12 raisons pour lesquelles les gens qui mangent sainement profitent d'une vie incroyable

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Vous êtes ce que vous mangez. C’est un cliché, mais vrai.

La nourriture que vous mettez dans votre corps n'est pas seulement le carburant de l'activité, mais c'est en fin de compte les éléments constitutifs de vos cellules, donc c'est littéralement vrai, vous êtes réellement ce que vous mangez. Malheureusement, le régime alimentaire américain typique n’est pas très nutritif. La plupart des repas sont composés d'aliments trop raffinés, pauvres en nutriments et chargés d'additifs. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes sont constamment malades et fatiguées. Une alimentation propre est le contraire. C’est le concept de manger des aliments entiers, non transformés et «naturels». Moins la nourriture passe de sa forme originale à votre table, mieux c'est. Une fois que vous aurez commencé à manger sainement, vous ferez l'expérience de choses incroyables.

1. Ils ont des tonnes d'énergie

Une fois que vous commencez à manger sainement et que vous alimentez votre corps pour la première fois, vous ne croirez pas combien d'énergie vous avez. Les mangeurs propres se rendent vite compte du peu d'énergie dont ils disposaient auparavant lorsque leur régime alimentaire tournait autour de la «malbouffe» trop transformée.

2. Ils ne tombent presque jamais malades

Une fois que vous commencez à manger une variété de fruits et de légumes, vous vous fournissez tous les éléments constitutifs d'un système immunitaire robuste et réactif. Les mangeurs purs savent que s'ils tombent malades, cela ne durera probablement pas longtemps, sera aussi grave et cela ne se reproduira pas avant un certain temps.

3. Ils le tuent dans le gymnase

Regardons les choses en face, vous devez faire quelque chose avec toute cette énergie supplémentaire. Aller à la salle de sport, soulever des poids, courir et être excité de le faire, est une marque de fabrique du mode de vie sain.

4. Ils récupèrent plus rapidement des entraînements

Lorsque vous vous entraînez, vous déchirez votre corps, endommageant réellement les muscles, les ligaments, les tendons et stressant les os. Ce que vous mangez fournit les matériaux utilisés pour réparer, reconstruire et développer ces structures, ainsi que pour construire des enzymes pour aider à créer de l'énergie lors de votre prochain entraînement. Les mangeurs propres, en raison de leur alimentation riche en nutriments, ont les matières premières disponibles pour la reconstruction et la récupération à tout moment. Ils peuvent avoir mal après un entraînement très dur, mais comme manger sainement consiste à nourrir votre corps, ils sont rétablis et prêts à partir plus tôt que la plupart des autres.

5. Ils prennent moins de médicaments

Amélioration des carences nutritionnelles, réduction de l'inflammation, amélioration du cholestérol, baisse de la tension artérielle. Tous sont quelques-uns des résultats qui sont communs avec le type de régime riche en nutriments, riche en fibres et riche en graisses saines que vous suivez.

6. Ils ont la peau claire

Votre peau est le plus grand organe du corps. Vous fournissez à votre peau tous les nutriments (protéines, acides gras oméga-3 et zinc, entre autres) dont elle a besoin pour réparer, repousser et rester en bonne santé.

7. Ils sont vraiment bien hydratés

Manger de l'eau propre et boire de l'eau va de pair. Et nous parlons beaucoup d’eau toute la journée. En tant que mangeur propre, vous ne vous souvenez peut-être pas de la dernière fois que votre urine n’était pas claire ou presque claire et c’est généralement une bonne chose. Une urine claire ou presque claire est une bonne indication que vous êtes bien hydraté.

