La pose de pouvoir renforce-t-elle vraiment votre confiance (et pourquoi)?

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Attendez une minute, la pose de pouvoir est-elle encore une chose? Est-ce que je ne me souviens pas en avoir entendu parler par certains de mes amis il y a quelques années?

Eh bien, oui, vous l'avez probablement fait. Cette chose connue sous le nom de pose de pouvoir est revenue.

Si vous n'êtes pas pleinement conscient de ce qu'est la posture de puissance, ne vous inquiétez pas, vous avez beaucoup de compagnie. Beaucoup de gens se souviennent vaguement d'avoir entendu ou lu à ce sujet, mais ne se souviennent pas vraiment des détails.

L'idée est en fait plutôt cool, et si elle peut éventuellement vous aider à renforcer votre confiance, ne devrions-nous pas en savoir plus? Bien sûr, nous devrions!

Mais, vous vous demandez peut-être, la pose de puissance fonctionne-t-elle vraiment? Avant d'essayer de répondre à cette question, nous devons nous rafraîchir la mémoire sur ce que c'est exactement. Alors, jetons un œil.

Table des matières

  1. Quelle est la Power Pose?
  2. Histoire de la Power Pose
  3. Contre-coup
  4. La posture du pouvoir renforce-t-elle vraiment votre confiance? La science La réalité
  5. Bonus: 5 façons de renforcer la confiance
  6. Conclusion
  7. Encore plus de conseils pour renforcer la confiance

Qu'est-ce que la Power Pose?

Tout d'abord, examinons simplement une définition rapide de ce qu'est la pose de pouvoir.

La pose de pouvoir est une technique controversée d'amélioration de soi ou «hack de la vie» dans laquelle les gens se tiennent dans une posture qu'ils associent mentalement à la puissance, dans l'espoir de ressentir et de se comporter de manière plus affirmée.

Bien que la science sous-jacente soit fortement contestée, ses promoteurs continuent d'affirmer que les gens peuvent favoriser des changements de vie positifs simplement en adoptant une posture «puissante» ou «expansive» pendant quelques minutes avant une interaction dans laquelle la confiance est nécessaire.

Une image populaire de la technique dans la pratique est celle des candidats «s'enfermant dans des toilettes avant les entretiens d'embauche pour remporter la victoire V avec leurs bras.» [1]

Histoire de la Power Pose

La pose de pouvoir en tant que concept a été introduite pour la première fois dans un article publié dans la revue Psychological Science en 2010.

Les personnes derrière le journal étaient Dana R. Carvey, Amy Cuddy et Andy Yap. Les trois auteurs ont affirmé que les poses puissantes produisaient une réelle puissance mentale.

L'étude a inclus 42 participants qui ont été entraînés à assumer une position physique de puissance.

Leurs hormones ont été testées avant et après la pose, et les auteurs ont affirmé qu'il y avait une augmentation de la testostérone et une diminution du cortisol après la pose.

Les chercheurs ont poursuivi en affirmant que l'utilisation de poses de pouvoir peut induire des changements hormonaux durables, qui peuvent à leur tour conduire à des résultats de travail positifs tels que des négociations salariales et des entretiens d'embauche réussis.

La conférence TED

La pose de pouvoir a vraiment pris de l'importance lors d'une célèbre conférence TED d'Amy Cuddy en 2012. Cuddy, psychologue sociale américaine, était membre de la faculté de la Harvard School of Business lorsque l'article a été publié.

Sa vidéo est devenue la deuxième conférence TED la plus regardée sur YouTube, avec plus de 43 millions de vues à ce jour. [2]

C'est une conférence très intéressante à regarder et qui en vaut la peine.

Après le TED Talk, les choses ont vraiment décollé pour Cuddy. Elle est devenue une conférencière très recherchée et en quelque sorte une célébrité dans le monde de la science, et elle a continué à publier le livre «Présence» en 2015.

Elle est devenue la principale porte-parole et défenseur de la pose de pouvoir et de la façon dont elle peut affecter positivement votre performance, principalement au travail.

Contre-coup

L'ensemble du concept de pose puissante a fait sensation lors de son introduction en 2010, et il a pris une grande importance après le TED Talk 2012 de Cuddy. Ensuite, le contrecoup contre la pose de puissance a commencé.

Bien sûr, souvent, lorsqu'une nouvelle théorie ou idée est présentée en science, il y a des opposants et des sceptiques.

Cependant, pour une raison quelconque, la réaction indésirable à l'allégation de pose de pouvoir et en particulier à Cuddy était supérieure au montant habituel.

