Les meilleurs régimes à la mode qui valent réellement le battage médiatique

Jamie est un entraîneur personnel et coach de santé avec un diplôme en kinésiologie et en alimentation et nutrition. Lire le profil complet

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Vous avez probablement vu suffisamment de régimes à la mode pour durer toute une vie. Beaucoup sont devenus populaires du jour au lendemain et sont partis tout aussi rapidement.

Certains régimes à la mode, cependant, ont réussi l'épreuve du temps et font des progrès dans le monde de la nutrition.

Vous trouverez ci-dessous quatre régimes à la mode qui sont réellement bénéfiques pour votre santé et votre bien-être. Lisez la suite pour découvrir pourquoi vous devriez envisager d'adopter un (ou plusieurs) de ces styles alimentaires sains dès aujourd'hui.

Un concept important que vous devez garder à l'esprit est de ne pas tenir compte du terme «régime» tel qu'il est généralement utilisé. Le mot régime implique l'idée de restriction et d'élimination. Dans ce contexte, considérez plutôt le mot régime comme un mode de vie sain.

Jetons un coup d'œil à certains de ces modes de vie sains qui ont été classés, sans aucune faute de leur part, comme des régimes à la mode.

1. Le régime paléo

Le régime paléo, ou alimentation ancestrale, consiste simplement à manger comme vos ancêtres paléolithiques l'auraient fait il y a jusqu'à 10 000 ans, ou lorsque l'ère de l'agriculture a commencé.

L’avantage maintenant est que vous n’avez pas à faire cela avec un pagne, à moins que vous ne le vouliez… Ce régime se concentre sur les protéines, les légumes, des fruits, des noix et des graines et des graisses saines.

Dans le régime paléo, il n'y a pas de céréales, de glucides féculents, de sucres ou de produits laitiers.

Comment votre santé peut changer avec Paleo

Le régime paléo est un bon moyen de contrôler votre glycémie. Il peut également avoir un effet positif sur le diabète de type 2 et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.

Grâce à ce mode de vie sain, les gens ont également obtenu de bons résultats de perte de poids et se vantent d'améliorer leur niveau d'énergie. [1]

Ce n’est pas seulement ce qui est important dans le régime paléo, mais ce qui n’y est PAS. Il n'y a pas d'aliments transformés et manufacturés, de malbouffe, d'ingrédients artificiels ou d'additifs chimiques.

Le paléo est une façon de manger qui vous permet d'être plus en phase avec votre corps et, par conséquent, peut offrir de nombreux avantages.

2. Entier30

Le régime Whole30 est relativement nouveau et doit sa popularité aux médias sociaux et au hashtag Instagram # Whole30 qui a permis aux gens de partager et de diffuser leur succès avec le régime.

Avec Whole30, vous prenez 30 jours et vous vous concentrez sur des aliments entiers nutritifs tels que les viandes, les noix et les graines, les fruits de mer, les œufs, les légumes et les fruits.

Pendant le mois où vous éliminez:

  • sucre
  • alcool
  • légumineuses
  • céréales
  • produits laitiers
  • soja

Whole30 est similaire au paléo, mais il va un peu plus loin en éliminant les édulcorants tels que le miel ou le sirop d'érable.

À la fin des 30 jours, vous réintroduisez stratégiquement ces aliments éliminés dans votre alimentation pour découvrir toute possibilité de conséquences sur la santé ou même d'allergies alimentaires potentielles.

Découvrir l'impact de la nourriture sur vous

La plupart des gens mangent si souvent les mêmes choses et peuvent ne pas se rendre compte que certains aliments ont des conséquences sur la santé, car ils se sont habitués à se sentir léthargiques et épuisés.

Avec Whole30, vous avez la chance de voir comment ces aliments peuvent avoir un impact négatif sur votre corps. Vous réinitialiserez également vos papilles gustatives, qui peuvent avoir été désensibilisées par les «aliments» transformés et artificiels et l'excès de sel.

Ce régime vous aidera à retrouver votre amour de la nourriture… de manière saine!

3. Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est en tête de liste en tant que régime très efficace depuis un certain temps maintenant.

Pour les habitants de pays comme l'Italie ou la Grèce, il s'agit simplement d'un mode de vie normal - avec des niveaux d'activité plus élevés, une exposition au soleil, la proximité de l'eau et une réduction du stress.

Avec le régime méditerranéen, l'accent est mis sur les aliments sains pour le cœur. Cela ressemble à ceci:

  • Fruits et légumes
  • Grains entiers
  • Légumineuses et noix
  • Remplacement du beurre par de l'huile d'olive
  • Utiliser des herbes et des épices au lieu de sel
  • Manger du poisson et de la volaille au moins deux fois par semaine
  • Des quantités modérées de vin rouge

Aidez votre cœur et votre santé globale avec un régime méditerranéen

Les informations de la clinique Mayo montrent que ce régime réduit les maladies cardiaques et abaisse votre «mauvais» cholestérol LDL. Des études portant sur 1,5 million de personnes ont démontré que le régime méditerranéen était associé à un risque réduit de mortalité cardiovasculaire, ainsi qu'à une mortalité globale. [2]

Avec tous ces avantages, c'est définitivement un «régime à la mode» qui vaut le battage médiatique.

4. Le régime alcalin

Le régime alcalin consiste à changer les aliments que vous mangez afin de mettre votre corps dans un état alcalin et hors d'un état acide. Lorsque votre corps est trop acide, cela peut entraîner une condition appelée acidose. Cela peut entraîner des problèmes dans votre corps tels que des maux d'estomac, des difficultés respiratoires, des maux de tête, de la faiblesse et de la fatigue. Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner un état de choc, un coma ou la mort.

L'objectif est de mettre votre corps dans un état plus alcalin, ce qui se traduit par une meilleure santé globale. L'accent est mis sur l'inclusion d'aliments stimulants alcalins tels que les fruits, les noix, les légumes et les légumineuses. Vous souhaitez également réduire les aliments acides tels que le bœuf et la volaille de mauvaise qualité, les produits laitiers, les œufs, les céréales et l'alcool.

Avantages et inconvénients du régime alcalin

Les avantages qui découlent de cette façon de manger sont la réduction des aliments de qualité inférieure, des produits transformés et de l'alcool. Vous pouvez ressentir une amélioration des niveaux d'énergie, de la clarté mentale et encore une meilleure santé articulaire.

Les gens signalent également une perte de poids, mais encore une fois, cela peut provenir de la réduction des calories provenant des aliments indésirables et transformés, mais ce n'est pas du tout une mauvaise chose.

L'un des inconvénients de ce régime est que la valeur du pH de la nourriture que vous mangez peut ne pas avoir d'impact sur le pH sanguin, car votre corps est capable de l'équilibre assez bien au quotidien.