Les psychologues disent qu'il est vraiment possible de changer notre personnalité

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Pensez-vous pouvoir devenir une meilleure personne, mais votre personnalité vous en empêche?

Faites-vous partie de ces personnes qui font un effort conscient pour changer, mais quels que soient vos efforts, vous restez prisonnier de vos traits de personnalité?

Ne perdez pas espoir - il est en effet possible de changer de personnalité!

Crise de personnalité

Selon le modèle de personnalité largement accepté avec plus de 50 ans de recherche et d'étude, il existe cinq dimensions de notre personnalité, connues sous le nom de «Big Five»:

  • Extraversion: les personnes ayant des niveaux élevés de cette dimension de personnalité sont beaucoup plus extraverties et ont tendance à être plus à l'aise dans des situations sociales que les autres.
  • Convivialité: votre niveau dans cette dimension détermine si vous êtes plus coopératif avec d'autres personnes ou compétitif (même au point d'être manipulateur) avec d'autres personnes.
  • Conscience: les personnes réfléchies qui ont des niveaux élevés de cette dimension de trait sont beaucoup plus soucieuses du détail et motivées.
  • Névrosisme: l'humeur et la propension à la tristesse sont associées aux personnes qui possèdent une quantité excessive de cette dimension de personnalité.
  • Ouverture: les personnes imaginatives et perspicaces sont très réceptives au changement et aux nouvelles expériences, tandis que celles qui ne le sont pas sont beaucoup plus têtues et réticentes à essayer de nouvelles choses.

Ces dimensions de la personnalité sont encore façonnées par notre génétique et notre éducation, cette dernière impliquant également notre milieu de vie et notre culture. Ces facteurs aident finalement à façonner votre personnalité à mesure que vous grandissez, dont certains pourraient entraîner des troubles de la personnalité.

Cependant, votre personnalité n'est jamais entièrement gravée dans le marbre. En fait, il n'est pas rare que les adultes modifient leur personnalité en se préparant à de nouveaux défis et situations de la vie. Par exemple, des partenaires têtus se retrouveront à faire un effort pour devenir plus coopératifs avec leurs proches s'ils veulent que leur relation fonctionne. Bien que ces exemples ne conduisent pas nécessairement à des résultats positifs, cela prouve suffisamment que changer votre personnalité n'est pas impossible.

La question qui mérite d'être posée est la suivante:

Quels efforts les gens sont-ils prêts à déployer pour apporter ce changement?

Selon une étude récente de l'Université de l'Illinois, seuls 13% des répondants étaient satisfaits de leur personnalité - la plupart d'entre eux voulaient changer pour le mieux. Cependant, au lieu d'encourager ces personnes à obtenir l'aide d'experts ou à suivre des cours, R. Chris Fraley et Nathan Hudson ont plutôt effectué des tests différents pour voir si les répondants peuvent quantifier leur personnalité pour apporter les changements nécessaires. Les résultats du test ont été publiés dans le Journal of Personality and Social Psychology, que vous pouvez consulter ici.

La première expérience impliquait un cours d'introduction à la psychologie, qui a été éduqué sur les dimensions de la personnalité Big Five et a demandé de noter leur personnalité en remplissant un formulaire d'évaluation. On leur a ensuite demandé s'ils voulaient que quelque chose change dans leur personnalité au cours des 16 semaines de cette étude. Pour ce faire, ils devaient trouver un moyen de modifier leurs traits de personnalité indésirables en utilisant des objectifs et des mesures pour suivre leurs progrès.

Parmi les 135 participants, la moitié a adhéré à la condition «plan de changement», dans laquelle on leur a confié des travaux de rédaction sur la même période pour évaluer les changements à apporter à leur personnalité. Chaque semaine, ils devaient également effectuer des tâches de rédaction supplémentaires pour évaluer davantage leurs progrès. L'autre moitié n'a pas été invité à écrire - au lieu de cela, ils ont été placés dans un environnement contrôlé et ont reçu des commentaires sur leur développement.

