Voici comment faire une meilleure pause. Vous avez toujours fait du mal

Samantha est une experte de la santé au quotidien avec une formation en santé publique internationale et en psychologie. Lire le profil complet

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Chaque fois que vous voulez vraiment faire une pause dans votre travail habituel et vous détendre un peu, que faites-vous? Vous allumez ce téléviseur, allumez votre ordinateur portable pour un film ou faites une petite sieste, peut-être, car c'est ce que fait la génération actuelle, technophile. Si votre définition de faire une pause ne consiste pas à faire une promenade, à rire dehors avec des collègues, à regarder le coucher du soleil ou à faire quoi que ce soit qui implique principalement l'extérieur, alors vous avez vécu un mensonge!

Nir Eyal, auteur de «Hooked: How to Build Habit-Forming Products», est ici avec un article révélateur sur ce que beaucoup d'entre nous font tout le temps, à tort. Les pauses doivent être rafraîchissantes et énergisantes, et la science le dit même. Pourtant, vous êtes ici, occupé avec Instagram dans une main et un paquet de pop-corn de l'autre.

De bonnes pauses devraient briser la fatigue, stimuler les fonctions cérébrales et revigorer le corps

Une pause ne devrait pas drainer et épuiser votre cerveau, ce qui signifie qu'elle ne devrait pas être quelque chose qui implique votre cerveau. Il fonde ses pensées sur un neuroscientifique et un psychologue qui conviennent qu'aucune forme de rupture ne devrait inclure l'utilisation d'un smartphone pour détendre l'esprit. Selon lui, même le simple fait de «vérifier notre téléphone à plusieurs reprises», ce que vous avez fait sans le savoir d'innombrables fois depuis votre arrivée à votre bureau, est induit par ce que vous faites au nom de faire une pause!

Vous voulez faire une pause et vous détendre en utilisant certains des faits scientifiques?

C'est sans effort; Allez au naturel en vous promenant dans votre quartier ou dans la ville, admirez ces fleurs fraîches autour de votre terrasse ou regardez quelques photos de la nature. Vous êtes également encouragé à griffonner et à rêver, ou à rire aux éclats comme un fou - cela augmente la fréquence cardiaque et la respiration et élimine les tensions. Vous pouvez également vous rendre à la salle de sport et soulever ces poids, danser au centre de remise en forme local ou faire du jogging.

La science soutient ces suggestions

Ce que fait l'écrivain ici, c'est qu'il ne vous bombarde pas l'esprit avec des demi-vérités et des rumeurs sans aucune recherche factuelle derrière elles. Pour chaque suggestion qu'il fait, la soutient avec un fait incontesté, en utilisant généralement des livres écrits par des personnes distinguées. Il est intéressant de noter que toutes les idées de pause sont réalisables et ne nécessitent que quelques minutes de votre temps, mais leur impact est profond.

L'adéquation de ce message à ce que vous pourriez avoir envie d'avoir en ce moment est également de bon augure avec votre besoin de productivité après la pause. Si vous avez envie de jeter un coup d'œil sur ce téléphone individuellement ou si vous êtes fatigué mentalement sans aucune créativité, passez-y.

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Samantha Aloysius

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

6 choses que vous pouvez faire lorsque vous êtes épuisé mentalement

Erica est une écrivaine passionnée qui partage des idées inspirantes et des conseils de style de vie sur Lifehack. Lire le profil complet

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À un moment ou à un autre, nous nous épuisons tous ou commençons à nous sentir épuisés. Il ne serait pas faux de penser que s’allonger sur le canapé pendant quelques jours vous laisserait rechargé. Vous ne le savez peut-être pas, mais la fatigue physique peut avoir plus à voir avec le sentiment d'épuisement mental que l'exercice que vous faites ce jour-là.

Ne vous méprenez pas, il est important de prendre de temps en temps un jour, voire deux, et de donner à votre corps le temps de se reposer loin de votre vie professionnelle. Cependant, ce n’est pas toujours l’approche la plus efficace lorsque vous vous sentez épuisé mentalement. En fait, être une patate de canapé pourrait en fait vous sentir plus épuisé mentalement.

Ci-dessous, j'ai répertorié quelques moyens efficaces pour vous ressourcer lorsque votre santé émotionnelle commence à se vider.

1. Changez votre routine

«Si vous pensez que l'aventure est dangereuse, essayez la routine; c'est mortel. -Paulo Coelho

Il peut être vraiment difficile de ne pas tomber dans une routine. Chaque jour, vous faites la même chose encore et encore, mais rompre cette routine peut être un très bon moyen d'arrêter de vous sentir épuisé mentalement. Mettez-vous au défi de faire quelque chose de totalement nouveau une fois par semaine.

Si vous vous sentez vraiment enthousiaste, essayez de faire quelque chose de nouveau une fois par jour. Cela peut être quelque chose de simple. Par exemple, au lieu de prendre votre façon habituelle de travailler, prenez-en une autre qui peut être plus pittoresque.

Pensez aux activités qui vous font vous sentir bien et nourrissent votre âme, et commencez à les faire. Lorsque votre esprit est ouvert à de nouvelles façons de penser et de percevoir, vous avez tendance à être beaucoup plus heureux dans l'ensemble.

2. Tenez un journal

Tenir un journal est un excellent moyen de soulager le stress et de tout publier sur papier. [1] Cela peut être utile plus tard, car cela vous donne l'occasion de regarder en arrière et de réfléchir aux progrès que vous avez accomplis dans votre vie, même lorsque vous vous sentiez épuisé mentalement.

La journalisation stimule également votre créativité, renforce la confiance, améliore la compréhension et vous encourage à atteindre vos objectifs. Cela ne devrait pas être quelque chose qui vous incite à vous mettre la pression; vous n’avez pas non plus besoin d’une entrée pour chaque jour.

Ecrivez ce qui vous vient à l'esprit et vous ressentirez une telle libération lorsque vous aurez terminé. Faites-en une priorité d'écrire dans votre journal plusieurs fois par semaine. Finalement, vous trouverez que l'écriture est un moyen de recharger votre cerveau et d'éviter de vous sentir épuisé.

3. Méditer

Vous avez peut-être vu celui-ci arriver. Il y a tellement d'articles et de gens qui se déchaînent et s'extasient sur les bienfaits de la méditation, mais cela fonctionne vraiment. Environ 80% des visites chez le médecin concernent des problèmes liés au stress.

Vous pouvez économiser beaucoup d'argent et de temps si vous apprenez à prendre soin de vous par la méditation. Il peut réduire le stress, renforcer l'immunité, améliorer le sommeil et peut très probablement augmenter le bonheur.

Cinq minutes par jour, c'est vraiment tout ce dont vous avez besoin. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que méditer plus d'une fois par jour pendant de plus longues périodes est encore plus bénéfique pour votre bien-être mental [2].

En passant, les personnes qui méditent constamment sont généralement plus rationnelles et ressentent moins d'anxiété lorsqu'elles sont confrontées à des défis. [3] De toute évidence, cela signifie que c'est une excellente technique pour éviter de se sentir épuisé mentalement.

4. Réévaluez vos relations

Avoir des relations est très important, mais il est encore plus important de vraiment être conscient de leur santé pour éviter de se sentir épuisé mentalement.

Vous constaterez peut-être que vous avez quelques relations toxiques dans votre vie. Il peut sembler difficile de mettre fin à ces relations, car vous vous sentez souvent à l'aise avec elles. Malheureusement, les relations dysfonctionnelles peuvent devenir une partie normale de la vie et vous ne réalisez peut-être pas à quel point elles peuvent être mentalement épuisantes.

Prenez le temps d'être conscient de toutes vos relations. Il est essentiel de réévaluer et de décider si elles ajoutent de la valeur à votre vie et à votre bien-être. Dans les relations amoureuses toxiques, vous pouvez vous épuiser mentalement lorsque vous mettez de l'énergie dans quelque chose qui peut ne pas être juste.

Les personnes soucieuses de leurs relations ont généralement tendance à être plus confiantes dans leur propre jugement.

5. Faites de l'exercice

L’exercice n’est pas seulement bénéfique pour votre bien-être général et votre perte de poids; il est également utile lorsque vous vous sentez épuisé mentalement. Vous n’avez pas besoin d’être abonné à une salle de sport pour faire de l’activité.

Nous sommes tous occupés, mais ne consacrer que 30 minutes par jour à l'activité physique peut vraiment faire toute la différence. Plusieurs études ont montré la valeur de l'exercice pour stimuler votre concentration et votre concentration mentale. [4]

Avec un entraînement quotidien de 30 minutes, le flux sanguin vers le cerveau augmente, vous améliorez votre humeur, votre créativité et votre mémoire, et vous endormir devient beaucoup plus facile. Voici 5 façons de trouver du temps pour faire de l'exercice lorsque vous êtes occupé.

6. Laissez tomber votre ego

Soyez conscient de votre âme et faites ce qui vous rend heureux. Cela peut être confondu avec quelque chose qui vous apporte un sentiment d'accomplissement. Ce sentiment d'accomplissement ne vous apportera pas toujours nécessairement de la joie.

Passer quelques heures supplémentaires au travail pour faire avancer les choses peut être productif, mais passer à travers peut finalement vous épuiser mentalement. Autorisez-vous à acheter les chaussures que vous souhaitiez acheter depuis des semaines, ou faites un week-end spontané avec des amis ou votre moitié.