Douche froide: un moyen puissant d'améliorer votre santé mentale

Auteur de Ziger the Tiger Stories, un passionné de santé spécialisé dans les relations, l'amélioration de la vie et la santé mentale. Lire le profil complet

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Demandez à quelqu'un s'il a entendu parler de l'hydrothérapie et vous obtiendrez probablement une réponse négative. Ils peuvent même vous regarder étrangement. Il est dommage que l'hydrothérapie (thérapie par l'eau) ne soit pas encore largement acceptée dans la médecine traditionnelle.

Selon les statistiques du Center for Disease Control and Prevention (CDC), plus de 5% des Américains souffrent de dépression. Pour résoudre ce problème de plus en plus courant et pressant, les scientifiques médicaux s'efforcent de rechercher des alternatives aux prescriptions d'antidépresseurs.

Imaginez maintenant si prendre une douche froide était la solution. Je peux vous imaginer frissonner si vous vivez dans l'hémisphère nord et détecter un certain intérêt si vous habitez près de l'équateur! Vous pensez peut-être que je dis un non-sens. Mais certaines études intéressantes montrent que les patients souffrant d'anxiété et de dépression ont été aidés simplement en prenant simplement une douche froide, je veux dire froide.

L'eau froide est bénéfique pour la santé globale

Des nageurs d'hiver et des personnes participant à des essais médicaux bien organisés, nous réalisons un fait intéressant: notre corps réagit à l'eau froide et l'adore. Les personnes ayant l'habitude de nager dans l'eau froide et de prendre des douches froides ont signalé par hasard une amélioration de l'humeur, moins de stress, plus d'énergie et un soulagement de la douleur due aux rhumatismes.

Comment l'eau froide aide-t-elle à lutter contre la dépression?

Selon le Dr Nikolai Shevchuk, nous devons être exposés à plus de stress thermique. Il déclare que nous devons être exposés à un traitement de choc à l'eau froide, car cela active la bêta-endorphine et la noradrénaline dans le cerveau. Ce dernier est utilisé dans de nombreux médicaments antidépresseurs. Ici, nous avons un processus naturel faisant le même travail sans aucun effet secondaire.

Le choc de l'eau froide est similaire à un traitement par choc électrique à bien des égards. Les impulsions électriques voyagent en grande quantité depuis les terminaisons nerveuses de la peau pour atteindre le cerveau. L’hypothèse du Dr Shevchuk est que cette réaction peut avoir un effet bénéfique sur la dépression. Cependant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour le confirmer.

En prime, une étude de recherche a révélé que les douches froides aidaient à réduire les niveaux d'acide urique. Si ces niveaux ne sont pas contrôlés, vous pourriez souffrir de goutte douloureuse et de maladie rénale.

Un autre avantage mentionné par le Dr Neil Schultz, dermatologue, est que notre peau bénéficiera énormément de la douche froide. En lavant d'abord à l'eau tiède puis à l'eau froide, vous vous débarrasserez des rougeurs et des poches autour des yeux. Cela vous mettra certainement de bonne humeur!

La même étude a révélé que l'exposition à l'eau froide avait également pour effet d'augmenter le gluthathion qui est un super antioxydant et aide les autres antioxydants à continuer à fonctionner aux meilleurs niveaux possibles. Ce type de réaction oxydative peut renforcer notre résistance au stress physique, émotionnel et mental.

Comment les douches froides peuvent-elles soulager l'anxiété?

Des chercheurs de l'Université d'Osaka ont découvert que le bain d'eau froide avait un effet bénéfique sur la réduction de l'hormone cortisol. Cela entre généralement en action lorsque le stress et l'anxiété prennent le dessus. Certaines études montrent que cela peut améliorer notre résilience au stress.

Si vous n'êtes toujours pas convaincu, regardez la vidéo divertissante sur tous les bienfaits pour la santé de prendre des douches froides (7 minutes). Cela devrait vous motiver.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer

Comme pour la plupart des nouvelles activités, vous pouvez facilement accéder à celle-ci. Prenez votre douche normale à une température tiède. Commencez ensuite à réduire progressivement la température pendant quelques minutes. Idéalement, vous voudrez obtenir la température à 68 ° F (20 ° C) et essayer cela aussi pendant quelques minutes et voir comment vous vous en sortez. N'oubliez pas que vous ne devez pas abandonner immédiatement la douche froide, car cela vaincra tout le travail acharné que vous avez fait pour vous habituer à cette température. Une fois que vous commencez à vous y habituer, rappelez-vous que vous êtes sur cette mission depuis au moins quelques semaines.

Si vous souffrez de migraines, de douleurs ou de problèmes cardiaques, vérifiez auprès de votre médecin que cette procédure est sûre.

Si vous constatez que votre dépression et votre anxiété s'améliorent nettement et que votre état de santé général s'est amélioré, vous n'aurez plus jamais de douche chaude. De grandes économies sur les médicaments, l'eau, l'électricité et il n'y a aucun effet secondaire!

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des premières émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.