Comment lutter efficacement contre la distraction des réseaux sociaux

John Hall est le co-fondateur et président de Calendar, une application de planification et de productivité de premier plan qui changera la façon dont nous gérons et investissons notre temps. Lire le profil complet

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Les réseaux sociaux sont incroyables. Ces plates-formes nous permettent de communiquer avec des gens des quatre coins du globe, de diffuser des vidéos en un seul clic et de voir le monde sans jamais quitter notre maison. Cela dit, il a un côté sombre: la distraction des médias sociaux.

L'utilisateur moyen passe près de 2,5 heures par jour à parcourir les mises à jour, les photos de vacances et toutes sortes d'autres contenus. [1]

La distraction des réseaux sociaux peut perturber votre vie personnelle, ruiner votre productivité au travail et voler le temps que vous pourriez consacrer à vos loisirs ou à vous améliorer. Mais les réseaux sociaux n'ont pas besoin d'être bannis de votre vie pour de bon; il a juste besoin d'être contenu. Comme tout le reste de la vie, tout est question de modération.

Comment abandonner la dépendance aux médias sociaux? Essayez ces 12 approches pour vous assurer de l'utiliser de manière saine et productive:

1. Fixez un objectif

Que souhaitez-vous accomplir en limitant les distractions sur les réseaux sociaux? Votre réponse à cette question influencera votre plan d'action.

Peut-être voulez-vous arrêter de rester éveillé si tard en surfant sur les réseaux sociaux. Peut-être qu'une plate-forme particulière vous met dans un mauvais espace de tête. Ou peut-être devez-vous arrêter de consulter les réseaux sociaux au travail.

Lorsque vous avez décidé d'un objectif, notez-le à un endroit où vous pouvez le voir. Mettez une note autocollante sur votre ordinateur de travail si la vérification des médias sociaux au bureau est le problème. Si l'utilisation avant le coucher est le problème, placez la note à côté de votre chaise confortable. Assurez-vous qu'il est visible partout où vous rencontrez des problèmes.

2. Récupérer les modèles

En général, les distractions sur les réseaux sociaux commencent par un signal spécifique. Quelles émotions vous poussent à explorer votre plateforme préférée? Quand cela se produit-il généralement? Vous trouverez probablement un modèle de comportement sur lequel vous pourrez travailler.

Identifier ce modèle vous permet de concentrer vos efforts. Essayer de corriger l'intégralité de votre emploi du temps en une seule fois peut s'avérer fastidieux, alors commencez par vos points chauds.

3. Modifier les paramètres de notification

Vous êtes plus susceptible de vérifier votre appareil lorsqu'une notification s'affiche. Plus vous recevez de notifications, plus vous serez distrait. La bonne nouvelle est que vous pouvez personnaliser vos paramètres de notification.

Vous pouvez opter pour des notifications occasionnelles ou les supprimer entièrement. Et si vous avez vraiment besoin de savoir quand votre meilleure amie publie des photos de vacances, vous pouvez toujours réactiver les notifications plus tard.

Vous pouvez également modifier la façon dont votre appareil est situé tout au long de la journée. Le laisser face cachée au travail, par exemple, empêchera l'écran de s'allumer et détournera votre attention du travail. Si votre appareil dispose d'un paramètre Ne pas déranger, n'hésitez pas à l'activer.

4. Commencer une routine matinale

Votre gadget est-il la première chose que vous vérifiez le matin? Vous devrez peut-être lire certains e-mails, mais le vérifier dès que vous vous réveillez peut conduire à une matinée moins que productive de défilement des médias sociaux.

Essayez de vous éloigner de votre appareil le plus longtemps possible le matin. [2] Ne violez cette règle que pour les urgences ou les rendez-vous, comme la confirmation de l'heure d'une visite chez le dentiste le matin. Passez le reste de votre matinée à faire de l'exercice, à préparer un petit-déjeuner nutritif ou à participer à une autre activité sans écran qui vous dynamise.

Pour vous faciliter la tâche, pensez à utiliser un vrai réveil au lieu de ce qui se trouve sur votre téléphone. Lorsque votre appareil vous réveille chaque jour, il est beaucoup plus facile de se laisser entraîner par l'utilisation d'applications supplémentaires qui vous font perdre votre temps.

5. Limitez l'utilisation de votre application

Sur votre smartphone ou votre tablette, vous pouvez surveiller l'utilisation de votre application pour voir précisément combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux. Utilisez-le comme référence pour rechercher des améliorations. Certains appareils vous permettent même de définir des limites de temps afin de ne jamais dépasser votre allocation quotidienne.

Une autre approche consiste à supprimer entièrement les applications de réseaux sociaux de votre appareil. Forcez-vous à vous donner la peine de démarrer l'ordinateur chaque fois que vous souhaitez consulter vos profils de réseaux sociaux. Si les notifications ne font pas un trou dans votre poche, éviter les distractions sur les réseaux sociaux devient possible.

Et si vous n’êtes pas prêt à vous lancer? Placer vos applications dans un dossier caché sur votre appareil peut les garder hors de vue, hors de l'esprit. Lorsque vous utilisez votre téléphone pour autre chose, il sera plus difficile d'être aspiré par les réseaux sociaux.

6. Utilisez un bloqueur Web

Les possibilités d'Internet peuvent être trop tentantes certains jours. Il est si facile de passer du travail aux médias sociaux dans le même navigateur, et se remettre d’une distraction peut prendre près d’une demi-heure. [3] Pourquoi ne pas vous empêcher d'accéder aux réseaux sociaux en premier lieu?

Les bloqueurs Web vous empêchent d'accéder à certains sites sur votre appareil. Vous pouvez activer cette fonctionnalité pendant les heures de travail afin de ne pas pouvoir vous tourner vers les réseaux sociaux lorsque votre esprit commence à s'égarer. Cette dernière ligne de défense est efficace si vous en avez besoin.

7. Établir des zones sans technologie

Vous pouvez désigner des zones spécifiques de votre maison ou de votre espace de travail où la technologie est ou n'est pas autorisée. Si vous éloignez vos appareils des endroits sur lesquels vous devez vous concentrer, vous serez moins susceptible d'être distrait par les réseaux sociaux.

La chambre à coucher, la salle de bain, la table à manger et le bureau à domicile sont tous des exemples d'endroits où un appareil peut devenir trop gênant. Limitez-vous à n'utiliser vos appareils que dans d'autres pièces et vous réduirez le temps de défilement inactif.

8. Mettre en œuvre un programme de récompenses

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de recourir aux réseaux sociaux à chaque instant, il est temps de gagner du temps sur les réseaux sociaux.

Une méthode d'incitation classique consiste à vous donner une liste de tâches à accomplir avant de vous livrer à une activité moins productive. Il peut s'agir de tâches professionnelles, de tâches ménagères ou d'activités plus positives, telles que sortir ou développer vos talents.