La deuxième expérience impliquait à peu près le même nombre de participants. La seule variable que Fraley et Hudson ont modifiée est que, au lieu de se concentrer sur les traits de personnalité, ils ciblaient les comportements quotidiens liés aux traits qui définissaient leur personnalité.

Le résultat des deux expériences démontre la capacité des gens à faire des percées avec leur personnalité. Les participants ont pu faire des progrès en obtenant de meilleurs scores sur les traits de personnalité qu'ils souhaitaient améliorer. Cependant, les plans de changement globaux n'ont eu qu'un impact modeste sur les changements réels de personnalité. En outre, la période de 16 semaines pour l'étude n'était pas suffisante pour que les participants apportent les changements drastiques auxquels on pouvait s'attendre.

Étapes pour vous améliorer

Maintenant que vous savez que vous pouvez toujours changer votre personnalité, vous trouverez ci-dessous quelques mesures proactives que vous pouvez prendre pour que vous puissiez effectuer le changement le plus tôt possible.

1. Ne laissez pas les "étiquettes" vous définir

Vous n'êtes pas une personne timide et timide. Vous n'êtes pas non plus froid et calleux. Vous êtes simplement une personne pleine de potentiel pour changer et devenir une meilleure version de vous-même chaque jour. Vous pouvez être n'importe quoi, du moment que vous y réfléchissez.

2. Faites de bonnes actions

Se débarrasser d'une personnalité terrible peut commencer par faire quelque chose de bien. Une étude publiée dans Motivation and Emotion suggère que s'engager dans des actes de gentillesse permet de surmonter l'anxiété. Laisser l'attention de vous-même passer aux autres mène à plus d'opportunités d'engagement social.

3. Attendez juste

Si vous ne pouvez pas forcer le changement, laissez-le venir à vous. Selon une étude menée à l'Université de Manchester et à la London School of Economics, un changement qui se produit naturellement n'est pas hors de question. Plus vous subissez des expériences de transformation dans la vie en vieillissant, plus il y a de chances que des changements dans votre personnalité se produisent.

En fin de compte, le changement est inévitable. Comme mentionné ci-dessus, nos personnalités sont façonnées par nos expériences de vie. En nous exposant à des expériences positives que nous pouvons vivre et en gardant l'esprit ouvert à notre propre identité, il ne fait aucun doute qu'un changement pour le mieux est en effet possible.

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Dernière mise à jour le 22 décembre 2020

Conseils pratiques de journalisation pour les débutants à démarrer

Sarah est conférencière, écrivaine et militante Lire le profil complet

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La journalisation est une pratique aussi ancienne que le temps. Les gens enregistrent leurs pensées et leurs sentiments depuis toujours. C'est quelque chose que chaque culture a en commun, et il a été utilisé à des fins différentes: s'exprimer, proposer de nouvelles idées, réfléchir à un problème de société ou simplement suivre votre curiosité et votre émerveillement.

La journalisation vous aide à réfléchir sur votre journée et votre vie. Lorsque vous journalisez, vous répondez à vos propres besoins. Vous vous occupez de vous-même de nouvelles manières, vous écoutez votre voix intérieure et vous apprenez à suivre votre intuition. Vous commencez également à vous regarder avec compassion envers vous-même. Vous commencez à devenir votre propre meilleur ami et à vous traiter plus gentiment. Vous voyez vos défauts et vous vous qualifiez de "défectueux".

La journalisation ne consiste pas à être parfait. Ce n’est pas quelque chose que vous devez vendre - vous ne vous vendez à personne. Le masque est éteint. La vulnérabilité est un chemin vers la vraie perfection - vous vous aimez pour qui vous êtes.

