La graisse du ventre pourrait indiquer un déséquilibre hormonal

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Si vous mangez sainement et faites de l'exercice, vous devriez perdre du poids, n'est-ce pas? Alors pourquoi est-ce que quoi que nous fassions, nous n'arrivons pas à perdre notre graisse abdominale supplémentaire?

Et si nous vous disions que cela est dû aux hormones? Les hormones n'affectent pas uniquement les femmes ménopausées. Ils jouent un rôle important pour tout le monde, de la naissance à la mort, et nous devons apprendre à vivre avec eux. Si vous n'arrivez pas à perdre du poids (ou si vous prenez du poids apparemment sans cause), vous souffrez peut-être d'un déséquilibre hormonal.

Un gros indicateur de déséquilibre hormonal est la graisse du ventre. Si vous avez un surplus de graisse abdominale, cela peut être dû à un faible taux de testostérone, un faible taux d'œstrogène, une forte insuline ou un cortisol élevé. Si vous ne vous en occupez pas, vous vous exposez à un risque de diabète et de maladie cardiaque. Consultez les symptômes ci-dessous pour voir si vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal.

Insomnie et faible libido

Le manque de sommeil fait que votre niveau de stress se détraque et augmente votre taux de cortisol. Il n’est vraiment pas surprenant que le manque de sommeil puisse également entraîner un déséquilibre de vos niveaux hormonaux. Le manque de sommeil entraîne également une faible libido, ce qui finit par entraîner une diminution des hormones sexuelles.

L'un des moyens de remédier à ce problème est de vous assurer de vous coucher à une heure régulière (et de dormir toute la nuit). Essayez de boire du thé avant de vous coucher (pas de caféine!) Et d'écouter de la musique de méditation. Les huiles essentielles et diffuseurs de lavande sont également connus pour vous aider à dormir.

Envies et fatigue

Avez-vous déjà voulu boire un gâteau au chocolat entier et une bouteille de vin en une seule fois? Si vous êtes comme moi, vous cédez à des envies et vous le regrettez ensuite. Vous vous asseyez avec un mal de ventre et vous vous demandez pourquoi diable vous avez mangé autant.

Manger trop d'aliments sucrés (avec du blé et des produits laitiers) fait en sorte que vos hormones en ont plus envie. Vous devez vraiment être prudent, car ces aliments entraînent une prise de poids (ce que vous ne voulez pas). La fatigue joue également un grand rôle dans vos déséquilibres hormonaux. Cette tasse de café supplémentaire que vous avez bu ce matin? Cela vous a-t-il aidé avec l'accident de midi que vous avez eu? Non, non. Encore une fois, vous devez stabiliser votre consommation de blé et de céréales. Si vous mangez trop, cela va perturber votre glycémie et nuire vraiment à votre processus de perte de poids.

Que pouvons-nous faire pour nous remettre sur les rails?

Nous avons appris que le déséquilibre hormonal est dû au manque de sommeil, à la fatigue et aux envies. Alors, comment pouvons-nous mettre en action ce que nous avons appris? Pour commencer, vous devez identifier ce qui cause la folie de vos hormones. Vous ne dormez pas suffisamment? Peut-être pourriez-vous intégrer le yoga et la méditation à votre routine quotidienne. Restez-vous caféiné toute la journée? Cela vous laissera paresseux et vous voudrez plus de café. Peut-être laissez-vous vos envies prendre le dessus. Mangez quelque chose de sucré, mais mangez avec modération. Vous n’avez pas besoin de vous enfoncer un énorme morceau de gâteau dans la gorge pour vous sentir bien dans votre peau. Trouvez la racine de votre problème et partez de là.

Conclusion

N'est-il pas choquant de savoir à quel point votre régime de perte de poids est investi? Il y a tellement de choses qui contribuent au déséquilibre hormonal, il est difficile de suivre. Si vous ne parvenez pas à perdre du poids supplémentaire, vous devrez trouver la racine du problème. Il peut s'agir de la routine d'entraînement que vous faites ou de l'un des problèmes ci-dessus. Trouvez-le et vous résoudrez le problème en un rien de temps! N'oubliez pas que tout le monde est différent! Nous traitons tous les déséquilibres hormonaux à notre manière. Assurez-vous de comprendre ce qui fonctionne pour vous.

Avez-vous remarqué des déséquilibres hormonaux récemment? Que faites-vous pour revenir sur la bonne voie? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous de partager cela avec vos amis et votre famille également!

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des avant-premières d'émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toute envie grasse et à emporter sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Créez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide qu'il n'en faut pour que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôti»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.

Ce poulet au citron et à l'ail savoureux vous donnera la protéine et l'excitation pour pimenter n'importe quelle assiette!

14. Fajitas au poulet

Rapide, facile et très peu de plats sales sont utilisés pour créer ces fajitas qui rivaliseront même avec votre restaurant mexicain préféré!

N'hésitez pas à les compléter avec ce que vous souhaitez, mais assurez-vous d'inclure de l'avocat frais pour une augmentation des vitamines et des minéraux.

Astuce: Si vous appréciez la crème sure sur vos fajitas, optez pour du yogourt grec nature plus riche en protéines, moins calorique et tout aussi savoureux!

15. Poulet au cari à la noix de coco

Un grand bol de curry de poulet à la noix de coco sur du riz est ce dont les rêves sont faits! Ce plat brillant et savoureux est plein de légumes et de protéines maigres sans sécheresse!

Ce qui peut généralement prendre quelques heures, créez ce plat coloré en seulement 30 minutes avec votre autocuiseur électrique!