Les 7 meilleurs suppléments pour renforcer le système immunitaire

Nutritionniste, créateur du régime Candida, propriétaire de TheCandidaDiet.com Lire le profil complet

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Comme vous le savez probablement, il est plus important que jamais de maintenir votre système immunitaire dans un état optimal.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de maintenir un système immunitaire sain. Une alimentation riche en vitamines et en minéraux doit être une priorité absolue, ainsi que de l'exercice régulier et beaucoup de sommeil.

Mais il n'est pas toujours possible de manger parfaitement tous les jours, surtout si vous avez un emploi du temps chargé. C'est là que les compléments alimentaires peuvent être utiles. Il existe de nombreux suppléments pour renforcer le système immunitaire, des probiotiques pour votre microbiome intestinal au zinc pour une réplication correcte de l'ADN.

Et si vous ne savez pas quels suppléments choisir, ne vous inquiétez pas - nous avons compilé une liste des 7 meilleurs suppléments pour renforcer votre système immunitaire.

1. Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques vivantes qui soutiennent la santé des bactéries qui vivent déjà dans votre intestin. En plus d'aider votre corps à digérer et à absorber les nutriments contenus dans les aliments, ils aident également à «évincer» les bactéries et les levures nocives. Les probiotiques aident également votre corps à absorber les vitamines et minéraux importants.

Votre microbiome intestinal joue un rôle majeur dans la santé de votre système immunitaire. En fait, jusqu'à 70% des cellules de votre système immunitaire se trouvent dans les parois de votre intestin.

Des recherches ont montré que les probiotiques peuvent aider à promouvoir la production de bactériocines (agents tuant les bactéries) et d'acides gras à chaîne courte, abaisser le pH intestinal et concourir pour les sites de liaison sur les cellules de la muqueuse intestinale. Toutes ces mesures empêchent les bactéries nocives de s'établir dans votre corps.

Plus important encore, il a été démontré que la prise de probiotiques réduit considérablement l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures et des symptômes pseudo-grippaux lorsque la température d'un patient est supérieure à 38 ° C. [1]

Le renforcement de votre système immunitaire doit commencer par soutenir votre microbiome intestinal. Comme l'a dit Hippocrate, «toute maladie commence dans l'intestin» - ce qui signifie que si votre intestin n'est pas en bonne santé, vous non plus.

Mon probiotique de soutien immunitaire préféré est de Balance One. Il est fabriqué avec une technologie brevetée à libération prolongée appelée BIO-tract, qui permet aux bactéries probiotiques de passer en toute sécurité l'acide gastrique et dans votre intestin. Ces comprimés délivrent 15 fois plus de bactéries à votre intestin que les probiotiques ordinaires en capsules végétales. Ce supplément contient également 12 souches probiotiques et 15 milliards d'UFC de bactéries probiotiques.

En savoir plus sur Balance One.

2. Vitamine C

La vitamine C est l'une des vitamines les plus connues, mais peu de gens réalisent à quel point elle est vitale. C'est un micronutriment essentiel et un antioxydant puissant. La vitamine C est cruciale pour une fonction immunitaire adéquate, contribuant à la défense immunitaire en soutenant diverses fonctions cellulaires des systèmes immunitaires innés et adaptatifs.

La vitamine C peut s'accumuler dans les cellules phagocytaires, comme les neutrophiles, où elle peut exercer plusieurs activités immunitaires importantes. Il est impliqué dans la chimiotaxie (le mouvement de micro-organismes importants) et la phagocytose, ce qui signifie essentiellement qu'il aide à éliminer les agents pathogènes nocifs et les débris cellulaires de votre corps.

La vitamine C joue également un rôle dans la destruction des microbes nocifs. Il a également été trouvé qu'il améliore la différenciation et la prolifération des cellules B et T, ce qui peut améliorer considérablement les défenses immunitaires globales. Une supplémentation en vitamine C peut aider à la fois à prévenir et à traiter les infections respiratoires et systémiques. [2]

Il a été démontré que la vitamine C réduisait la durée et la gravité du rhume.

Une excellente source de vitamine C est la vitamine C Life Extension avec le phytosome Bio Quercetin. Ce stimulant immunitaire fournit 1000 mg de vitamine C et de quercétine dans un système d'administration de phytosomes d'origine végétale pour augmenter la biodisponibilité.

3. Huile de foie de morue

L'huile de foie de morue est une riche source de vitamines A, D et d'acides gras oméga-3. Il fournit non seulement des nutriments importants pour vos cellules et vos os, mais aussi pour votre système immunitaire.

La vitamine A est essentielle pour un système immunitaire sain, la croissance osseuse, la santé oculaire et la croissance cellulaire. C'est également un antioxydant important qui aide à éloigner les radicaux libres nocifs qui peuvent endommager vos cellules.

La vitamine D est vitale pour le bon fonctionnement des cellules de votre système immunitaire. En fait, la teneur élevée en vitamine D de l'huile de foie de morue était la raison pour laquelle elle était à l'origine utilisée pour traiter la tuberculose. Plus récemment, des études in vitro ont suggéré que la vitamine D contenue dans l'huile de foie de morue joue un rôle important dans l'activation des macrophages humains dans le système de défense, aidant à prévenir les maladies graves, y compris Mycobacterium tuberculosis. [3]

Dans le même temps, les acides gras oméga-3 EPA et DHA dans l'huile de foie de morue démontrent de puissants effets anti-inflammatoires tout en favorisant la croissance et la réparation cellulaires.