8. Ils font # 2, tous les jours, peut-être deux fois

Beaucoup d'eau et beaucoup de fibres équivaut à un tube digestif super régulier, et c'est une très bonne chose. Outre le fait que la constipation est horrible, il y a BEAUCOUP de conséquences négatives sur la santé qui ont été liées à la constipation telles que les conditions du côlon, les hémorroïdes, les fissures anales, l'incontinence fécale et les troubles urologiques dont vous n'avez pas à vous soucier. / p>

9. Ils peuvent faire des folies avec des aliments «impurs» de temps en temps et sans se sentir coupables

Finalement, vous allez passer une soirée, être en vacances, à une fête d'anniversaire ou tout simplement vraiment envie de glace. Mais vous, si vous avez mangé sainement, vous n’avez pas besoin de vous inquiéter ou de vous sentir coupable à ce sujet, car une «erreur» nutritionnelle ne fait pas ou ne brise pas un mode de vie. Vous savez que vous pouvez profiter de ces choses sans culpabilité, car vous serez de retour à votre régime normal «propre» dès que possible.

10. Ils perdent du poids sans même essayer

Avez-vous déjà mangé une grosse salade et un steak sans pouvoir résister à polir ce sac d'Oreo? Probablement pas. Les aliments riches en eau, en fibres et en protéines vous remplissent rapidement et se digèrent lentement. Cela signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps et qu'il est moins probable que vous ayez envie de malbouffe.

11. Ils mangent tout le temps

Ils savent qu'ils n'auront pas faim toute la journée car ils mangent des repas entiers et nutritifs toutes les 3 à 4 heures. Cela aide à réduire les fringales et à les empêcher d'atteindre ce stade vorace où ils ont trop faim et mangeront tout ce qu'ils voient.

12. Ils sont toujours plus géniaux, à tout, tout le temps

Vous frappez constamment sur tous les cylindres. Une étude récente est arrivée à ce résultat:

«Les jeunes adultes qui mangeaient plus de FV (fruits et légumes) ont signalé un bien-être eudémonique moyen plus élevé, des sentiments de curiosité plus intenses et une plus grande créativité par rapport aux jeunes adultes qui mangeaient moins de FV. Sur les carottes et la curiosité: manger des fruits et légumes est associé à une plus grande épanouissement dans la vie quotidienne. - Conner TS1, Brookie KL, Richardson AC, Polak MA.

Manger sainement ne consiste pas à suivre un «régime» à court terme qui est trop restrictif et qui vous laisse toujours affamé. Manger sainement, c'est manger des aliments entiers et nutritifs et les choses incroyables qui vous arrivent une fois que vous commencez à manger sainement.

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Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

17 recettes pour autocuiseurs puissants pour les repas pressés de nuit de semaine

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Les nuits de semaine sont sauvages. Il y a des réunions de loisirs, des événements sportifs, des soirées de rendez-vous, des appels de travail tard le soir, l'heure du bain des enfants, des premières émissions de télévision (bien sûr), et il y a aussi… un dîner?

Essayer de s'entasser pour préparer une recette, dîner (sans parler d'apprécier le repas) et nettoyer la cuisine en moins d'une heure semblait toujours nécessiter une sorte d'intervention divine. Eh bien, laissez-moi vous présenter l'autocuiseur électrique, alias le changeur de jeu.

L'autocuiseur électrique rend l'impossible possible. Vous pouvez créer un repas sain et équilibré en moins d'une heure du début à la fin. Même les plats décadents tels que les côtes levées braisées ou les repas entiers tels que le saumon avec pommes de terre et brocoli peuvent être dégustés du début à la fin avec une brise un soir de semaine.

Y a-t-il quelque chose de plus facile que de jeter tout votre repas dans une casserole et de laisser la casserole faire le travail? Je ne peux penser à rien. C’est comme si vous aviez considérablement amélioré l’élément de base de la cuisine, la mijoteuse.

Voici quelques-unes de mes recettes d'autocuiseur électriques préférées pour préparer le dîner sur la table sous pression:

1. Soupe de ramen

Pour les nuits où tout ce dont vous avez besoin est un gros câlin, les ramen sont le plat parfait! Riche en ingrédients anti-inflammatoires tels que le gingembre frais, l'ail et les épinards, cette soupe de 20 minutes est bonne pour vous dans tous les sens.

Ce ramen rapide est équilibré avec des protéines maigres du poulet et des œufs à la coque, des amidons de nouilles et un bouillon salé qui vous donne envie de plus!

