Construire une habitude sera beaucoup moins douloureux avec ces 4 techniques simples

Lindsay est une enseignante et une écrivaine passionnée qui partage des pensées et des idées qui inspirent les gens à suivre leurs passions. Lire le profil complet

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Le Nouvel An est revenu et reparti et vous a laissé le même objectif que l'année dernière: développer une routine d'exercice saine. Entre le 1er janvier et le 1er mars, vous avez tendance à vous étouffer et à reprendre vos habitudes sédentaires. Avant de renoncer à votre objectif cette année, pensez à utiliser ces quatre méthodes pour rester sur la bonne voie.

Développer des rituels

La plupart d’entre nous ont du mal à développer de nouvelles habitudes car nous ne nous donnons pas de raisons passionnantes pour lesquelles nous devons changer. Si notre seule raison de faire de l'exercice est de «se sentir mieux», de «mieux paraître» ou «d'éviter les jugements des gens», il est peu probable que nous agissions.

Les rituels nous aident à trouver les raisons de notre nouvelle habitude qui nous garderont motivés. Selon le site Web de motivation, Create Alchemy, les rituels impliquent au moins trois des six domaines clés de notre vie. Create Alchemy décrit ces six domaines comme «l'esprit, le corps, l'âme / l'esprit, la nature, les relations et les passions». Plus vous les intégrez dans votre nouvelle habitude à de nombreux domaines de votre vie, plus cette habitude aura de chances de rester. [1]

Puisque l'exercice implique naturellement votre corps, vous avez déjà une zone vers le bas. Pour ajouter un «esprit» au mixage, essayez d'écouter un livre audio ou un podcast pendant que vous faites de l'exercice. Vous pouvez également trouver un compagnon d'exercice, qui ajoutera la zone «relation». Vous avez maintenant inclus trois domaines de vie dans votre nouvelle habitude, ce qui vous donne encore plus de raisons de rester sur la bonne voie.

Créer des déclencheurs

Un autre excellent moyen de vous préparer au succès lorsque vous commencez une nouvelle habitude est d'utiliser des déclencheurs. Il peut s'agir de comportements ou d'activités que vous pratiquez déjà. Par exemple, la plupart des gens ont une sorte de routine matinale régulière. Vous pouvez vous lever, vous brosser les dents et préparer une tasse de thé. Vous pouvez utiliser l'une de ces étapes comme stimulus ou «déclencheur» qui vous rappellera de faire de l'exercice. [2]

La chose la plus importante à garder à l'esprit lors de l'utilisation de déclencheurs est d'être cohérent. Si vous souhaitez utiliser la finition de votre tasse de thé comme un déclencheur pour votre nouvelle habitude d'exercice, assurez-vous de commencer à mettre vos chaussures ou à sortir dès que vous lavez votre tasse vide. Vous voulez entraîner votre esprit et votre corps à ce que finir votre thé signifie commencer à faire de l'exercice. Si vous maintenez ce modèle de manière cohérente, dans quelques semaines, vous n'aurez même pas à penser à votre nouvelle habitude. Tout comme vous ne quitteriez pas la maison sans vous brosser les dents, vous ne vous sentirez plus «bien» à moins de faire de l'exercice après avoir fini votre thé. Après tout, se brosser les dents n'est qu'une habitude!

Partagez votre objectif avec d'autres personnes

Partager votre objectif avec d'autres vous obligera à définir votre objectif en termes spécifiques et vous responsabilisera également. Une fois que vous aurez dit à quelqu'un d'autre que vous prévoyez de commencer une nouvelle routine d'exercice, cette personne vérifiera probablement avec vous la prochaine fois que vous le verrez. Il / elle sera curieux de voir si vous avez travaillé pour atteindre votre objectif et peut être déçu si vous ne l'avez pas fait. [3] Parfois, il suffit d'anticiper cette conversation avec une autre personne pour que vous suiviez.