Conseils entièrement naturels pour lutter contre l'insomnie et mieux dormir

Vikas est le co-fondateur d'Infobrandz, une agence de design infographique qui propose des solutions créatives de contenu visuel aux moyennes et grandes entreprises. Lire le profil complet

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Il est 4 heures du matin. Votre esprit s'est mis à errer sur les vacances aux Bahamas que vous n'avez jamais prises, même après avoir économisé suffisamment pour le voyage. Ces pensées et d'autres vous traversent l'esprit depuis que vous vous êtes endormi 5 heures plus tôt. Et peu importe à quel point vous essayez de dormir, votre esprit ne s'arrêtera pas.

Vous n'êtes pas seul. L'insomnie et l'insomnie sont devenues des problèmes de santé majeurs aux États-Unis et dans le monde. Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) estime que jusqu'à 10% de la population souffre d'insomnie chronique. De plus, près d'un quart des Américains déclarent ne pas avoir les 7 à 8 heures de sommeil recommandées la nuit. Beaucoup de malades recourent souvent à la prise de somnifères ou d'herbes spécialement préparées pour s'endormir. Cependant, dans de nombreux cas, ces interventions ne sont généralement pas censées être des solutions à long terme, en particulier lorsque le manque de sommeil est causé par des choses comme le surmenage et le stress.

Il existe un certain nombre d'interventions non médicales que les individus peuvent choisir d'utiliser pour aider à cultiver des habitudes de sommeil saines. Certains des meilleurs sont présentés ci-dessous.

1. Prenez une douche chaude avant le coucher

Une étude menée en 1985 a révélé que les personnes qui prennent souvent une douche chaude avant de se coucher étaient plus susceptibles de s'endormir plus rapidement et d'améliorer la qualité générale du sommeil. Naturellement, le cerveau déclenche une séquence de réactions qui déclenchent une baisse de la température corporelle, ce qui amène le corps à entamer le processus d'arrêt. Lorsque vous sortez d'une douche chaude, la récupération que vous ressentez aide à induire un sommeil naturel.

2. Faites des exercices réguliers

Une autre étude menée par l'Université Northwestern a révélé que les personnes auparavant inactives qui faisaient des exercices au moins quatre fois par semaine déclaraient dormir mieux qu'avant. Les entraînements réguliers, même légers, induisent des processus hormonaux dans votre corps qui vous rendent somnolent et plus susceptibles de dormir plus vite et mieux que si vous étiez sédentaire.

3. Essayez le yoga et la méditation

Le yoga et d'autres formes de méditation sont particulièrement adaptés aux personnes dont l'insomnie est associée au stress et à l'agitation mentale. Des études ont montré que la méditation est très efficace pour améliorer la qualité du sommeil et lutter contre l'insomnie. Même des techniques de méditation simples, comme des exercices de respiration, peuvent être efficaces pour vous aider à mieux dormir.

4. Surveillez votre alimentation

Manger des repas copieux juste avant le coucher forcera votre corps à une surmultiplication alimentaire, ce qui rendra encore plus difficile l'arrêt de votre corps. Éloignez-vous des aliments lourds et épicés au moins 2 heures avant le coucher pour aider votre corps à se concentrer sur l'arrêt plutôt que sur la digestion.