Il y avait une variété de facteurs pour le contrecoup, mais le plus important semble être l'incapacité de reproduire les mêmes résultats que ceux avancés par Amy Cuddy et ses deux associés.

Ce fut le cas dans un certain nombre d'études après la montée en popularité de la pose de pouvoir.

La P -Curve

Une grande partie de la controverse a également été remise en question en raison d'une technique statistique appelée courbe p.

Qu'est-ce que la courbe p?

Pour en résumer les termes les plus simples, la technique de la courbe p est la théorie selon laquelle si la majorité des études dans un domaine particulier répondent à peine aux critères de signification statistique, alors la recherche elle-même peut ne pas être légitime et valide.

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Cela pourrait être un signe que les chercheurs ont manipulé leurs données ou exclu certaines données pour rendre leur argument plus pertinent, ou potentiellement qu'ils ont même eu de la chance.

Certains membres de la communauté scientifique ont déclaré que les résultats présentés par Cuddy et ses deux associés ne passaient pas la courbe p, et par conséquent, les résultats n'étaient pas valides.

Par conséquent, ont affirmé ces membres de la communauté, la théorie de la «pose du pouvoir» n'était pas réelle.

La pose du pouvoir renforce-t-elle vraiment votre confiance?

Ainsi, un groupe de personnes dit que la posture du pouvoir a la science derrière elle pour prouver qu'elle est vraie. Un autre groupe de personnes dit que la science et les études ne sont pas valables, donc la posture du pouvoir est simplement une queue de fée.

La science

Il a été écrit à plusieurs reprises depuis le contrecoup de la posture du pouvoir qu'il y a de la science derrière tout cela.

Cuddy a publié un article en 2018 dans le Psychological Science Journal qui montre de nombreuses preuves de la validité de la pose de pouvoir (désormais renommée «rétroaction posturale»). [3]

Sa publication examine 55 études et démontre un lien fort entre les postures expansives et les sentiments de pouvoir.

Cela montre clairement que les personnes qui adoptent des postures de haut pouvoir se sentent plus puissantes que celles qui ne le font pas. Alors la pose de pouvoir est réelle, non? Eh bien, pas si vite.

La publication originale indiquait deux résultats de la pose de pouvoir:

La première était que les gens se sentiraient en effet plus puissants après avoir pris la pose de pouvoir, et cela semble être vrai et étayé par des données et des études scientifiques.

L'autre résultat déclaré de la première publication était que la pose de pouvoir a également conduit à un changement d'hormones. C'est la partie de la réclamation qui ne peut pas être étayée.

Bien que Cuddy ne soutienne plus l'affirmation originale selon laquelle la pose de force entraînera des changements hormonaux, elle maintient toujours que le «retour postural» est une technique efficace pour renforcer la confiance.

La réalité

Les choses se sont réglées au cours des dernières années en ce qui concerne la réponse à la question de savoir si la pose de pouvoir renforce vraiment la confiance.

Les données et les études en cours n'ont pas été en mesure de montrer que la pose de pouvoir a un quelconque changement sur les niveaux d'hormones.

Il n'y a donc aucune preuve que le fait de canaliser votre Wonder Woman intérieure dix fois par jour entraînera une augmentation de la testostérone, ce qui vous rendra plus efficace pour négocier et renforcer votre confiance.

D'un autre côté, les études et publications les plus récentes d'Amy Cuddy montrent qu'en adoptant une posture puissante, les gens se sentiront en effet plus puissants et confiants.

Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre niveau de confiance, cela pourrait être une façon de le faire.

Bonus: 5 façons de renforcer la confiance

Trouver des conseils pour renforcer la confiance intéresse beaucoup de gens. La pose de force peut fonctionner pour vous, et si c'est le cas, allez-y. Voici quelques autres idées pour renforcer votre confiance:

1. Prenez soin de votre corps

Pensez à ce que vous ressentez mieux pour vous et vos performances lorsque votre corps fonctionne à un niveau élevé.

Je sais que lorsque je me sens épuisé ou malade, je suis loin d'être aussi motivé que lorsque je suis en bonne santé et reposé.

Prendre soin de son corps se traduit par des niveaux de confiance plus élevés, car nous nous sentons physiquement prêts à relever le défi. Dormez suffisamment, mangez bien, faites de l'exercice et prenez soin de votre corps.

2. Soyez compatissant

Parfois, il semble plus facile de pardonner aux autres que de se pardonner. J'étais très dur avec moi-même chaque fois que je faisais une erreur. Je considère maintenant que faire des erreurs est une opportunité d'apprentissage.

Lorsque vous faites une erreur, pardonnez-vous rapidement et passez à autre chose. Prendre une chance ici et là et essayer des choses que vous n'auriez parfois pas si vous aviez peur de tout gâcher renforce certainement votre confiance.

