Confusion calorique: combien faut-il pendant la grossesse?

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Les calories sont au cœur de la nutrition et de la santé de base, et la grossesse ne fait pas exception. Les calories nous donnent l'énergie dont nous avons besoin pour être des êtres humains pleinement fonctionnels (même si la plupart du temps, j'ai aussi besoin de café). Mais qu'en est-il pendant la grossesse? Comment les calories jouent-elles un rôle dans la croissance et le développement de votre bébé? Si vous avez entendu des informations caloriques contradictoires centrées sur la grossesse, cet article est pour vous. Pas enceinte? Pas de souci, cet article contient des informations générales et (utiles!) Sur la principale source d’énergie de notre corps: la calorie.

Pourquoi les calories sont-elles si importantes et d'où viennent-elles?

Tout ce que nous faisons, de la marche au sommeil en passant par le soutien au développement d'un nouveau bébé, nécessite de l'énergie. Nous tirons de l'énergie des aliments et des boissons que nous mangeons, qui contiennent des nutriments tels que les glucides, les graisses et les protéines. L'énergie de ces nutriments est mesurée en calories. Les aliments et les boissons contiennent différentes quantités de calories car ils contiennent des quantités et des profils différents de ces nutriments.

Combien de calories y a-t-il dans certains aliments et de combien ai-je besoin?

Les glucides et les protéines fournissent quatre calories par gramme, tandis que les graisses fournissent neuf calories par gramme. L'alcool, bien qu'il ne soit pas considéré comme un nutriment nécessaire et non recommandé pendant la grossesse, fournit également environ sept calories par gramme. Chaque personne a des besoins caloriques uniques qui dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment la taille, le poids, l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Lorsque nous consommons trop de calories, les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse corporelle. Cela peut contribuer à la prise de poids et, finalement, à divers problèmes de santé.

Dois-je consommer plus de calories pendant la grossesse?

Il n'est probablement pas surprenant que vos besoins en calories augmentent pendant la grossesse. Mais «manger pour deux» ne nécessite que 340 calories supplémentaires au cours du deuxième trimestre et 500 calories au troisième trimestre. Le premier trimestre ne nécessite pas de calories supplémentaires. Une mise en garde importante est que si vous portez plus d'un bébé, vos besoins en calories sont plus élevés. Discutez de ce que vous mangez et de la quantité à manger avec votre professionnel de la santé. Manger plus de calories entraînera une prise de poids, ce qui permettra à votre bébé de grandir et de se développer.

À combien de poids puis-je m'attendre pendant ma grossesse?

Les objectifs de gain de poids sont basés sur le poids, la taille, l'âge et les habitudes alimentaires avant la grossesse. Chaque femme et chaque grossesse est unique. Votre professionnel de la santé peut vous aider à prendre du poids à un rythme sain tout au long de la grossesse.

Un gain de poids de 25 à 35 livres est normal pour les femmes ayant un indice de masse corporelle, ou IMC, de 18,5 à 24,9 kg / m2 («poids normal»). Les femmes qui ont un poids inférieur à la santé lorsqu'elles conçoivent (BMI Advertising

Y a-t-il des schémas de prise de poids pendant la grossesse?

Les schémas de prise de poids pendant la grossesse sont aussi importants que le gain de poids total. Le maintien du poids ou de légères pertes de poids sont normaux pendant le premier trimestre (ou les 13 premières semaines) de la grossesse. Mais la plupart des femmes devraient s'attendre à gagner environ quatre à cinq livres au cours du premier trimestre. Écoutez les signaux de votre corps et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié pour vous aider à éviter l'idée fausse que vous «mangez pour deux».