Levez-vous et bougez! Savez-vous que rester assis trop longtemps peut vous tuer?

Ayant vécu son propre processus de transformation extrême, Jolie croit fermement que rester en bonne santé nécessite une action déterminée et cohérente. Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Que vous soyez étudiant ou professionnel, il y a de fortes chances que vous ayez une vie qui demande beaucoup de repos. Qu'il s'agisse d'écouter des conférences pendant 8 heures par jour ou de taper sur un ordinateur jusqu'à ce que vous ayez terminé ce projet important, des études ont montré que l'Américain moyen est assis à un bureau pendant environ 9 à 10 heures par jour!

Alors décomposons cela:

Si nous supposons que l'Américain moyen travaille également 5 jours par semaine pendant environ 9 heures pendant environ 30 ans, cela représente 492 750 heures assis. Et cela n'inclut même pas le temps que nous passons au travail, à l'école ou pendant que nous regardons notre émission préférée!

Dans quelle mesure une position assise confortable pendant trop longtemps vous affecte-t-elle au fil du temps?

S'asseoir en soi n'est pas nécessairement une mauvaise habitude, mais s'asseoir beaucoup est préjudiciable. Lorsque vous vous asseyez trop souvent dans votre vie de tous les jours, vous pourriez subir une mort prématurée (due à des maladies cardiovasculaires et même au cancer), des problèmes de posture et des problèmes dans le dos et les épaules, une diminution de la flexibilité des hanches, une mauvaise circulation sanguine et même des organes. problèmes [1]!

Des recherches ont prouvé que rester assis pendant de longues périodes peut même entraîner des problèmes d'obésité et de métabolisme. Cela peut être un cercle vicieux, car plus vous êtes lourd et malsain peut rendre de plus en plus difficile d'essayer de vous lever et de bouger.

Une étude récente a comparé des adultes qui passaient activement moins de deux heures par jour devant un écran à ceux qui passaient habituellement plus de quatre heures par jour assis. Ceux qui ont plus de temps d'écran avaient un risque accru de décès (par l'une des causes susmentionnées) de 50% et un risque accru de crise cardiaque de 125%!

Pourquoi sommes-nous si habitués à nous asseoir?

Avec autant de recherches prouvant que la position assise est un tueur silencieux, il semble surprenant que tant d'entre nous soient coupables de se livrer à des heures et des heures. Mais il peut être difficile d'éviter de rester assis pendant de longues périodes. Que ce soit pour travailler ou étudier, la position assise arrive. Et lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée à l'école ou au travail, vous pouvez vous sentir épuisé mentalement, ce qui vous amène à plus d'heures de temps libre pendant que vous vous «détendez» avec une émission de télévision.

Les habitudes telles que s'asseoir peuvent également être difficiles à rompre lorsque vous êtes entouré de gens qui font exactement la même chose. Après tout, lorsque vous vous rendez au travail et que vous vous asseyez à votre bureau, vous êtes probablement entouré d’autres personnes également assises à leur bureau. Il ne vous vient donc pas à l'esprit qu'il s'agit d'un comportement négatif. Et si vous avez tendance à être un peu timide, la dernière chose qui vous inspirera peut-être est de vous lever pendant que tout le monde autour de vous est assis.

"Mais rester debout me fatigue!"

Malheureusement, beaucoup d’entre nous essaient d’éviter de rester debout pendant une période prolongée, car cela nous épuise. Mais en réalité, c’est juste que nous ne sommes pas aussi habitués que nous sommes assis ou couchés. Il est facile de prendre la voie facile et de s’asseoir sur une chaise; nous sommes soutenus et n'avons pas à compter sur nos propres corps pour nous soutenir. Malheureusement, c'est un état d'esprit dangereux auquel se livrer, car trop de quoi que ce soit peut être malsain.

Ne vous laissez pas trop à l'aise avec votre chaise

Comme pour briser toute mauvaise habitude, la première étape consiste à accepter que vous faites quelque chose de malsain. Heureusement, notre conseil n'est pas de passer le reste de votre journée debout, mais plutôt de prendre de petites mesures pour intégrer un changement sain.

Trouvez des opportunités pour vous lever

Même si vous pensez que vous vous tenez debout ou que vous marchez suffisamment, il y a sans aucun doute plus de possibilités pour vous de vous lever. Si vous passez un appel téléphonique (au travail ou dans votre vie personnelle), essayez d'en prendre une partie. Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail ou à l'école, tenez-vous debout au lieu de vous asseoir. Bien que cela puisse sembler être un très petit changement, cela peut faire beaucoup de bien à votre corps.

Restez debout pendant que vous travaillez ou suggérez de vous installer un bureau debout

Au travail, vous pensez peut-être que votre seule option est de vous asseoir. Cependant, de nombreuses entreprises fabriquent désormais un bureau debout. Certains sont des bureaux complets, tandis que d'autres peuvent s'asseoir sur un bureau standard et se soulever à la hauteur souhaitée. Bien que ceux-ci ne soient pas toujours bon marché, cela ne fait jamais de mal d'envoyer un e-mail à votre patron et de lui demander si c'est quelque chose que l'entreprise coûterait. En règle générale, si une entreprise reconnaît qu'elle peut aider ses employés à être plus productifs (et en meilleure santé, ce qui entraîne moins de jours de maladie), ils sont heureux de se les procurer. Et s'ils ne sont pas disposés à dépenser de l'argent, mais que vous souhaitez y investir vous-même, demandez-leur s'ils ont un problème avec.

Faites bouger votre corps avec une promenade pendant la pause déjeuner

Que vous ayez un bureau debout ou non, vous pouvez toujours faire couler votre sang au travail en vous promenant pendant votre pause déjeuner. Bien que ce ne soit pas une suggestion de sauter de manger en échange d'une promenade autour du parking, c'est une suggestion de passer autant de minutes que possible pour monter et marcher. Vous serez peut-être surpris de vous sentir plus éveillé et concentré lorsque vous reviendrez à votre bureau!

Impliquez vos collègues et camarades de classe

Lorsque vous essayez d'améliorer votre santé, n'ayez pas peur d'impliquer les autres. En plus de vous motiver, cela peut également aider vos amis, votre famille et vos collègues à améliorer leur aide. Vous constaterez peut-être que de nombreux membres de votre bureau ou de votre école aimeraient se promener avec vous pendant votre pause déjeuner ou demander à obtenir des bureaux debout. Et vous vous sentirez doublement bien d'avoir eu un impact positif sur la bonne santé de quelqu'un!

Faites une pause, depuis votre chaise

Demandez à votre patron s'il aurait un problème à ce que vous vous promeniez dans le bâtiment toutes les heures environ. Dans l’idéal, vous pourriez vous tenir debout et marcher pendant chaque heure d’assise, mais il est important de ne pas profiter de cette période loin de votre bureau.

Incluez la position debout dans votre programme de remise en forme

Si vous êtes axé sur les objectifs, définissez un objectif d'étapes à atteindre chaque jour. FitBit ou différentes montres intelligentes vous aideront à suivre, mais des applications telles que Map My Run ou l'application de santé native sur un iPhone feront également l'affaire. Commencez avec un objectif de 7 000 à 8 000 pas par jour.