Définition des limites: comment tracer la ligne lorsque vous ne savez pas où la placer

Maria Hill est propriétaire de Sensitive Evolution, une plateforme en ligne dédiée à l'amélioration de la vie des personnes très sensibles. Lire le profil complet

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Vous êtes-vous déjà senti perdu lorsque vous aviez besoin de tracer la ligne avec quelqu'un?

Vous êtes-vous désavantagé lorsque vous n'avez pas réussi à tracer la ligne parce que vous ne pouviez pas penser à un moyen de le faire?

Vous êtes-vous déjà senti maltraité lorsque quelqu'un a tracé une ligne à votre désavantage?

L'établissement de limites est l'une des parties les plus importantes des relations. Pour des relations satisfaisantes, il est plus important que tout le reste, car sans limites agréables, la plupart des relations ne peuvent pas bien fonctionner. L’expression «Les bonnes clôtures font de bons voisins» est vraie.

En même temps, nous avons tous eu l'expérience de limites médiocres, de limites trop lâches ou trop strictes, de limites égoïstes et de limites qui semblent abusives.

Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?

Étape 1: Connaissez-vous vous-même et vos besoins

Cette première étape pour définir les limites consiste à prendre rendez-vous avec vous-même. Installez-vous confortablement avec un cahier pour pouvoir réfléchir à vos idées.

Vous devez créer une carte dans votre esprit qui vous permette de répondre en toute confiance aux conflits de limites. Lorsque vous aurez cette carte en tête, vous vous sentirez plus détendu et serez en mesure de gérer les conflits d'une manière qui fonctionne pour vous et l'autre personne.

Voici ce que vous devez accepter:

  1. Quelles sont mes valeurs les plus importantes? Être clair sur vos valeurs vous aide à identifier les bons compromis. Les valeurs sont au cœur de votre stratégie de délimitation et ce que vous devez le plus respecter.
  2. Quelles sont mes priorités les plus importantes? Il est plus facile de dire oui ou non lorsque vous honorez vos priorités les plus importantes.
  3. Qu'est-ce qui n'est pas négociable pour moi? Les articles non négociables sont liés à vos valeurs ou à vos conditions de vie comme votre santé. Cela peut être du temps en famille, des exigences alimentaires, en particulier si vous êtes malade, ou des valeurs liées au fait de nuire à vous-même ou à autrui.
  4. Sur quoi puis-je être assez flexible? Les problèmes de planification relèvent généralement de cette catégorie. Un exemple: "Je peux travailler entre 7 h et 18 h, mais je dois partir au plus tard à 18 h pour aller chercher mes enfants."
  5. Sur quoi puis-je toujours être flexible? La réponse pourrait inclure des urgences familiales, des activités importantes pour un membre de la famille, où je fais du jogging et où je vis.
  6. Comment gérer généralement les compromis? Travaillent-ils habituellement pour moi ou non? Il n'y a rien de mal à faire des sacrifices, mais s'ils sont trop fréquents, ils peuvent vous donner un sentiment de ressentiment.

Lorsque vous pensez à fixer des limites et à faire des compromis, vous considérez la totalité de vos valeurs, vos limites en termes de temps et d'énergie et votre désir et votre capacité de sacrifier. Ce sont toutes des questions importantes à comprendre. Les maîtriser vous empêche de prendre des engagements dans un moment où votre temps ne vous le permettra pas vraiment, ce qui vous amène à négliger une priorité plus importante.

Étant donné que les situations limites sont souvent uniques et complexes, il vaut la peine d'acheter des livres sur le sujet. En voici deux qui peuvent vous aider:

  1. Limites: quand dire OUI, quand dire NON, prendre le contrôle de votre vie par Henry Cloud et
  2. Limites où vous vous terminez et je commence: comment reconnaître et définir des limites saines par Anne Katherine, M.A.

Étape 2: Planification des situations problématiques

Nous avons tous des situations limites difficiles. Certains impliqueront une personne autoritaire, une personne passive ou une personne qui a des valeurs différentes. Quels que soient les problèmes de limites difficiles auxquels vous êtes confronté, vous pouvez vous aider beaucoup si vous planifiez pour eux. Voici quelques considérations de planification:

  1. Identifiez les situations limites qui sont les plus difficiles pour vous.
  2. Pour chaque situation difficile, imaginez un moment où un conflit a été mal résolu et un autre qui a été résolu à votre satisfaction.
  3. pouvez-vous identifier quand un conflit vous cause des problèmes? Par exemple: une personne passive peut soupirer ou se plaindre pour attirer votre attention et régler ses problèmes. Si vous cédez à la pression, vous vous êtes attaqué à un problème qui ne vous appartient pas vraiment. Parfois, nous ne voyons pas de problèmes de limites pour ce qu'ils sont parce qu'ils sont déguisés en quelque chose d'autre ou parce que nous aimons être utiles.
  4. Essayez d'identifier quand vous commencez à vous sentir manipulé. Est-ce quand quelqu'un est malheureux? ou se plaindre? Est-ce quand quelqu'un prend des décisions à votre place? ou a des attentes qui ne sont jamais discutées ou explicitement acceptées? Est-ce que quelqu'un prend vos affaires sans demander? Ces situations existent généralement parce que quelqu'un a réussi à se rendre plus important que vous.
  5. Identifiez quand vous n'êtes pas à l'aise pour agir. Est-ce quand quelqu'un est très sarcastique, dédaigneux ou méprisant? Est-ce lorsque quelqu'un a du pouvoir au sein de votre groupe ou de l'approbation sociale de son comportement qui le rend difficile à contester?
  6. Identifiez si la situation difficile est une situation qui se prête à une approche individuelle directe ou à une stratégie plus longue, peut-être plus indirecte, dans laquelle vous devez avoir un groupe de votre côté pour effectuer le changement.
  7. Identifiez quand vous devez vous traiter aussi important que tout le monde.

