Effets secondaires possibles des probiotiques (et pourquoi ils passent généralement)

Nutritionniste, créateur du régime Candida, propriétaire de TheCandidaDiet.com Lire le profil complet

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La prise de suppléments probiotiques est devenue une tendance ces derniers temps. Bien qu'il existe de nombreuses preuves de leurs bienfaits pour la santé, vous avez peut-être entendu des histoires sur les effets secondaires désagréables des probiotiques. Heureusement, ceux-ci ne sont pas aussi courants ou aussi mauvais qu’ils le paraissent.

Les probiotiques sont un type de bactérie connue sous le nom de bactérie intestinale «amicale» - également connue sous le nom de microflore - qui réside dans diverses parties de votre corps. Bien que la plupart d'entre eux se trouvent dans le tractus gastro-intestinal, la microflore est également présente sur votre peau, dans votre bouche et dans d'autres zones.

De nombreuses études ont montré que la santé de votre microflore intestinale peut fournir des indices sur votre santé et votre bien-être en général. [1]

Les problèmes digestifs peuvent être liés à des déséquilibres dans vos bactéries intestinales, qui à leur tour peuvent entraîner d'autres conditions graves telles que les allergies alimentaires, les troubles du comportement, les changements d'humeur, les maladies auto-immunes, l'arthrite, la fatigue chronique, les troubles cutanés et même le cancer. C'est pourquoi la prise de probiotiques en complément a été présentée comme l'un des moyens les plus efficaces de remettre votre santé sur les rails.

Les suppléments probiotiques sont des formes de bactéries et de levures vivantes qui procurent des bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont pris dans des liquides, des poudres ou des capsules. Ils peuvent également être consommés comme des aliments probiotiques tels que le yogourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le miso.

Ce que vous ne réalisez peut-être pas, cependant, c'est que les suppléments de probiotiques peuvent avoir des effets secondaires légèrement désagréables au début! Bien que ceux-ci passent et n'affectent qu'une petite partie de la population, il est utile de savoir ce que vous faites lorsque vous commencez un régime probiotiques.

1. Symptômes digestifs

Étant donné que la majeure partie de la microflore de votre corps vit dans votre intestin, c'est la zone qui sera la plus ciblée lorsque vous prendrez des probiotiques. Les symptômes typiques peuvent inclure des gaz, des ballonnements, des crampes ou simplement une sensation de satiété un peu plus que d'habitude.

Si votre probiotique contient une souche de levure bénéfique, vous pouvez également ressentir un changement dans les selles. Certaines personnes déclarent également avoir plus soif. Une étude a suggéré que ces symptômes se produisent parce que les nouvelles bactéries saines étendent leur territoire dans l'intestin, colonisant l'intestin grêle et le côlon. [2]

Un surplus de gaz peut également être causé par des changements induits par les bactéries dans la motilité intestinale ou le temps de transit. Ces altérations peuvent parfois provoquer des spasmes intestinaux anormaux ou empêcher les muscles de votre estomac de vider complètement l'estomac des aliments que vous avez mangés.

Bien que seule une minorité de personnes présente ces symptômes, il est utile de le savoir à l'avance. En fait, c'est aussi un bon signe que le probiotique fonctionne réellement!

Heureusement, ces symptômes disparaissent généralement après une semaine ou deux de prise du probiotique. Si vous ne pouvez vraiment pas faire face, essayez de réduire votre dose quotidienne de moitié par rapport à celle recommandée sur l’étiquette. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement votre dose au cours des semaines suivantes. Cela permet à votre intestin de s'adapter lentement au nouvel afflux de bactéries.

2. Les amines contenues dans les aliments probiotiques peuvent déclencher des maux de tête

Des maux de tête et des migraines ont également été signalés par certains nouveaux utilisateurs de probiotiques. Bien que les suppléments probiotiques ne causent pas de maux de tête, certains aliments semblent déclencher des symptômes bénins. Cela peut être dû aux amines, une substance créée pendant le processus de fermentation. Les aliments riches en bactéries probiotiques et en protéines (comme le kimchi, le yogourt ou la choucroute) contiennent de petites quantités d'amines. Les sous-types d'amines comprennent la tyramine, la tryptamine et l'histamine.

Il a été constaté que de grandes quantités d'amines peuvent stimuler votre système nerveux, provoquant une augmentation ou une diminution soudaine du flux sanguin. Dans certains cas, cela peut entraîner des maux de tête ou des migraines. Une étude a révélé que la réduction de votre consommation d'amines avec un régime pauvre en histamine a tendance à correspondre à une réduction des symptômes de maux de tête. [3]

Il est également possible qu'une réaction mineure de type Herxheimer puisse être à blâmer. Cela se produit lorsque des bactéries ou des levures dans votre intestin meurent en grand nombre. Si vous ressentez une réaction mortelle [4] après le début de votre régime probiotique, cela peut également être dû au fait que certaines des bactéries plus anciennes de votre tractus gastro-intestinal meurent et libèrent des cytokines pro-inflammatoires. Cela peut provoquer un stress oxydatif ou la libération d'endotoxines. Heureusement, cette phase devrait passer une fois que votre corps s’adapte au probiotique.

Il peut être utile de tenir un journal alimentaire tout en mangeant des aliments probiotiques afin d'identifier la cause de vos maux de tête. Continuez à boire beaucoup d'eau pour éliminer tout excès de toxines.