Table des matières

  1. Avantages de la journalisation
  2. Pourquoi pourriez-vous rechercher la journalisation?
  3. Ce dont vous avez besoin pour commencer 5 étapes simples Différents types de journalisation Produits et applications de journalisation Instructions Utilisez une roue des sentiments Traitement de la douleur
  4. Personnes célèbres qui ont tenu un journal
  5. Réflexions finales
  6. Autres conseils de journalisation

Avantages de la journalisation

Ma première astuce sur la journalisation est de connaître ses avantages. La journalisation peut aider à soulager le stress, la dépression, l'anxiété et la dérégulation émotionnelle. C’est un excellent outil pour votre santé mentale. [1]

De nombreuses personnes l'utilisent simplement pour enregistrer les événements de leur journée et avoir un impact sur leur mémoire de travail. En analysant vos pensées, vous pratiquez également la pleine conscience! Cela aide à trop réfléchir et vous apaise. Vos compétences en communication et en rédaction commenceront également à s'améliorer. La créativité montera en flèche, la résolution de problèmes sera perfectionnée et vous vous retrouverez à mieux fonctionner dans l'ensemble.

Vous dormirez également profondément! Après avoir évacué toutes vos pensées avant de vous coucher, vous vous sentez soulagé et détendu. Cela vous aide à calmer les pensées de course et aide à réduire l'insomnie.

Vous vous sentez mieux. Vous ne remarquerez peut-être pas toujours à quel point la journalisation vous a aidé, mais avec le temps, elle vous ouvre de plus en plus à ses avantages. Vous vous retrouvez à vivre le moment présent parce que vous mettez toutes vos pensées quelque part et qu'elles restent organisées. Lorsque vous journalisez, vous réduisez le poids du monde et donnez du repos à votre âme.

La journalisation ne remplace pas la thérapie ou les médicaments pour la santé mentale. Mais il peut accompagner tout traitement auquel vous participez.

Pourquoi pourriez-vous rechercher la journalisation?

Après une longue journée difficile, vous pouvez soit continuer dans la défaite, soit trouver un sens et un but à tout cela. La journalisation est un outil qui peut vous aider à clarifier votre esprit et à vous concentrer sur ce qui compte le plus. Vous ne laissez plus les émotions vous dominer. Vous trouvez un certain répit face aux schémas de pensée négatifs. En d'autres termes, vous reprenez le contrôle.

Que vous rédigiez vos objectifs, vos listes de gratitude ou que vous écriviez gratuitement vos entrées de journal, c'est un cadeau que vous vous offrez. C'est un type de soins personnels que tout le monde peut utiliser ainsi qu'une méthode d'adaptation. Vous n’avez pas besoin d’être écrivain pour mettre des mots sur le papier. Vous n’avez pas besoin de savoir dans quel but vous l’utilisez pour commencer! La journalisation est un moyen de garder vos progrès enregistrés quelque part, pour tous les domaines de la vie.

Vous pouvez revenir sur les revues du passé et voir jusqu'où vous en êtes ou simplement vous délecter des souvenirs qui y sont répertoriés. Vous pouvez l'ouvrir à tout moment et lire ce que vous avez fait ou surmonté, ou s'il y a quelque chose que vous n'aimez pas, vous pouvez le jeter! Ce que vous faites avec un journal dépend entièrement de vous.

C’est également à vous de voir votre journal. Vous n'êtes pas obligé de donner vos pages ou vos mots de passe à qui que ce soit, sauf si vous le souhaitez. Taylor Swift a récemment sorti des pages de ses journaux intimes pour compléter sa version spéciale de l'album "Lover". Cela montrait sa propre vision des événements de la vie, tels que des récompenses ou même des controverses comme des retombées publiques. Elle a utilisé son journal pour faire la lumière sur sa version de l'histoire.

Bien que vous n'ayez pas besoin de publier votre journal avec un album de si tôt, cela montre que l'écriture dans un journal est une expérience cathartique qui peut vous connecter à vous-même et même aux autres si vous en partagez les idées. Si vous souhaitez le partager avec un thérapeute, c'est quelque chose que vous pouvez choisir de faire. Ou vous pouvez choisir de faire connaître à un ami les points forts de votre situation.