Étape 3: Développez votre stratégie

En règle générale, la plupart des gens veulent de bonnes limites autant que vous. La plupart des gens ne recherchent pas de problèmes inutiles.

Si vous respectez les autres et considérez leurs préoccupations comme valables, ils feront probablement de même puisque la réciprocité est une règle ancienne dans les relations humaines. Par conséquent, lorsque vous êtes prêt à écouter l'autre personne, c'est la courtoisie qui fait la même chose. Il n'est pas déraisonnable de vouloir être écouté également.

Cela aide également à être dans un état d'esprit de résolution de problèmes. Si vous posez des questions pour savoir où l'autre personne a une certaine flexibilité, vous pouvez alors proposer des solutions sous forme de suggestions, d'alternatives ou même de substituts à ce qui vous est demandé. Comme tout le monde ne comprend pas les limites, vous devrez peut-être être un leader pour trouver une solution acceptable.

Si je devais créer une formule pour un processus de définition des limites, ce serait:

  1. Établissez une intention positive. "J'adore la façon dont mon chemisier vous regarde…"
  2. Énoncez un problème. "Ce chemisier était un cadeau et est important pour moi."
  3. Posez des questions si nécessaire. «Nous devons trouver un calendrier des vacances. Quelle est votre situation et avez-vous des idées? »
  4. Demandez ce dont vous avez besoin d'une manière qui respecte l'autre personne. "J'aime aider quand je peux mais j'ai besoin que vous me demandiez si vous voulez emprunter mes affaires."
  5. Obtenez un accord. "Cela fonctionne-t-il pour vous?"

Une résolution de problèmes réussie est une combinaison de respect et de créativité. Lorsque vous combinez les deux, vos chances d'obtenir un résultat positif augmentent.

Étape 4: les cas difficiles

La première chose que vous devez faire dans les cas difficiles est de vous donner la permission d'avoir le problème. Si vous vous sentez mal à ce sujet, vous serez moins efficace pour résoudre le problème.

Vous devez également vous donner la permission d'échouer, car ce n'est qu'alors que vous serez suffisamment lâche pour trouver des solutions. Tout le monde n'est pas coopératif et si vous pouvez l'accepter de bonne grâce, cela vous aidera à vous détendre face aux conflits. Il est également utile de savoir que s’éloigner d’un conflit est parfois nécessaire et non un signe d’échec.

Lorsque vous avez une situation difficile ou tenace, il peut être utile de trouver un moyen de changer la dynamique existante.

Voici quelques idées:

  1. Changez la perception que l'autre personne a de votre valeur afin que vous soyez perçu comme important pour l'autre partie.
  2. Changez la dynamique sociale. Vous pouvez refuser d'interagir lorsque quelqu'un est déraisonnable ou utiliser l'humour pour détendre les gens lorsqu'ils ont creusé les talons. Le charme fait des merveilles.
  3. Si nécessaire, jetez l'éponge. Vous avez peut-être entendu l'histoire des villageois qui ont attrapé un singe en mettant des cacahuètes dans une noix de coco. Le singe a trouvé et attrapé les cacahuètes dans la coquille. Cependant, il ne pouvait pas s'accrocher aux cacahuètes et fuir les villageois en même temps. Tout ce qu'il avait à faire était de lâcher prise et il se serait échappé. Parfois, lâcher prise est le meilleur moyen de résoudre un problème.

Étape 5: mise en œuvre de votre stratégie

Votre expérience et votre niveau de confort devraient guider la manière dont vous décidez de mettre en œuvre vos stratégies de mise en œuvre des limites. Vous pouvez commencer par des situations mineures avec des personnes que vous connaissez ou une limite qui est très importante pour vous.

Étape 6: La clé

Je crois que la clé pour établir des limites et de bonnes relations réside dans un état d'esprit constructif. Lorsque les gens autour de vous sauront que vous voyez le bien en eux, ils seront dans un état d'esprit positif lorsqu'ils travailleront avec vous.

Cela aide également à avoir le sens de l'humour et à être créatif.

De bonnes relations sont un défi car nous sommes tous à la fois semblables et différents en même temps. Faire l'effort de travailler sur les limites est quelque chose dont vous pouvez être fier. Vous créez un monde meilleur à chaque étape positive. Chaque fois que vous trouvez des solutions interpersonnelles positives, vous contribuez essentiellement à réduire une partie de la peur et du malheur dans le monde. C'est un excellent cadeau pour vous et les autres.