement efficace car il fait travailler plusieurs muscles de votre corps.

Néanmoins, la plupart des gens se concentrent sur la quantité plutôt que sur la qualité lorsqu'ils font des pompes. Ce faisant, cela entraîne des tensions et des blessures et transforme cet exercice puissant mais simple en un exercice désastreux.

Comment le Power Push-Up vous rend plus en forme et en meilleure santé

Cet exercice vous obligera à faire des pompes de la bonne façon. Cela vous aidera à perdre du poids, à renforcer vos muscles et à améliorer votre métabolisme. Des revues professionnelles aux blogs, presque tout le monde convient que (si elles sont faites correctement) les pompes offrent des avantages phénoménaux pour la santé.

Examinons certains de ces avantages: [1]

  • Augmentation de la force musculaire
  • Muscles abdominaux forts
  • Augmentation de la masse osseuse et de la résistance
  • Augmentation des muscles et de la force de la poitrine
  • Amélioration du métabolisme
  • Augmentation de la masse musculaire des biceps et des triceps
  • Amélioration de la forme de l'estomac et de la perte de poids
  • Amélioration de la posture

Dans l'ensemble, le Power Push-up est simple et peut être effectué n'importe où. Il utilise presque tous les muscles du corps humain et prévient les blessures.

Comment effectuer la Power Push-Up

Pour faire une démonstration de Power Push-up, je recommande fortement de visionner la vidéo suivante:

Voyons comment réaliser la Power Push-up en quatre étapes simples:

  1. Position du corps. Inclinez votre bassin vers l'arrière et gardez vos fesses serrées.
  2. Position du bras. Placez vos poignets dans une ligne presque verticale sous votre épaule. Évitez complètement les coudes évasés.
  3. Amplitude de mouvement. Ne trichez pas! Allez tout en haut et tout en bas. Cela prend du temps pour s'y habituer, car il est facile de tricher si vous vous concentrez sur la quantité.
  4. Mouvement de l'épaule. C'est le mouvement que j'ai le plus souvent négligé, qui a entraîné des blessures. Concentrez-vous sur le fait de pousser vos omoplates vers le bas plutôt que vers le haut.

Prévoyez du temps pour l'exercice, aussi peu que 5 à 10 minutes par jour pour commencer à reprendre cet exercice au début. Petit à petit, vous découvrirez un corps plus en forme et en meilleure santé.

Personnellement, j'ai une routine d'entraînement de 24 heures pour rester en forme et garder mon cerveau vif, vous pouvez consulter mon autre article pour les détails:

Si vous constatez que vous ne pouvez pas déplacer votre attention de la quantité à la qualité parce que vous désirez un nombre élevé de répétitions, alors essayez ceci: arrêtez de compter. Utilisez les conseils suivants de Muhammad Ali,

«Je ne commence à compter que lorsque ça commence à faire mal. Quand je ressens de la douleur, c’est là que je commence à compter, car c’est là que ça compte vraiment. "

Référence

[1] ^ DrHealthBenefits: 17 bienfaits pour la santé de Push Up

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des avant-premières d'émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.

Ce poulet au citron et à l'ail savoureux vous donnera la protéine et l'excitation pour pimenter n'importe quelle assiette!

14. Fajitas au poulet

Rapide, facile et très peu de plats sales sont utilisés pour créer ces fajitas qui rivaliseront même avec votre restaurant mexicain préféré!

N'hésitez pas à les compléter avec ce que vous souhaitez, mais assurez-vous d'inclure de l'avocat frais pour une augmentation des vitamines et des minéraux.

Astuce: Si vous appréciez la crème sure sur vos fajitas, optez pour du yogourt grec nature plus riche en protéines, moins calorique et tout aussi savoureux!

15. Poulet au cari à la noix de coco

Un grand bol de curry de poulet à la noix de coco sur du riz est ce dont les rêves sont faits! Ce plat brillant et savoureux est plein de légumes et de protéines maigres sans sécheresse!

Ce qui peut généralement prendre quelques heures, créez ce plat coloré en seulement 30 minutes avec votre autocuiseur électrique!