Les habitudes des personnes en très bonne santé

Architecte de mode de vie sain, coach de conditionnement physique et de nutrition Lire le profil complet

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Les personnes les plus saines et les plus anciennes partagent toutes de nombreuses pratiques, routines et habitudes communes. Il a été dit: «La répétition est la mère de l'habileté.» Eh bien, laissez-moi ajouter que la «répétition» est aussi la mère de la santé. En adoptant systématiquement certaines habitudes, vous pouvez profiter d'une vie plus saine et plus longue.

Ce n'est pas dans vos gènes. En fait, des études ont montré que seulement environ 20% de toutes les personnes ont une véritable prédisposition génétique qui impose certaines limites à leur santé et à leur longévité. Se pourrait-il que les études montrant des corrélations héréditaires (génétiques) entre parent et enfant (gènes) relèvent davantage du parent et de l'enfant partageant le même conditionnement ou les mêmes habitudes malsaines? Si tel est le cas, cela signifie que pour la plupart des gens, c'est plus ce qu'ils font (leurs habitudes) que leurs gènes (traits héréditaires).

Il est peut-être temps de supprimer vos limites.

Supposons que vous rejetiez la notion de gènes qui, en raison de l'âge, du sexe, de l'appartenance ethnique ou d'un autre trait héréditaire, vous ne pouvez pas être l'un des hommes ou des femmes les plus sains de la planète.

En suivant simplement les mêmes routines et habitudes des personnes les plus saines et les plus anciennes du monde, vous pouvez facilement rejoindre leurs rangs. Vous pouvez devenir en meilleure santé. Vous pouvez vivre plus longtemps. Aujourd'hui, il est possible de vivre au-delà de notre espérance de vie moyenne de 78,7 ans et de le faire en bonne santé. Nous avons maintenant la capacité de vivre confortablement jusqu'à 90 ans.

Explorons donc quelques-unes des habitudes de base des «personnes très saines» qui fonctionneront très probablement pour vous aussi.

Mouvement

Le mouvement est le gorille de 800 livres.

Et, livre pour livre, aucune autre habitude de santé ne se rapproche de cette centrale électrique. Il est indéniable; et il est impossible de le contourner. Votre ADN, votre évolution et votre corps exigent que vous bougiez. Votre santé exige une activité physique régulière.

Les hommes et les femmes «en très bonne santé» du monde respectent cette puissante habitude en offrant à leur corps une activité physique régulière et constante. Et toutes les personnes «en très bonne santé» ne rejoignent pas les gymnases ou les clubs de fitness. Beaucoup choisissent simplement de:

  • Participer à des activités naturelles et fonctionnelles telles que le jardinage, les travaux ménagers et les travaux de jardin
  • Profitez de la marche et / ou de la course à pied en moyenne 30 minutes par jour

Les personnes en très bonne santé apprécient les avantages que seule l'activité physique peut apporter, comme une capacité accrue de concentration, moins de dépression ou d'anxiété, la longévité, l'énergie et une créativité accrue.

Objectif et connexion

Il y a longtemps, les choses n'étaient pas toujours aussi faciles et pratiques pour la race humaine.

À cette époque, la survie gardait souvent les gens occupés et occupés tous les jours. Avancez rapidement jusqu'à aujourd'hui, et vous trouvez que le but de «survivre» est plutôt une réflexion après coup.

Le fait est que la «survie» est l’objectif numéro un de l’homme depuis des siècles. Sans cet objectif primordial, vous êtes libre de vous livrer à un certain nombre d’autres activités «ciblées».

Malheureusement, de nombreuses personnes n'ont pas défini leur objectif. Et il est difficile d’atteindre une cible que vous ne pouvez pas voir. Donc, cela fait souvent que certaines personnes se sentent vides à l'intérieur, détachées et aspirent à quelque chose de plus.

Les hommes et les femmes en bonne santé se rendent compte que l'objectif est un vide qu'il vaut mieux combler que laisser vide. C’est pourquoi ils:

  • Trouvez quelque chose de plus grand que vous-même sur lequel vous concentrer et essayez d'atteindre
  • Travailler dans des domaines qui leur plaisent et qui sont plus que simplement rémunérateurs
  • Servir leur communauté, leur nation et leur famille

Un moyen rapide de trouver votre objectif est de vous asseoir avec un stylo et un bloc-notes et de commencer à écrire. Au centre du bloc-notes, écrivez «MON BUT» et encerclez-le. Ensuite, tracez quatre lignes. Un qui s'étend du haut, un qui s'étend de la droite, un autre qui s'étend du bas, et enfin un autre qui s'étend de la gauche.

Sur la ligne partant du haut, écrivez «Valeurs». Sur la ligne partant de la droite, écrivez le mot «Passions». Sur la ligne partant du bas, écrivez «Talents». et enfin sur la ligne partant de la gauche, écrivez «Compétences / expertise».