3. Passez à l'action

Avez-vous déjà entendu parler de la paralysie de l'analyse? C'est à ce moment-là que vous pensez tellement à quelque chose que cela vous ralentit en ce qui concerne l'action.

Vous êtes tellement excité et vous sentez que vous devez faire plus de recherches. Ou bien, vous vous dites que vous devez y réfléchir un peu plus, ou vous sentir obligé d’obtenir l’opinion d’une autre personne avant de passer à l’action.

Parfois, le simple fait d'agir sans trop réfléchir vous aidera à vous sentir plus confiant, que cela fonctionne ou non. C'est parce que vous avez facturé et que vous avez pris des mesures.

4. Mesurez-vous par rapport à vous-même

L'une des actions les plus destructrices de confiance est de se comparer aux autres.

Je n'aime pas vous le dire, mais il y aura toujours des gens plus intelligents que vous, ou des gens qui gagnent plus d'argent, ou un ami qui a une voiture plus chic que vous. Et c'est parfaitement bien.

Lorsque nous basons notre définition du succès ou de l'échec sur ce que les autres réalisent plutôt que sur ce que nous voulons réaliser, c'est une situation sans issue.

Nous ne serons probablement jamais le plus, mais nous pouvons être la meilleure version de nous-mêmes - et, plus important encore, la version de nous-mêmes que nous voulons être.

5. Fêtez vos victoires

Je ne sais pas pour vous, mais il semble que j'en cherche toujours plus. Chaque année, je veux gagner plus d'argent que l'année précédente. Je veux devenir plus fort dans mes entraînements, avoir plus de rendez-vous avec ma femme, mener un autre projet au travail, etc.

Parfois, je suis tellement concentré sur le fait de travailler vers plus que j'oublie de célébrer certaines des victoires en cours de route.

Lorsque nous nous arrêtons pour célébrer nos victoires, petites et grandes, nous nous rappelons que nous progressons vers des choses qui sont importantes pour nous. Et cela donne un coup de pouce à notre confiance!

Conclusion

Alors, la pose de puissance renforce-t-elle vraiment votre confiance? Comme nous l'avons vu dans cet article, la réponse est vraiment, cela dépend.

Il n'y a aucune preuve définitive qu'une posture de puissance provoquera des changements hormonaux durables qui augmenteront votre confiance.

Mais il y a aussi cet article publié en 2018 par Amy Cuddy, qui comprend plus de 50 études et montre qu'il existe un lien entre des postures expansives et des sentiments de pouvoir.

Si vous cherchez des moyens de renforcer votre confiance en vous, cela vaut probablement la peine de vérifier la posture de puissance et de voir si cela peut vous aider.

Il existe également une grande variété d'autres conseils, astuces et idées pour vous aider à gagner en confiance. Choisissez ce qui fonctionne pour vous et allez le chercher!

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Référence

[1] ^ Wikipedia: Pouvoir Posant [2] ^ TED: Votre langage corporel peut façonner qui vous êtes [3] ^ Journal de science psychologique: P-Curving un corps de recherche plus complet sur la rétroaction posturale révèle une valeur probante claire pour Effets de puissance: réponse à Simmons et Simonsohn (2017)

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

Comment voyager peut considérablement améliorer vos compétences interpersonnelles

Voyageur vagabond, écrivain et passionné de cuisine végétale. Lire le profil complet

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Par nature, le voyageur chevronné fait également office de papillon social. Ils peuvent engager une conversation sur un coup de tête et réussir d'une manière ou d'une autre à trouver un terrain d'entente avec des personnes de tous horizons.

Voyager seul peut être incroyablement révélateur et enrichissant, mais cela nous dotera également des compétences nécessaires pour réussir. Les compétences en communication et en relations interpersonnelles sont des attributs qui peuvent être appris et perfectionnés. Ces compétences sont applicables dans la vie de tous les jours et peuvent être traduites dans des environnements professionnels.

Nous sommes intrinsèquement fermés

Pour ma première expérience de voyage solitaire, je venais d'arriver à San Francisco pour un externat. Il y a eu un problème avec notre train et nous avons dû passer à un nouveau train sur le quai suivant. Un homme qui avait eu une conversation polie a décidé que c'était maintenant sa mission de m'aider à déplacer mes affaires vers le train suivant.

Bien que bien intentionné, j'étais consterné. Je n'étais pas habitué à la gentillesse des étrangers, en fait je pensais qu'il essayait de me voler ou pire. La gentillesse est quelque peu régionale. Et grandissant dans la région des trois états, j'avais été conditionné à être extrêmement sceptique. L'interaction avec des étrangers semblait incroyablement tabou.