Pour améliorer encore plus la valeur nutritive de cette recette, essayez de doubler la carotte et les épinards pour un supplément de vitamines.

2. 4 minutes de saumon, brocoli et pommes de terre

Quoi de mieux qu'un repas parfaitement équilibré en seulement 4 minutes? Je ne pense à rien!

Ce poisson merveilleusement gras se marie si bien avec le brocoli et l'amidon des pommes de terre super alimentaires que vous ne croirez pas que cela a été fait en si peu de temps!

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 (ou huile de poisson) qui aide notre cœur, notre peau, nos articulations, notre tube digestif et bien plus encore!

3. Gyros au bœuf

Un pita chaud enroulé autour de gyros fraîchement préparés, de garnitures et même de sauce tzatziki, oh là là! Cette recette passe du réfrigérateur à l'assiette en moins d'une heure avec seulement 15 minutes de préparation!

Lors de la création de la sauce tzatziki, assurez-vous de prendre du yogourt grec nature. Ce yogourt est naturellement plus riche en protéines, ajoutant un autre avantage nutritionnel à ce grand plat! Vous pouvez également opter pour un pita de blé entier pour ajouter un peu de fibres supplémentaires!

4. Ébullition de crevettes

Cette recette est parfaite pour les nuits d'été à la plage, une recette classique d'ébullition de crevettes que vous n'avez pas à passer toute la journée à préparer! Cette recette est une amuse-gueule amusante au maximum! Il est délicieux, satisfaisant et a le meilleur goût lorsqu'il est servi sur une table de pique-nique.

Pour faire passer cette recette au niveau supérieur, ajustez les proportions de légumes aux protéines. En augmentant le maïs et en diminuant la quantité de saucisse Andouille, vous pouvez diminuer le total de sodium et de calories tout en augmentant les fibres et les vitamines!

5. Quinoa mexicain

Le parfait repas en un pot avec des fibres, des protéines et beaucoup de saveur! C'est un rêve végétarien et amateur de viande!

Le quinoa est la substitution parfaite du riz blanc dans cette recette classique tout en complétant les haricots pour créer un plat rempli de protéines. De plus, l'ajout de tous ces légumes crée un repas débordant de saveurs. Garnissez ce quinoa mexicain d'avocat frais pour le compléter parfaitement.

6. Lo Mein

Ce Lo Mein écrasera toutes les envies grasses à emporter que vous avez sans la culpabilité habituelle! Ce n'est pas très souvent, vous pouvez remplacer un bol de plats à emporter pécheur par quelque chose d'aussi délicieux et facile à préparer à la maison!

Réalisez ce Lo Mein en moins de 15 minutes du début à la fin. C'est plus rapide que le livreur se présente à la porte!

7. Poulet entier «rôtisserie»

Tout le monde sait que le secret de la cuisson par lots est d'avoir un poulet entier cuit de différentes manières tout au long de la semaine!

Cette recette donne le poulet rôti le plus parfaitement moelleux qui puisse être utilisé tel quel, pour les tacos, pour la soupe et pour les sandwichs toute la semaine!

Astuce: gardez les os et les restes pour faire un bouillon de poulet incroyable à avoir sous la main! Cuire le bouillon plus longtemps et à une température plus basse créera un délicieux bouillon d'os riche en vitamines, minéraux et protéines.

8. Soupe au poulet et aux lentilles

C'est la soupe la plus confortable qui soit! Riche en protéines, fibres et vitamines B, cette soupe comblera toutes vos envies!

Cela ne pourrait pas non plus être plus facile pour un repas pressé en semaine, tout ce que vous avez à faire est de hacher et de laisser votre autocuiseur électrique faire le travail!

En seulement 30 minutes, vous aurez une soupe réchauffante que toute la famille pourra déguster!

9. Bols de burrito au quinoa végétalien

Y a-t-il quelqu'un là-bas qui n'aime pas un bon bol de burrito? Ce bol végétarien est le plat parfait en une seule casserole qui est facilement personnalisable!

Des végétaliens aux amateurs de viande, tout le monde appréciera ce bol simple et riche en fibres. Ajoutez les garnitures que vous voulez pour créer un bol de burrito aussi bon que celui d'un restaurant!