Découvrez l'huile de foie de morue Nordic Natural Arctic Optimal Wellness, fabriquée à partir de poisson frais et riche en oméga-3 pêché dans des eaux propres.

4. Ail

L'ail est l'un des plus grands stimulateurs immunitaires naturels au monde. Il est prouvé non seulement qu'il aide à réduire le risque de maladie cardiaque et d'hypercholestérolémie, mais il est également idéal pour conjurer les agents pathogènes qui causent le rhume et la grippe.

L’un des agents antifongiques les plus importants de l’ail est l’ajoène, un composé organosulfuré dont il a été démontré qu’il tue une variété d’infections fongiques et bactériennes. Ajoene est formé à partir d'un composé appelé allicine et d'une enzyme appelée alliinase. Lorsque l'ail est haché ou écrasé, l'allicine et l'alliinase se réunissent pour former l'ajoène, le puissant agent antimicrobien.

Ces composés agissent aux côtés d'autres puissants antioxydants de l'ail pour combattre les infections et soutenir le système immunitaire. Une étude de l'Université de Floride a révélé que la prise d'ail vieilli aidait les participants à réduire la gravité de leurs symptômes du rhume et de la grippe, ainsi qu'à raccourcir la durée de ces symptômes. [4]

L'ail vieilli favorise également la digestion et la désintoxication tout en réduisant l'inflammation.

L'ail Kyolic Original est fabriqué à partir d'ail issu de l'agriculture biologique qui a vieilli jusqu'à 20 mois. Cela optimise son contenu nutritionnel et réduit son odeur piquante tout en étant plus facile pour le système digestif.

5. Vitamine D

Parce que le récepteur de la vitamine D est exprimé sur vos cellules immunitaires, les suppléments de vitamine D renforcent le fonctionnement de votre système immunitaire. Des études ont montré qu'ils peuvent améliorer la réponse de votre système immunitaire inné et adaptatif, ce qui aide à protéger votre corps contre les agents pathogènes envahissants.

En fait, la vitamine D était utilisée pour traiter des infections telles que la tuberculose avant l'avènement d'antibiotiques efficaces.

De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des maladies auto-immunes. De faibles niveaux de vitamine D ne sont pas la cause sous-jacente de la maladie auto-immune, mais de faibles niveaux de vitamine D peuvent aggraver les maladies auto-immunes.

De faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à un risque plus élevé d'infections. En 2010, l'Institut national de la santé a averti que de faibles niveaux de vitamine D peuvent vous prédisposer aux rhumes et à la grippe fréquents. [5]

Un bon choix pour votre supplément de vitamine D est la vitamine D3 de Nordic Naturals, qui fournit 1000 UI; la quantité recommandée pour maintenir des taux sanguins optimaux. Il est exempt de colorants artificiels, d'arômes artificiels ou de conservateurs artificiels et se présente sous la forme de gels souples faciles à avaler.

6. Huile d'origan

L'huile d'origan contient plusieurs composés curatifs, notamment le carvacrol, le thymol et le terpinène. Il est utilisé en médecine traditionnelle pour traiter les problèmes respiratoires depuis des siècles et peut également être un moyen efficace de raccourcir et de réduire les symptômes du rhume et de la grippe.

Une étude de l’Université de l’Angleterre occidentale a révélé que le carvacrol, ingrédient actif de l’origan, était un antimicrobien plus efficace que 18 médicaments pharmaceutiques différents. L'étude a montré que même une petite quantité de carvacrol était suffisante pour stériliser l'eau septique, tuer la giardia et traiter les infections fongiques. [6]

Les chercheurs ont conclu que la capacité de l’origan à tuer les microbes était encore plus efficace que les antibiotiques pharmaceutiques tels que la streptomycine et la pénicilline. Cela peut vous aider à maintenir un microbiome intestinal sain et à soutenir la fonction immunitaire globale.

Il a été démontré que l'huile d'origan inhibe la croissance de souches cliniques de bactéries graves telles que E. coli et Pseudomonas aeruginosa, même lorsque les bactéries ont développé différents schémas de résistance. Cette action est probablement due au carvacrol, l'un des principaux composés de l'huile d'origan.

Recherchez les capsules liquides d'origan de Gaia Herbs, un supplément de soutien immunitaire à base de plantes qui est fabriqué uniquement avec des ingrédients sans OGM qui sont rigoureusement testés en termes de pureté.

7. Zinc

Le zinc est l'un des nutriments les plus importants pour une fonction immunitaire saine. Il joue un rôle dans plusieurs aspects du système immunitaire, de votre peau au fonctionnement de vos lymphocytes. Il est également nécessaire pour la cicatrisation des plaies. Il aide votre corps à métaboliser de nombreuses vitamines, minéraux, glucides et autres nutriments essentiels nécessaires à la santé quotidienne.