La journalisation peut simplement vous aider à organiser ce que vous voulez dire. C'est pour préparer et pratiquer la communication ainsi qu'un endroit pour laisser libre cours à vos pensées. Vous ne devez à personne vos pensées intérieures. N'oubliez pas: le partage est votre choix.

Ce dont vous avez besoin pour commencer

Commencez à journaliser dès maintenant pour récolter les fruits. Suivez simplement les conseils de journalisation pour vous aider à démarrer. Si vous pouvez vous adapter à votre emploi du temps chargé, vous obtiendrez plus que moins. Même si vous écrivez simplement votre humeur du jour et un ou deux moments forts, c'est mieux que rien.

C'est à vous de décider de la fréquence et de la quantité d'écriture - il n'y a pas qu'une seule façon de le faire!

5 étapes simples

  1. Recherchez votre journal, qu'il s'agisse d'une application ou d'une application physique.
  2. Configurez votre espace: décidez si vous devez rédiger un journal en privé, à l'école, le matin, le soir, etc.
  3. Supprimez les distractions.
  4. Écrivez simplement. Peu importe que vous ayez une invite, que vous écriviez gratuitement ou combien vous écrivez. Rédigez simplement les mots.
  5. Restez cohérent - écrivez à la même heure chaque jour ou au même montant chaque jour. Si vous écrivez chaque jour dans une routine, vous êtes plus susceptible de le faire. Dans son livre, On Writing: A Memoir of the Craft, Stephen King explique comment il consacre chaque jour un certain temps à écrire pour entraîner son cerveau à être productif à ces moments-là.

Différents types de journalisation

Une autre astuce pour la journalisation est de connaître les différents types. Voici les différents types de journalisation. Choisissez celui qui vous convient le mieux.

  • Wreck Journals: ces journaux vous permettent de colorier, d'écrire quelque chose de spécifique ou même de déchirer une page et de la jeter pour éliminer votre stress. [2]
  • Journaux de la liste de contrôle des objectifs: suivez la progression de vos objectifs et définissez des échéances pour tous les domaines de votre vie.
  • Journaux de la liste de gratitude: ces journaux retracent ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour.
  • Journaux à puces - Il s'agit d'un moyen d'organiser vos pensées qui utilise un index de début, des numéros de page et des pages structurées de planification pour différentes périodes qui facilitent la gestion du temps. Vous n'avez pas besoin de vous en tenir à un seul type de journalisation pour cela.
  • Écriture libre - Cela peut être une écriture à l'invite ou non. C'est essentiellement un flux d'écriture de conscience où vous écrivez tout ce que vous voulez et vous ne modifiez pas vos pensées. Vous laissez simplement couler.
  • Journal du planificateur: exactement comme cela en a l'air, un journal du planificateur est un mélange de planification et de journalisation. Cela peut ressembler à un agenda ordinaire, mais comporte des sections de notes dans lesquelles vous pouvez écrire et réfléchir.
  • Journal de vision: tout comme un tableau de vision, vous écrivez une vision de ce que vous voulez faire et de qui vous voulez être dans les entrées. Pour qu’ils fonctionnent, vous ne pouvez «avoir qu’un seul objectif par jour». [3]
  • Pages du matin - Il s'agit d'un flux de réflexion journalisé dès votre réveil! Il peut s'agir de pensées pour guider votre journée, comme définir une intention, créer des objectifs ou simplement écrire librement. La clé est de le faire tout de suite et de voir comment cela progresse!
  • Journal de 5 ans - Où serez-vous dans cinq ans? Comment allez-vous arriver là? Qu'allez-vous emporter avec vous? De quoi allez-vous lâcher? Trouvez des invites ou trouvez-en en ligne. Il vous permet de rester concentré sur vos objectifs.
  • Journal alimentaire: suivez votre apport alimentaire et calorique pour vos objectifs personnels de mise en forme.
  • Journal d'entraînement: suivez vos routines de mise en forme pour vos objectifs personnels de mise en forme.
  • Journal de lecture - C'est très bien lorsque vous voulez lire un livre et écrire quelques réflexions à côté.