C’est honteux de l’admettre, mais les compétences sociales ont été abandonnées. Nous avons oublié comment nous parler. L'idée d'entamer une conversation avec un inconnu est terrifiante. Mais plus terrifiant encore, le manque de communication efficace mènera finalement à une vie solitaire.

Faire vivre la passion

Un homme très sage a dit un jour qu'avant de s'engager pleinement envers quelqu'un, emmenez-le en voyage. Ce sage est Bill Murray - et il dit la vérité. Voyager peut être une période très vulnérable pour de nombreuses fois, souvent, cela peut faire ressortir le pire chez les gens.

Mais si vous parvenez à surmonter les obstacles inévitables qui surgiront pendant votre voyage, il a été prouvé que les voyages renforcent les relations. [1] Cela vous donne, à vous et à votre partenaire, l'occasion de partager un objectif commun.

Le simple fait d'être dans un environnement différent [2], libre de toutes vos obligations quotidiennes qui tendent à vous gêner, aidera à raviver la romance et l'intimité. Cela vous donnera à tous les deux la possibilité de revoir certains problèmes qui déclencheraient normalement une dispute - dans un cadre romantique et sûr.

Les couples qui voyagent régulièrement ensemble ont déclaré avoir une communication plus efficace les uns avec les autres que ceux qui ne le font pas. [3]

Vous ne verrez jamais le monde de la même façon

La plus grande révélation que l'on puisse vivre en se plongeant dans le style de vie du voyage est la prise de conscience que tout le monde ne pense pas comme vous. Tout le monde ne vit pas de la même manière que vous. Différentes cultures ont des philosophies et des priorités différentes.

Respirez, détendez-vous, appréciez

Ayant grandi dans un endroit où les résultats sont attendus instantanément, je n’ai pas bien compris l’idée d’attendre. Je veux dire, quel est le problème? J'ai passé ma commande et je la veux maintenant. De toute évidence, l'impatience était répandue sur mon visage. Le serveur qui a pris ma commande m'a demandé de manière très innocente: «Pourquoi avez-vous l'air contrarié? Vous avez quelques instants supplémentaires pour profiter de la vie avant de recevoir votre nourriture. » Il avait tellement raison. Pourquoi étais-je en colère? Je n’avais nulle part où être. J'ai donc suivi son conseil. J'ai pris une profonde inspiration, absorbant toute la beauté qui m'entourait.

La patience est une vertu. Et lorsque vous voyagez, vous n’avez d’autre choix que d’être patient.

Apprenez à rouler avec les coups

Tout ne fonctionne pas comme prévu, les choses vont sûrement mal tourner. Lorsque vous voyagez, vous êtes exceptionnellement vulnérable à ces accidents, avec très peu de sécurité si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Cela peut être incroyablement déconcertant les premières fois. Cela peut même dissuader certains de décider de continuer. Mais si vous pouvez le pirater et prendre les coups au fur et à mesure, vous développerez finalement la patience du Saint. De mauvaises choses vont arriver; laisse les. Vous trouverez un autre moyen.

Lorsque les choses ne fonctionnent pas, il faut non seulement être patient, mais aussi adaptable [4]. Vous devez être capable de vous souvenir et d'élaborer une stratégie, ou au moins d'accepter la situation actuelle et de rouler avec elle.

Ce n’est pas la situation, c’est votre réaction

Dans un glissement de terrain d'effets positifs, votre patience et votre capacité d'adaptation feront de vous une personne plus gentille et moins sceptique. Parce qu'à ce stade, vous l'avez. Nous sommes tous humains et faisons de notre mieux pour nous en sortir. Alors restez cool.

Des conflits vont survenir et la manière dont vous choisissez de les gérer déterminera le résultat.

Autres formes de communication

Tout ce qui est nouveau et inconnu peut sembler terrifiant. Surtout lorsque vous voyagez à l'étranger, en particulier si vous voyagez seul.

Si vous êtes comme moi, vous savourez le coup un peu abrasif du choc culturel. Tout est si étranger, si incroyablement différent.

Cela peut rendre la communication difficile. Je ne parle littéralement pas leur langue. Il y a de fortes chances que je ne devienne pas fluide du jour au lendemain ou ailleurs dans un proche avenir. Mais je peux encore faciliter ma lutte en apprenant quelques phrases clés dans la langue de ma visite afin de me débrouiller au quotidien.

Plus probablement qu'autrement, je vais massacrer la prononciation. La personne moyenne comprendra l'essentiel de ce que j'essaie de dire et appréciera l'effort, quelle que soit la mauvaise exécution.