La plupart des gens sont déficients en magnésium, mais il ne serait pas détecté dans les analyses de sang

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Magnésium. Vous n'y avez probablement pas beaucoup réfléchi. Au mieux, vous savez peut-être que le magnésium est un minéral dont notre corps a besoin pour une santé optimale. Pourquoi? Qu'y a-t-il de si important dans le magnésium? Que se passe-t-il si nous n'en consommons pas assez, et comment saurons-nous que nous sommes insuffisants?

Le magnésium est à la fois un minéral et un électrolyte.

En tant que minéral, le magnésium joue un rôle important dans la solidité du cœur et des os. En fait, tous nos organes ont besoin de magnésium. Le minéral ajoute à la production d'énergie et soutient la régulation d'autres nutriments et la production de cholestérol dans le corps tels que le calcium, le zinc et la vitamine D.

Le magnésium joue un rôle dans des centaines de réactions métaboliques dans le corps telles que la dégradation des glucides et des graisses. En fait, il surpasse tous les autres minéraux en tant que régulateur. C’est le quatrième minéral le plus abondant du corps. Surtout, le corps a besoin de magnésium pour la production d'énergie et cellulaire, de protéines, d'enzymes et d'antioxydants.

Nos corps sont intelligents.

Si nous ne consommons pas suffisamment de magnésium, le corps prendra du magnésium d’autres sources comme nos os. Bien sûr, aussi fascinant que cela puisse paraître, cet état de carence est loin d'être idéal. Une carence chronique en magnésium entraîne une faiblesse osseuse. Lorsque le corps travaille pour éliminer le magnésium des os pour maintenir la symbiose, du calcium est libéré. Comme vous pouvez l'imaginer, une carence en magnésium entraîne un déséquilibre dans les autres minéraux du corps, ce qui cause des problèmes tout au long de processus apparemment innombrables dans le corps.

Malheureusement, il n’est pas facile de diagnostiquer une carence en magnésium. Il existe plusieurs signes avant-coureurs à surveiller, des symptômes de carence, notamment des avertissements neurologiques, musculaires, métaboliques et cardiovasculaires. Certains d'entre eux incluent:

  • Irritabilité
  • Anxiété
  • Faible consommation d'énergie
  • Troubles de la mémoire et des fonctions cognitives
  • Perte d'appétit
  • Faiblesse musculaire
  • Spasmes musculaires, crampes et tics
  • Tremblements
  • Vertige
  • Difficulté à avaler

Bien sûr, ces anomalies peuvent être associées à d'autres conditions médicales. Idéalement, les médecins devraient pouvoir se fier à des analyses de sang pour identifier la cause profonde de ces symptômes. Il est possible de détecter une carence sévère grâce à des tests sanguins. Cependant, les chercheurs admettent qu '"il n'y a toujours pas de test de laboratoire simple, rapide et précis pour déterminer le statut de Mg corporel total chez l'homme."

Qu'est-ce que cela signifie pour vous et moi?

Cela signifie que nous devons intentionnellement inclure des aliments riches en magnésium dans notre alimentation ou prendre un supplément de magnésium. La recherche est concluante. La plupart des Américains n'obtiennent pas autant de magnésium de la nutrition qu'il est recommandé. Il est largement admis dans le domaine médical qu'il est préférable de se nourrir d'aliments entiers plutôt que de compter sur des suppléments. Certains des aliments les plus riches en magnésium comprennent les légumes-feuilles comme les épinards, les blettes et les betteraves. Les puissances du magnésium dans la catégorie des noix et des graines comprennent les graines de citrouille, de sésame et de tournesol, les noix de cajou et les amandes. Il est également recommandé de manger une variété de grains entiers comme le riz brun, le quinoa, le millet et le sarrasin. Le tofu et d'autres produits à base de soja sont de bonnes sources de magnésium, tout comme les haricots noirs et bleus. Consultez le site Web des aliments les plus sains au monde pour une liste complète d’excellentes sources de nourriture à intégrer dans votre alimentation.