Produits et applications de journalisation

Vous n’avez rien à faire de fantaisie. Tout ce dont vous avez besoin est du papier et un stylo pour commencer. Ou vous pouvez essayer un journal en ligne ou une application.

Il y a des applications partout, mais en voici quelques-unes juste pour commencer:

Ces journaux contiennent des invites ou sont créés dans un but précis:

Il y en a bien d'autres pour commencer! Tout dépend de ce que vous recherchez. Essayez l'un de ceux-ci, tout cela, ou créez le vôtre! La journalisation vous aide à créer vos propres pensées indépendantes. Cela vous aide à prendre des initiatives avec ces pensées. Alors, assurez-vous que votre journal est aussi unique que vous! Trouvez quelque chose qui vous parle vraiment.

Invites

Un autre conseil de journalisation est de commencer par écrire des invites. Vous ne savez pas sur quoi écrire? C'est bon! Il existe de nombreuses invites pour commencer. Vous pouvez rédiger une écriture basée sur la réflexion dans laquelle vous exprimez vos pensées et vos opinions sur un sujet.

Vous pouvez l'utiliser pour l'introspection où vous analysez votre vie intérieure et en apprenez plus sur vous-même. Vous pouvez rédiger des listes de gratitude, des lettres non envoyées, des soucis, des objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels, des souvenirs créés, des défis pour la résolution de problèmes, et plus encore.

Voici quelques entrées:

  • Cher passé moi…
  • Cher futur moi…
  • Cher __ (lettre non envoyée)
  • Je ressens __ (étiqueter les émotions et les exprimer)
  • Je m'inquiète pour __ (je m'inquiète de la journalisation)
  • Aujourd'hui, j'ai fait / je vais faire…
  • Réflexion de la semaine
  • Capturer des moments: ce qui s'est passé que vous souhaitez enregistrer et réfléchir
  • Quels sont mes défis?
  • Réfléchissez à des solutions à tous les défis
  • Je suis reconnaissant pour __.
  • Pages du matin - premières réflexions le matin
  • Qu'est-ce que j'aime chez moi?
  • Rédaction de sprint: pendant cinq minutes, écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit.
  • Liste de seau
  • Évaluation de l'inventaire de la vie: réfléchissez aux domaines de la vie à améliorer.

Créez le vôtre ou recherchez plus d'informations sur Internet. Lisez d'autres invites de journal. Les possibilités sont infinies! [4]

Utilisez une roue des sentiments

Si vous voulez quelque chose de plus simple pour une invite, trouvez une roue des sentiments, [5] et commencez par étiqueter simplement ce que vous ressentez. C'est ainsi que vous «Nommez-le pour l'apprivoiser», une méthode utilisée par les thérapeutes pour aider les clients à identifier ce qu'ils ressentent afin de pouvoir guérir. Cela aide à vous apaiser à travers la détresse émotionnelle si vous pouvez identifier exactement ce que vous ressentez.

C'est un exercice facile que vous pouvez faire dans un journal au début ou à la fin de la journée. Notez comment vos émotions fluctuent. Notez les schémas et réalisez que vous avez quelque chose à dire.

Si vous ne savez pas quelle invite utiliser ou si l'écriture libre ne vient pas naturellement, commencez par sélectionner une émotion et partez de là. Pourquoi vous sentez-vous ainsi? Quand ressentez-vous cela? Posez-vous des questions. Après tout, cette expérience de journalisation est la façon dont vous pouvez apprendre à vous connaître.

Traitement de la douleur