Les gens peuvent-ils changer lorsque changer est si difficile?

Un docteur en psychologie spécialisé comprend les enfants, les relations familiales, la violence domestique et les agressions sexuelles Lire le profil complet

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L'espoir n'est pas une stratégie en matière de changement. L'engagement est ce qu'il faut pour que de véritables changements se produisent. Les gens peuvent-ils changer? Absolument, mais échanger vos excuses pour vous engager est nécessaire pour commencer.

La nature humaine penche vers les habitudes, qui peuvent devenir ancrées au fil des ans, mais cela ne signifie pas que les habitudes peuvent être défaites.

La bonne nouvelle est que votre personnalité et vos comportements peuvent changer, mais cela dépend de vous. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer avec le changement.

1. Déterminez ce que vous devez changer

Si vous lisez ceci, vous êtes probablement déjà au courant de quelque chose que vous aimeriez changer. C'est génial! La première étape vers le changement consiste à reconnaître que vous avez quelque chose à changer.

Examinez les problèmes répétés dans votre vie, les problèmes qui semblent revenir à maintes reprises. Continuez-vous à vous tourner vers les mauvaises relations, mais vous blâmez les personnes que vous choisissez, plutôt que de regarder votre problème dans le processus de sélection?

Passez-vous d'un travail à un autre, mais blâmez-vous les collègues et les patrons, plutôt que de regarder ce que vous faites pour causer des problèmes et de l'insatisfaction au travail?

Nous sommes des créatures d'habitude, alors regardez les schémas négatifs de votre vie. Ensuite, regardez à l'intérieur pour voir ce qui cause ces problèmes de vie répétés. Si vous ne pouvez pas le comprendre par vous-même, envisagez de consulter un conseiller pour une meilleure compréhension. Une fois que vous avez identifié la zone à modifier, vous pouvez passer à l'étape suivante.

2. Croyez que le changement est en effet possible

Il y a des gens qui croient que la personnalité est immuable. Lorsqu'ils sont confrontés à leur problème, comme la négativité constante, ils ripostent avec «c'est juste qui je suis». C'est peut-être qui vous êtes, mais est-ce que ça doit l'être?

Un changement de personnalité et de comportement est possible. Personne ne reste le même d'une année à l'autre, et encore moins d'une décennie, alors pourquoi ne pas opter pour le changement dans la direction qui vous convient le mieux? Soyez proactif sur le changement que vous souhaitez dans votre vie, y compris la conviction que le changement peut se produire.

Recherchez des exemples de réussite et des personnes qui ont changé et ont fait ce que vous désirez si profondément. Voir que les autres ont été là où vous êtes et ont accompli le changement que vous désirez vous aidera dans votre processus pour accomplir ce changement.

3. Énumérez les avantages de ce changement

Pour que les gens changent, ils doivent adhérer au principe que le changement est nécessaire à leur amélioration. Par exemple, votre objectif est peut-être d'être plus productif au travail. Il y a de nombreux avantages qui pourraient en découler, notamment:

  • Faire plus en moins de temps
  • Avoir plus de temps pour votre famille.
  • Obtenir une promotion
  • Être aimé et apprécié par votre patron
  • Faire partie du succès de l'entreprise.

L'une des meilleures façons de vous aider à vous en tenir à l'engagement de changement est de dresser une liste des avantages que le changement apportera dans votre vie. Faites une liste des avantages pour votre vie et une autre pour vos proches. Reconnaître l'éventail complet des avantages, y compris la manière dont votre changement affectera vos proches, vous aidera à vous en tenir au processus de changement.

Lorsque vous rencontrez des moments de faiblesse ou que vous échouez à un jour ou à une heure particuliers, il est alors plus facile de vous remettre sur les rails lorsque vous révisez votre liste régulièrement. Le fait d'afficher votre liste des «avantages du changement» à un endroit où vous la voyez souvent, comme un miroir de salle de bain, vous aidera à vous rappeler pourquoi vous faites ce que vous faites.

4. Prenez un réel engagement pour le changement

Engagez-vous à respecter le délai nécessaire pour que le changement se produise. Si vous voulez perdre 50 livres, établissez un plan réaliste de quelques livres par semaine et un calendrier qui reflète ces objectifs.

Cela vous prendra beaucoup plus d'un mois, mais fixer des objectifs réalistes vous aidera à respecter votre engagement. Le changement se produit un jour à la fois. Ce n'est pas immédiat, mais au fil du temps en raison de votre dévouement et de votre engagement envers le processus.

Il est également utile de rendre vos objectifs SMART: spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. [1]

Un exemple de ceci serait une personne qui veut devenir un coureur actif afin de pouvoir s'attaquer à un semi-marathon. La première étape serait de rechercher ce que d'autres personnes ont fait pour les plans de formation pour atteindre cet objectif.

