Guide du débutant sur le vélo pour perdre du poids

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Faire du vélo pour perdre du poids

Un débutant peut se demander pourquoi le cyclisme est bénéfique pour réduire les calories supplémentaires. C'est parce que, lorsque vous pagayez, la plupart des muscles de vos jambes et de vos mains sont utilisés. Vous vous penchez un peu en avant de votre taille mais gardez la posture droite. Après quelques tours de pagayage, tout votre corps transpire et brûle ainsi les graisses.

Commencez à faire de petits voyages. Ne pédalez pas longtemps lors de votre première tentative. Une fois que vous vous y êtes habitué, commencez à pagayer pendant au moins 1 à 2 miles par jour. Les couvertures standard d'un cycliste expert sont de 4 miles par jour. Bien sûr, il faut maintenir une alimentation saine et un mode de vie approprié pour équilibrer l'exercice rigoureux. De plus, par mesure de sécurité, utilisez des engrenages appropriés lorsque vous faites du vélo. Les équipements comprennent un casque, des gants et des lunettes (selon les situations).

Si, dans des circonstances non spécifiées, vous ne pouvez pas accéder à un cycle normal, vous pouvez acheter une machine à vélo. Une machine à vélo peut ne pas être en mouvement, mais elle fait le même travail.

Si vous voulez en savoir plus sur la perte de poids, vous ne pouvez pas manquer l'article suivant qui fournit tous les conseils utiles dont vous avez besoin:

Bienfaits du vélo pour la santé

  • Vous aide à brûler beaucoup de calories
  • Améliorez votre santé cardiovasculaire
  • Contrôlez vos problèmes cardiaques, votre hypertension artérielle et votre diabète
  • Renforce les articulations, les muscles et les tendons
  • Augmentez votre endurance et votre niveau d'énergie

Éléments à retenir

Puisque le cyclisme est un mode d'exercices, comme tous les autres entraînements, il faut être bien équipé avec toutes les choses nécessaires avant de commencer le cycle. Si vous voyagez, assurez-vous d'apporter les articles suivants avec vous:

  • De l'eau ou toute sorte de boissons énergisantes et un porte-bouteille.
  • Appliquez une crème solaire sur les peaux exposées.
  • Portez des casques et des gants.
  • Pneus, chambres à air et pompes supplémentaires

Derniers conseils

Si vous souhaitez acheter un vélo, assurez-vous que le vélo correspond à votre taille. Ajustez les sièges en conséquence, sinon une pression immense tombera sur la colonne vertébrale ainsi que sur les épaules. Visez des pneus plus larges. Cela vous donnera la possibilité de contrôler votre vitesse.

Si vous êtes vraiment désireux de brûler des graisses supplémentaires, le vélo est l'un des meilleurs moyens de le faire. Souvenez-vous toujours que lorsque vous prenez la route, portez les bons engrenages et respectez le code de la route, emportez des bouteilles d'eau avec vous et assurez-vous de vous reposer au cas où vous seriez fatigué. Il n'y a aucun obstacle ou aucune excuse pour vous dissuader de faire du vélo. Allez-y, et tonifiez votre corps!

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Dernière mise à jour le 17 décembre 2020

3 astuces de perte de poids pour vous aider à perdre 10 livres en 2 semaines

Curt est le fondateur de Stayfitcentral.com, un blog qui vous aide à construire le corps que vous méritez. Lire le profil complet

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La perte de poids ne doit pas être un processus lent qui prend des mois à la fin des aliments fades et de longs entraînements ennuyeux. Vous pouvez perdre 10 livres en toute sécurité en 2 semaines si vous utilisez les conseils suivants comme base pour commencer.

Je ne recommanderai pas un complément nutritionnel «miracle», un équipement d'entraînement coûteux ou un gadget hokey. Seulement 3 choses qui fonctionnent, rapidement.

Les conseils de perte de poids de cet article sont étayés par des recherches scientifiques et ne vous obligent pas à acheter quoi que ce soit, à vous affamer ou à faire quoi que ce soit de dangereux ou carrément idiot. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter quelques modifications à votre façon de faire de l'exercice et de manger.

1. Arrêtez de faire des heures de cardio lent et ennuyeux

Oubliez de passer des heures chaque jour sur le tapis roulant pour brûler des calories. Cela ne fonctionne pas. Marcher à un rythme modéré (rapide) ne brûlera qu'environ 295 calories par heure. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous ne perdrez pas une livre.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour perdre du poids et de la graisse est de faire des entraînements de musculation par intervalles. Cela aidera également à stimuler votre métabolisme!