10. Riz et haricots

Le plat classique de riz et de haricots est un aliment de base pour de nombreuses raisons. Il regorge de protéines parfaitement complétées, d'une excellente texture et d'assaisonnements équilibrés. Désormais, vous pouvez créer ce repas équilibré et copieux en moins d'une heure! Plus besoin de tremper ces haricots!

Ce repas équilibré et parfaitement assaisonné amènera tout le monde à se battre pour un autre bol!

11. Salade de quinoa d'été

Vos baies fraîches de saison ont été préparées pour cette salade rapide!

Apportez cette salade riche en nutriments à une fête ou servez-la comme dîner d'été léger pour que tout le monde demande la recette!

Le quinoa, les fruits, les légumes et les noix créent un plat parfaitement équilibré avec tous les groupes alimentaires. Vous pouvez garnir cette salade de poitrine de poulet cuite ou la laisser telle quelle pour répondre aux besoins de chacun!

12. Soupe minestrone

Cette soupe minestrone est rapide et riche en légumes, ce qui la rend parfaite pour tout dîner de semaine! Il est riche en vitamine C, en antioxydants et en vitamine A, ce qui en fait le dîner parfait pour toute la famille!

Astuce: utilisez des nouilles de grains entiers pour augmenter les fibres et les vitamines B de ce plat savoureux!

13. Poulet au citron et à l'ail

Préparez vos protéines et votre accompagnement en même temps avec du poulet savoureux que toute la famille adorera! En moins d'une heure, vous pouvez avoir une belle assiette équilibrée avec des légumes et des protéines.

Ce poulet au citron et à l'ail savoureux vous donnera la protéine et l'excitation pour pimenter n'importe quelle assiette!

14. Fajitas au poulet

Rapide, facile et très peu de plats sales sont utilisés pour créer ces fajitas qui rivaliseront même avec votre restaurant mexicain préféré!

N'hésitez pas à les compléter avec ce que vous souhaitez, mais assurez-vous d'inclure de l'avocat frais pour une augmentation des vitamines et des minéraux.

Astuce: Si vous appréciez la crème sure sur vos fajitas, optez pour du yogourt grec nature plus riche en protéines, moins calorique et tout aussi savoureux!

15. Poulet au cari à la noix de coco

Un grand bol de curry de poulet à la noix de coco sur du riz est ce dont les rêves sont faits! Ce plat brillant et savoureux est plein de légumes et de protéines maigres sans sécheresse!

Ce qui peut généralement prendre quelques heures, créez ce plat coloré en seulement 30 minutes avec votre autocuiseur électrique!

16. Poulet aux noix de cajou

Ce classique à emporter peut être dans votre assiette en seulement 20 minutes, mais vous pouvez prétendre avoir pris des heures pour le créer lorsque tout le monde vous demande la recette! Vous pouvez doubler le poivron vert pour augmenter les légumes sans sacrifier aucune saveur. Servez ce classique sur du riz brun pour plus de fibres et de minéraux.

17. Pain de viande

Le pain de viande est un aliment de base depuis le pain tranché, mais il n'a jamais fallu seulement 20 minutes à faire! Cette recette comprend le pain de viande et les côtés pour créer un rêve tout-en-un. Parfait pour servir après de longues journées de semaine, ce plat est un aliment de base réconfortant.

Et ne vous laissez pas berner par le temps de cuisson court, ce pain de viande est le meilleur des deux mondes - il est juteux et rapide à préparer!

Malgré ses racines apparentes dans le concept de la mijoteuse, les plats à l'autocuiseur sont susceptibles d'être beaucoup plus sains. Sans avoir besoin de sauces grasses pour créer de la saveur et éviter le dessèchement, l'autocuiseur électrique utilise la chaleur générée par l'eau pour cuire les aliments. Cela conduit à plus de saveur sans sécheresse et à des repas plus maigres.

L'autocuiseur électrique est la solution pour tous ceux qui recherchent des repas sains et équilibrés avec un horaire de nuit de semaine fou.