Coparenting 101: 17 stratégies utiles pour les parents divorcés

Thérapeute matrimoniale et familiale et auteur Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lorsque les gens se séparent ou divorcent, l'un de leurs plus grands défis est de faire vivre ensemble leurs enfants. En tant que thérapeute conjugale et familiale à Chicago, je vois souvent des parents divorcés qui ont du mal à élever leurs enfants ensemble.

Un parent a un certain ensemble de règles, et l'autre le fait complètement différemment. Ce peut être un véritable défi de naviguer dans cette partie du processus de divorce.

Pourtant, au fil des ans, j'ai vu des couples réussir à élever leurs enfants ensemble après un divorce. Cela demande un peu d'attention et de concentration, mais il existe un certain nombre de stratégies clés que ces couples divorcés utilisent pour rendre le coparentalité beaucoup plus facile.

1. Communiquez clairement.

Lorsque les couples qui sont capables de communiquer facilement et sans trop d'émotion des éléments de coparentalité, ils accomplissent rapidement une grande partie du travail parental. Pourtant, lorsque leurs discussions sur les articles parentaux sont remplies d'émotion, cela brouille les eaux.

Si vous vous battez avec votre ex pour toutes sortes de problèmes de coparentalité, vous voudrez peut-être mettre en place une méthode de communication qui réduit l'émotion.

Peut-être qu'un fil de discussion dédié ne contenant que des éléments parentaux pourrait garder les canaux de communication plus propres.

2. Clarifiez les règles.

De nombreuses familles que nous voyons ici dans notre pratique à Chicago ont des règles différentes selon les maisons pour leurs enfants. Cela peut certainement fonctionner, mais les règles doivent être clairement définies par les parents.

Là où les enfants ont du mal, c'est lorsqu'ils ne savent pas quelles sont les règles de chaque maison, puis qu'ils essaient de manipuler les règles pour réussir.

Une communication claire de ce que sont les attentes dans chaque maison peut contribuer grandement à créer l'équilibre et la stabilité.

3. Sortez du passé.

Il est important de s'assurer que tous les objets de votre mariage restent autant que possible dans le passé.

Bien sûr, la dynamique de la relation conjugale persistera dans la relation de coparentalité, mais les couples en profiteront en faisant sortir leur relation du passé et en essayant de créer de nouvelles façons d'interagir autour d'articles parentaux.

4. Ne triangulez pas.

L'une des dynamiques les plus difficiles que nous voyons dans la thérapie familiale est lorsque les couples triangulent leurs enfants.

La triangulation, c'est quand tout ce qui n'est pas résolu entre les parents est transmis par leurs interactions avec les enfants.

En d'autres termes, l'hostilité et la tension des parents sont absorbées par les enfants et les enfants commencent à agir. Cela peut être très déroutant lorsque cela se produit, et la thérapie familiale peut grandement aider lorsque cette dynamique se produit.

5. Bénissez et libérez.

Une chose qui trouble beaucoup de gens après une rupture ou un divorce, c'est qu'ils s'accrochent continuellement à de vieilles rancunes ou plaintes.

Pour être plus efficace, il peut être utile de bénir et de libérer votre ex. Cela signifie leur souhaiter bonne chance et abandonner les vieilles blessures.

Pouvez-vous espérer pour notre ex qu'il a toutes de bonnes choses et qu'il trouve la vie et l'amour qu'il recherche? Ce type de neutralité peut aller très loin avec le coparentement d'un endroit plus équilibré.

6. Pratiquez la parentalité consciente.

De nombreux experts diront aux parents d'essayer de rester plus calmes que leur enfant. Si vous êtes anxieux, stressé et en colère, votre enfant peut aussi devenir ces choses.

Coparenter avec un ex ajoute une autre couche de difficulté et des émotions potentiellement dérangeantes. Il est important de pratiquer à être conscient de votre niveau d'anxiété, de stress et de colère lorsque vous êtes parent, ainsi que lorsque vous interagissez avec votre partenaire.

Trouver des moyens de rester détendu et de mettre les choses en perspective peut aider.

7. Développer un réseau de soutien.

Avoir une bonne équipe de personnes de confiance dans votre coin peut vous aider à ne pas vous sentir seul dans le processus de coparentalité. Parler avec d'autres parents divorcés ou séparés peut vous aider à vous sentir moins seul dans le processus.

De plus, avoir un conseiller ou un thérapeute de confiance dans votre coin qui peut vous aider à examiner vos angles morts peut faire une grande différence.