Également appelé entraînement en circuit, ce style d'entraînement brûle deux fois plus de calories par jour. Des études montrent également que faire un certain type d'entraînement en résistance (callisthénie, kettlebells, poids, etc.) est également supérieur au cardio pour brûler les graisses, en particulier la graisse abdominale, ce qui nuit à votre santé et cache votre pack de 6 [1].

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, votre corps continuera à brûler les calories de votre graisse corporelle stockée jusqu'à 36 heures après l'entraînement. Cela signifie que vous continuerez à perdre du poids une fois votre entraînement terminé. Ces entraînements vous aideront également à développer vos muscles, ce qui vous donnera une meilleure apparence lorsque le poids que vous souhaitez perdre sera éliminé.

Les entraînements de style circuit sont faciles à réaliser et sont parfaits si vous voulez perdre 10 livres en 2 semaines. Vous pouvez les faire avec des haltères, des haltères et des machines dans votre salle de sport. L'un des meilleurs moyens consiste à s'entraîner au poids du corps. En effet, ils peuvent être effectués n'importe où, sont vraiment efficaces et ne nécessitent aucun équipement.

Vous pouvez voir un exemple de séance d'entraînement en circuit ici [2]:

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'essentiel est de choisir des exercices qui entraînent plusieurs groupes musculaires (squats, pompes, tractions, épaulettes, etc.). Cela rendra l'entraînement plus difficile et brûlera plus de calories. Sélectionnez 4 à 5 exercices afin de vous assurer que tous vos principaux groupes musculaires sont entraînés.

Vous exécuterez chaque exercice, l'un après l'autre, sans repos entre les séries. Reposez-vous seulement après avoir effectué le dernier exercice du circuit. Reposez-vous le moins possible entre les circuits. Faites 8 à 10 répétitions par série et répétez 3 à 5 fois chaque entraînement.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de circuit d'entraînement au poids corporel pour perdre de la graisse:

  1. Squats
  2. Push Ups
  3. Burpees
  4. Pull Ups

Voici un entraînement en circuit qui peut être effectué avec un haltère ou une kettlebell.

  1. Balançoires à deux mains
  2. Épaule debout
  3. Squats
  4. 1 rangées de bras

Si vous ne faites que commencer et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, donnez-vous une chance de vous habituer à l'intensité de ces entraînements. Reposez-vous aussi longtemps que vous en avez entre les circuits et faites autant de répétitions que possible, 10 par exercice étant votre objectif. Tenez-vous-y, et vous ferez ces entraînements comme un pro.

2. Coupez les glucides

C'est probablement le conseil le plus important à suivre. Il peut à lui seul vous aider à perdre 10 kilos en 2 semaines.

Un régime pauvre en glucides active l'interrupteur de perte de graisse dans votre corps et en l'amenant à utiliser votre graisse corporelle stockée comme énergie. Vous perdrez également un excès de poids en eau. Mieux encore, vous n'avez pas à être obsédé par l'apport calorique ou la lecture des étiquettes.

Désormais, vous n'avez pas à les éviter complètement. Vous devez simplement limiter certains types, comme la malbouffe. Une fois que vous avez perdu du poids, vous pouvez même les manger, mais en quantités limitées.

Les aliments que vous devez vraiment limiter pour les 2 prochaines semaines comprennent les glucides transformés (pain, biscuits, pâtes, riz) et les sucres simples (bonbons, jus de fruits et soda). Vous pouvez à peu près tous les légumes que vous aimez. Les fruits en petites quantités conviennent aussi.

Vous pouvez regarder l'image ci-dessous pour avoir une idée des glucides que vous devriez consommer [3]:

Dans l'ensemble, votre quota quotidien de glucides ne doit pas dépasser 75 grammes. Ne vous inquiétez pas de compter les glucides de manière excessive ou de lire l’étiquette de chaque aliment que vous mangez. Au lieu de cela, suivez cette simple astuce, si elle est blanche ou est livrée dans un sac ou une boîte, ne la mangez pas et vous en mangez probablement la bonne quantité.

Si vous souhaitez compter les glucides, utilisez l'un des nombreux sites Web ou applications qui font le comptage à votre place. Je vous recommande de lire cet article pour plus de bons conseils pour éliminer les céréales de votre alimentation.

En plus de limiter certains types de glucides, si vous voulez perdre 10 kilos en 2 semaines, la prochaine chose dont vous devez vous assurer est de manger beaucoup de protéines et de graisses saines. Les aliments riches en protéines que vous devriez manger à chaque repas comprennent les œufs, les poissons gras, le poulet et la viande rouge.