3. Effets indésirables des allergènes

Les personnes souffrant d'intolérances alimentaires ou d'allergies peuvent être plus sensibles aux effets indésirables des probiotiques. L'une des réactions les plus courantes est la teneur en produits laitiers des probiotiques.

De nombreuses souches probiotiques sont dérivées de produits laitiers et contiennent du lactose, le sucre du lait. Cependant, des études suggèrent que les bactéries probiotiques présentes dans les produits laitiers fermentés et non fermentés peuvent en fait réduire les symptômes de l'intolérance au lactose.

Chaque cas est unique et une minorité de personnes intolérantes au lactose peuvent souffrir de gaz et de ballonnements lors de la consommation de souches probiotiques comme Bifidobacterium bifidum au début de leur cure. Bien que ces symptômes puissent se dissiper, il est conseillé de passer aux probiotiques sans produits laitiers.

Les personnes intolérantes aux œufs ou au soja peuvent réagir à la présence de ces allergènes dans certains produits. De même, les personnes sensibles ou allergiques à la levure devraient éviter les suppléments contenant des souches de levure.

Si vous avez des sensibilités ou des allergies à certains aliments, vérifiez l'étiquette du produit avant de l'acheter.

Un autre facteur à considérer est que de nombreux compléments probiotiques contiennent également des prébiotiques. Ce sont des fibres végétales que votre corps ne peut pas décomposer, donc à la place, vos bactéries intestinales consomment comme «nourriture». Les prébiotiques les plus courants comprennent le lactulose, l'inuline et divers oligosaccharides.

Bien que le processus de fermentation soit généralement bénéfique pour vos bactéries intestinales, ces prébiotiques peuvent provoquer des ballonnements et des gazeux supplémentaires. Ce n'est pas une réaction allergique en tant que telle, mais peut parfois suffire à dissuader les gens de prendre le probiotique.

4. Réactions cutanées

Bien que rares, certains rapports ont fait état de probiotiques provoquant des éruptions cutanées ou de légères démangeaisons.

Une étude menée en 2018 a révélé qu'un petit nombre de patients atteints du SCI qui prenaient un probiotique pour traiter leurs symptômes avaient développé une éruption cutanée avec démangeaisons. [5] En conséquence, au moins un patient a abandonné l'essai.

Si vous commencez un nouveau supplément de probiotiques et constatez que votre peau vous démange soudainement, il s'agit probablement d'une réponse temporaire qui disparaîtra dans quelques jours. Bien que les démangeaisons puissent être gênantes, il est peu probable qu'elles deviennent sévères ou débilitantes.

L'une des théories sur les démangeaisons cutanées ou les éruptions cutanées après la prise de probiotiques est que les bactéries déclenchent une allergie. Si vous êtes allergique à l'un des ingrédients ajoutés dans un supplément particulier - comme l'œuf, le soja ou les produits laitiers - votre système immunitaire peut provoquer une réponse inflammatoire. Cela peut également se produire après avoir mangé des aliments fermentés contenant une grande quantité d'amines biogènes telles que l'histamine. Ces réponses sont tout à fait naturelles lorsqu'une nouvelle espèce bactérienne est introduite dans votre intestin. Si vous avez déjà une intolérance ou une sensibilité à l'histamine, vous risquez davantage de vous retrouver avec une éruption cutanée ou des démangeaisons.

Si le problème devient trop lourd à supporter, arrêtez de prendre le probiotique et consultez un professionnel de la santé. Vérifiez les ingrédients sur l'étiquette. Lorsque votre éruption cutanée disparaît, essayez un autre produit probiotique contenant différents ingrédients.

5. Peut contribuer à la prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO)

Une étude de 2018 a suggéré qu'il pourrait y avoir un lien entre le SIBO et la supplémentation en probiotiques chez les personnes qui souffrent régulièrement de «brouillard cérébral». [6] Il semble que les symptômes de ces personnes se soient améliorés lorsqu'ils ont arrêté de prendre des probiotiques et ont commencé à prendre des antibiotiques.

Les bactéries présentes dans vos petits et gros intestins sont généralement quelque peu différentes les unes des autres en termes d'espèces et de souches. Votre gros intestin contient principalement des bactéries anaérobies, qui peuvent se développer sans oxygène. Ces bactéries survivent en fermentant des prébiotiques, les glucides qui ne peuvent pas être décomposés dans l'intestin.

La prolifération bactérienne de l'intestin grêle SIBO se produit lorsque les bactéries de votre gros intestin se retrouvent dans votre intestin grêle et commencent à se développer. Les symptômes sont souvent confondus avec le SCI car ils comprennent des gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Parfois, SIBO peut provoquer un «brouillard cérébral» et des problèmes de mémoire à court terme. En fait, SIBO est plus courant chez ceux avec IBS.

Bien que l'on ne sache pas ce qui cause la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle, certains chercheurs suggèrent qu'elle peut être le résultat d'une motilité intestinale lente. Cela oblige les aliments à passer de plus longues périodes de temps dans l'intestin, ce qui à son tour signifie plus de fermentation dans l'intestin grêle.

Les effets secondaires des probiotiques ne sont généralement que temporaires

La plupart de ces effets secondaires ne surviennent que dans quelques cas. Ils ne durent généralement que peu de temps après le début d'un régime probiotique et disparaîtront à mesure que votre corps s'ajuste.