8. Pratiquez la présence.

Rester dans le moment où la parentalité peut être une chose utile que vous soyez coparent, seul ou aux côtés de votre partenaire.

Nos esprits peuvent courir partout lorsque nous gérons beaucoup de choses dans notre vie de famille. Pourtant, prendre le temps de rester dans l'instant présent et d'être présent avec votre enfant aidera à calmer et à stabiliser la situation.

Si vous vous inquiétez des événements futurs ou si vous êtes stressé par ce qui s'est passé auparavant, cela vous fait sortir du présent, qui peut être plein d'opportunités d'expériences significatives avec votre enfant.

9. Pratiquez les déclarations «I».

Beaucoup de couples auront des ennuis en blâmant leur ex devant leur enfant. Il peut être difficile pour eux de ne pas critiquer leur ex ou de dire quelque chose de désobligeant. Pourtant, cela peut avoir un impact négatif sur l'enfant.

Au lieu de pointer du doigt, il est utile de pratiquer les déclarations «je». Parlez de votre frustration et de la façon dont vous êtes submergé par des situations difficiles plutôt que de commenter la façon dont votre ex a commis des erreurs ou est égoïste.

Parler de votre propre expérience vous aide à posséder votre propre pouvoir dans la situation.

10. Apprenez à faire des compromis.

Si les coparents se disputent constamment à propos de leurs horaires, de leur argent ou des règles, cela peut créer un environnement très hostile et chaotique pour les enfants.

Pourtant, les couples qui apprennent à travailler ensemble et à faire des compromis sur les innombrables articles familiaux quotidiens qui doivent être négociés finissent par créer un environnement plus stable et plus calme pour leurs enfants.

Même si vous insistez sur le fait que vous devriez avoir les enfants un jour férié particulier parce que votre ex les a eu l'année précédente, être prêt à faire des compromis et à prendre d'autres dispositions peut s'avérer payant à long terme.

11. Donnez un peu.

Les coparents qui sont généreux les uns envers les autres, même s'ils sont toujours mécontents de leur rupture, contribuent à créer un environnement de bien-être dans leur famille.

Si votre coparent demande un week-end supplémentaire aléatoire avec les enfants et que vous savez que c'est à votre tour ce week-end, être généreux et donner un peu peut contribuer grandement à générer de la bonne volonté.

Retenir et compter chaque équité et injustice crée un environnement familial moins généreux et plus avare.

Bien sûr, vous ne voulez pas vous compromettre et donner trop, mais rester à l'affût du moment où vous pouvez donner un peu plus peut aider au bien-être de toutes les personnes impliquées.

12. Parlez avec vos enfants.

Les parents qui s'inquiètent de l'influence potentiellement négative que leur ex aura sur leurs enfants réussissent bien en parlant davantage avec leurs enfants.

Si vous vous inquiétez de ce que votre ex pourrait dire à votre enfant, il est utile d'avoir une bonne ligne de communication ouverte avec l'enfant afin que vous puissiez mieux comprendre comment il voit le monde.

Cela aide s'il peut vous parler de sa confusion ou de tout message contradictoire qu'il entend de son autre parent.

13. Tirez parti de votre relation.

Votre enfant est câblé pour vouloir se connecter avec vous. Les parents savent bien que la plus grande influence qu'ils exercent sur leur enfant est leur relation avec eux.

Vos enfants sont attachés à vous, et même s'ils agissent comme s'ils ne voulaient rien avoir à faire avec vous, ils sont toujours câblés pour votre approbation et votre attention.

Trouver des moyens de tirer parti de l'attachement inhérent peut aider à créer le genre de vie que vous aimeriez pour votre enfant.

14. Attirez, ne poursuivez pas.

N'établissez pas trop de liens avec votre enfant, mais attirez plutôt son intérêt pour communiquer avec vous. Lorsque les parents sont trop désireux de chasser un enfant qui prend de la distance, l'enfant s'éloigne souvent davantage.

En vous appuyant sur l'attachement inhérent que votre enfant a avec vous, essayez de trouver des moyens de créer des moments harmonieux et connectés plutôt que de leur poser des tonnes de questions et d'essayer désespérément de créer une proximité.

15. Ouvrez.

Partagez davantage avec votre enfant ce que vous aimez et ce qui vous passionne. Les enfants qui en entendent plus sur les préoccupations des parents ont tendance à suivre leurs propres passions.

Pensez au nombre d'enfants d'athlètes ou de musiciens célèbres qui sont également des athlètes ou des musiciens. Les enfants ont tendance à suivre l'exemple de leurs modèles, et si vous partagez ce que vous aimez, ils pourraient imiter cette quête eux-mêmes.

Cela peut contribuer grandement à créer un lien durable capable de résister à toute tension dans une relation coparentale.

16. Acceptez le changement.

Beaucoup de coparents ont des regrets cachés ou vivent dans le passé. Ils souhaitent que leur situation familiale soit différente, mais ne savent pas comment l'améliorer.

Adopter le changement peut nous aider à sortir des blessures et des regrets du passé et à trouver de nouvelles façons de créer le type de changements que nous recherchons.

Vous pouvez peut-être trouver de nouvelles façons d'interagir avec votre ex qui pourraient favoriser une nouvelle dynamique familiale.

17. Faites de la place pour de nouvelles possibilités.

Beaucoup de couples divorcés ou séparés avec lesquels je travaille ont tendance à ne plus espérer rien de nouveau dans la dynamique familiale. Ils voient des modèles d'interaction se répéter encore et encore, et ils s'attendent à ce que cela continue pour toujours.

Pourtant, s'il y a une chose sur laquelle nous pouvons compter, c'est que les choses finiront par changer. Faire de la place dans votre esprit pour de nouvelles possibilités peut atténuer le désespoir qui accompagne parfois les situations de coparentalité difficiles.

Oui, vous êtes divorcé, mais il est en effet possible d'être de bons coparents. La communication et la patience vont de pair si vous voulez élever des enfants heureux et en bonne santé en tant que parent divorcé.

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

Lire la suite

Autres articles de cet auteur

David Klow

Thérapeute matrimoniale et familiale et auteur

Tendance chez les animaux sociaux

Autres articles de cet auteur

David Klow

Thérapeute matrimoniale et familiale et auteur

Tendance chez les animaux sociaux

Lire la suite

7 étapes pour prendre la résolution du nouvel an et la conserver
Comment développer rapidement ses muscles: 5 astuces de remise en forme et de nutrition
30 meilleures citations pour vous inciter à ne jamais cesser d'apprendre
9 exemples de mentalité de croissance inspirante à appliquer dans votre vie

Dernière mise à jour le 18 décembre 2020

15 conseils pour qu'une maman qui travaille débordée se sente mieux

Thérapeute matrimoniale et familiale, auteur: Calm Your Worries, blogueuse et consultante Lire le profil complet

  • Partager
  • Épinglez-le
  • Tweet
  • Partager
  • E-mail

En tant que mère au travail débordée, vous obtenez de nombreuses idées intelligentes de magazines, d'amis et d'Internet sur la façon de gérer le travail, les enfants et la maison.

Malheureusement, vous pouvez toujours vous sentir épuisé et insuffisant au travail et à la maison malgré les conseils pour vous organiser, cuisiner efficacement et prendre soin de vous.

À quel point ce serait formidable de se réveiller demain en sachant que vous pouvez commencer à vous sentir mieux sans tous ces sentiments accablés?

La sensation de se sentir dépassée quand on porte beaucoup de chapeaux: maman, professionnelle, chef de famille, partenaire, amie, etc. a ses racines dans la réalité. Vous faites absolument beaucoup de travaux importants. Mais voici la chose:

Si vous sentir dépassé est devenu votre réflexe ou réaction chronique, cette émotion fait désormais littéralement partie de vous qui a besoin de votre attention afin que vous puissiez avancer avec plus de confiance.

Si vous aider vous semble trop difficile, n'ayez crainte. Ces conseils viennent directement de la thérapie et des neurosciences pour pirater votre système nerveux. Vous apprendrez des moyens plus profonds de vous calmer et d'avoir plus confiance en vous, en votre vie et en vos choix.

1. Respirez et remarquez ce que votre corps ressent à l'intérieur et à l'extérieur

En utilisant des techniques de thérapie centrée sur le corps, vous pouvez mieux comprendre vos sentiments submergés et offrir une aide précise et pratique.

Comme vous l'apprendrez, lorsque vous vous sentez stressé, votre cerveau pensant n'est pas votre meilleure ressource. En fait, le simple fait de penser et de renforcer vos efforts pour «vous débarrasser» des sentiments accablés peut en fait les aggraver.

La première étape pour aider lorsque vous vous sentez dépassé est simplement de ralentir et de respirer. Cela ne signifie pas que vous devez soudainement prendre d'énormes gorgées d'air ou respirer rapidement. Cela vous fera paniquer!

Respirez normalement et naturellement. Rendez votre respiration confortablement lente, en prolongeant l'expiration. Comptez 5 à 10 respirations.

2. Soyez un peu curieux

Posez-vous la question suivante: comment savoir si je suis dépassé? Fermez les yeux ou adoucissez votre regard si vous le pouvez. Imaginez que vous changez de conscience de votre monde extérieur et que vous l'envoyez dans votre corps avec votre respiration.

Vous remarquerez peut-être les signaux tout de suite. Par exemple: ma poitrine est tendue, mon cœur bat rapidement et il y a une sensation d'énergie frustrée dans mes jambes et mes bras. Ou vous pourriez juste entendre quelques mots comme: je panique, j'échoue ou je ne peux pas le faire!

Si c'est possible, soyez un peu curieux de connaître cette sensation. Considérez que même si cela peut être un grand sentiment, vous avez probablement d'autres parties de vous qui se sentent différemment.

3. Offrez des soins affectueux aux parties stressées de vous

Richard Schwartz, développeur de Internal Family Systems Therapy définit nos personnalités comme étant constituées de sous-parties qui interagissent en nous. Cela explique pourquoi une «partie» de vous peut ressentir d'une manière et pourtant, vous avez une autre partie qui se sent différemment. [1]

Reconnaître doucement la partie de vous qui se sent dépassée et lui offrir un peu de soutien et de compassion (comme vous le feriez pour un enfant effrayé) peut apaiser votre corps et votre esprit. «Je t'ai eu» est un excellent mantra à respirer lorsque tu es dépassé.

4. Soyez intelligent sur votre système nerveux Wise

Vous avez peut-être entendu parler du cerveau «intestinal» ou du cerveau «corporel». La science de la théorie polyvagale montre que tout le système nerveux a un impact sur la façon dont vous pensez et ressentez - pas seulement votre esprit pensant.

En fait, saviez-vous que votre système nerveux avisé capte généralement les informations de votre environnement avant que votre cerveau ne puisse les interpréter? [2]

Lorsque vous vous sentez dépassé, un seul petit signal de «danger» ressenti dans votre système nerveux est souvent le déclencheur inconscient qui vous fait passer de occupé mais compétent à un sentiment de panique et d'épuisement.

Ce signal pourrait être aussi simple qu'une chanson à la radio qui semble trop stimulante, la mauvaise humeur d'un enfant (même si cela n'a rien à voir avec vous) ou votre conjoint oubliant une course sans importance.

5. Rappelez-vous qu'un sentiment ne peut être qu'un sentiment

Lorsque vous vous sentez agité, votre corps physique est naturellement en état d'alerte. Toute information ou stimulation que vous recevrez à ces moments vous semblera accablante.

Ce n’est pas de votre faute, mais il est utile de comprendre qu’en général, lorsque vous avez l’impression de ne pas être assez bon, ce n’est pas objectivement vrai. Votre esprit peut simplement créer une raison pour les signaux de danger provenant de votre corps.

Permettez à votre corps de ressentir sans porter de jugement négatif sur vous-même ou votre vie. Cette technique vous aidera à briser le cycle du sentiment de dépassement, puis à créer une pensée négative sur le sentiment, ce qui vous submergera encore plus.

6. Apprenez vos réponses inconscientes les plus courantes au stress

Pourquoi est-ce important? Lorsque vous vous sentez stressé, vous répondez probablement inconsciemment de la même manière tout au long de votre vie.

Pour certains, trop de stress créera rapidement une sensation d'engourdissement et sans espoir. Pour d'autres, la pensée que la vie est tout simplement «trop» mène à des accès de panique ou de colère. Pourtant, d'autres peuvent geler complètement, se sentant très anxieux mais ne pouvant pas faire grand-chose du tout.

D'un point de vue biologique, toutes ces expériences sont assez normales. Lorsque vous reconnaissez que les réactions de votre corps ne sont ni défectueuses ni stupides, il est beaucoup plus facile de vous rassurer et d’avancer avec confiance.

7. Exercez la partie de votre système nerveux qui fournit le bien-être et la connexion sociale

Saviez-vous que vous pouvez réellement tonifier votre nerf vagal ventral, le nerf responsable des sentiments de sécurité et de lien social? [3]

Aussi souvent que vous le pouvez, permettez-vous de vous attarder sur vos souvenirs préférés qui évoquent des sentiments de bien-être, de connexion avec vos proches, des moments de beauté dans la nature ou vos souvenirs préférés d'animaux ou de lieux. Utilisez tout votre sens pour vraiment ressentir l'expérience dans votre corps.

En faisant cela, vous activez et tonifiez votre nerf vague ventral tout en tonifiant vos muscles. Faites une sorte de «signet corporel» de ces sensations purement contentieuses auxquelles vous pouvez revenir lorsque vous êtes stressé.

Cette pratique peut sembler idiote, comme une indulgence ou même un fantasme. Mais il est soutenu par la science et il est important pour vous de créer une réponse forte et saine aux facteurs de stress.

8. Donnez une pause aux parties de bébé

Aucune partie de vous n'essaie de vous blesser. Mais certaines parties de nous ressentent des sentiments extrêmes et portent des fardeaux de notre passé.

Par exemple, si vous vous sentez surchargé de travail dans le présent, cela peut activer des parties de votre personnalité qui se sentaient de la même manière plus tôt dans la vie. La colère profonde, la peur, le ressentiment ou la tristesse vous indiquent que quelque chose de votre passé pourrait bénéficier de votre attention.

Je sais que cela peut sembler étrange, mais la prochaine fois que vous vous sentez très dépassé, respirez et remarquez si vous vous sentez comme un enfant essayant de faire le travail d’un adulte. Si tel est le cas, passez un moment à rappeler calmement et avec compassion à toutes les parties intérieures de votre enfant que vous êtes vraiment adulte, capable et que vous faites quelque chose de approprié.

9. Répondre aux messages critiques que vous vous donnez

Que vous entendez-vous vous dire lorsque vous vous sentez dépassé? Vous remarquerez peut-être des parties de vous qui semblent critiques ou même cruelles.

Des déclarations telles que «Je ne rattraperai jamais», «Pourquoi est-ce que j'essaye» ou «Je ne peux rien faire de bien» sont très courantes lorsque vous êtes stressé. Croyez-le ou non, ces messages intérieurs sont probablement des éléments protecteurs malavisés de votre personnalité.

Ces éléments sont normaux et essaient de vous aider en vous «mettant en forme» pour ne pas échouer, en vous alertant sur les sentiments de peur à l'intérieur, ou en évitant le choc ou la déception en anticipant comment les autres pourraient vous critiquer.

Si c'est possible, reconnaissez ces pièces comme protectrices. Peut-être exprimer un peu de gratitude. Remarquez comment les voix critiques en vous, même si elles ont de bonnes intentions, provoquent l'épuisement et encore plus de stress.

Lorsque vous reconnaissez ces messages à l'intérieur, en leur faisant savoir qu'ils font partie de vous et que vous voyez leur intention positive, les messages critiques se calment.

10. Prenez de petits moments pour exprimer votre gratitude

Tout le monde parle de gratitude, je sais. Mais il y a de bonnes raisons à cette tendance.

De plus en plus d'études sur la gratitude montrent des liens valables entre la gratitude et la diminution du stress et de la santé mentale. Une étude de recherche multi-universitaire de 2018 a conclu que la gratitude a non seulement des effets directs sur la qualité de vie, mais également des effets indirects à travers le stress perçu et la santé mentale. [4]

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la gratitude a un impact positif sur notre système nerveux, mais la meilleure façon de découvrir cet impact est simplement de l'essayer vous-même.

Prenez une minute chaque jour pour noter une à trois choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Celles-ci peuvent être grandes ou petites, importantes ou insignifiantes, mais elles doivent être vraies. Faites-en une habitude et regardez votre soulagement du stress augmenter.

11. Jouez avec le temps

Dans le livre The Big Leap de Gay Hendrick en 2010, il parle du concept du temps d'Einstein contre le temps newtonien.

L'heure newtonienne est l'heure que nous regardons tous toute la journée. Le temps d'Einstein est davantage lié à ce que vous faites de vos moments, sachant que votre perception peut ralentir ou accélérer le temps.

Par exemple, si vous passez du temps avec quelqu'un que vous aimez et faites quelque chose que vous aimez, le temps passe très vite. À l'inverse, si vous faites un travail misérable par temps inconfortable, chaque seconde peut vous sembler une éternité.

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé par le temps, respirez lentement et rappelez-vous que vous prenez le temps. Le temps vous appartient. Ensuite, profitez du rythme et faites ce que vous devez faire. Avec de la pratique, ce petit outil deviendra précieux pour surmonter la pression mentale du temps.

12. Ne vous laissez pas tromper par la perfection

Lorsque vous êtes en train d'élever des enfants et de travailler, l'énergie nerveuse se présente parfois comme du perfectionnisme. Dans un effort pour vous sentir en contrôle, vous pouvez vous fixer des objectifs arbitraires mais déraisonnables qui semblent nécessaires ou vrais.

Faites un rapide inventaire de tous les emplois que vous attendez de vous et de votre famille. Maintenant, remettez-vous en question. Qu'est-ce qui est vraiment important et qu'est-ce qui est simplement préférable? Quels travaux peuvent être laissés à la discrétion de quelqu'un d'autre, assez bien exécutés par les enfants ou complètement abandonnés?

Gardez tous les emplois qui vous donnent de la joie et faites-les avec joie. Abandonnez les emplois qui ressemblent à des normes ou à des attentes avec peu ou pas de bénéfices. Gardez-les pour la retraite si vous le souhaitez.

13. Accordez-vous le mérite de passer du temps de qualité avec vos enfants

Pensez au temps que vous passez à vous détendre et à profiter de vos enfants comme un travail de 100 000 $ l'heure. De très petites quantités sont toujours extrêmement précieuses.

Montrer à vos enfants qu'ils sont importants est tout aussi susceptible de se produire dans une partie de pêche de dix minutes que dans une journée entière au parc aquatique. Une collation partagée, un livre avant de se coucher, à une demi-heure de votre téléphone pour permettre un contact visuel affectueux avec vos bébés, vous offre une vie de sécurité et de merveilleux souvenirs.

Imaginez votre enfant en train de dire un jour: «Maman a travaillé dur, mais elle a toujours eu le temps de me serrer dans ses bras, d'entendre parler de ma journée et de m'offrir des conseils. J'ai toujours su que je comptais pour elle. "

14. Méditez une minute par jour

Oui, vous pouvez faire plus. Mais si vous ne pouvez pas vous permettre plus d’une minute, allez-y et asseyez-vous confortablement, respirez et restez dans votre corps pendant ce temps. C'est un exercice tellement simple mais puissant et les enfants peuvent le faire aussi.

Pendant que vous méditez, remarquez votre cœur aimant. De quoi a-t-il besoin de vous aujourd'hui - patience, compassion, créativité, attention, jeu? N'oubliez pas de vous présenter pour vous-même et vous vous présenterez pour votre travail et votre famille également.

15. Gardez et célébrez le sommeil

Des minuscules aux adolescents, il existe de nombreuses raisons inévitables pour lesquelles les enfants interrompent votre sommeil.

Voici la chose: l'insomnie inattendue due à la croissance de l'enfance ou à une maladie est normale et difficile à contrôler. Si vous vous sentez dépassé, le sommeil est crucial.

Il y a deux choses que vous pouvez faire pour améliorer votre état d'esprit vis-à-vis du sommeil afin de vous mettre en confiance plutôt que de vous effondrer.

Premièrement, priorisez et protégez votre temps de sommeil. Si vous avez tendance à attendre que les enfants s'endorment pour terminer le travail ou enfin se détendre, ça va. Mais ne laissez pas ces activités réduire votre temps de sommeil.

Si vous avez le choix entre une autre charge de linge, Words With Friends, une frénésie de regarder Game of Thrones ou huit heures de sommeil, choisissez systématiquement le sommeil.

Deuxièmement, appréciez et exprimez votre gratitude pour tout sommeil que vous obtenez. Parfois, il est impossible de dormir sept ou huit heures. Cependant, permettez-vous de profiter à tout moment lorsque vous êtes allongé dans un espace confortable permettant à votre corps de se reposer et de se réparer.

Lorsque vous vous réveillez en disant "Je n'ai pas assez dormi la nuit dernière", vous vous mettez en alerte sur le fait qu'il manque quelque chose. Cette seule pensée peut déclencher des sentiments de dépassement.

Préparez votre système nerveux à la réussite en appréciant tout repos.

Réflexions finales

La vie de maman qui travaille n'est pas facile. Les sentiments submergés sont naturels et normaux, mais ils peuvent prendre le dessus et provoquer un stress chronique et une insatisfaction.

Accordez-vous quelques instants par jour pour réorganiser vos pensées et vos sentiments en suivant les étapes ci-dessus. Vous découvrirez bientôt votre calme et vos capacités.