Écrivez jusqu'à ce que vous ayez mal à la main - tout ce qui relève de ces catégories. Pendant que vous écrivez, faites attention à vos émotions. Quels mots évoquent des pensées, des rires, des larmes, vous donnent la chair de poule ou vous font tellement peur que vous avez l'impression de faire pipi dans votre pantalon? Voir l'exemple ci-dessous:

Photo: Justin Miller

Entourez ces mots. Votre but peut résider en eux.

Souvent, les «personnes en très bonne santé» trouvent leur «but» dans le maintien de «connexions» précieuses. Les connexions sont des relations sociales et la race humaine est une race sociale. Notre besoin d'interaction «sociale» a été ancré dans notre ADN au cours des nombreux siècles. Nos ancêtres ont été forcés d'être sociaux pour survivre. Les tribus, les petits groupes, les communautés et les villes ont tous créé une atmosphère sociale, tout en promouvant et protégeant simultanément le bien-être de tous ses membres.

Les relations sociales peuvent nous fournir des émotions positives et des sentiments de bien-être comme rien d'autre. Et donc, "les personnes très saines" embrassent les "connexions" par:

  • Cultiver des «réseaux sociaux» personnels en personne
  • Vivre avec des gens ou à proximité de ceux qui constituent leurs relations les plus précieuses
  • Rejoindre et participer régulièrement à des services religieux ou spirituels
  • Méditer et / ou prier

État d'esprit

Il existe plusieurs caractéristiques de l'état d'esprit des «personnes très saines».

On sait depuis longtemps que les pensées provoquent de profonds changements dans le corps d’une personne et dans son état de santé. Ce sont les pensées qui déclenchent les émotions - bonnes et mauvaises. Les pensées désagréables produisent des sentiments douloureux et aggravants. De plus, les pensées négatives créent un stress qui se manifeste dans le corps et fait des ravages sur tous les aspects physiques de l’être d’une personne. Cependant, les pensées agréables produisent des sentiments agréables et apaisants.

«Les personnes en bonne santé» se rendent compte que leurs pensées sont mieux dirigées que laissées à errer. Par conséquent, pour maximiser leurs sentiments positifs, ils prennent le temps de rejeter toute «pensée puante» et de les remplacer par des pensées positives. Ils ne sont pas la proie de la dépendance car ils gèrent activement la pharmacie la plus puissante - leur état d'esprit.

Le résultat est à la fois de meilleurs sentiments et un corps plus sain. C’est pourquoi des personnes en très bonne santé:

  • Montrez votre gratitude et remerciez, chaque jour
  • Pardonnez aux autres et libérez-vous des pensées destructrices et négatives qui, autrement, rempliraient constamment leur esprit
  • Acceptez et reconnaissez leurs peurs, mais avancez dans leur vie
  • Faites confiance à leur instinct ou à leur intuition, car ils se rendent compte que c'est souvent un excellent décideur
  • Rebondissez après les problèmes sans voir les revers temporaires comme des échecs permanents

Pour réussir dans la vie, le travail et la santé, il faut des efforts et de la planification.

Pourtant, peu des grandes réalisations de la vie se produisent du jour au lendemain. Les personnes en très bonne santé savent que devenir et rester en bonne santé est un processus qui prend du temps.

Et c'est pourquoi ils développent des habitudes de «rythme» afin de maintenir leur santé dans des conditions optimales. Quand il s'agit de rejoindre les rangs des «très sains», vous devrez apprendre à vous adapter… en sachant quand «moins» de certaines choses vous procurera «plus» d'avantages.

Moins c'est plus

Une partie importante de votre rythme consiste à reconnaître quand «moins c'est plus».

Les «très sains» ont éprouvé la douleur de s'être surengagés pour se rendre compte qu'en dépit d'être impliqués dans plusieurs activités, ils n'en appréciaient aucune. La modération est la clé.

Et c'est pourquoi les "personnes très saines" ont tendance à:

  • Adoptez la solution simple par rapport à l'approche complexe
  • Évitez d'essayer d'être «tout pour tous» en embrassant le pouvoir d'un non positif.
  • Faites des pauses tout au long de la journée pour vous détendre, faire une sieste, socialiser ou lire. Cinquante minutes de travail suivies de 10 minutes de pause. Ou essayez le principe Pomodoro.

De plus, en matière d'alimentation, les personnes en très bonne santé conservent des habitudes pour:

  • Arrêtez de manger lorsque vous êtes plein à 70 à 80% au lieu de vous farcir
  • Mangez des repas plus petits avec des portions plus petites
  • Mangez moins tard dans la journée… et très légèrement, voire pas du tout, avant de vous coucher

Ennemi n ° 1

Et, conformément à leur mentalité de modération, les personnes en très bonne santé se rendent compte que certains aliments sont pires que d'autres. Beaucoup exigent que vous rythmiez votre consommation.

Pourtant, malgré les tentatives de s'attaquer à tous les aliments malsains, les «très sains» choisissent sagement d'éliminer le pire aliment - l'ennemi n ° 1 - le sucre.

Les personnes les plus saines se rendent compte que le sucre crée une dépendance et que leur corps fonctionne mieux et plus efficacement sans lui. Ainsi, au lieu de laisser le sucre détruire leur santé, les «très sains» ont des habitudes dans lesquelles ils: