Les meilleurs aliments qui conduisent à l'inflammation - évitez-les à tout prix

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Si vous cherchez à améliorer votre état de santé général et votre condition physique, pensez à tous les aliments inflammatoires que vous pourriez consommer.

L’inflammation est un gros problème dans le monde d’aujourd’hui. Bien que l'inflammation aide au processus de guérison si vous souffrez d'une blessure aiguë, une inflammation excessive n'est pas une bonne chose. Vous pourriez souffrir de niveaux chroniques d'inflammation. Ce type d'inflammation est très susceptible d'entraîner toute une série de maladies, telles que les maladies cardiaques, le cancer, la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose et bien d'autres.

En prenant le temps de savoir quels aliments sont les plus susceptibles de provoquer une inflammation dans le corps, vous pouvez vous assurer de ne pas souffrir.

Passons en revue la liste des aliments inflammatoires:

Aliments transformés

Le premier type d'aliments que vous devez absolument éviter à tout prix est le type transformé. Ces aliments sont remplis d'édulcorants artificiels, de produits chimiques et d'autres additifs qui ne vous permettront tout simplement pas de vous positionner pour une santé optimale.

De plus, pour ceux qui souffrent de tout type d'insensibilité au gluten, les aliments transformés provoquent souvent une poussée des symptômes en raison d'une grande quantité de farine raffinée ou d'ingrédients à base de blé.

S'il est livré dans un paquet, évitez-le.

Viande

La viande est le prochain aliment auquel vous devez faire attention. Choisir du bœuf nourri à l'herbe rend cela moins problématique, mais si vous mangez du bœuf nourri au grain, en particulier du bœuf qui a reçu des injections d'hormones, vous invitez une inflammation chronique.

Le poisson est un bien meilleur choix de protéines. Le poisson réduit la quantité d'inflammation dans le corps. Il contient également des graisses saines qui aident à combattre complètement l'inflammation.

Graisses trans

Les gras trans doivent absolument être évités. Ces graisses sont d'origine humaine et non naturelles pour le corps humain. Ils causent des problèmes de santé.

Ces graisses se trouvent souvent dans les aliments transformés et manufacturés, donc si vous voulez voir des résultats optimaux de votre alimentation, vous feriez mieux de rester à l'écart.

Si vous voulez un moyen simple et rapide d'améliorer instantanément votre santé, choisir uniquement des aliments qui viennent directement du sol ou qui sont capturés dans la nature est le moyen de le faire.

Édulcorants artificiels

Les édulcorants artificiels doivent être entièrement supprimés de votre régime alimentaire. Ces ingrédients artificiels ne sont pas conçus pour être digérés ou décomposés par votre corps.

Certaines recherches affirment que certains édulcorants artificiels ne constituent pas une menace pour la santé, mais vous devez quand même vous demander si vous voulez vraiment mettre quelque chose d'anormal dans votre corps.

Traitez votre corps comme vous le feriez avec une toute nouvelle voiture de sport. Souhaitez-vous mettre du carburant de qualité inférieure dans une voiture de sport? Espérons que non, alors pourquoi mettre du carburant de qualité inférieure dans votre corps?

Vous pouvez acheter une nouvelle voiture de sport, mais vous n’obtenez qu’une seule carrosserie.

Produits laitiers

Pour de nombreuses personnes, les produits laitiers peuvent également être liés à une inflammation accrue, vous devrez donc évaluer votre tolérance.

Si vous mangez des produits laitiers et souffrez de ballonnements, de gaz, de troubles intestinaux ou de tout autre effet secondaire négatif, cela pourrait indiquer que vous êtes sensible au lactose. Dans ce cas, il serait préférable de couper complètement les produits laitiers de votre alimentation.

De plus, de nombreux produits laitiers que nous consommons quotidiennement sont remplis d'hormones, d'antibiotiques et d'édulcorants artificiels, donc là encore, c'est une bonne raison de les éviter.

Que reste-t-il à manger?

Alors maintenant que vous connaissez certains des plus grands délinquants en matière d'inflammation, que devriez-vous manger? Qu'est-ce qui vous préparera à une meilleure santé et mettra complètement un terme à l'inflammation? Examinons certains des aliments anti-inflammatoires à consommer.

Feuilles vertes foncées

Vous ne pouvez pas battre les légumes verts foncés et feuillus en ce qui concerne les avantages pour la santé qu'ils offrent. Riche en nutriments, riche en antioxydants et un excellent moyen de lutter contre l'inflammation, assurez-vous de les intégrer.

Graines de lin

La graine de lin est un autre aliment idéal pour lutter contre l'inflammation en raison de sa teneur élevée en oméga-3. La plupart des gens consomment trop d'acides gras oméga-6 dans leur alimentation, la consommation de graines de lin aide à équilibrer votre alimentation.

Myrtilles

Toutes les baies, mais surtout les myrtilles, sont idéales pour repousser l'inflammation. Ceux-ci aident à combattre les niveaux élevés de stress dans le corps et peuvent également améliorer la santé cérébrale et mentale. Les myrtilles sont riches en antioxydants. Vous ne pouvez pas vous tromper avec les baies dans votre alimentation.

Légumes crucifères

Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou et le chou-fleur. Ces légumes sont faibles en calories et faciles à ajouter à votre régime alimentaire.

Avocats

Riche en graisses saines et en antioxydants, cet aliment est également idéal pour lutter contre l'inflammation. Ceux qui consomment suffisamment de graisses saines dans leur alimentation remarqueront une peau, des cheveux et des ongles plus sains - une raison de plus pour en consommer en abondance.

Maintenant, vous avez les points clés sur l'inflammation et comment la combattre. Choisissez judicieusement votre alimentation et vous commencerez à maîtriser votre inflammation chronique.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des premières émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone