Exercices d'auto-amélioration quotidiens qui vous prendront 5 à 10 minutes

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Regardons les choses en face: peu importe à quel point nous sommes occupés, nous pourrions tous utiliser du temps personnel pour nous améliorer. Certains d'entre nous peuvent se sentir un peu dépassés lorsque nous essayons, ce qui est la raison pour laquelle tant d'objectifs restent inachevés. Quelles que soient les bonnes intentions que nous ayons pu avoir, il n'y a tout simplement pas assez de motivation pour mener à bien ces énormes tâches que nous nous sommes fixées.

Il est souvent préférable de définir de minuscules petites tâches qui nous aident au fil du temps. Ces petits objectifs deviennent des habitudes et les habitudes deviennent une seconde nature. Avant que vous ne le sachiez, vous vous êtes amélioré avec seulement quelques minutes par jour.

De nombreux experts recommandent de prendre dix à quinze minutes par jour pour vous améliorer ou améliorer votre vie. Cela pourrait prendre littéralement n'importe quelle forme. Mais voici dix suggestions qui pourraient vous être utiles, ou du moins vous aider à réfléchir à la vôtre.

1. Méditation

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est simplement de ralentir et de respirer, ce qui est essentiellement ce qu'est la méditation: la chance de calmer votre esprit, de vous concentrer sur votre respiration et de trouver le calme en vous.

Chaque fois que vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes et méditez. Cela peut être une action spirituelle ou non. L'important est que vous dépassiez les tensions de la journée.

Outil présenté: si vous voulez quelque chose de guidé, essayez Calm.com.

2. Mini entraînements

Saviez-vous que vous pouvez brûler quelques centaines de calories en seulement dix minutes? Il existe des mini-entraînements partout sur le Web qui vous aident à le faire. Mais il y a beaucoup plus d'avantages à prendre ces pauses actives.

Ils vous aideront à rester en bonne santé, à augmenter votre énergie, à faciliter votre cycle de sommeil, à soulager le stress et les tensions et à améliorer votre humeur, le tout en seulement dix à quinze minutes par jour. Incroyable, non?

Outils en vedette: Sparkpeople propose de nombreuses vidéos courtes d'exercices, à la fois de force et de cardio. Tiffany Rothe, PopSugar et bien d'autres aussi.

3. Apprenez quelque chose de nouveau

La connaissance, c'est le pouvoir, mais c'est aussi amusant. Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour est un objectif formidable et incroyablement facile à suivre. Les newsletters, les sites Web et les groupes sont partout sur le Web et n'attendent que de vous informer de quelque chose que vous ne saviez pas auparavant.

Outils en vedette: Voici quelques excellents points de départ: Today I Learned de Reddit, de nombreux articles et podcasts How Stuff Works, ainsi que la newsletter Now I Know. Vous pouvez même utiliser un site comme DuoLingo pour apprendre une nouvelle langue.

4. Promenez-vous

Parfois, un peu d'air frais est tout ce dont vous avez vraiment besoin pour améliorer votre journée. En faire un tous les jours, même un petit, peut vous aider à vous vider l'esprit et à éliminer le stress.

Cela vous donne la possibilité d'organiser vos pensées ou de réfléchir à un problème. De plus, c'est juste un passe-temps agréable qui ne cause aucune tension sur le corps (pour la plupart). Essayez d'utiliser l'une de vos pauses au travail pour une courte promenade et voyez la différence que cela fait.

5. Notez ce que vous pensez

Je ne veux pas dire un article professionnel; cela ne s’améliore pas du tout. Mais écrivez quelque chose pour vous-même, qu'il soit partagé ou privé. Parlez de quelque chose qui vous passionne, quelque chose que vous appréciez.

Écrivez une lettre que vous n'avez jamais l'intention d'envoyer, pour revenir en arrière et voir plus tard. Écrivez un poème ou une prose. Écrivez sur quelque chose qui vous dérange ou qui vous a fait rire. Écrivez simplement.

Outil présenté: OhLife est l'un des outils de journalisation qui vous aidera à organiser votre écriture en envoyant des rappels par e-mail amicaux et en vous invitant à écrire sur ce qui s'est passé ce jour-là.

6. Lire quelque chose

Vous préférez être à la fin de la lecture des mots? Ensuite, prenez quelques minutes par blocs pour lire quelque chose. C'est peut-être la moitié d'un chapitre d'un livre. C'est peut-être un article ou un éditorial. C'est peut-être quelques poèmes de votre poète préféré. Lisez simplement quelque chose qui vous enrichit.

Outils proposés: voici un aperçu rapide de Goodreads et comment y trouver des amis. Il y a beaucoup d'addons FireFox parmi lesquels choisir. Voici d'autres hacks de lecture rapide pour une courte période.

7. Parler à un ami / parent

Je ne veux pas dire en ligne. Une trop grande partie de notre communication est devenue dépendante d'une telle technologie qui nous cache derrière un écran d'ordinateur. Prenez plutôt dix minutes pour parler en face à face ou au téléphone.

Connectez-vous avec vos proches et faites-en une priorité. Non seulement vous vous sentirez bien à la fin, mais cela renforcera votre relation avec cette personne.

8. Regarder les discussions TED

Les discussions TED sont incroyables, et vous le savez probablement déjà. Ils englobent tous les secteurs, avec des leaders de ces secteurs qui parlent de n'importe quel sujet.

Ils sont disponibles dans toutes les longueurs, dans plusieurs formats tels que des podcasts et des vidéos. Vous serez sûr de trouver ici des conférences vraiment inspirantes et même révolutionnaires.

9. Nettoyer et désencombrer

Tant de choses peuvent être améliorées en ayant un espace de travail ou de vie propre. Dix minutes par jour seulement peuvent faire une grande différence dans une pièce, quelle que soit sa nature. Même si la région est une catastrophe, faire de petits morceaux aura un impact dans les jours à venir. De plus, cela améliorera votre humeur d'être dans un endroit bien rangé, car l'encombrement peut vraiment perturber votre pensée et vos émotions.

10. Faites quelque chose que vous aimez

En fin de compte, cela revient à ceci: faites quelque chose que vous aimez. Quoi qu'il en soit, s'engager dans des activités qui vous plaisent est peut-être le meilleur moyen de s'améliorer. Même si ce n'est que dix à quinze minutes par jour.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des avant-premières d'émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.

Ce poulet au citron et à l'ail savoureux vous donnera la protéine et l'excitation pour pimenter n'importe quelle assiette!

14. Fajitas au poulet

Rapide, facile et très peu de plats sales sont utilisés pour créer ces fajitas qui rivaliseront même avec votre restaurant mexicain préféré!

N'hésitez pas à les compléter avec ce que vous souhaitez, mais assurez-vous d'inclure de l'avocat frais pour une augmentation des vitamines et des minéraux.

Astuce: Si vous appréciez la crème sure sur vos fajitas, optez pour du yogourt grec nature plus riche en protéines, moins calorique et tout aussi savoureux!

15. Poulet au cari à la noix de coco

Un grand bol de curry de poulet à la noix de coco sur du riz est ce dont les rêves sont faits! Ce plat brillant et savoureux est plein de légumes et de protéines maigres sans sécheresse!

Ce qui peut généralement prendre quelques heures, créez ce plat coloré en seulement 30 minutes avec votre autocuiseur électrique!

16. Poulet aux noix de cajou

Ce classique à emporter peut être dans votre assiette en seulement 20 minutes, mais vous pouvez prétendre avoir pris des heures pour le créer lorsque tout le monde vous demande la recette! Vous pouvez doubler le poivron vert pour augmenter les légumes sans sacrifier aucune saveur. Servez ce classique sur du riz brun pour plus de fibres et de minéraux.

17. Pain de viande

Le pain de viande est un aliment de base depuis le pain tranché, mais il n'a jamais fallu seulement 20 minutes à faire! Cette recette comprend le pain de viande et les côtés pour créer un rêve tout-en-un. Parfait pour servir après de longues journées de semaine, ce plat est un aliment de base réconfortant.

Et ne vous laissez pas berner par le temps de cuisson court, ce pain de viande est le meilleur des deux mondes - il est juteux et rapide à préparer!

Malgré ses racines apparentes dans le concept de la mijoteuse, les plats à l'autocuiseur sont susceptibles d'être beaucoup plus sains. Sans avoir besoin de sauces grasses pour créer de la saveur et éviter le dessèchement, l'autocuiseur électrique utilise la chaleur générée par l'eau pour cuire les aliments. Cela conduit à plus de saveur sans sécheresse et à des repas plus maigres.

L'autocuiseur électrique est la solution pour tous ceux qui recherchent des repas sains et équilibrés avec un horaire de nuit de semaine fou.

Il peut vraiment tout faire. Vous ne serez pas déçu et vous vous sentirez bien après avoir dégusté des repas sains et équilibrés tout en jonglant facilement avec toutes les activités que vous aimez!