Runners World présente les détails pour un débutant qui s'entraîne pour un semi-marathon: "Cibler la course longue: toutes les deux semaines, augmentez votre course longue de 1,5 mile jusqu'à ce que vous couriez / marchez 13 à 14 miles. Une semaine sur deux, gardez votre longue course à pas plus de trois miles. Votre course la plus longue devrait tomber deux semaines avant votre semi-marathon. Prévoyez environ 15 semaines pour préparer le grand jour. » [2]

Ces types de spécificités vous aideront à créer un plan personnalisé réalisable et limité dans le temps.

Vous pouvez en savoir plus sur la rédaction d'objectifs SMART ici.

5. Créez un plan d'attaque

Vous avez besoin d'un ensemble d'étapes décrites pour réussir. C'est pourquoi les programmes en 12 étapes sont si réussis. Vous ne pouvez pas simplement entrer dans une réunion et être guéri et changé. Vous devez traiter mentalement le changement pour que le changement soit durable et efficace.

Créez un plan pour votre changement. Soyez réaliste et examinez ce que les autres ont fait pour changer.

Par exemple, si vous souffrez d'anxiété et que vous voulez changer cela, cherchez des méthodes de thérapie pour résoudre votre problème. Tenez-vous-en au plan de thérapie jusqu'à ce que votre processus de changement soit terminé. Espérer simplement que l'anxiété disparaîtra un jour n'est pas un plan.

6. Engagez-vous à agir

C’est merveilleux de se fixer un objectif de changement et de l’écrire, mais si vous n’agissez pas, votre engagement mental ne signifie rien. Il n'y a pas d'engagement réel à moins que des mesures ne suivent. Pour lancer au mieux notre changement, la clé est d'agir maintenant [3].

Par exemple, si vous vous êtes engagé à perdre 50 livres, le moment est venu d'aller dans une salle de sport, d'embaucher un entraîneur et de vous rendre dans une clinique de perte de poids pour obtenir du soutien. Nous pouvons décider d'être déterminés à changer, mais si l'action ne suit pas peu de temps après, vous échouerez probablement.

Si vous attendez plus tard dans la semaine, vous serez pris à faire votre routine quotidienne, des choses pour le travail, prendre soin des autres, ou quoi que ce soit; il y aura des distractions qui vous empêcheront d'agir plus tard. Il n'y a pas de meilleur moment pour agir que lorsque vous prenez la décision de changer.

Par exemple, si vous décidez que vous voulez enfin écrire ce livre qui vous tient à cœur, mais que vous n'avez pas d'ordinateur portable en état de marche, achetez un ordinateur portable dès aujourd'hui. Ensuite, prévoyez une heure chaque jour après le travail (et sur votre calendrier) pour pouvoir écrire. Au lieu de sortir avec des amis après le travail, vous vous engagez à atteindre cet objectif et vous avez du temps réservé pour réaliser cet objectif.

7. Trouver un système d'assistance

Lorsque les gens veulent changer, trouver un système de soutien est essentiel. La thérapie de groupe ou les groupes de soutien constituent un excellent moyen de trouver du soutien. Si vous avez un problème de toxicomanie, par exemple, vous pouvez trouver des groupes spécialisés qui vous soutiennent tout au long du rétablissement et du changement.

Si vous préférez trouver de l'aide dans le confort de votre foyer, vous pouvez rechercher des forums d'assistance en ligne et des groupes Facebook qui traitent de tout changement que vous souhaitez apporter.

Votre capacité à réussir dans le changement dépend de votre capacité à plonger; les systèmes d'assistance vous aident avec la plongée initiale et à rester engagé par la suite. et vous aidera à rester engagé dans le processus. Ne sous-estimez pas le pouvoir que vous avez en vous associant à d’autres qui recherchent le même changement.

8. Soyez mal à l'aise

Le changement devrait être inconfortable. Vous entrez dans un nouveau territoire et sortez de votre zone de confort. Votre esprit et vos habitudes passées résisteront au changement, car il est inconfortable et difficile.

Si vous abandonnez à cause de l'inconfort, alors vous êtes voué à l'échec dans votre quête de changement. Acceptez l'inconfort associé au changement et reconnaissez qu'il vous rapproche encore plus de la réalisation de vos objectifs.

9. Respectez le plan

Lorsque les gens décident de changer, il est difficile de s'y tenir. Si vous perdez votre plan, ne vous réprimandez pas. Au lieu de cela, accordez-vous une certaine marge d'erreur, puis revenez sur la bonne voie.

Vous ne pouvez pas vous attendre à faire un régime sans faire des folies parfois. La clé est «parfois». Plus tôt vous vous remettrez sur les rails, plus vous réussirez à atteindre vos objectifs de changement.

D'autres chercheurs sur le thème du changement pensent que ce processus concerne le dévouement et l'engagement envers le changement souhaité dans notre vie quotidienne, comme l'a si bien déclaré Douglas LaBier du Huffington Post: [4]

"Le changement se produit en prenant conscience des aspects de notre personnalité que nous voulons développer et en travaillant dur pour les" pratiquer "dans la vie quotidienne."